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Poah mich verwirren deine Zeiten total. Mischläufe bei ga1 - ga3 bist du im Schnitt bei 5:00, langsam läufst du 6:00, 500 m Intervalle läufst du mit einer pace kleiner 3 min/km:confused:
Oder hab ich da etwas falsch verstanden? |
Ja ist der in Strausberg :) Dann sieht man sich ja vllt. Wie meinst das mit einer Ansage? Podium wirds wohl nicht, mir wurde schon gesagt das da viele sehr gute Leute mitmachen. :Cheese: Bin aber schon recht aufgeregt :)
Die 6,00 min/km waren ein richtiger Totpunkt an dem Freitag. Normalerweise laufe ich locker eher bei 5,20 (Puls um 130). Die 3,00 min/km waren auf der Bahn und mit Gruppendynamik. Alleine im Freien laufe ich da glaub auch nicht. Mir fehlt leider die Erfahrung das einzuschätzen :confused: |
Bin nur überrascht das du die Beine so schnell bewegen kannst!
Also selbst wenn ich sprinte kann ich die Pace kaum auf unter 3 min/km drücken und schon gar nicht über 500 m halten! |
Zitat:
https://www.iaaf.org/records/toplist...oor/men/senior Schneller geht doch immer. Da er aus dem langsamen Kraftsport kommt, widrgh, verfolge ich das aber auch interessiert...:Blumen: |
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Die gestrige Laufeinheit ist jetzt im Wochenlog auf Seite 2. Habe die Einheit diesmal extra ausführlich niedergrschrieben :) Muss aber anmerken das ich komplett leer war. Die erste Mahlzeit gab es erst nach dem Lauftraining (1000 Kalorien). Komischerweise merke ich trotzdem kaum unterschiede in der Laufleistung. Nur auf dem Rad merk ich das deutlich.
So langsam ist Kraftsport nicht, man arbeitet ja meistens explosiv! Durch die hohe Last sieht es nur langsam aus. Beim Fahren auf der Rolle fahre ich Intervalle auch lieber um die 90-100 Umdrehungen. Vllt liegt mir das schnelle mehr. Der Trainer meinte gestern auch meine Schritte könnten länger sein und die frequenz nicht ganz so hoch. Noch eine Frage zur Zeitfahrposition. Ich habe als Neuling schon kein so gutes Radgefühl, kann z.B. nicht freihändig fahren. Auf dem Zeitfahraufsatz+ Sattelstütze (79°) fühl ich mich richtig unsicher und eier teilweise schon ganzschön rum. Ist das normal am Anfang oder kann das auch an einer falschen Einstellung liegen? Mit welcher Einstellung könnte man das Rad stabiler bekommen? Mehr Gewicht auf den Lenker verlagern? Werde aber die Tage mal ausführlich Bilder machen, vllt gibts ja trotzdem schon mal eine schnelle Meinung :) |
Vorbereitung 2017 KW08 20.02.-26.02.2017
Start Base 1 Phase Woche 23 Viele außersportliche Verpflichtungen, sollte aber klappen Montag 04.45 Uhr Lauf 45min Lauf Aufgabe: lockerer Lauf 8,5km / 5,18 min/km / 45,12 min / 130 bpm Ø 20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining 3200m Dienstag 14.30 Uhr Rad(TT) 90min 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe: locker nach Hause fahren ohne Unfall ------------------------Schnitt-----------------Max Geschwindigkeit -----28,8km/h--------------43,9km/h Herzfrequenz---------138bpm----------------163bpm Trittfrequenz----------88----------------------113 Leistung---------------177W-------------------711W Kalorien---------------931 Temperatur-----------6℃ Verstrichene Zeit-----1:20:38 Windig wie sau, sehr vorsichtig gefahren. Leider bietet Garmin keine gute Wattauswertung :( Muss ich wohl doch wieder mit GC arbeiten oder mal die Lap Taste nutzen. 18.45 Uhr Lauf Bahntraining mit Verein Einlaufen Lauf-ABC 3x50m schön/50m sprint 2x 1200m, 1000m, 800m; 200m; Pause 200m locker traben und 6m Satzpause ----1200m --> 4,16min; 3,30 min/km ----1000m --> 3,29min; 3,29 min/km ----800m --> 2,50min; 3,28 min/km ----1200m --> 4,13min; 3,25 min/km ----1000m --> 3,32min; 3,27 min/km ----800m --> 2,44min; 3,17 min/km 1x 1000m --> 3,14min; 3,12 min/km (Pace in Bewegung 3,07min?? wie kann der Unterschied so groß sein, bin ja nicht stehen geblieben) Auslaufen Mittwoch 16.30-18.00 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining 2650m Donnerstag 06.00 Uhr Rad(Rolle) 1h 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe: L5 Pyramide T / ØP / HFmax / TF 20min Warmup 8min 281W / 159 / 91 5min 127W / 158 / 74 6min 286W / 167 / 91 4min 117W / 165 / 71 5min 300W / 170 / 88 3,30min 95W / 169 / 64 2min 307W / 167 / 87 10min Cooldown sehr hart 10.00 Uhr Weisheitszahn gezogen Freitag Pause wegen Zahn Samstag 07.30 Uhr Rad(TT) 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe: 3h GA1 ------------------------Schnitt-----------------Max Geschwindigkeit -----25,1km/h--------------47,1km/h Herzfrequenz---------121bpm----------------154bpm Trittfrequenz----------85----------------------120 Leistung---------------156W-------------------737W Kalorien---------------1830 Temperatur-----------0℃ Verstrichene Zeit-----3:04:38 Am Anfag sehr langsam weil die Straße noch gefroren war. Später durchaus auchmal zügig. Sonntag 18.45 Uhr Lauf 1h 20min Lauf Aufgabe: lockerer Lauf 14,2km / 5,32 min/km / 1h 19min / 129 bpm Ø danach Knieschmerzen :( FEB. 20- FEB.- 26 Ziel 10h 38min Schwimmen 2h 02min / 5775m Radfahren 5h 18min / 111,3km Laufen 3h 16min /16,3Km Trotz Weisheitszahn das Pensum erfüllt. Krafttraining musste leider ausfallen weil ich mich nicht so anstrengen darf. |
Vorbereitung 2017 KW09 27.02.-05.03.2017
Start Base 1 Phase Woche 22 Bis ende der Woche noch eher ruhig wegen dem Zahn. Freitag bis Sonntag Schwimmtrainingslager in Lindow. Montag 20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining 3000m Dienstag 13.30 Uhr Rad(TT) 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe:3h30min GA1 ------------------------Schnitt-----------------Max Geschwindigkeit -----29,2km/h--------------52,2km/h Herzfrequenz---------131bpm----------------163bpm Trittfrequenz----------88----------------------140 Leistung---------------177W-------------------802W Kalorien---------------2427 Temperatur-----------7℃ Verstrichene Zeit-----3:28:28 Richtig geil, zwischendurch immer mal Sprints oder Berge. Nach 3h war ich aber schon recht Platt. Beim nächsten mal gibts bisl Energie mit in die Trinkflasche. Mittwoch 04.45 Uhr Lauf 45min Lauf Aufgabe: lockerer Lauf nach 5 Minuten abgebrochen. Im Alltag merk ich das Knie nicht mehr allerdings beim Laufen hats direkt leicht gezwickt. Wohl eine Woche garnicht laufen :( 16.30-18.00 Uhr Indoor Schwimmen Vereinstraining + erste mal mit Neo :O 2600m Neo beim Anziehen (war vorsichtig und unter Aufsicht) direkt mal nen kleinen Riss am Arm geholt :( Schwimmt sich aber gut und passt. 100m recht locker 1,19min, Bestzeit bisher 1,24min. Donnerstag 19.00 Uhr Kraft KH Schrägbankdrücken 25Kg Klimmzug -25Kg Dips Rudern LH 60Kg Bizeps am Kabel 1 armig Trizeps am Kabel Freitag 04.30 Uhr Rad(TT Indoor) 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe: 5x5min L5c (ca. 300W) T / ØP / HFmax / TF 17,30min Warmup 3min 296W / 156 / 86 3,30min 122W / 155 / 66 2,40min 267W / 157 / 92 3min 127W / 146 / 63 2min 287W / 158 / 96 10min Cooldown Was war das denn? Beine gingen garnicht, dabei gab es durch die Laufpause keine große Vorbelastung... Oder die lange Ausfahrt vom Dienstag steckt noch drin... Saß auch irgendwie kacke aufm Rad, draußen so bequem drin nicht. Auch die Hose bisl aufgescheuert :confused: Also einfach kacke. Rollentraining muss wieder besser werden, seit der Umstellung auf Zeitfahrposition ists iwie nicht mehr gut. 17.00-19.00 Uhr Indoor Schwimmen Samstag 09.00-10.30 Uhr Indoor Schwimmen 11.00-11.30 Uhr Stretching 14.00-16.00 Uhr Indoor Schwimmen 30min Schwimmtest - 1575m 17.00-18.00 Uhr Athletik 18.30-20.00 Uhr Indoor Schwimmen Sonntag 06.15-07.00 Uhr Indoor Schwimmen 09.00-11.00 Uhr Indoor Schwimmen 14.30 Uhr Rad(TT) 28 Jahre, 81kg, 185 maxHf CP 270 (Indoor) W 16500 Aufgabe:2h00min mit knackigen abschnitten ------------------------Schnitt-----------------Max Geschwindigkeit -----29,5km/h--------------51,1km/h Herzfrequenz---------132bpm----------------173bpm Trittfrequenz----------85----------------------109 Leistung---------------192W-------------------718W Kalorien---------------1481 Temperatur-----------8℃ Verstrichene Zeit-----1:56:34 T / ØP / HFmax / TF 18min 240W / 154 / 88 2,13min 395W / 173 / 87 Radfahren ging gut. Trainingslager war richtig geil. Samstag Abends war ganz schlimm. Sonntag gings dann aber wieder echt gut. FEB. 27- MÄR.- 05 Ziel 13h 30min 14h 35min + 1x Krafttraining, Schwimmen 8h 33min / 20600m Radfahren 6h 02min / 156km Laufen 0h 00min /Km --> Knie zwickt |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 14:38 Uhr. |
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