Fitness

Gestern und Heute war ich im Fitness, habe mal etwas nach Gefühl Trainiert. Wollte schauen was geht ohne das ich schmerzen bekomme.

20 min Crosstrainer (als ersatz das ich nicht laufen/joggen kann)
20 min Ergometer Stufe 2

Beinpresse 18 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück
Bein Beuger Vorderseite 11 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück
Bein Beuger Rückseite 14 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück

Wadenmuskulatur mit eigen Gewicht plus 10 kg an Hanteln, auf und ab auf einem Stepper.

Dann noch Übungen an den TRX Bändern für Rücken/ Becken / Rumpf.

Genau das habe ich die letzten beide Tage gemacht, und mir geht es sehr gut danach keine schmerzen im Knie, es wird nicht dick und das zählt.

Dann hatte ich heute noch einen Termin bei meinem DOC, er meinte hat sich super entwickelt und es sieht sehr gut aus.

Ich bekomme jetzt noch zusätzlich einen Trainingsplan für genau 6 Monate, der enthält Beine / Rücken / Becken und Rumpf, aber beine ist das Hauptaugenmerk, mit diesem Plan versuche ich meine Beine so zu stärken das ich die 2te OP umgehen kann und ohne Kreuzband durch den Alltag und Sport kommen.

Ich habe auch grünes licht für den Triathlon Sport bekommen :liebe053:

Morgen geht es wieder ins Fitness und Abends noch ins Aquajogging.


Schönen Abend noch !

Das mit dem Kreuzbandriss hatte ich auch erst letztes Jahr. Manchmal ist der eigene Körper eben doch dein größter Feind. Wünsche Dir aber gute Genesung!

So wie es sich liest, machst du ja bereits große Sprünge. Bei mir war alles etwas langwieriger. :(

ja Kreuzband ist echt sch****!

Es geht aber auch nur so gut, weil die OP keine große war. Das kaputte wurde raus genommen und die Bohrkanäle wurden aufgefüllt. Das hat 30 min gedauert.

Deswegen geht aktuell alles so zügig. Wenn ich pech habe und im April erneut Operiert werden muss, dann wird es wieder ein schwerer weg der sehr Lange dauert und anstregend ist.

Kreuzband ist egal in welcher form einfach eine sehr schwere Verletzung.
Ja ich habe auch schon oft in der Entwicklung nach der OP Stagniert

Danke für die Wünsche, das freut mich !

So ich fasse mal die Woche zusammen,

Die Woche war richtig gut, habe für die Verletzung die aktuell habe richtig viel gemacht, und das ganze hat mir sogar noch Spaß gemacht. In der Vergangenheit hatte ich daran eigentlich nie wirklich Spaß!!!

Leider habe ich das komplette Wochenende nix gemacht, Donnerstag und Freitag hatte ich eine kleine Erkältung (ich wollte den Körper nicht reizen). Samstag hatte ich das erst mal Elternkurs :Cheese:, ja danach noch Kinderzimmer für den Nachwuchs kaufen und dann hatte ich ehrlich gesagt auch keine Lust mehr. Heute stand dann das Topspiel von meiner Senioren Mannschaft auf dem Plan wo ich Trainer bin. (4:2 gewonnen) :cool:

Kommende Woche wird so aussehen.

Montag --> Fitness
Dienstag --> Reha + Fitness
Mittwoch --> Fitness & Schwimmen
Donnerstag--> Ruhetag
Freitag --> Reha
Samstag --> Schwimmen
Sonntag --> Ruhetag

Sind sehr kompakt aus, wenn nix wichtiges dazwischen kommt wird es bestimmt wieder eine Top Woche.

Ah hatte ich fast vergessen, ich habe mit einem Triathlon Verein Kontakt aufgenommen, und ich darf wenn ich wieder fit bin dort einsteigen und mittrainieren. Vilt finden sich ja Leute für eine Staffel das ich vilt nächstes Jahr schon einmal Triathlon Schnuppern darf.


Einen schönen Sonntag noch !

So ich habe noch mal eine Frage zu Pulsuhren.

Zuletzt hatte ich diese Uhr

Meine Alte

Entweder habe ich sie verloren oder sie wurde mir gestohlen.

Jetzt benötige ich eine neue, ich habe mir viele Test durchgelesen und bin am ende auch zu einem Fazit gekommen.

TOMTOM Multisport

Die TomTom Multisport, vom Preis und Leistungsverhältnis ist sie eigentlich Top. Ich bin nur etwas skeptisch da der Puls über das Handgelenk gemessen wird. Hat da jemand schon erfahrungen mit gemacht.


Test Vergleich

Hier habe ich mir alles durchgelesen.


Vilt hat ja jemand Tipps und kann mir weiter helfen oder hat Erfahrung mit diesen Uhren gemacht.

LG

So da ist schon wieder eine Woche beendet.
Ich hatte ja letzte Woche mal geschrieben wie ich meine Woche geplant hatte, aber es kam ganz anders.

Montag --> Fitness / Kraft und Athletiktraining
Dienstag --> Reha / Athletiktraining
Mittwoch --> Ruhetag
Donnerstag--> Aquajogging
Freitag --> Fitness / Ergometer 60min =23km
Samstag --> Da lag ich den ganzen tag auf dem Sofa
Sonntag --> Fitness / Ergometer 65min = 24,5km / Athletiktraining

Die Woche war auch ganz gut, mir hat es Spaß gemacht so ''viel'' zu packen.

Diese Woche soll so aussehen:

Montag --> Ruhetag (Mal schauen wie es den Muskeln geht sonst Athletiktraining)
Dienstag --> Reha / plus 70 min Ergometer
Mittwoch --> Ruhetag (Da habe ich Abschlussprüfung von der Ausbildung)
Donnerstag --> Aquajogging
Freitag --> Ergometer 70min
Samstag--> Athletiktraining und Schwimmen
Sonntag --> Schwimmen

Auf dem Ergometer fahre ich um die 80-95 Watt, es ist immer unterschiedlich, ich versuche noch nicht so viel zu machen wegen dem Knie. Durchschnittlicher Puls lag bei 144.

Ich habe Mittwoch noch mal einen CT Termin und danach auch bei meinem Arzt, dort werde ich mal ansprechen wie es denn aussieht mal auf das Laufband zu gehen.

Ach was ich ganz vergessen habe mal zu berichten, seitdem ich wieder Trainiere habe ich 7kg abgenommen, was mich richtig stolz macht. Meine Frau sagt immer du wirst als dünner und ich als dicker (sie ist schwanger) :D.
Jetzt fehlen noch ca 7-8 kg dann bin ich wirklich mit mir zufrieden.




Ich wünsche allen noch einen schönen Sonntag :Huhu:

LG
KSS

Hier sind noch Bilder von dem Ergometer.
Ich musste es einfach Fotografieren

Ergometer? Fortschritt also? :Blumen:

Zu der Uhrenfrage. Ich kenne mich nur mit Garmin und Polar aus. Würdemaber mal schauen, ob du da nicht was passenderes findest. Vor allem wäre ich skeptisch bek Handgelenkmessungen.