Und was ist jetzt?
Schon für was entschieden?
Oder sogar schon ausprobiert?
Erzähl mal. :Blumen:

Hi
Aktuell werde ich versuchen die tdl einheit meines tp in einer mp umzusetzen.ab oktober werde ich die pyramide einbauen.anfang nachstes jahr dann ein hiit block.

Danke fur die infos.bin aber offen fur weitere anregungen

So für morgen habe ich für die Mittagspause folgendes geplant.

900 m locker + 100 m so schnell wie möglich
Bei locker ca. 5:00 min / km seinen sollte und schnell wohl ca. 15 - 8 Sekunden

Da ich mit der GPS Uhr Messe ist es eh eher ungenau auf 100 m.

Alternave wäre das Laufen auf Zeit. 04:30 locker und 20 Sekuden schnell

Unsicher bin ich mir ob ich vorher ca. 1 km einlaufen sollte.
Die Laufrunde sind ziemlich genau 10 km- Daher können es zwischen 8 und 10 Wiederholungen werden.

was haltet ihr davon.

100 m in 8 Sek ist natürlich sehr stark!

Was versprichst du dir von der Einheit?
Finde deine Zeitvorstellungen komisch, 5 min/km = locker und dann 15-18 Sek ist schnell? Bzw 4:30 ist auch noch locker und dann bist du plötzlich bei 20 Sek = Schnell?
Für wirkliches Schnelligkeitstraining sind die Pausen zu schnell und für Tempohärte bzw Schwellentraining die Intervalle zu kurz! (zumindest für mich)

Würde dann eher gleich auf Tabatas gehen wenn ich nur kurz Zeit hätte und nichts spezielles trainieren will.

5 min / km ist das Tempo was ich bei 2 h Läufe habe und das sehe ich dann eher als locker an.

Mit 4:30 meinte ich einen Countdown anstatt 900 m und dann 20 Sekudnen schnell.
Also 4:30 lang in einer Pace von 5:00 min /km laufen und anschließend 20 Sekunden schnell.
Grund hierfür ist das sich die Zeit ziemlich genau mit der GPS Uhr messen läßt eine Distanz von 100 Metern aber nicht wirklich.

wie langsam würdes du bei locker laufen?
10 km Zeit von mir im Sommer war bei 37:30
Aktuell wäre es wohl eher um 39:00


Ziel der Einheit. Aufpeppen von einem lockern Lauf über 10 km in der Mittagspause.

Für aufpeppen eines lockeren Laufes ist das sicher gut, dann würde ich die 4:30 Variante mit 20 Sek schnell nehmen, aber alle gleich schnell oder schneller werdend.
Bei einer 10er Zeit von 37:xx bzw momentan 39 ist eine 5er Pace sicher gemütlich.

Falls du doch die 100er Variante nehmen solltest müssen die aber bei deiner 10er Zeit schneller gehen. Bzw alle bei oder knapp unter 15 sek sein.

Hi,

Dein Programm ist schön einfach und damit gut umsetzbar.

Ich würde
- 1 km langsam einlaufen
- locker Deine geplanten 900 m in 4:40 laufen (damit in Summe ca. 10 Minuten eingelaufen)
- die restlichen 100m in 20 Sekunden.
- den letzten km auslaufen.

Und wenn es geht, eher den lockeren Part noch langsamer, dafür den schnellen noch schneller.

Ich glaube, so ähnlich werde ich es auch einmal versuchen.

Ich würde einfach laufen und hin und wieder ein bisschen sprinten.
Mal nach 2min, mal nach 4min.