Gude,
von Runnnersworld gibts 5km Pläne, die sind denke ich ok um eine Grundstruktur hineinbringen zu können. Nur meinem Geschmack nach sind zu viele 1000m Intervalle drin. Da würde ich mehr in 200m und 400m investieren. Tempo kann man jedenfalls trainieren. Aber nur, wenn man es auch tut.

Was das Tempo angeht in dem du dich generell bewegen müsstest, kannst du dich nach Daniels richten (http://www.coacheseducation.com/endu...ls-nov-00.htm). Gerne kannst du dich was die Trainingsgestaltung angeht auch bei Daniels oder McMillan einlesen.

Die Pulsuhr lass mal weg. Das Ding verwirrt meiner Meinung nach mehr, als dass es was bringt. Jedenfalls ohne individuelle Betreuung. Hör auf dein Gefühl und schau auf die Uhr. Mehr brauchts eigentlich garnicht.

Kleiner Tipp noch, nach drei Wochen Belastung eine Woche Entlastung mit reinbringen. Das ist so ne kleine Faustregel :)

ok vielen dank für die tipps...


Ich habe euren Rat beherzigt und war wieder auf der Bahn und bin 8x200m gelaufen danach noch 3000m. Die 8x200 alle so um die 34sec wobei es bei dem dritten einen Ausreißer nach oben mit 31sec gabe und beim ersten einen nach unten mit 38sec... (lag an der Bahn die war noch nass und ich hatte Angst zu stürzen)

Die 3000m danach bin ich bis zu km 2 mit meinem Vater gelaufen, also 5er Schnitt danach noch den letzten in 3:50 hingelegt wobei ich da schon ziemlich platt war.

Morgen werde ich wahrscheinlich schwimmen gehen, am Freitag auf jeden Fall und Samstag und Sonntag werde ich auf jeden Fall laufen. Bis jetzt ist Samstag nen TDL geplant und Sonntag entspannt GA1.


Das wars erstmal ich bin immer über Kommentare und Tipps dankbar.

Viele Grüße

dein letzter Beitrag klingt mir danach, als ob du deine Umfänge (zu stark?) gesteigert hast

Ich kenne die Begeisterung auch, aber arbeite dich mit den Umfängen vllt. etwas langsamer hoch - das heisst nich, dass du jetzt alles abblasen sollst, aber wenn du dich noch total schlapp vom gestrigen Training fühlst, dann hör auf deinen Körper und schieb lieber einen Ruhetag mehr ein

Bin jetzt nicht soo viel älter als du und ein Sprung von meinen wöchtl. 3 Läufen a 7km auf über 50km ging für mich nicht gut aus.

Und dass du lieber erstmal über kürzere Läufe (2,3 oder 5km) ordentlich Tempohärte trainierst wurde ja schon geschrieben.

Wünsche dir viel Erfolg!

so nen kleines update von mir....

war gestern 6,5km schwimmen und hab heute nen 8,5km Tempodauerlauf gemacht. Habe fuer den 38:47 gebraucht, war aber trotzdem ganz zufrieden und bin immer noch zuversichtlich. Die Strecke hat 139Hm und es waren 28Grad, also wenn es Mitte September nicht auch so viel hat und ich jetzt genau noch 12 Wochen Training hab, wird das denke ich schon.

Ich weiss noch nicht genau was ich morgen machen soll. Mir fehlt eigentlich nocht ein Lauf so 1h plus, aber nen Ruhetag waere denk ich auch nicht schlecht. Mal sehen wie ich mich morgen fuehle.

Gruss

Hallo,

Wieder mal ein Update! Am Sonntag habe ich ein Ruhetage eingelegt, ich war zwar ein bisschen Schwimmen aber nur nen KM und das relativ langsam mit viel Pause zum Reden dazwischen. Montag war ich dann schwimmen mit dem Schulsport, 15Punkte kassiert :-) mit 39Bahnen in 12min (ich hätte definitiv davor nicht zum Mac Donalds gehen sollen) und danach war ich noch die erste Einheit von meinem Trainingsplan absolvieren. Diese lief sehr gut, hab während dem Laufen Arne Gabius getroffen, einziger Deutscher Vertreter in London und frisch gebackener Deutscher Meister. Dienstag war ein gezwungener Ruhetage, musste mit meinem Deutschkurs ins Theater und davor waren wir beim Pfannkuchen All-you-can-eat. Heute war ich dann die 2.te Einheit absolvieren (60min ruhiger Dauerlauf 3 Steigerungen) und morgen werde ich die dritte machen. Freitag werde ich definitiv ins Schwimmtraining gehen, damit meine Gelenke und Beine etwas ausgeruht für Samstag sind, wo ich beim 100Km Staffellauf starten werde. Dort muss ich 10x 1000m rennen und bis jetzt plane ich die alle in 4min zu rennen. Ich werde davon berichten. Sonntag dann wieder Ruhetag.

Das wars wieder erstmal.

Grüße

So

Ich hab heute bei 100km Staffellauf mitgemacht und bin 10x 1000m gelaufen.
Hier die Rundenzeiten

3:43
3:50
3:53
3:53
3:50
3:57
3:58
3:55
3:52
3:48

Und das mitten im GA1 Block und aus vollem Training heraus. War sehr schoen und hat mich zuversichtlich gestimmt auf sub 40 10km.
Was meint ihr?

Wie lange hast du dazwischen Pause gemacht?

Waren wohl 10 Leute, wenn alle in seiner Leistungsklasse unterwegs waren, so 35min würde ich sagen