Hier der Vollständigkeit halber das Training der vergangenen drei Wochen. In aller gebotenen Kürze, weil es als Laufgewöhnung zu verbuchen und dementsprechend eintönig ist. Die 200km Rad pro Woche lasse ich weg, das macht es übersichtlicher.

KW35 (20km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @5:05
Mi: -
Do: 4km @4:51
Fr: -
Sa: 6km @4:44 (andere Runde, nur wellig)
So: 6km @4:59

Bis Samstag war die Woche prima, kaum Zipperlein. Sonntag fühlte ich mich auch gut und habe das gute Wetter direkt für den vierten Lauf der Woche genutzt. War leider noch zu früh, Sprunggelenk und Sehnen haben am Montag wieder gemeckert. :Lachen2:

KW36 (12km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @5:21
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: 4km @5:12
Fr: -
Sa: -
So: 4km @4:59

Habe mir aus dem Family-Virenpool eine Halsentzündung mitgenommen. Die ist aber nicht richtig ausgebrochen - also kein Fieber, nur schlapp. Ergo bin ich moderat gelaufen. Am Samstag brauchten die Beine einen Ruhetag, das Schwimmtraining mit Flosse wirkte nach. :Cheese:

KW37 (14km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @4:52
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: 4km @4:53
Fr: -
Sa: -
So: 6km @4:40

Gute Woche. Wie in der Vorwoche wollten die Beine am Samstag Ruhe, das Flossentraining schlägt an. Das ist durch den Arbeitsweg mit dem Rad der einzige echte Ruhetag in der Woche. Die Pace von gestern gefällt mir richtig gut: in der Ebene wäre das laut Greif eine 4:25 Min/km. Der Lauf ging inkl. Endbeschleunigung gut weg.

Der Plan bleibt: weiter regelmäßig locker laufen. Durch die Höhenmeter haben die Runden eh Fartlek-Charakter. Vermutlich dauert die Eingewöhnung daher auch länger, in der Ebene hätten Muskeln und Sehnen es sicherlich einfacher. Sobald ich vier Läufe pro Woche gut vertrage, baue ich in die 6km-Runde mal 2 schnelle Kilometer ein.

Wie/wo machst Du den Kraul-Technikkurs?

Im Hallenbad um die Ecke, das wird von der Bädergesellschaft angeboten.

Zum Glück habe ich eine relativ homogene Gruppe erwischt, alle sieben können schon irgendwie kraulen. Von dem her konnten wir den Part "Grundtechnik im Nichtschwimmer-Becken" überspringen und sind direkt beim ersten Termin mit Flossen an die Beintechnik rangegangen. Mit Flossen macht das richtig Laune, die Speed mit den Dingern ist sagenhaft. :Cheese:

Videoanalysen oder so gibt es (leider) nicht. Die Trainerin steht am Rand und gibt jedem nach ein paar Bahnen individuelle Anweisungen / Tipps.

Die letzten beiden Wochen - die 412km Rad lasse ich wieder weg:

KW39 (15,5km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @5:00
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: -
Fr: 4km @4:59
Sa: -
So: 7,5km @4:45 (110hm)

Die Läufe am Nachmittag fallen mir erwartungsgemäß leichter als die Auftaktläufe unter der Woche, die nüchtern und direkt nach dem Aufstehen sind. So ist der 'lange Lauf' auch noch schneller.

KW40 (15,7km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @4:29
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: 4km @5:03
Fr: -
Sa: -
So: 7,7km @4:57 (137hm)

Eine ganz klassische Anfängerwoche: 1x schnell, 1x locker, 1x lang. Am Dienstag habe ich es morgens nicht geschafft, also bin ich abends als Koppeleinheit gelaufen. In der Ebene wäre das laut Greif sogar eine 4:13. Das könnte mit dem Wettkampfbonus an einem guten Tag auf einer guten Strecke schon knapp für eine Sub20 reichen! :Cheese:

Ich habe mir mal zwei, drei 5er Volksläufe rausgesucht, bei denen ich starten werde wenn es spontan in die Wochenendplanung reinpasst. Mal sehen was aktuell geht. :Huhu: