... Ruhetag...
 

... allerdings wieder mit dem Rad zur Arbeit - aber eben sehr ruhig...

Der Tag gestern mit etwas über ner Stunde laufen und knapp anderthalb Stunden Rad fahren hat sich dann doch bemerkbar gemacht.
Am Abend konnte ich noch nen Kuchen backen und Vertragsangelegenheiten organisieren, aber dann hatte mich eine hartnäckige Müdigkeit fest im Griff. Na gut, vielicht war es auch das ungewohnte erscheinen auf der Arbeitsstelle :Lachen2: .

Aber heute ist Ruhetag und das ist auch gut so.
Habe gerade mein Citybike und mein MTB vom Schlamm der letzten Tage befreit und denke ernsthaft darüber nach mir so ein mobiles Sprühteil dafür zu besorgen um das dann gleich nach der Tour noch vor der Garage zu erledigen.

Und dann lese ich mir gerade das hier durch. Macht Laune. Leider scheint das dazugehörige Forum verschwunden zu sein...

... hatte ich nicht noch was vergessen? ...
 

... ach so, ja, die Ruhewochen in den Plan eintragen...

Gestern bin ich zum ersten Mal (nach diesen langen zwei Wochen :Lachanfall: ) ziemlich müde nach dem Training geworden. Allerdings habe ich mit drei Einheiten (Rad zur Arbeit, kurzer Lauf, Kraft) für meine Verhältnisse ganz schön auf den Putz gehauen.
Und dabei ist mir aufgefallen: Mir fehlen Ruhewochen in der Prep-Phase.

Der 8-Stunden-Kurzdistanz-Plan sieht erstmal keine vor. Der hat aber eben in der Prep-Phase auch über die gesamte Zeit konstant sieben Stunden eingeplant. Da braucht es wohl eher keine Erholung.

Aber ich hab den Plan ja ein wenig aufgebohrt und komme zur Zeit auf etwa 10 bis 14 Stunden. Und vielleicht sollte ich da dann auch mal wieder einen Schritt zurück gehen.
Es reicht vermutlich schon wenn ich einfach beim radeln alle Intensitäten rausnehme und wieder "nur auf ankommen" fahre. Das macht schon einen riesen Unterschied.

Heute wieder Rad, schwimmen, Core-Performance und am Abend gönne ich mir ne Sauna!

Du solltest nicht gleich übertreiben mit der Regeneration...:Cheese:

... Wochenfazit ...
 

... viel, aber langsam... :)

Mit über 15 Stunden Sport bin ich erheblich über dem Soll, allerdings kommen die 15 Stunden mit Hilfe von 8,5 Stunden sehr sehr langsamen und lockerem Radfahren zur Arbeit zustande. Viele von Euch würden das vermutlich gar nicht in den Plan eintragen.
Aber für mich ist es eine erhebliche Mehrbelastung gewesen.
Passt also schon!

Der Plan für die nächste Woche sieht eigentlich genauso aus. Vielleicht muss ich auf dem Rad nicht mehr ganz so schleichen, das wäre schön. Aber wichtiger ist es erst Mal das Ende der Woche ohne Ausfälle zu erreichen. Für Heldentaten ist noch später genug Zeit.

Sehr erfreulich ist, dass ich beim schwimmen wirklich Fortschritte mache. Das fühlt sich lockerer, runder, harmonischer an. Und ich merke an der ersten Bahn nach einer Pause dass ich noch viel Luft nach oben habe. Wenn ich das Gefühl mal ein paar Meter länger mitnehmen könnte wäre ich vermutlich einen großen Schritt weiter.

Für heute genieße ich meinen Ruhetag (allerdings mit viel Arbeit) und freue mich morgen auf einen freien Tag (mit viel Sport). :Huhu:

... eigentlich Ruhewoche...
 

... wenn es in der Prep-Phase Ruhewochen gäbe...

Ich sollt mich da vielleicht hin und wieder dran erinnern. Im Moment hab ich ein wenig Angst mich abzuschießen weil es mir so gut geht.

Eifriges Kilometersammeln. Heute nen längeren Umweg ins Bad, dort 2,5 km geschwommen (es wird, es wird...) und wieder zurück ... ach ja, jetzt hätt ich beinahe noch das Krafttraining unterschlagen... Wie gesagt: eigentlich Ruhewoche.

Eigentlich, ja.
Das entwickelt sich ja bei dir wie beim Lutz...

Das entwickelt sich ja bei dir wie beim Lutz...
 

... naja, mal abwarten in welche Richtung es sich entwickelt...

Heute geht es mir im Grunde besser als gestern. Und außerdem merke ich: diese gewisse "Grundmüdigkeit" haben gerade ziemlich viele in meiner Umgebung, auch wenn sie keinen Sport machen.
Das stimmt mich hoffnungsvoll, dass es dann auch bald wieder vorbei geht.

Im Grunde mache ich ja auch nicht viel - wenn man die Fahrten zur Arbeit mal beiseite lässt. Aber die will ich erst Mal beibehalten. Ich arbeite dran daraus einen unterschwelligen Reiz zu machen, damit ich endlich mit dem Training anfangen kann. :Cheese:

Heute war außer der Fahrt "ins Städtle" noch ein kleiner Lauf auf dem Plan. Ich habe annähernd so etwas wie einen Koppellauf draus gemacht. Ist vermutlich ein Muster ohne Wert, schließlich habe ich erst auf den letzten zwei Kilometern (allerdings bergauf *prahl*) ein wenig Druck auf die Pedale gegeben, damit ich den Effekt einer Vorermüdung wenigstens ein bisschen ausprobieren kann.
Der Effekt war bei mir erst Mal dass ich Schwierigkeiten hatte langsam zu laufen und dass schnell laufen saumäßig Spaß gemacht hat.

Wäre schön wenn das im September nach 40 km Rad auch so wäre!

... jetzt ist es soweit...
 

... ich muß mir laut Trainingsplan Paddles kaufen und mich in der Schwimmhalle als Triathlet outen...










... nicht dass mich vorher jemand für einen Schwimmer gehalten hätte...