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"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"
(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick[/quote] |
Noch die Einheit nachgetragen, nach Pushing Limits „Powerworkout, Variante 2“, etwas gekürzt
200 ein 8 x 50 mit 25 TÜ ( einarmig & Faust) 4 x 50 mit 25 gesteigert 400 GA1 mit PK 100 lo 10 x 50 mit PK und PD 400 GA1 mit PK 2 x 50 mit 15m Kraulbeine 2 x 50 mit 15 Sprint 100 aus Abwechslungsreich, hat Spass gemacht. Viel mit Pullkick, weil vorher schon 90 Minuten gelaufen. |
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Zweiter Versuch…zur Rushhour posten ist nicht leicht…
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Moin,
das Vereinstraining am Donnerstag Abend auf der kurzen Bahn (des Heidbergbads) ist einer meiner Lieblingstermine. Weil das erst um 20:00 Uhr anfängt, ist der Teilnehmerkreis überschaubar und das Programm wird basisdemokratisch bestimmt. Da kommen manchmal interessante Dinge bei heraus. Heute wollten wir "etwas Langes Ruhiges" machen, was meinen Befindlichkeiten und Trainingszustand sehr entgegen kam. Beim Einschwimmen hat es doch etwas "geknarrt" ;) Geworden ist es dann: 400m ein 2 x 800m Kraul nach 200m jeweils 100m NL, also 200 F + 100 NL + 200 F + 100 NL + 200 F = 800m "Leider" konnte ich der Versuchung nicht widerstehen, den Sportsfreunden mal zu zeigen wo bei mir die Rücklichter sitzen. Also: Lang? Ja, Ruhig? Äh, nö, sodass ich die abschließende Serie (6 x 100 F, die letzten 25 m in NL) in 100m Aus umgewandelt habe. Da ich nun drei Tage in Folge im Wasser war, hatte ich da kein schlechtes Gewissen ;) Munter bleiben, Christian |
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Das bin ich heute geschwommen, insgesamt 7,5 km:
300 ein 8x50 K:25 Technik, 25 gL 3x400 K: gleichmäßiges Tempo, Pause 30s ->7:34; 7:28; 7:28 (Tempo 1:54-1:52/100m) 3x200 K: gleichmäßiges Tempo, etwas schneller als die 400er, Pause 20s -> 3:29; 3:30; 3;29 (Tempo 1:45/100m) 3x100 K. gleichmäßiges Tempo, etwas schneller als die 200er, Pause 10s -> 1:38; 1:39; 1:39 200 locker Nebenlage 4x40 K schnell und gleichmäßig -> 0;43,2; 0:43,6; 0:42,8; 0:43,1 2000 mit Pullbuoy und Paddles, lockeres Genussschwimmen mit Atemwechsel alle 50m: 3er/5er/3er/7er Zug -> 35:09 200 locker Nebenlage 1000 GA1 mit Schnorchel ->19:09 1000 GA1 mit Schnorchel, Pullbuoy und Paddles -> 18:01 100 aus Es hat Spaß gemacht und ich bin mit dem gleichmäßigen Tempo sehr zufrieden. Eigentlich hatte ich 5 km schwimmen wollen, weil ich aber morgen tagsüber für das Nikolausschwimmen vom Verein, das ich ausrichte, backen muss und weil es so viel Spaß machte und so leer war im Becken, habe ich ein bisschen dran gehängt. Wenn ich in der Westsahara beim Morocco Swim Trek wäre, hätte ich heute 10 km schwimmen müssen. Grüße J. |
Zitat:
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Heute hat mal die Motivation des Superschwimmens eingeschlagen und ich bin nach der Arbeit nochmal schnell ins Bad gegangen. Beim Programm habe ich mich von chris.fall inspirieren lassen:
400 ein mit ein paar Drills 3 x 800 (200 F + 100 Rü + 200 F + 100 Rü + 200 F) 300 aus (2x 100 Lagen + 100 Rücken) Alles locker im Grundlagenbereich. Jetzt nochmal ein Stündchen auf die Rolle und Biathlon schauen. |
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welfe, hab dich mal weiter oben platziert ;)
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick --------------- Nach dem Trainieren selbst noch kurz geschwommen: 200 Ein 200 Beine mit Brett + Kurzflossen 4x50 Brust mit Paddles, halbe Bahn tauchen 4x50 Rücken mit Paddles, halbe Bahn tauchen 200 Aus --------------- |
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick 100 ein 6x100 (75 pull 25 Kick / 75 free+ 25 back) 9x300 (2xpull / 1xswim) 100 aus |
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick Mit etwas müden Armen von gestern 3,5 km geschwommen: 1000 m im Wechsel K, Rü, Br 1000 m im Wechsel 50 m K zügig, 50 m locker K, Rü oder Br 5x (200 K mit PB, Pd und Schnorchel zügig, 100 m locker NL) |
Zitat:
:Blumen: P.S. War heute bei nem Schwimmverein schnuppern. Endlich mal raus is dem öffentlichen Badebetrieb. Das war schön. :) |
Zitat:
Ich habe, jetzt wo du es sagst, auch den Eindruck, dass er etwas bremst, aber das stört mich nicht. Ich schwimme tendenziell lange Sachen damit und eher nicht auf Tempo, sondern auf Genuss. Heute fragte ich den Trainer der Top-Mannschaft der SG Essen, warum seine schnellen Fische so viel mit Kurzflossen schwimmen und ob er das auch für Hobby-Graupen für sinnvoll erachtet. Er sagte, dass die schnellen Fische sie einerseits bei Technik-Training einsetzen, aber auch am Ende des Trainings, zur Verbesserung der Wasserlage und um ihr Tempo gut zu erreichen. Er hält Kurzflossen auch für uns Hobby-Schwimmer für sinnvoll, vor allem gegen Ende des Trainings und in Verbindung mit einem Schnorchel. Deshalb komme ich gerade darauf. |
Danke bellamartha! Das mit der Abgeschiedenheit kann ich nachvollziehen. Ich schwimme mit Schnorchel auch nur Technikfokus und kein Tempo.
Zitat:
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Moin,
da ich gestern frei hatte, habe ich heute mein "Technik und Wasserlagen Programm" gemacht. Auch wenn das "nur" ~2000m sind, schwimme ich das lieber, wenn ich frisch bin. Ich finde, dass "meine Kiste" hinten etwas zu weit runter hängt, was IMHO auch daran liegt, dass ich mit den Armen einen Tuck zu weit vorne eintauche. Mit diesem Programm kümmere ich mich darum: 400 m Ein 8 x 50m x 1:30 Lagen Beine (Ohne Brett o.ä.!) 8 x 50m x 1:30 Kraul Technik Übungen,die die genannten Probleme adressieren sollen 8 x 50m x 1:30 Kraul ohne Beine mit Fahrradschluch um die Knöchel 8 x 50m x 1:15 Kraul, 2er Kick 100m Aus |
Boah ey,
Zitat:
So einen Shice will ich erst ab April ... Mai schwimmen. Und dann auch nur einmal pro Woche. Und danke für's teilen, ich bin für jede Anregung für die "langen Kanten" im Sommer dankbar! Zitat:
LG, Christian |
Moin,
Zitat:
Der Austausch über die Programme und die Gründe, warum man man oder frau, dieses oder jenes schwimmt, gefällt mir auch! Diese 800er schwimme ich sehr gerne, weil das nicht ganz so monoton ist, wie einfach stumpf 800F; man verzählt sich auch nicht so leicht.;) Für mich habe ich diese "Serie" sogar nach dem Trainer benannt, von dem ich diese Idee mal bekommen habe und dem ich viel verdanke! Wir "mussten" das immer schwwimmen, wenn Wettkämpfe "lange Strecke" oder Freiwasserwettkämpfe anstanden. Viele Grüße, Christian - R.I.P. Helmut! - |
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Besonders schmerzhaft ist verzählen übrigens beim Rückenschwimmen, wenn du rumträumst, das rot der Leine übersiehst und in das Edelstahl Lochblech des Sockel greifst. Die Haut der Fingerkuppen und Fingernägel musste ich dort schon zurück lasen. Also, falls Kinder hier mitlesen: Aufmerksam zählen ist echt wichtig. :Cheese: :Blumen: P.S. Wieso R.I.P.? Noch bin ich ja einigermaßen fidel :cool: |
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Heute morgen mal wieder in Potsdam auf der 50m-Bahn geschwommen. War mit meiner Tochter verabredet, doch während das wohlerzogene Kind pünktlich im Wasser war, war ich wieder ein Viertelstunde zu spät und musste dann das Einschwimmen verkürzen. Also nur 400m mit ein paar Drills. Danach wollte meine Tochter gerne was schnelleres machen, deshalb schlug sie 3x3x100 GA vor, mit 100 Rü als Serienpause. Als zweiten Hauptpunkt haben wir uns dann wieder getrennt, ich bin dann 3 x 400 (1.+3. immer 50 B + 50 Ar im Wechsel, der 2. Pb + Pd). Dann noch kutz aus und die 3000 waren voll.
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick Moin! An meinem Gerade (bzw. runde) Zahlen-Tick hat sich nix geändert. Daher habe ich mich heute für ungerade 5,6 km entschieden, um jetzt dafür aber nur wunderbar runde Zahlen stehen zu haben, die dann auch noch fein durcheinander teilbar sind. Herrlich!:) Das bin ich geschwommen: 300 ein 5x400, Abgang alle 7:45-8:15 Minuten, je nach Verkehrsaufkommen. Die ersten drei ohne Krempel in 7:20, 7:20 und 7:10 min. Die letzten beiden mit allem (Pb, Pd und Schnorchel) in 7:00. 100 locker Nebenlage 10x200, Abgang alle 3:45-4:00. Die ersten sechs ohne Krempel alle fast genau in 3:35, die letzten vier mit allem Krempel in ähnlichem Tempo. 100 locker Nebenlage 10x100, Abgang alle 2:00. Die ersten fünf ohne Krempel, alle ziemlich genau in 1:45. Die letzten fünf mit allem Krempel, in 1:45-1:47. 100 aus LG Judith |
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Moin,
heute zum Abschluss der Woche der erste "long swim": 400m Ein 3 x 800 (=200f+100R+200F+100R+200F) 4 x 100 x 2:30 Lagen 100 Aus. Ich mach jetzt Mittagsschlaf. Und morgen NIX!;) Munter bleiben, Christian |
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