Schon mal überlegt, dass der Hunger wegen zu schnellem Tempo kommt und du die Speicher entleerst damit?

Car-JoJo ist mein zweiter Vorname-los projeziert von sich auf andere :Cheese:

Das sollte drin sein, wäre quasi das Tempo der Bestzeit beim 10er Durchgang (4:06) und den Abfall am Ende weggelassen...

@sabine-3 :Lachen2: : dann würde ich javso schnell sein wie du, ist ja unmöglich

Super-ab morgen nach 6.5 Wochen Pause wieder schaffen gehen-pimpf

Zur besseren Einschätzung wäre eine Offenbarung eurer PBs interessant.
5km
10km
21,1km
Könnte man im 1. Post ergänzen.

HM: 1:27:47 (2011)
10: 39:51 (2014, auf der Bahn nach hartem Training weil mich ein Freund aufgezogen hat, dass ich noch keine sub40 gelaufen bin)
5: kA, ich glaube 19 tief letztes Jahr

Super-ergänzen tu ich wenn ich Carlos' Daten habe-pimpf

1,6km: 5:11 (da der Pimpf ja gern seine Meile läuft)
5km: 18:31 (im Training während eines 10km Testlaufes bei 200/100 als 200. Lauf)
10km: 37:17 (jener 200. Lauf, im Training auf der Bahn)
15km: 59:xx (während meiner HM PB 2012)
HM: 1:23:22 (bisher letzter Laufwettkampf, Berlin 2012)

Nö. ;-)

An Speicherentleerung etc. glaub ich nicht. Man hat nen Verbrauch und man nimmt was zu sich zu. Solange das im Einklang ist, ist alles ok.

Ich verbrauche ja auch in einer Stunde Laufen mehr kcal als bei einer Stunde HIIT (Laufen: ca. 600-800kcal je nach intensität, HIIT ca. 400-600 je nach Intensität). Ergo, ich kann durch das Laufen auch mehr essen, ist halt eine Umstellungssache, an die ich mich gewöhnen muss.

Woche 2: Gewicht 79.9

• Mo: DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.
  15 Minuten Kraft
• Di: DL mit Chariot 10.4 km @ 5:14 - 8 mal beim vollen km für 30 s schnell in 3:45er pace, ansonsten sehr locker

Super-mit Chariot unter 4 ist schon schnell-pimpf

Tjoa, wenn du an deine alten Leistungen halbwegs rankommst, dann dürfte der Pimpf relativ chancenlos sein. Er müsste ja noch mal ne ordentliche Leistungsentwicklung durchlaufen um überhaupt in die Nähe zu kommen.

Die 5k Zeit ist/war sicher nicht aussagekräftig. Da wäre sicher deutlich mehr gegangen.


Mit welchem Gewicht wurde der 10er gelaufen ?

Aktuell bin ich aber selbst meilenweit von meiner Leistung aus 2012 weg und ich hab dafür echt viel gemacht damals (auch wenn es am Ende zur Verletzung führte, was aber primär am durchziehen der 200 Läufe lag, was ich in das Haupttraining eingebettet habe).

Momentan ist alles offen denke ich. Von 1:20h (sehr unwahrscheinlich) bis 1:30h ist alles drin, ich denke mal sowohl der Pimpf als auch ich dürften zumindest in dem Bereich finnischen.

Bei dem 10er hatte ich etwa 75kg, den Bericht hierzu findest du hier: http://www.triathlon-szene.de/forum/...postcount=1321

Auf Basis der bisherigen Bestzeiten scheint die Sache ja „a gmaade Wiesn“ für Carlito die olle Brüllmücke zu sein! Aber wie der neue Bayertrainer schon zu sagen pflegte: „….wäre, wäre Fahrradkette!“ Am Raceday geht es durch die Berliner Innenstadt und nicht im Kreisel durch den Tartantempel hinter jungen Sprinterinnen her. Ich bin jedenfalls gespannt, wie sich das Gewicht der Protagonisten entwickelt, welche Trainingsweltmeisterschaften don Carlito noch so gewinnt und wann was am Ende dann tatsächlich in den Ergebnislisten steht […falls Ihr den harten Winter überlebt und Anfang April die Startlinie überschreitet].

Btw. Wie klein seid Ihr eigentlich?

184 cm

Woche 2: Gewicht 79.9

• Mo:
  DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.
  15 Minuten Kraft
• Di:
  DL mit Chariot 10.4 km @ 5:14 - 8 mal beim vollen km für 30 s schnell in 3:45er pace, ansonsten sehr locker
• Mi:
  Rad - 45' min mit 2*4 Minuten K3 auf dem Weg in die Firma. Bloß zum Probieren - das werden über den Winter mehr Wiederholungen.
  DL 8.2 km @ 5:38 - hügelig und sehr locker mit Kollegen in der Mittagspause

Super-bei dem K3 Training das Leben genossen (siehe Bild)-pimpf

Hatte dich größer in Erinnerung (naja, im Alter wird man auch kleiner :Cheese: )

Ich bin 183cm.


Nachdem ich Montag mal einen ganzen Ruhetag eingelegt habe, liefen die letzten 3 Tage ganz ordentlich:

Dienstag: Ne gute Stunde HIIT/Kraft/Core Training
Mittwoch: 2,5km früh und sowie 11,4km Nachmittags @4:55min/km
Donnerstag: 2,5km früh, 8,4km Nachmittags @5:00 (beil teilweise starkem Wind) und Abends noch 40min Bauchtraniing

Also langsamer als 5:15min/km bekomm ich echt kaum hin, da würde ich mich fast fühlen, als trete ich auf der Stelle. Dennoch fehlt noch eine Gewisse Lockerheit, so ab 8-9km fangen die Oberschenkel immer noch an hart zu werden, wobei es von mal zu mal besser wird.

Eine Tempoeinheit wird es diese Woche nicht geben, da ich heute nur kurz machen will (plus HIIT) und am Wochenende wahrscheinlich nicht laufen kann.

Zum Gewicht: 5 Tage mal mehr auf die Ernährung geachtet und schon bin ich wieder unter 75kg.

Am Wochenende war es wie erwartet sehr ruhig.

Immerhin konnte ich mich Samstag Abend noch für eine 60min HIIT Einheit begeistern. Man merkt dabei sofort, wenn man gewisse Übungen vernachlässigt. Squats zb., habe ich länger nicht mehr gemacht. Es waren nur 2x30, aber leichten Muskelkater habe ich heute noch :Cheese:

Gestern war dann Ruhetag.

Heute früh zeigte es dann 5 Grad Außentwmperatur an, allerdings mit blauem
Himmel und Sonne. In kurz/kurz mit Mütze und dünnen Handschuhen ging es erstaunlich locker bei 4:45min/km zur Arbeit. Ganz so schlecht scheint ne Pause nicht zu sein ;-).

Ich denke dass es fast daraus hinauslaufen wird, dass ich den Hauptteil des Trainings unter der Woche anspule, da sich das mit dem Arbeitsweg einfach gut verbinden lässt und man Wochenende tue ich mir oftmals eher schwer rauszukommen bzw. manchmal geht es nicht wirklich, wenn meine Frau zb Rufbereitschaft hat, da muss ich dann in der Nähe bleiben um notfalls dann bei Sohnemann zu sein.

Mein Wettkampfshirt für den HM hab ich übrigens aich schon :Cheese:

@Pimpf
Anhang 37869

Guten Start in die Woche und gute Besserung an den Super-ich armer Mann hab ganz dolle Männerschnupfen und sterbe fast-pimpf

Ich starte heute mal eine kleine Mini Challenge, vielleicht hat ja der ein oder andere Lust mitzumachen:

Lowplank Challenge

Start: Heute
Ende: 30. November

Wie geht’s?

Es wird täglich geplankt bis zum Maximum und am Ende sollte eben was ordentliches bei rauskommen.

Mein persönlicher Rekord liegt bei 13 Minuten aus dem letzten Jahr, die sehe ich aber als nicht erreichbar (da hab ich fast 6 Monate regelmäßig geplankt). 7 Minuten+ würd ich mal als Ziel ansetzen, mal sehen was heute Abend der aktuelle Stand ist.

Captain, Pimpf? ;-)

was ist das?

Ich würde dir ja fast zutrauen, dass du Lowplank (oder einfach planken) gegoogelt bekommst :-)

Ist fast wie ne Zeitfahrposition, nur ohne Rad und ohne die Beine zu bewegen :Cheese:

Aber hier, etwas Anschauungsmaterial:

https://www.bing.com/images/search?q...nk&FORM=HDRSC2

Das freilich lässt die Frage danach zu, ob Du in Liegestütz "plankst" oder mit aufgelegten Unterarmen?

Lowplank, also im Unterarmstütz (wie von dir ebenfalls verlinkt)

85 sec...

Einer muß ja den Anfang machen :-)

ich war Rolle fahren, in Aeropos. zählt das auch?

Ist doch ein prima Anfang :-)

Öhm, lass mich kurz überle.... nein! :dresche

Erstmal zum läuferischen Part heute:

Im lockeren 5er Tempo ging es zur "Bahn" (immer noch die Waldwegrunde) und ich hatte spontan Lust auf ein paar 200er. Da mein Mittagessen noch auf halb 8 im Bauch hin, sollten 8x200 mit 200m Trab fürs erste ausreichen.

Die Zeiten lagen bei 38 - 38 - 36 - 37 - 37 - 37 - 37 - 37. Das Uhrwerk läuft also noch :Cheese: , danach ging es sehr locker nach Hause, musste dann doch mit leichten Seitenstichen kämpfen.

Das Tempo war aber ok, bin die zwar auch schon 2 Sekunden schneller gelaufen, aber das sollte bis zum Frühjahr und dann auf der richtigen Bahn machbar sein!


Eben gab es dann noch ein schönes Workouts: 21 Bauchübungen und nach jeder 3. Übung einen 10er Satz Klimmzüge.

Zu Beginn gab es 4:15min Lowplank :) , da geht noch was!

Ich erinnere mich, dass ich bei meinen Bestleistungen um 10min teilweise 3-4 Minuten am ganzen Körper am Zittern war, die Schmerzgrenze muss ich erstmal wieder erreichen!

Hier mal mein heutiges Bauchprogramm (keine Sorge, wird nicht häufig so ausführlich, weiß ja nicht, ob es groß interessiert)

Pause jeweils ca. 10 Sekunden, manche Übungen mit +12kg Kettlebell (KB)

60 Crunches KB (im liegen Schultern anheben, Hände am Kopf oder Brust)
20 Straight Arm Crunches (Arme hinter den Kopf ausstrecken)
30 Rowing Crunches KB (Oberkörper und Beine anziehen, wieder langlegen etc.)

Pullups

30 Straight Leg Levers (Beine anheben im liegen, Beine sollten komplett gestreckt sein)
30 Situps (Hände an die Schläfen, Oberkörper komplett aufrichten aus der Liegeposition)
100 Russian Twist KB

Pullups

90s V Hold (Oberkörper und Beine anheben und halten)
30 V Crunches (Beine nahezu waagrecht, dann die Hände zu den Füßen führen)
90s V Hold Alternating Legs (V Hold, aber Beine auf und ab bewegen)

Pullups

30 Knee Tuck Crunches (ähnlich Rowing Crunches, aber Hände sind neben der Hüfte am Boden)
30 Side V Ups (seitlich hinlegen, Oberkörper oben halten, dann Beine anziehen und ausstrecken, das ganze erst links, dann rechts)

Pullups

20 Jackknives (Klappmesser)
60 Bicycle Crunches (Im liegen abwechseln Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie in Berührung bringen)
100 Touching Toes (im liegen die Knöchel abwechseln berühren)

Pullups

30 Hello Darlings (im liegen Beine auseinander und zusammen)
30 Crunches Reverse (im liegen Beine nach oben und die Hüfte nach oben und unten heben)
30 Sprinter Sit Ups (Hände an die Schläfe, Sit Up und gleichzeitig ein Bein im Wechsel anziehen)

Pullups

100 Side Crunches (seitliche Sit Ups, 100x links, 100x rechts)
30 einseitige Jacknives (nur ein Bein geht nach oben, Fuß wird mit der gegenüberliegenden Hand berührt)

Pullups

Dauer ca. 50 Minuten :)

Jaaaa, er lebt noch...

Mich hat es in der Nacht von Donnerstag auf Freitag ausgenockt. Frosch der kratzt im Hals, Augen Aua, Gliederschmerzen (ich werd alt). So war Freitag und Samstag komplett Ruhe. Sonntag ging es schon wieder, hab mich aber noch ausgeruht. Donnerstag vorher gab es noch einen "TDL" (:Huhu: @sabine) über 4.5km in 4:20

Woche 2: Gewicht 79.9, 38.2 km

• Mo:
  DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.
  15 Minuten Kraft
• Di:
  DL mit Chariot 10.4 km @ 5:14 - 8 mal beim vollen km für 30 s schnell in 3:45er pace, ansonsten sehr locker
• Mi:
  Rad - 45' min mit 2*4 Minuten K3 auf dem Weg in die Firma. Bloß zum Probieren - das werden über den Winter mehr Wiederholungen.
  DL 8.2 km @ 5:38 - hügelig und sehr locker mit Kollegen in der Mittagspause
• Do:
  8.5 km @ 4:48 (hügelig mit Kollegen) mit 4.5km TDL @4:20 (4:18, 24, 22, 20, (09))
• Fr-So: :kruecken:

Heute abend gab es dann einen DL, der sich aber wohl aufgrund der Zwangspause und der vielen DD-Marathon Trainierer (ist in 2 Wochen) irgendwie entwickelt hat zu was semi-zügigem. Nix Halbes und nix Ganzes. Kommt mir als Diesel natürlich entgegen, aber wie heißt es so schön: "wer nicht variiert, stagniert", und man wird ja schließlich nur besser wenn man das macht was man nicht kann (ich könnte z.B. die 200er aktuell nie in Car-ich bin jung und agil-los' Geschwindigkeit laufen).

Woche 3/28: Gewicht: tbm

• Mo: (S?)DL: 11.1 km @ 4:38

Die Woche wird ansonsten ruhig, ohne Tempo in den Einheiten, ab nächster geht der normale Plan weiter. Zum Dresden Marathon (22.10) lauf ich den Halben mit nem Kollegen als Pacemaker (~5:15). Da wird es Samstag nur ne kleinere Bäckerrunde.

3:30

Super-ich mach auch jeden Scheiß mit-pimpf

Manchmal bist sogar du für Überraschungen gut :Huhu: :Blumen:

5min bis Ende November sind da locker drin!

3:10 :Huhu:

Ich lag schon vollgefressen und totmüde im Bett, dann fiel mir die Challenge ein. Lust hatte ich keine, aber hab mich dann fix auf den Boden gerollt.

5:04min und die Schmerztoleranz lag schon deutlich höher als gestern :Cheese:

3:15 Min.

Von gestern 1min auf heute 4min. Hab aber immer noch zu viel Ganzkörpermuskelkater. Deine Steigerungen sind zu gering. :Lachen2:

Naja, deine 1min war sicherlich kein ernstzunehmender Versuch, hab dich jetzt auch nicht grad gänzlich ohne Oberkörpermuskulatur in Erinnerung ;-).

4min ist doch schon ordentlich!

70 Sekunden ohne gänzliche Konsequenz beim Versuch, aber mehr als 2 min geht sicher noch nicht. Und ich dachte 5 min sind gar kein Problem ^^ . Sollte ich wohl mal üben..

Das ist halt wie mit Dauermuskelschmerz einfach von der Klimmzugstange fallen. Das Zittern beginnt quasi beim in die Position gehen. Ist halt auch ne Konzentrationsübung. :cool:

Mit dem Tag heute wusste ich nicht so recht was mit mir anzufangen...

In der Nacht musste ich 4x aus dem Bett und fürchtete schon eine Magen-Darm Geschuchte hat mich erwischt. Da es dann bei der eigentlichen weckzeit halbwegs ok war, lief ich erstmal die 2,5km locker zur Arbeit, war alles ok.

Mittags gab es dann Cordon Blue mit Pommes und da ich im 15 Uhr Feierabend machen konnte, hatte ich gute 80min Zwit für Training. So ganz fit fühlte ich mich aber noch nicht.

Vorgabe für den Lauf: gezielt locker und entspannt, nicjt auf die Uhr schauen.

Nach 5km war ich am Sportplatz und entledigte mich denn Rucksack und lief ein paar „Waldweg“ Bahnen. Als es nach insgesamt 13km Zeit war Richtung Kita zu laufen, ging es die letzten 2km wieder mit Rucksack zurück.

Am Ende standen dann 15,35km bei durchschnittlich 159er Puls (was ich als locker empfinde bei Maximalpuls von 205-208) und hatte ne Pace von 5:07min/km.

Zusammen mit dem Lauf am Morgen also sogar meine bisherige Tageshöchstleistung, was die Kilometer angeht!

Und noch fix geplanked.

6:07 Minuten!

Das ist ja härter als ich dachte.
3:05min im ersten Versuch. Ich war aber schon mächtig am zittern.

5min. prozentual gesehen schmilzt Dein Vorsprung wie Butter in der Sonne. :Lachanfall:

kommt man dabei ins Schwitzen? was macht der Puls?

Allerdings. Puls nach Abbruch mit Ganzkörperzittern ist minutenlang massiv am Nachpochen.

Der Weltrekord liegt übrigens bei über 8 Stunden :Cheese:

Und den hält der Pimpf? Ich meine wenn er schon schwerer ist, muss er ja stärker sein als Du wenn er gewinnen will. Und damit meine ich jetzt nicht dabei...

Der Pimpf hält vielleicht den Rekord bei 8 Stunden Mittagsschlaf halten :Cheese:

Heute nur 2x2,5km locker gelaufen.

Da ich den ersten Plankversuch nach 3 Minuten abbrechen musste (Besuch), gab es eben noch einen Versuch.

Nach 3,5min hatte ich keine Lust mehr, aber ich wollte ja doch den Vorsprung zum Captain ausbauen, da ein Tier wie er sicher bald aufholen wird ;-)

Zittern und Schmerz ab Minute 5, der dann aber halbweg gleich blieb. Nach 7:17min war es dann zu Ende. Da geht noch was, die Schmerzen am Ende wurden nicjt mehr, irgendwann sagt der Kopf eben „mir reichts“