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Terminübersicht 2017, wie gehts jetzt weiter
03.03-05.03.2017 Schwimmtrainingslager 12.03.2017 Schwimmseminar Kompakt - abgesagt 02.04.2017 Halbmarathon Berlin - 1,28h 30.04.2017 RBB 1/3 Marathon Potsdam - 53,34min Platz 13/6 28.05.2017 A3K Teamtriathlon 11.06.2017 Berlin Triathlon OD - 2,10h Platz 6/2 18.06.2017 Velothon Berlin 60km - abgesagt 25.06.2017 Werbellinsee Triathlon Mitteldistanz - 4,35h Platz 7/2 29.07.2017 32. Müritz-Triahtlon Mitteldistanz 12.08.2017 Bornsdorf Triathlon OD 27.08.2017 Kallinchen Triathlon OD Alles hat ein Ende...so auch mein erstes Triathlonjahr. Ich konnte meine gesteckten Ziele weit übertreffen und hätte nie gedacht einen so großen Sprung zu machen. Die Pläne für das nächste Jahr stehen bereits, es wird Lang :Cheese:. Meine direkte Vorbereitung für den Ostseeman werde ich im Dezember beginnen. Davor sind 4-6 Wochen Pause geplant. Bis dahin wird in gewohnten Umfängen und Intensitäten trainiert um eine bessere Grundlage zu erarbeiten. Außerdem stehen die Chancen auf einen Startplatz beim Berlin Marathon ganz gut. |
2017 KW34 21.08.-27.08.2017
Grundlagenphase Woche 3 Montag 04.45 Uhr Lauf - 45 TSS 8km Mark Allen Lauftest 1% Steigerung, 13km/h 37:20min, 8,0km, 4:40/km, 146bpm 14.00 Uhr Rad - 183 TSS FTP 280Watt, 82 Kg Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints 2h 22min in Bewegung, 79,1km, Leistung 201Watt Avg, 246W NP Starker Wind, zum ende ordentlich Regen und mal wieder eine normale Radhose probiert..schön wund gefahren :Nee: Manchmal machts einfach kein Spaß :Lachanfall: Dienstag 18.45 Uhr Lauf - 101 TSS Vereinstraining auf der Bahn, Gesamt 13,8km 30min locker Rad Lauf-ABC 4x50m schön/50m sprint 4x 800m, 200m locker, 1600m - 5min Pause 1. 800m, 3.35min/km, 2.52min, 146HFmax 1600m, 3.39min/km, 5.51min, 141HFmax 2. 800m, keine Daten 1600m, 3.34min/km, 5.43min, 168HFmax 3. 800m, 3.35min/km, 2.53min, 161HFmax 1600m, 3.38min/km, 5.49min, 168HFmax 4. 800m, 3.29min/km, 2.47min, 162HFmax 1600m, 3.30min/km, 5.36min, 172HFmax 30min locker Rad Mittwoch Schwimmen oder Ruhetag Donnerstag 14.30 Uhr Rad - 66 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 1h 17min in Bewegung, 39,0km, Leistung 176Watt Avg, 202W NP Beine unendlich schwer Freitag Samstag 06.52 Uhr Rad - 49 TSS FTP 280Watt, 82 Kg Materialcheck und Aktivierung 0h 42min in Bewegung, 22,0km, Leistung 199Watt Avg, 235W NP 4x3min um die 300W Koppellauf - 15 TSS 0h 8min 52s, 1,84km, 4:49min/km fühlte sich unrund an. Musste wegen Verdauungsproblemen schneller wieder nach Hause. Sonntag Kallinchen Triathlon OD 2h 09min 11sek Einzelstarter Gesamt Platz 6 Altersklasse M25 Platz 2 Swim: 26:17 - 1590m Rad: - 39km 251W - 39,5km/h, 162bpm Lauf: 0:41:32 - 10,0km 4:08/km, 162bpm Aug 21- Aug 27 - Grundlagenphase Woche 3 - 655 TSS 8h 27min Schwimmen 00h 26min / 1590m Radfahren 5h 20min / 178km Laufen 2h 40min / 33,7km Krafttraining 0h |
Wettkampf - Kallinchen Triathlon OD
Tapering/Vorbereitung Teilnahme war erst ab Mittwoch klar, ab da viel rausgenommen um nochmal einen guten Wettkampf machen zu können. Außerdem mal der Versuch mit dem Rote-Beete-Saft (500ml pro Tag ab Mittwoch). Mehr als durchfall hats aber auch nicht gebracht. Verpflegung Pro Stunde: 80g Maltodextrin, 20g Fructose, 2g Salz, 6g Zitrone 1h vor dem Start 200mg Coffein kleine "Gelflasche" mit 230ml der 750ml 1h Flasche Auf dem Rad 1x Aeroflasche(500ml) mit dem Rest der 1h Flasche Beim Laufen kleine "Gelflasche" mit 230ml der 750ml 1h Flasche, kleine schlücke Wasser an den Ständen Check In Wieder einmal sehr locker, einzig die Schlange am Klo war gefühlt endlos. Der Durchfall durch den Rote Beete Saft machte die Situation teilweise recht brenzlig. Körpergefühl war nicht das beste, irgendwie Matt. Schwimmen Zu beginn gleich 2 Schläge aufs rechte Auge, ansonsten ein ganz gutes Schwimmen. Fühlte sich diesmal auch gut und schnell an. Die Ernüchterung kam dann aber wie so oft beim Ausstieg und Blick auf die Uhr. Mit 1:39min/100m aber immerhin ein wenig besser als sonst. T1 Hat alles gut geklappt. Motivation von den Helfern war richtig gut. Bin diesmal auch gut aufs Rad und in die Schuhe gekommen. Rad Beine liefen ganz gut und ich konnte viele Leute einsammeln. Leider habe ich nach 15min meine Saftflasche verloren...Bin dann weiter und wollte die Flasche in der nächsten Runde wieder aufnehmen (es waren 3 Runden zu fahren). Bin den Ort des geschehens in Runde 2 dann im Oberleker und langsamer abgefahren, leider war die Flasche nichtmehr zu finden. Habe dann ein wenig rausgenommen und bin ohne Verpflegung gefahren. T2 Absteigen hat super geklappt. Auch wieder viel Motivation durch Zurufe. Mir wurde gesagt das ich auf Platz 4 bin. Also motiviert gewechselt und meine 230ml Gelflasche genommen. Lauf Ich hatte keine guten Beine, auch meine Energie neigte sich dem Ende. Die 230ml waren eher ein tropfen auf dem heißen Stein. An den Verpflegungsständen gab es leider auch keine Cola, auf die Idee den Tee zu nehmen kam ich allerdings auch nicht (da war bestimmt Zucker drin). Die Pace wurde immer langsamer und langsamer. In der letzten Runde von 3 wurde ich dann auch noch von 2 richtig schnellen Läufern überholt. Fazit Der Wettkampf war geil, tolle Strecken, großartige Helfer. Hier sind die Helfer beim Laufen sogar mitgelaufen bei der Verpflegung, echt mega :Blumen: Die Besetzung war auch sehr stark, selbst bei einem perfekten Rennen wäre mehr als Platz 4 nicht drin gewesen. Mit der Saftflasche war ärgerlich aber auf die Distanz verschmerzbar. Ich merke die Belastungen der letzten Wochen deutlich. Ich kann die Leistungen einfach nichtmehr abrufen und freue mich jetzt auf die Erholung und die lockeren Einheiten. Ein Ziel konnte ich jedoch noch erreichen, OD unter 2:10h :) Die nackten Zahlen 2h 09min 11sek Einzelstarter Gesamt Platz 6 Altersklasse M25 Platz 2 Swim: 26:17 - 1590m Rad: - 39km 251W - 39,5km/h, 162bpm Lauf: 0:41:32 - 10,0km 4:08/km, 162bpm |
2017 KW34 21.08.-27.08.2017
Grundlagenphase Woche 4 - Erholung Montag Dienstag 14.30 Uhr Rad - 55 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 1h 15min in Bewegung, 39,3km, Leistung 172Watt Avg, 186W NP Koppellauf - 20 TSS 0h 10min, 2,37km, 4:20min/km, 146bpm Schwimmen - 4 TSS Freiwasser locker Schwimmen, Technikübungen 11mim, 400m, 2:44/100m Lauf - 10 TSS 0h 8min, 2,20km, 3:38min/km, 166bpm Locker von der Arbeit nach Hause, zum See gelaufen wo Frau und Kind waren. Ein wenig im Wasser gespielt und zur Eisdiele. Zurück Wettrennen gegen Frau und Kind (auf dem Rad). Mittwoch 14.30 Uhr Rad - 109 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 2h 30min in Bewegung, 80,9km, Leistung 172Watt Avg/126bpm, 185W NP Donnerstag Freitag 14:00 Uhr Lauf - 256 TSS ganz langer Lauf 2h 31min, 34,1km, 4:26min/km, 153bpm 24:37min@ 5,26km, 4:41min/km, 140bpm 19:30min@ 4,80km, 4:05min/km, 160bpm 21:01min@ 4,80km, 4:22min/km, 150bpm 21:05min@ 5,17km, 4:05min/km, 161bpm 22:50min@ 4,97km, 4:37min/km, 152bpm 21:24min@ 5,03km, 4:16min/km, 160bpm 20:12min@ 4,06km, 4:59min/km, 149bpm das war echt hart... Nach jedem Abschnitt gabs Saft + 2-3 Schluck Wasser Laufsaft hälfte vom Radsaft sehr gut verträglich, geht mehr. Samstag Ruhetag Sonntag Ruhetag Aug 28- Sep 03 - Grundlagenphase Woche 4 Erholung - 455 TSS 6h 46min Schwimmen 0h 10min / 401m Radfahren 3h 46min / 120km Laufen 2h 41min / 38,7km Krafttraining 0h |
2017 KW36 4.09.-10.09.2017
Grundlagenphase Woche 5 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09 Montag 14.00 Uhr Rad - 164 TSS FTP 280Watt, 83 Kg Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints 2h 28min in Bewegung, 80,8km, Leistung 195Watt Avg, 228W NP Nur 2x 10min gemacht, war irgendwie nicht so geschmeidig Schwimmen - TSS endlich wieder Schwimmhalle Schwimmhalle direkt am ersten Tag wieder geschlossen wegen technischer Störung... Dienstag 14.00 Uhr Rad - 58 TSS FTP 280Watt, 83 Kg locker nach Hause mit dem RR, Fuß tut noch leicht weh :( 1h 26min in Bewegung, 41,3km, Leistung Watt Avg/118bpm, W NP Schwimmen - 42 TSS auf eigene Faust, locker mit Technik 1500m, 24:47min, 1:39sec/100m Mittwoch Schmerzen im Fuß scheinen weg zu sein. Evtl. heute Abend eine lockere Laufrunde 17 Uhr Schwimmen - 41 TSS Vereinsschwimmen 2000m, 35:05min, 1:45sec/100m 4x200m GA1 100m locker inkl. 2x25m Torpedo 8x50m Beine GA2 8x50m Gesamt GA2 - ca. 40s-43s 300m Aus (50m Brust, 50m Rückengleichschlag) Donnerstag Schmerzen im Fuß treten noch abundzu auf beim Gehen. Mental hab ich keine Lust mehr auf den Marathon 14.00 Uhr Rad - 161 TSS FTP 280Watt, 83 Kg Grundlagenfahrt mit den neuen Schuhen :) 2h 20min in Bewegung, 79,0km, Leistung 215 Watt Avg, 232W NP 20min 161W/181W NP; 123bpm 20min 241W/242W NP; 141bpm 20min 259W/266W NP; 151bpm 20min 230W/241W NP; 139bpm Schön Regen :( Freitag Samstag Magen-Darm Sonntag Magen-Darm HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 57bpm, HRV 8,1 Dienstag - Ruhepuls 48bpm, HRV 8,5 Mittwoch - Ruhepuls 49bpm, HRV 8,2 Donnerstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 8,4 Freitag - Ruhepuls 46bpm, HRV 8,5 Samstag - Ruhepuls 54bpm, HRV 9,0- Puls Hoch, Hinweis auf Magen Darm? Sonntag - Sep 04- Sep 10 - Grundlagenphase Woche 5 Erholung - 467 TSS 7h 19min Schwimmen 1h 00min / 3500m Radfahren 6h 18min / 201km Laufen h min / km Krafttraining 0h |
Laufen (10m out and back); Mark Allen 8km Test ab Mai
05.02.2017 10,01min - 2,54km - 3,57 min/km - 158 HF 03.2017 - entfällt wegen Knie (beste 1000m - 3,14min 12.05.2017 Indoor 8km - 147 HF - 1% Steigerung, 11km/h 25.07.2017 Indoor 8km - 140 HF - 1% Steigerung, 11km/h 07.08.2017 Indoor 8km - 140 HF - 1% Steigerung, 12km/h 21.08.2017 Indoor 8km - 146 HF - 1% Steigerung, 13km/h 13.08.2017 Indoor 8km - 155 HF - 1% Steigerung, 13,5km/h - Puls zu hoch Schwimmen (400m, 25m Bahn) 11.2016 - 7,50min (50m Bahn) 12.2016 - 7,26min (50m Bahn, extrem Anstrengend) 01.02.2017 - 6,46min (recht locker, Kcal Defizit 1000-1500) 08.03.2017 - 6,39min 03.05.2017 - 6,09min 12.07.2017 - 6,05min 13.09.2017 - 6,03min Indoor 20min FTP Test 02.02.2017 - CP 270; W 16500 (Zeitfahrposition; Kcal Defizit 1000-1500) 14.05.2017 295W - 81kg - 3,64W/Kg - Garmin 20min Max im WK (311W*0,95) Gewicht: Startgewicht am 02.01.16 84,6 kg Zielgewicht: 75,0 kg 03.02.2017 - 80,8 kg 08.03.2017 - 81 kg (das Ziel wird wohl erst ende des Jahres was :Cheese: ) 03.05.2017 - 81kg +-1kg 26.07.2017 - 81,9 kg Immerhin mal wieder ein Schwimmtest. Lauf kommt diese Woche auf jedenfall und Rad wahrscheinlich auch |
2017 KW37 11.09.-17.09.2017
Grundlagenphase Woche 6 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09 Montag 20 Uhr Schwimmen - 79 TSS Vereinsschwimmen 3200m, 56:45min, 1:46sec/100m Viel Technik, Lagenschwimmen, ein paar kurze Tempobahnen Dienstag 06.52 Uhr Lauf - 89 TSS 8x1min in 10k Tempo 01:00:58, 13,2km, 4,36min/km - 142 HF 14.00 Uhr Rad - 76 TSS FTP 280Watt, 83 Kg lockere RR Runde, mit 5x BergIV am steilen Teufel 1h 43min in Bewegung, 43,8km, Leistung Watt Avg/127bpm, W NP, 451m Höhe Mittwoch 06.45 Uhr Lauf - 50 TSS 8km Mark Allen Test Laufband Steigerung 1, Tempo 13,5 36:00min, 8,0km, 4:30/km, 155bpm 11.30 Uhr Krafttraining Krafttraining 1h Ganzkörper 16.00 Uhr Schwimmen - 24 TSS wenig Zeit, 400m Test 1000m, 15:00min, 1:40sec/100m 400m in 6:03m Donnerstag 14.00 Uhr Lauf - TSS langer Lauf um die 20km Freitag Samstag Sonntag HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 53bpm, HRV 8,0 Dienstag - Ruhepuls 50bpm, HRV 7,7 Mittwoch - Ruhepuls 43bpm, HRV 8,6 Donnerstag - Ruhepuls 56bpm, HRV 7,1 - Rückenschmerzen beim Atmen Freitag - Samstag - Sonntag - |
Vorzeitiges Saisonaus,ein kurzes Resümee, wie gehts weiter
Mensch habe ich mich über den kurzfristigen Startplatz für den Berlin Marathon gefreut. Da noch 3 Wochen Zeit waren also direkt einen langen Lauf mit Tempo zur Standortbestimmung 34,0km, 2:31:06, 4:26/km davon 3x20min 4:05/km Fühlte sich gut an, Verpflegung hat super funktioniert. Sub3 als Ziel gesetzt. Am nächsten Tag nachmittags am Strand spazieren gewesen und plötzlich schmerzen im rechten Fuß bekommen. Ich dachte an eine kleine Überlastung vom Vortag, war ja doch nicht ohne. Leider zog sich das und ich war 1 Woche nicht richtig Laufen. Ziel Sub3 gestrichen, aber so 3:10 und mit Spaß solls schon noch werden. Zack bringt uns der Sohnemann die Seuche mit aus der Kita. Als das überstanden war passierte bei einer lockeren Lauf+ Krafteinheit der nächste Scheiß. Ich mir irgendwas am Rücken getan haben. Sobald ich 200m gelaufen bin bekam ich den schmerz von Seitenstechen im kompletten Oberkörper. Am Tag darauf konnte ich nicht schmerzfrei Gehen. Damit hatte sich das Thema Marathon erledigt und es folgten 2-3 Wochen Pause. In einer Woche war ich wirklich nur 1x Schwimmen. Ansonsten locker mit Rennrad zur Arbeit und zurück etc. Nichtsdestotrotz war meine erste Saison klasse. Ich konnte alle gesteckten Ziele weit übertreffen. Die Olympische Distanz unter 2:10h, die Mitteldistanz in 4:02 (kürzere Strecke) Training von 0h auf teilweise 20h habe ich erstaunlich gut weggesteckt. Jetzt bin ich hungrig und will gucken was drin ist. Neue Ziele sind gesteckt und der Hauptwettkampf für 2018 steht bereits fest. Am 5.8 werde ich beim Ostseeman auf der Langdistanz starten, Ziel unter 9:30h weitere Ziele 10k mit einer 35:**min OD - unter 2:05h endlich mal Renngewicht unter 75kg Ob ich wieder jede Woche hier Poste weiß ich noch nicht. Interessiert es denn jmd? |
Hi Rausche
Ostseemann ist auch beim mir als Hauptwettkampf geplant. Eventuell sieht man sich ja dann.:Huhu: Ich muss sagen , das du dich wirklich spitzenmäßig entwickelt hast. In 2 Jahren non 0 auf Sub 9:30h bei ner LD wäre schon ne Hausnummer. Bei deinen bisherigen Leistungen durchaus realistisch. |
Ich freue mich über deine pragmatischen Wochenübersichten!
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Zitat:
Davon will ich auch in Zukunft was lesen. :Huhu: |
2017 Woche 1/40 30.10.-05.011.2017
Grundlagenphase Woche 1/14 Dann wollen wir mal. Im Moment ist die Lust auf Training schon recht groß :) Jetzt heißt es erstmal wieder gut reinkommen und einen passenden Rhythmus finden. "geplant" sind: 5x Laufen pro Woche, davon 1x Tempo/Berg und 1x Lang 3-4x Rad pro Woche, 1x Lang 2-3x Schwimmen 1-2x Kraft Aufgrund von Familie und Arbeit kann sich bis auf das Laufen aber auch mal etwas ändern :) Schwimmen müsste ich eigentlich mehr weil ich hier mein großes Defizit habe :dresche Montag 20.00 Uhr Rad Indoor - 11 TSS FTP 280Watt, 81 Kg 22min, 155W, 112 HR kurze Probefahrt auf der Rolle, furchtbar :( Dienstag 06.00 Uhr Lauf Indoor - 64 TSS 5x2min 12km/h, 6%, pause 2min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%) IV1 02:00min, 156bpm, 175spm IV2 02:00min, 160bpm, 174spm IV3 02:00min, 162bpm, 170spm IV4 02:00min, 163bpm, 175spm IV5 02:00min, 165bpm, 177spm schnelles Ende IV6 01:19min, 164bpm, 181spm - 18km/h 01:00:28, 12,3km, 12km/h - 150 HF 07.00 Uhr Krafttraining - 27 TSS Krafttraining 1h Ganzkörper seit fast einem Jahr mal wieder Kniebeugen und Kreuzheben gemacht. 80kg Kniebeugen auf 5Wdh sind kein Problem, Kreuzheben 100kg 10.22 Uhr Schwimmen - 28 TSS Familienausflug 1500m, 30:30min, 02:02sec/100m Viel Technik und 10x 100 in 1:35sec/100m Mehr war zeitlich nicht drin aber besser als nichts. Mittwoch 04.40 Uhr Rad Indoor - 49 TSS FTP 280Watt, 81 Kg Grundlagenfahrt 20min 175W/176W NP; 116bpm; TF 83/min 20min 233W/234W NP; 141bpm; TF 89/min 3min 293W/290W NP; 156bpm; TF 90/min 5min 158W/179W NP; 135bpm; TF 89/min 3min 253W/254W NP; 148bpm; TF 94/min 0h 51min in Bewegung, Leistung 215 Watt Avg, 222W NP Sau unbequem, gefühlt sehr anstrengend obwohl das gleiche Programm draußen recht locker ist... 14.00 Uhr Lauf - 90 TSS Grundlagenlauf 57:54min, 13,03km, 4:27min/km, 149bpm 23:10min - 4:36min/km, 141bpm, 166spm 17:03min - 4:19min/km, 154bpm, 168spm 9:46min - 4:44min/km, 149bpm, 162spm 6:02min - 3:51min/km, 164bpm, 171spm 1:51min - 4:34min/km, 165bpm, 164spm 16.00 Uhr Schwimmen - TSS Anruf aus der Kita, also statt Schwimmen den Chef mit Fieber abholen :) Donnerstag 04.40 Uhr Rad Indoor - 47 TSS FTP 280Watt, 82 Kg Sprint 3x3x10sek, 1min/10min Pause 0h 50min in Bewegung, Leistung 193 Watt Avg, 212W NP, 129bpm 14.00 Uhr Lauf - 138 TSS langer Lauf, am Ende 3x Steigerungslauf 1h 51min, 21,9km, 5:04min/km, 136bpm Fühlte sich schön locker an. Steigerungsläufe waren wie fliegen, Beine gingen sehr gut Freitag 18.30 Uhr Schwimmen - TSS Schwimmen im Verein 2800m viel Technik Samstag 05.00 Uhr Rad - 132 TSS FTP 280Watt, 81 Kg Grundlagenfahrt ohne Vorgaben 3h 02min in Bewegung, 80,9km, 131HF 15.00 Uhr Lauf Indoor - 51 TSS Grundlagenlauf (gleiches Tempo, Steigung 0,5%) 20min, 11km/h, 131bpm, 161spm 20min, 12km/h, 145bpm, 168spm 6min, 13km/h, 153bpm, 171spm 00:46:35, 9,0km, 140 HF 16.00 Uhr Krafttraining - 27 TSS Krafttraining 1h Ganzkörper Sonntag 11.00 Uhr Lauf - 108 TSS Grundlagenlauf, zum Schluss kleine Tempoverschärfung 50min, 4:54min/km, 143bpm, 165spm 20min, 4:25min/km, 152bpm, 169spm 2min, 5:12min/km, 138bpm, 163spm 01:13:17, 15,39km, 145 HF 13h 47min - TSS 811 Schwimmen 01h 37min / 4275m Radfahren 5h 17min / 153km Laufen 5h 49min / 71,7km Krafttraining 1h 20min HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - / Dienstag - Ruhepuls 46bpm, HRV 9,5 Mittwoch - Donnerstag - Ruhepuls 52bpm, HRV 8,9 Freitag - Ruhepuls 48bpm, HRV 9,1 Samstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 9,5 Sonntag - Ruhepuls 43bpm, HRV 9,9 |
Terminübersicht 2018
29.04.2018 Potsdamer Drittelmarathon 05.05.2018 Spreedwald Duathlon 24.06.2018 Helenesee Triathlon OD (08.07.2018 Berlin XL) 05.08.2018 OstseeMan Langdistanz Hat noch jmd. schöne Ideen für eine frühe Mitteldistanz in Deutschland? |
2017 Woche 2/40 06.11.-12.011.2017
Grundlagenphase Woche 2/14 Die erste Woche lief gut. Erstmal gehts mit 830TSS/13-15h weiter. Montag 20.00 Uhr Schwimmen - 48 TSS Schwimmen im Verein 3025m Technik und ein paar ganz schnelle Meter (1:30min/100m) Dienstag 05.00 Uhr Lauf - 70 TSS 00:56:18, 11,5km, 4:53min/km, 141 HF, 165 spm 3x Steigerungslauf 10s-20s am Ende 14.30 Uhr Rad - 67 TSS FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt 21min 122bpm 18min 141bpm Am Ende 10min 30/30 1h 27min in Bewegung, 41,1km, 133HF Mittwoch 05.00 Uhr Rad - 62 TSS FTP 280Watt, 81 Kg Grundlagenfahrt ganz locker 1h 34min in Bewegung, 41,9km, 113HF 14.00 Uhr Lauf - 155 TSS langer Lauf 01:53:02, 23,8km, 4:46min/km, 143 HF, 165 spm 3x Steigerungslauf, ca. 10-20sek ganzschön KO danach 20.00 Uhr Schwimmen - 69 TSS Schwimmen im Verein 3225m Donnerstag 05.00 Uhr Lauf - 65 TSS 00:58:47, 11,4km, 5:10min/km, 135 HF, 165 spm ganz schwere Beine, hätte nicht sein müssen 14.30 Uhr Rad - 76 TSS FTP 280Watt, 81 Kg Grundlagenfahrt ganz locker 1:46:33 in Bewegung, 49,9km, 131HF Der Lauf am Morgen war schon sehr zäh, deswegen einfach locker fahren und abundzu mal Gas am Hügel. Hat dann aber so bock gemacht das ich noch 30min rangehangen habe :) Freitag 18.30 Uhr Schwimmen - 81 TSS Schwimmen im Verein 3600m, sehr hart Samstag 05.30 Uhr Lauf Indoor - 66 TSS 5x3min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%) IV1 03:00min, 157bpm, 172spm IV2 03:00min, 156bpm, 174spm IV3 03:00min, 157bpm, 174spm IV4 03:00min, 159bpm, 172spm IV5 03:00min, 159bpm, 172spm 01:00:00, 11,7km, 12km/h - 139 HF 06.30 Uhr Krafttraining - 31 TSS Krafttraining 1h Ganzkörper Sonntag 11.00 Uhr Lauf - 103 TSS 01:14:27, 15,2km, 4:53min/km, 134 HF, 162 spm schön locker Ziel 830 TSS 14h 53min - TSS 894 Schwimmen 03h 17min / 9850m Radfahren 4h 50min / 133km Laufen 6h 02min / 73,6km Krafttraining 0h 43min HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 45bpm, HRV 9,7 Dienstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 9,1 Mittwoch - Ruhepuls 46bpm, HRV 9,5 Donnerstag - Ruhepuls 44bpm, HRV 9,5 -> Muskulär heute auf jedenfall total KO Freitag - Ruhepuls 39bpm, HRV 9,4 -> recht müde Samstag - Ruhepuls 48bpm, HRV 8,8 Sonntag - Ruhepuls 46bpm, HRV 8,7 Die Laufform wird spürbar besser. Der Lauf am Sonntag war so locker und der Puls so niedrig, hatte ich glaub noch nie :) Ansonsten muss ich mich am Wochenede eher Bremsen nicht so viel zu machen. Radfahren war ich am Wochenende garnicht, auch wenn die Lust da war |
2017 Woche 3/40 13.11.-19.011.2017
Grundlagenphase Woche 3/14 Montag 20.00 Uhr Schwimmen - 48 TSS Schwimmen im Verein 3100m Heute mal auf der Schnellschwimmerbahn. Schon deprimierend wenn die guten Schwimmer im Rücken GA1 schneller schwimmen als man selber im Kraul GA2. Habe jetzt mal einen Kollegen gefragt ob er mir für einen Döner das Schwimmen näher bringt :cool: Dienstag 05.00 Uhr Rad Indoor - 71 TSS FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt am Ende 3x2min 2" 290 W 2" 306 W 2" 310 W 1h 30min in Bewegung, 41,1km, 124HF 06.00 Uhr Lauf - 64 TSS 00:48:27, 9,57km, 5:04min/km, 133 HF, 162 spm Sohn krank, Papa zu Hause. Also Koppeleinheit bevor die Frau zur Arbeit muss. Der Druck auf dem Rad ist schon schlecht im Moment. Die 2min fühlten sich schon richtig anstrengend an :( Mittwoch 14.00 Uhr Lauf - 159 TSS langer Lauf 4x Steigerungslauf, ca. 10-20sek am Ende 01:54:20, 24,00km, 4:46min/km, 141 HF, 164 spm 16.00 Uhr Schwimmen - 74 TSS Schwimmen im Verein 3525m inkl. 12x100 Test Donnerstag 05.00 Uhr Lauf - 65 TSS Erholungslauf 00:58:49, 11,3km, 5:13min/km, 133 HF, 162 spm Grenzwertig für die passiven Strukturen 14.30 Uhr Rad - 176 TSS FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm lange Grundlagenfahrt 4:21:15 in Bewegung, 119km, 125HF Freitag Körper sagt Pause :) Samstag 06.00 Uhr Rad - 72 TSS FTP 280Watt, 82kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt mit 3x4x10sek Sprint 1:48:21 in Bewegung, 49,7km, HF kaputt 22.00 Uhr Lauf - 67 TSS 5x4min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%) IV1 04:00min, bpm, spm IV2 04:00min, bpm, spm IV3 04:00min, bpm, spm IV4 04:00min, bpm, spm IV5 04:00min, bpm, spm 01:05:00, 12,3km, 12km/h - 140 HF Sonntag 10.30 Uhr Lauf - 64 TSS 00:47:37, 9,37km, 5:05min/km, HF, spm Direkt nach dem Essen hat sich ein spontanes Trainingsfenster geöffnet. Von daher eher bescheiden gelaufen :D Aber Soll erfüllt Ziel 830 TSS 15h 21min - TSS 875 Schwimmen 02h 08min / 6600m Radfahren 7h 40min / 215km Laufen 5h 34min / 66,5km Krafttraining 0h 0min HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 13bpm, HRV 9,1 Dienstag - Mittwoch - Ruhepuls 42bpm, HRV 9,3 Donnerstag - Ruhepuls 46bpm, HRV 9,2 Freitag - App funktioniert nicht :( Samstag - nicht die App sondern der Pulsgurt :(( Sonntag - Puh am Sonntag war die Luft irgendwie raus. Ansonsten gute Woche, die lange Radfahrt war schon ungewohnt, das hat sich die Tage danach bemerkbar gemacht. |
Zitat:
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Danke für den Tipp, ich hatte wirklich überlegt, allerdings dachte ich eher an April oder sowas :D
Werde wohl keinen zusatzlichen Wettkampf mehr einplanen. Ich kann beim Wettkampf immer nur volle Pulle und da wird mir das mit der Regeneration zu gefährlich. |
2017 Woche 4/40 20.11.-26.011.2017
Grundlagenphase Woche 4/14 Montag 20.00 Uhr Schwimmen - 75 TSS Schwimmen im Verein 3425m Dienstag 05.00 Uhr Lauf - 76 TSS 01:08:36, 14,00km, 5:04min/km 05.00 Uhr Rad - ca. 67 TSS FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt am Ende 5x5min mit Gas 1h 24min in Bewegung, 41,1km Mittwoch 15.00 Uhr Lauf - 80 TSS 2x 2km/1km IV1 7:52min, 3:55/km IV2 4:30min, 4:24/km IV3 7:48min, 3:55/km IV4 4:33min, 4:26/km 59:21:00, 13,3km, 4:23min/km So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart Donnerstag 05.00 Uhr Lauf - 64 TSS Erholungslauf 00:57:53; 11,4km, 5:03min/km Donnerstag ists immer mühsam 14.30 Uhr Rad - ca. 193 TSS FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm lange Grundlagenfahrt, immer mal mit Druck 3:53:16 in Bewegung, 115km Freitag Körper sagt Pause :) Samstag 10.00 Uhr Schwimmen - 114 TSS Technik+3000m Test 3000m - 52:48min 4200m Den Test eher zu locker geschwommen, hätte noch ein paar Bahnen schwimmen können. Aber bin die Distanz auch noch nie am Stück geschwommen. 15.00 Uhr Lauf - 137 TSS langer Lauf wechselnder Untergrund, zum Ende gesteigert 01:50:59, 23,1km, 4:49min/km Sonntag 18.00 Uhr Lauf - 52 TSS 00:48:36, 9,56km, 5:05min/km, HF, spm Vollgefressen und Lustlos, Erfüllung der Pflicht Ziel 830 TSS 13h 24min - TSS 858 Schwimmen 02h 23min / 7625m Radfahren 5h 18min / 156km Laufen 5h 45min / 71,4km Krafttraining 0h 0min HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Kein Pulsgurt mehr Am Freitag schmerzen in der Hüfte gehabt, war am Samstag zum Glück wieder weg, ich denke es war ein starker Muskelkater vom ungewohnten Tempodauerlauf am Mittwoch. Anonsten die Einheiten ganz gut rumgebracht. Der Lauf am Donnerstag ist immer unrund, hier muss ich mir mal was einfallen lassen. |
Wie viel % HFmax hast du bei dem Lauf Donnerstags ca.?
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Leider ist mein Pulsgurt kaputt und ich bin beim Laufen schon ein paar Wochen ohne korrekte Pulsmessung unterwegs gewesen. Will mich aber eh an der Pace orientieren.
War auf jedenfall im GA1 Bereich. Erholung hatte ich nur geschrieben weil keine Steigerungsläufe etc. mit drin waren. Der Regenerationsbereich unter GA1 ist für mich denk ich nicht sinnvoll. |
2017 Woche 5/40 27.11.-3.12.2017
Grundlagenphase Woche 5/14 Körperlich gehts langsam Bergab und der Körper braucht mal ruhe. Da 830 TSS, laut TrainingPeaks, das Wochenminimum sein sollen versuche ich einfach alle intensitäten beim Laufen rauszulassen. Nach längeren oder härteren Läufen bekomme ich die letzten Tage immer 1-2 Tage Probleme am rechten Oberschenkel/Hüfte (wie starker Muskelkater). Montag 20.00 Uhr Schwimmen - 69 TSS Schwimmen im Verein 3200m Dienstag 05.00 Uhr Lauf - 66 TSS 00:57:32, 11,50km, 5:00min/km 05.00 Uhr Rad - ca. 115 TSS 82kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt mit 10min 30/30 und 5min 40/20 02:12:54 in Bewegung, 65,4km Mittwoch 16.00 Uhr Rad - ca. 58 TSS 82kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt 01:21:43 in Bewegung, 39,9km 16.30 Uhr Lauf - 63 TSS 00:51:59, 11,1km, 4:42min/km So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart Donnerstag 05.00 Uhr Lauf - 67 TSS 00:52:07; 11,1km, 4:42min/km keine Probleme mit der Hüfte 14.30 Uhr Rad - ca. 106 TSS 82kg, HFmax 177bpm an Hügeln immer mal nen dicken Gang mit wenig Umdrehungen 2:18:50 in Bewegung, 65,4km Freitag Halsschmerzen + Husten = Männerschnupfen Keine Ahnung woher....habe im laufe des Tages allerdings erfahren das 4 Arbeitskollegen auch Krank sind. Vllt auch die Quittung für die letzten 5 Wochen Umfangserhöhung Samstag Krank Sonntag Krank Ziel 830 TSS 09h 40min - TSS 544 Schwimmen 3200m Radfahren 171km Laufen 33,7km Hier auf Arbeit geht gerade die Seuche rum, leider hats auch mich für 3 Tage Sportunfähig gemacht. |
2017 Woche 6/40 4.12.-10.12.2017
Grundlagenphase Woche 6/14 Der Infekt ist sogut wie weg, 3 Tage Trainingspause ärgern mich allerdings schon. Noch mehr ärgern mich die Arbeitskollegen neben mir die ohne Pause husten und ihre Bazillen weiterhin verteilen anstatt mal zu Hause zu bleiben.... Montag 15.00 Uhr Lauf - 84 TSS locker 01:02:34, 13,3km, 4:42min/km Dienstag 05.00 Uhr Lauf - 64 TSS 00:58:55, 11,4km, 5:11min/km 16.00 Uhr Rad - ca. 87 TSS 82kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt 01:44:44 in Bewegung, 49,9km, 130 HF Mittwoch 05.00 Uhr Rad - ca. 61 TSS 82kg, HFmax 177bpm Grundlagenfahrt 01:27:48 in Bewegung, 40,3km, 122 HF 16.30 Uhr Lauf - 83 TSS 01:09:00, 13,6km, 5:05min/km Donnerstag 05.00 Uhr Lauf - 62 TSS 00:57:55; 11,2km, 5:11min/km 12.00 Uhr Rad - ca. 178 TSS 82kg, HFmax 177bpm 3:43:12 in Bewegung, 105km, 131HF Freitag 18.00 Uhr Schwimmen - 63 TSS Schwimmen im Verein 3025m Samstag 06.00 Uhr Indoor Lauf - 80 TSS 5x5min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%) IV1 05:00min, 157bpm, 176spm IV2 05:00min, 162bpm, 176spm IV3 05:00min, 164bpm, 174spm IV4 05:00min, 166bpm, 172spm IV5 05:00min, 168bpm, 174spm 01:00:13; 11,5km Sonntag 12.00 Uhr Schwimmen - 87 TSS 10x200m in 3:20min, 30s Pause 3050m nach 7x war die Luft raus... Ziel 830 TSS 14h 01min - TSS 849 Schwimmen 01h 58min / 6075m Radfahren 6h 58min / 196km Laufen 5h 08min / 61km Die Woche kaum Belastungsspitzen weil die Nase noch ein wenig läuft. Schwimmen nervt mich im Moment enorm. Kann mich kaum aufraffen obwohl ich hier besonders viel tun müsste. Macht mir einfach keinen Spaß und ich habe das Gefühl technisch nicht weiterzukommen. Habe deshalb mal ein Schwimmseminar für Januar gebucht, vlt hilft es ja. Ansonsten am Donnerstag nochmal das schöne Wetter genutzt. |
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2017 Woche 7/40 11.12.-17.12.2017
Grundlagenphase Woche 7/14 Tjo, heute früh mal vorsichtig auf die Waage, 85kg. Also die letzten Wochen gute 2-3kg Fett zugenommen, wird mal wieder Zeit für die Notbremse. Mit dieser Woche beginnt auch die Steigerung des Trainings, anstatt 830 TSS sind diese Woche 980 geplant, passend dazu ist leider auch der Winter ausgebrochen :( Bin heute früh ca. 10min mit dem Rennrad gefahren und dabei auf gerade Straße weggerutscht und fast gestürzt. Hoffentlich wirds nochmal besser, ansonsten bleibt nur die Rolle. Aus Zeitgründen ist das aber nicht so toll. Ziel 980 TSS 15h 36min - TSS 971 Schwimmen 3h 17min / 10500m Radfahren 7h 09min / 196km Laufen 5h 11min / 63,5km |
Um ein wenig Zeit zu sparen würde ich gern die Wochenübersicht als Bild hochladen...leider macht mir das Forum da einen Strich durch die Rechnung. Hat vllt. jmd tipps wie man hier ein Bild mit brauchbarem Format hochladen kann ?
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Zitat:
Ich machs immer so, dass ich meine Bilder auf die maximale Auflösung "zuschneide". 800x600 Pixel sinds glaube ich. |
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Dann zeigt er mir das ganze nur als Link ab, aber nicht als Bild :(
Allerdings ist die Auflösung eh so gering das man wohl kaum noch was erkennt Habs jetzt hinbekommen, der Name der Datein war einfach zu lang. Wie befürchtet erkennt man leider recht wenig |
2017 Woche 8/40 18.12.-24.12.2017
Grundlagenphase Woche 8/14 Letzte Woche konnte ich die 970 TSS gut erreichen, am Wochenende hab ich aber immer recht wenig Lust, besonders das frühe Aufstehen macht mir da zu schaffen. Die 4 Schwimmeinheiten bekommen mir denk ich ganz gut, fühle mich schon wohler im Wasser. Montag: Ungeplant morgens ne Stunde auf dem Rad weil die Bahn nicht fuhr. Dachte mir dann schon "Das geht ja gut los, fehlt nur noch nen Platten". 20 Minuten später im dunkeln ein Schlagloch zu spät gesehen und recht unsanft durch. Da war er also, mein erster Platten, morgens 5 Uhr bei 0°C. Hat zwar bestimmt 10 Minuten gedauert aber alles gut geklappt. Da die CO2 Kartuschen den Reifen ja nicht voll macht wollte ich noch schnell an die Tankstelle zum Luftdruck anpassen. Bei der ersten wollten die doch wirklich 1€ haben, bei der nächsten war der Schlauch der Vorrichtung abgebaut... Ziel 1090 TSS |
Mir klebt das Pech aber auch gerade am Schuh, erst geht der HR Brustgurt kaputt, dann die Garmin 735 und heute muss ich festellen das mein Stages Powermeter kein Lebenszeichen von sich gibt...
Musste ich jetzt einfach Mal los werden :dresche |
Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh... Ärger am besten in Trainingsenergie umwandeln ;)
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2017 Woche 8/40 18.12.-24.12.2017
Grundlagenphase Woche 8/14 Ziel 1090 TSS 18h 35min - TSS 1109 Schwimmen 2h 43min / 8500m Radfahren 9h 42min / 269km Laufen 6h 16min / 74,1km 2017 Woche 9/40 25.12.-31.12.2017 Grundlagenphase Woche 9/14 Ziel 1190 TSS 18h 34min - TSS 1167 Schwimmen 4h 36min / 14750m Radfahren 8h 35min / 251km Laufen 5h 22min / 65,1km 2017 Woche 10/40 01.01.-07.01.2018 Grundlagenphase Woche 10/14 Entlastungswoche Ziel 830 TSS 14h 48min - TSS 844 Schwimmen 3h 8min / 9500m Radfahren 6h 55min / 187km Laufen 4h 44min / 59,9km Die Wochen sind schon recht hart und mir kommen schon öfter die Gedanken wofür ich das eigentlich mache. Also eine Gratwanderung mental, körperlich, zeitlich. Die Entlastungswoche hatte zwar bis auf ein 12x200 auf dem Laufband keine hohen Belastungen, war mit knapp 15h vom Umfang aber auch nicht ohne. Jetzt kommen noch einmal 3 gesteigerte Wochen, dann eine Woche ruhig und dann beginnt schon die erste Tempophase. Meine größte Angst ist es die Familie zu vernachlässigen, selber bekomme ich das leider nicht immer mit. |
Zitat:
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Ich bin selber ein wenig überrascht.
Habe bei Trainingpeaks mir mal einen Plan nach TSS errechnen lassen und das kam dabei raus. Wobei die Maximale TSS später 1400 pro Woche wird. Das sollte je nach Intensität um die 22-25h liegen. Mein Ziel für den Ostseeman sind 150CTL. Aber macht eigentlich auch Sinn sich jetzt an die Umfänge zu gewöhnen und dann später nur noch die Intensität reinzubringen. Weil viel mehr als 70 Laufkilometer und 9-12km beim Schwimmen Plan ich auch im Sommer nicht ein. Die Radkilometer werden im Frühjahr dann noch ein wenig steigen. Das sollte mir dann leicht fallen da es im Moment nicht immer Spaß macht zu fahren, freue mich echt aufs Radfahren bei gutem Wetter. Die Entlastungswochen empfinde ich auch als recht Umfangreich. Allerdings traumatisiert mich auch immer die "Formkurve" wenn ich mal 1-2 Tage nichts mache. Das motiviert zwar enorm, sorgt bei mir aber auch dafür weniger auf meinen Körper zu hören. |
Zitat:
(z.B. in der Form klick mich) Außerdem hätte ich bei deinem Umfang spätestens im März/April wohl ein "Loch" in Sachen Motivation bzw. auch Physis. Wenn du alles verletzungsfrei steigern kann, dann gut. Hast du in der Vergangenheit auch schon so umfangreich trainiert? Aber gut, bin gespannt, wie sich das bei dir entwickelt. Jeder tickt da ja anders... :) |
Ich "Schlurfe" ja nicht nur dahin. Bis auf in der Entlastungswoche sind eigentlich in jeder Einheit spitzen drin.
Laufen 1x Intervalltraining (momentan 12x400m) 1x Lang kommt jetzt wieder hinzu 1x gesteigerter Tempolauf In den restlichen 2 Läufen je nach lust immer mal 10-30sek Sprints Radfahren 1x Intervalle z.B. 4x4 1x 3x10x40/20 Sprints 1x Lang (um die 4h) 1x alle 4:30min 30sek All Out Also versuche mich da an das polarisierte Training zu halten (80% locker, langsam und 20% richtig knackig) In 4 Wochen fängt auch meine 1. Tempophase an, danach kommt dann nochmal Grundlage und dann Tempo 2 inkl Wettkampf. Also keine Intensität gibts eigentlich nur in der Entlastungswoche. Ist aber auch erst mein 2. Jahr im Ausdauersport, von daher muss ich meine Erfahrungen erst sammeln. Bei der Auswertung vom letzten Jahr ist mir erstaml aufgefallen wie unkonstant ich trainiert habe...immer mal 15-18h Wochen und dann wieder Wochen mit deutlich weniger. Das will ich dieses Jahr vermeiden. Ansonsten habe ich so konstant noch nie trainiert. Auch 70km bin ich letzte Saison nie gelaufen. Ich bin selber gespannt :Cheese: |
Nochmal einen Nachtrag zur Reverse Periodization.
Ich habe das letztes Jahr gemacht und hatte dort das Problem das die Radeinheiten schon im Frühjahr zu hart waren und ich da schon recht abgebrannt war. Mir fehlte da total die Erfahrung. Nach wie vor finde ich den Ansatz aber auch gut. Letztens habe ich allerdings gelesen das der Fettstoffwechsel darunter leidet und dieser auch nicht so schnell wieder Hochgefahren werden kann. Finde das 80% Slow 20% HIT gut weil es schon alles recht gut abdeckt. Zum Thema Intensität. Gestern einen schönen gesteigerten Dauerlauf gemacht, zum Schluss 10min in 3:55/km und 10min 4:10/km. Das war schon recht fordernd. Lust auf Schwimmen hatte ich dann am Abend eigentlich nicht so richtig, aber in der Regel ist das Schwimmen dort immer eher technisch und ein wenig lockerer. Das Einschwimmen war schon irgendwie anders als sonst, weniger technisch aber trotzdem sehr locker. Als die Trainerin dann den Plan verkündete guckten sich alle nur ungläubig an :Lachanfall: 10x4x50m MAX (50m unter 40s), 15s Pause zwischen den 4x50, Satzpause 50m locker Mir ging es beim Schwimmen glaub ich noch nie so schlecht, ich hatte wirklich mit Übelkeit zu kämpfen. Die Abbruchrate war auch nicht ohne. |
2017 Woche 11/40 08.01.-14.01.2018
Grundlagenphase Woche 11/14 Ziel 980 TSS 11h 17min - TSS 738 Schwimmen 1h 53min / 6800m Radfahren 5h 14min / 143km Laufen 4h 1min / 51,3km Ab Donnerstag starke Magen Probleme, bis Sonntag kein Training. 2017 Woche 12/40 15.01.-21.01.2018 Grundlagenphase Woche 12/14 Ziel 1140 TSS 15h 06min - TSS 1127 Schwimmen 3h 27min / 10700m Radfahren 6h 2min / 177km Laufen 5h 48min / 73,6km Samstag Indoor Wettkampf Schwimmen 10min Lief ganz solide. Wasser und Halle war sehr warm. 650m - 1,35m/100 Rad 30min Viel besser als gedacht. Konnte gut mit 290Watt fahren. Das "schlechte Klima" war allerdings nicht ohne. Laufband 20min, 2%Steigung Plan war mit einem 3:40er Schnitt zu starten und nach 10min auf 3:30 zu gehen. Realität war mit 3:40 starten und nach 2min auf 4:00 zu gehen :Lachanfall: Die Luft war einfach raus. Keine Ahnung obs auf dem Rad einfach zu viel war oder es am hohen Flüssigkeitsverlust lag oder die 2%Steigung doch härter sind als draußen zu laufen. Wahrscheinlich von allem ein bisschen. Belohnung war der 1. Platz und ein paar Kekse. Sonntag Swimazing Schwimmseminar Tolle Veranstaltung von der ich viel Mitnehmen konnte. Die Videoaufnahmen waren sehr überraschend, es fühlt sich irgendwie immer anders an als man es dann tatsächlich macht. Wen es interessiert auch mal ein Video dazu https://youtu.be/Tg5AlWQcb8U ToDos: - Mehr Rotation - unter dem Körper ziehen (ich weiß jetzt endlich wie ein Zug aussehen muss!) - Arme weniger abfallen lasse - Oberarm Kontakt mit Kopf - Bewusster den Rumpf anspannen - Kopf leicht anheben, gerade nach unten gucken, versuchen lockerer zu werden - Beinamplitude verringern ( gefühlt war sie klein, im Video war sie riesig :D) Jetzt weiß ich woran ich arbeiten muss und bin guter dinge mich dadurch auch verbessern zu können. |
2017 Woche 13/40 22.01.-28.01.2018
Grundlagenphase Woche 13/14 Ziel 1290 TSS 19h 51min - TSS 1231 Schwimmen 1h 44min / 5925m Radfahren 11h 44min / 325km Laufen 6h 22min / 78,8km Harte Woche mit auf uns abs. Der Umfang war Anspruchsvoll. Das Schwimmtraining am Freitag hab ich ausgelassen und wollte dafür am Sonntag noch eine lockere Runde laufen. Ich war nach 5h Radfahren bei Dunkelheit, Regen und starkem Wind allerdings so im Arsch das ich dazu nicht mehr in der Lage war, man muss ja nichts riskieren. Außerdem habe ich den Entschluss gefasst es nochmal Ketogen zu probieren. Seit Freitag gibt es keine Kohlenhydrate mehr. Die 12x400m Intervalle am Samstag gingen noch gut. Nach der langen Radfahrt am Sonntag war ich aber platt. Wäre wahrscheinlich aber auch mit Kohlenhydraten so gewesen. Nächste Woche kommt eine Entlastungswoche die ich wahrscheinlich auch nicht mit 830 TSS machen werde sondern weniger. Habe am linken Fuß leichte Probleme und will es nicht verschleppen. Die TSS Planung in Trainingpeaks werde ich auch nichtmehr so wichtig nehmen. 20h Wochen im Januar, tendenz steigend, wird mir langsam zu viel. |
Hey,
wie läuft‘s? Lange nichts mehr gelesen... Beste Grüße :Huhu: |
Hey :Huhu:
Alles in allem läufts schon gut. Das Training habe ich ein wenig reduziert weil ich bei 20h doch langsam an meine mentalen Grenzen kam. Hatte auf viele Einheiten keinen Bock mehr und mir auch während den Einheiten oft die Frage stellt warum ich das alles mache. Mir fiel auch auf wie ich immer mehr Süßigkeiten essen "musste", vermutlich eine Reaktion vom Körper um Stress zu kompensieren? Sexuelle gelüste nahmen auch stark ab. Einen Teil trug bestimmt auch das Wetter bei. Tag für Tag um 4 Uhr aufzustehen um dann bei bis zu -15°C Radzufahren ist körperlich und mental hart. Als es letzte Woche dann mal 10°C hatte war die Lust aber sofort wieder bei 120% und es hat richtig Spaß gemacht. Heute war es mit -7°C dann wieder nicht so geil :dresche Bis auf einen Sturz (Hüftprellung) letzte Woche bin ich bis jetzt auch Verletzungsfrei durch den Winter gekommen. Klar zwickt abundzu mal was aber nichts ernstes. Meine Grundlage und generelle Leistungsfähigkeit ist für meine Verhältnisse schon gut. 5h Rennrad oder 35km Laufen gehen sehr gut und werden auch jetzt schon regelmäßig gemacht. Die 1000m und 2000m Intervalle kann ich in einer 3:30 gut Laufen. Also die Intensitäten sind auch schon gut ins Training integriert. Vom Umfang versuche ich jetzt die 90km beim Laufen zu festigen und auf dem Rad langsam in Richtung 300-400km pro Woche zu gehen. Wo es momentan nicht gut läuft ist im Schwimmen. War die letzten 2 Wochen leider garnicht schwimmen. Öffentliches Schwimmen geht mit den Zeiten leider sogut wie garnicht und bei den Vereinszeiten kann ich oft nicht aber noch öfter kann ich mich 20 Uhr einfach nichtmehr aufraffen wenn ich seit 4 Uhr auf den Beinen bin. Wer meine Trainingseinheiten verfolgen möchte kann das gerne bei Strava tun :) https://www.strava.com/athletes/16710027 Am Sonntag war jetzt auch der erste 10km Lauf dieses Jahr (glaube generell mein erster 10er) Geplant war ein sub35 finish. Da ich mein Gewichtsziel von <75kg mit aktuellen 82kg leider knapp verfehlt habe stand das aber nichtmehr zur Debatte. Also habe ich am Samstag auch normal Trainiert und das mit viel Intensität. Die Bedingungen für den Lauf waren eher schwierig. Arschkalt, Gegenwind über die Gesamte Strecke und Böen mit bis zu 60km/h. Nach dem Start bin ich dann aber doch in der 2. Gruppe mitgelaufen und der 3:35er Schnitt fühlte sich wirklich angenehm an. Ab Kilometer 4 zerbröselte die Gruppe dann langsam und ich ergriff die Flucht nach Vorn. Nach einem Solokilometer konnte ich dann zum Vordermann aufschließen und wir liefen bis zu km 8 zu zweit und wechselten uns immer mal mit der Führungsarbeit ab. Die Böen waren wirklich so krass das ich dachte mir zieht einer von hinten am Trikot. Bei km 8 ließen meine Kräfte dann spührbar nach und ich konnte das Tempo nicht mehr halten. Ich war einfach total KO und hab irgendwie versucht nicht zu sehr an Zeit zu verlieren. Die letzten 500m durch die Innenstadt waren voll mit Menschen und die Stimmung war Großartig. In diesem Moment habe ich davon aber wirklich garnichts Mitbekommen, ich wollte einfach nur das es aufhört. Mit einer Zeit von 36:47 (Garmin 10k - 36:43) passierte ich die Ziellinie. Das war ein Schnitt von 3:40min/km. Später wurde mir dann klar das das bei den Bedinungen eine gute Leistung war und ich bekam doch noch eine gewisse innere Zufriedenheit. Es hat dann sogar zu Gesamt Platz 9 und AK30 Platz 2 gereicht. Bald steht schon der erste Duathlon auf dem Plan und ich bin richtig heiß. Die Motivation steigt und ich bin guter Dinge ein gutes Ergebnis zu erzielen. Größte Baustelle bis dahin ist auf jedenfall weiterhin das Körpergewicht. |
Lang, lang ists her,
inzwischen ist viel passiert und einige Dinge haben sich geändert. Die erste LD am 5.8 ist zum Greifen nah. Seit ein paar Monaten arbeite ich mit einem Trainer zusammen und bin mit der Entscheidung sehr glücklich. Hauptsächlich hilft mir das "weniger nachdenken" über kommende Einheiten und Intensitäten, das macht mir irgendwie vieles Leichter und ich kann außerhalb des Trainings besser abschalten. Außerdem hilft es mir auch bei harten Intervallen, man will ja nicht verkacken :dresche Zu den vergangenen Wettkämpfen Helenesee Triathlon OD Schwimmen war leider wie immer langsam Radfahren fiel Leider wegen einem Verkehrsunfall kurzfristig aus (gerade als wir aus dem Wasser kamen) Laufen Richtig gut. Meine erste 35:**min auf 10km und 3. schnellste Laufzeit hinter Nils Frommhold und Dominik Rueß (Ironman Austria Gesamtsieger Amateure) Schöner Wettkampf, tolle Leute getroffen. Radfahren wäre auch richtig gut geworden. Leider sorgt mein schlechtes Schwimmen dafür das ich gegen gute Konkurrenz keine Chance mehr habe die Zeit im Rennverlauf aufzuholen. Berlin Triathlon XL - Mitteldistanz Gestern gabs dann am schönen Müggelsee die Generalprobe auf der Mitteldistanz Schwimmen wie immer eher im Mittelfeld Beim Radfahren wollte ich einfach kontrollierte und recht lockere 240Watt fahren. Allerdings war das Rennfieber doch stärker und ich fuhr die erste Stunde eher 260 und mehr Watt. Dann siegte langsam die Vernunft und ich hielt mich an meine 240 Watt. Im Schnitt machte das 250Watt die sich richtig gut anfühlten. Nachdem die Laufschuhe geschnürt waren ging es ein wenig zügig aus der Wechselzone. Die Uhr zeigte eine Pace von 3:40min/km. Hier siegte die Vernunft sofort und ich konnte den gesamten Lauf sehr konstant um die 4:00min/km laufen. Am Schluss waren es 3:58min/km und die 2. schnellste Laufzeit des Tages. Bis Kilometer 16 war alles wirklich gut. Danach wurde es ein wenig Zäher aber da war das Ziel ja schon in Sicht. Ergebnis war meine erste Platzierung auf einem Gesamtwertungstreppchen (Platz 3.). Ich bin mega zufrieden. Jetzt tun die Beine weh und eine lockere Woche steht bevor. Danach heißt es nochmal eine Woche vollgas bevor es ins Tapering für die LD geht. Ich freue mich schon tierisch auf das Abenteuer. |
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