Danke allen!
@Anneliese: ist im 70.3-Rappi Faden seit ein paar Sekunden zu finden ;)

Mit einer Timemachine muss man aber auch einfach schnell fahren!

Glückwunsch :)

Das ist so, ich bin mit meinem Rad sehr happy.
:)

Glückwunsch. Super Radzeit!

Glückwunsch - starke Radzeit

Angeber :Blumen:

Stimmt. Ich bin so frei.
:Cheese:

Haddu subber gemacht! :Blumen:

Erstmal Glückwunsch zum WK, hast dein Ziel ja prima erreicht :Blumen:

Ich habe mir gerade deinen Radsplit angesehen

Ich habe davon nicht viel Ahnung. Aber wie geht das, dass man auf einer relativ profilierten Strecke bei 269NP eine Durchschnittsleistung von 267W hinbekommt? Liegen die Werte bei dir immer so nahe beieinander oder deutet das auch auf einen Messfehler hin?

Ähm... also so nah beieinander nicht.
Aber darum schrieb ich ja auch, dass meiner Meinung nach ein Messfehler vorliegt.
(Sie den von dir zitierten Text)

Gratulation zur schnellen Radzeit und dem Finsih deutlich unter 5h30.
Für mich passt die Radzeit aber nicht so zum Lauf? Läufst du einfach immer ziemlich langsam oder hast du auf der Radstrecke zu viel Kraft "liegen lassen"?

Felix

Danke Felix, ja da kann man sich streiten...
Passt der Lauf oder das Radfahren nicht zum Rest? :Cheese:

Da ich ein sehr schlechter Läufer bin hatte ich schon die Strategie bis und mit Rad zu pushen und dann den Lauf irgendwie nach Hause bringen. Beim HM in Luzern im Oktober brauchte ich 1:55...
Ich bin aber halt erst am Beginn, habe keine Distanzerfahrung und weiss noch nicht wie richtig einteilen.
Ich fühlte mich aber noch recht frisch, als ich vom Rad stieg.

Die ersten 10km gingen auch noch einigermassen (53min, was für mich schon nicht sooo schlecht ist), musste auf der Treppe kurz stoppen um meinen Schuh enger zu ziehen. Kurz nach dem Beginn der zweiten Runde dann eine Biopause und nachher liefs nicht mehr. Für die zweiten 10 inkl. der Biopause brauchte ich dann eine Stunde...

Obs besser gegangen wäre wenn ich langsamer gewesen wäre auf dem Rad kann ich nicht sagen.
Ich meine aber, dass ich mehr Zeit verloren hätte wenn meine Strategie gewesen wäre bis und mit T2 einzuplanen um Kraft für den Lauf zu haben.

Gratulation
 

Alles gute zu Deiner Leistung!

Mein erster Tria und zugleich meine erste Halbdistanz steht ja erst Ende August an, allerdings kann ich Dir jetzt schon sagen das Du besser bist! :Cheese:

Mit dieser Velozeit hast Du schon mal eine sehr gute Basis.

Zum Laufen: M.E. nach hilft auf diesem Niveau nur schon die Umfangssteigerung sehr viel, immer vorausgesetzt der Bewegungsapparat macht mit

Happy trails

Eher Laufen. Schwimmen war ja nicht so langsam. Aber schwimmen hat nicht wirklich Einfluss auch die zwei anderen Disziplinen. Das Rad fahren hat eben einen grossen Einfluss aufs Laufen (je länger Distanz desto mehr)

Dann ist deine Laufzeit ja nicht so "schlimm". Es ist aber sicher deine grosse 'Baustelle' wo du daran arbeiten musst.

Das müsstest du im Voraus mit langen Koppeleinheiten testen bzw in Wettkämpfen erlernen.
Was machst du noch dieses Jahr?

Ja, genau das würde ich auch sagen.

Felix

Dass Laufen meine grosse Baustelle ist, ist schon lange klar.
Schwimmen und Rad hab ich quasi nach Gutdünken trainiert, ohne wirklichen Plan.
Fürs Laufen hab ich mir einen 0815-Onlineplan zu Hilfe genommen. "der 10Wochenplan für einen HM in sub1:45".
Bei mir hapert es aber schon am Laufstil, nicht nur am Tempo.
Durch mein falsches Laufen (Aufsetzen mit gestrecktem Bein auf der Ferse) bekam ich kurz nach erhöhen der Intensität ShinSplints. Ich habe mein Laufen bis vor Kurzem quasi aussetzen lassen, bis die Entzündung "grösstenteils" weg war.
Habe darum in diesem Jahr nur 244km an Lauftraining absolviert!
Und darunter waren 45km im Februartrainingslager...
Dieses Jahr bin ich genau drei Läufe >15km gelaufen, einer davon am Sonntag im Wettkampf :(
Dass ich da keine 1:30 in Rappi laufe war klar.

Darum ist auch Eure Einschätzung, dass das nur mit Umfangerweiterung zu erreichen ist, absolut richtig es ist aber noch nicht Zeit dafür. Denn der Bewegungsapparat macht da eben noch nicht mit.

Vorgenommen hatte ich mir jetzt nach meinem Saisonhöhepunkt mit dem Lauftraining wieder zu beginnen und das Hauptaugenmerk aber auf die richtige Technik zu legen, nicht auf Tempo, nicht auf Dauer. Sauber laufen lernen als Prio1.

Darum werde ich wohl eher noch keine langen Koppeleinheiten machen. Ich muss zuerst das Fundament haben, bevor ich Gewicht drauf lade.

Nächster Wettkampf ist der 5150 in Zürich.
Für die 10km in Zürich passe ich jetzt nicht meine Pläne an. Letztes Jahr hatte ich da 56:32, schneller wirds allemal :Lachen2:

Wenn ich bis August/September ein gutes Gefühl habe und schon etwas erreichen konnte laufe ich sicher den HM in Luzern noch. Bei einem ganz guten Verlauf überlege ich auch den ganzen Marathon zu machen, aber das entscheide ich kurz vor dem Anlass, darum melde ich mich da auch gar noch nicht an.

@Estrella: dann viel Glück bei deinem Vorhaben!

Hallo Marco

Das klingt alles sehr einleuchtend. Top! Daumen hoch!

Was machst du, um deine Lauftechnik zu verbessern? Lauf-ABC und Videoanalysen?

Gruss
Sabine

Beinhaltet deine Durchschnittswattleistung von 267 (übrigens: stark :Blumen: ) auch die Nullwerte oder nicht?
Hab ja selbst den stages und bei mir noch keine Messfehler entdeckt, egal ob warm, kalt oder "hügelig".
Auf meinen Touren deckt sich der Durchschnitt OHNE Nullstellen fast mit der NP(max. 2-5 Watt Unterscheid). Der Wert MIT Nullstellen differiert dagegen stark von der NP (ca. 30 Watt), weil ich bislang bergab nicht/kaum getreten hab...

Grundsätzlich langsamer laufen und die Bewegungen bewusst machen. So quasi bei jedem Schritt bewusst angewinkelt aufsetzen.
Ich knicke auch mit dem Becken bei jedem Schritt ein.
Also steht auch intensiv Stabi auf dem Programm und auch da beim Laufen bewusst aufrecht laufen und nicht einknicken.

Für Videoanalysen müsste ich aufs Laufband, was mir gar nicht zusagt.
Ich habe aber in der Nähe die Möglichkeit dies zu tun, wenn ich mal eine Aussensicht haben möchte.

ähm... gute Frage, müsste ich nachschauen wie das eingestellt ist.
Weiss ich nicht mal. Ich habe das aber noch nie verändert und habe aber zT Differenzen von 10% zwischen AVG und NP, dann auch praktisch gleich null...

Als Radcomputer nutz ich den Garmin edge 500, da lass ich mir beide Werte anzeigen (keine Ahnung, obs sinnvoll ist).
Zur Auswertung kommt dANN golden cheetah, da kann man sich alles anzeigen lassen. Kann auch verwirrend sein :Lachen2:
Dein IF von 1,431 ist ja... :confused: Was hast denn als CP60 vorgegeben...

Kenne GoldenCeetah noch nicht, lade momentan nur auf GarminConnect. Bin in "Leistungsmessung im Radsport" auch erst auf Seite 20 :Lachen2:

1.431 kann sicher nicht sein.
Ich fuhr angenehm zügig aber definitiv nicht auskotzend.
Hätte (achtung, ich lehne mich wieder weit aus dem Fenster) noch länger so weiter fahren können...

Oder du lässt dich draussen von jemanden filmen. Ihr sucht euch eine schöne gerade Strecke aus und du läufst auf die Person zu. Dann kann man dich auch von der Seite und auch von hinten filmen. Oder?

OK, genauso ein Anfänger wie ich :Lachen2: (du aber mit wesentlich mehr Watt :cool: )
GC ist wirklich toll und kostenlos. Man verbringt aber "etwas" Zeit damit (die ich eher trainieren sollte) :Lachanfall:
Und schade, deinen Tipp, wie man 2,5 Std. mit 143,1% der maximalen 1-Stundenleistung schafft (und davor schwimmt und danach noch läuft) hätte ich gerne gehabt :)

Das könnte ich machen! Oder ich platzier einfach meine GoPro und laufe daran vorbei.
Oder vielleicht bräuchte ich ja auch eine Sportphysiotherapeutin um den Schaden weg zu kriegen?!... :Cheese:


Gibt einen einfachen Tipp dafür: Wenn du im Wasser einen Schuss hörst, kraulst du einfach nach Gutdünken in der Masse bist du an eine Rampe kommst, dann steigst du aus und radelst eben dieser Masse davon.
Very simple :Cheese:
Zum laufen kann ich dir wie hier beschrieben keine Tipps geben.
:Lachen2:

O:-)