Morgen wäre so eine 50 Min in 6:00 Tempo.....

Aber in den nächsten zwei Wochen ist freitags Ruhetag im Plan da werde ich wohl die Zeit finden 2-3 Stunden zu Radeln und Schwimmen ist immer Mittwochs dran. Diese Woche war eine Ausnahme das ich es ausfallen lassen habe.

OK. Überredet. Melde mich jetzt an!:Maso:

Fein wird mit sicherheit so wie immer ein klasser Wettkampf. Hast du die Ausschreibung?

Hab vorhin mal auf der Homepage geguckt. Werde mich das Wochenende dann bei meinen Schwiegereltern niederlassen und abends dort schlafen. Sind ca. 45 km entfernt von den jeweiligen Start bzw. Zielorten. Ist mir aber lieber als irgendwo inner Halle oder einem Hotel zu schlafen. Können ja vorher mal sprechen und uns dort treffen

Ich direkt an der Strecke und somit habe ich da keine Probleme... Logisch können wir uns und werden wir uns auch mal treffen ist unabgänglich bei der Veranstaltung.

Es ist dein erster BGL richtig?

Faxe die Anmeldung heute noch hin sonst wird es teurer

06051 8514296

Jau ist mein erster Start. Wollte mich gerade Online anmelden und das Geld adnn auch direkt überweisen. Müsste doch eigentlich klappen. Ein Formular zum Ausfüllen hab ich nämlich auch nicht.

Ich kenne die Verantwortlichen sehr gut und habe gerade mit ihr Telefoniert *grins* Das beste ist du sendest es via Fax... hast du eine eMail adresse so sende sie mir via PM zu und ich werde dir eine PDF vom Anmeldevormular zukommen lassen was du dan Faxen kannst.... überweisen kannst du es dan selber.

siehe PM

So bin dann auch dabei! Fax mit Bankeinzug ist gerade raus.
Dann sieht man sich am 6.6 !:Prost:

Klasse

Nun meine geliebte Freitagsrunde mit dem Trainingsplan zu verbinden ist heute mehr als gescheitert.

Freitag 29.2.2008

Soll: 2,5KM einlaufen 10 in 4:50 Tempo 2,5 auslaufen
Ist: 2,5KM einlaufen 13 KM 300 Höhenmeter Fatenspiel am Berg 2,5KM auslaufen

als ich nach 2,5 KM mein Tempo auf 4:50 erhöt habe ist nach wiederrum 2,5KM und 55 Höhenmeter meine linke Wade dermassen verkrampft das nix mehr ging. Nach 10 Minuten hatten mich meine anderen Lauffreunde wieder eingeholt und ich hatte bei total langsamen trabben wieder normal mitlaufen können. Als meine Wade nicht mehr schmerzte kamen viele Tempowechsel und Bergsprints rein. So wurden aus 15 KM 18 KM und 300 Höhenmeter.

Morgen die Einheit 50 Minuten im 6:00 Tempo werde ich wohl mal ausfallen lassen damit meine Beinchen wieder zu Beinen werden können undich am Sonntag mene 30 KM im flachen bei 5:40 Tempo laufen kann.

Weiter geht es

01.03.2008

Soll: 50 Minuten 6:00 also 8 KM
Ist: Ruhetag
Nun die Beine waren echt nicht das was sie sein sollten.. so lieber diese Einheit auslassen als die Verletzungsgefahr hoch schrauben dachte ich mir.

Sonntag 02.03.2008

Soll: 30 KM im 05:40 Tempo also 02:50:00
Ist: 30 KM in 02:56:24

Ich sage nur Emma hat heute Morgen hier unten mächtig Wind und Regen gemacht aber bei einem Durchschnittspuls von 132 und nicht schweren Beinen finde ich es total ok.

na ich bin gespannt

was für ne M- Bestzeit hast du denn stehen?

mach auch den plan, habe ein woche vor dir begonnen, aber leider viel mein 4.woche komplett aus...krankheitsbedingt.....
will deinen blog nicht zerstören durm der link hier...

Ich tippe auf ne 3:29

dafür muss an dem Tag aber wirklich allllles passen ;)

ich schätze

er hält die 4:37 bis km 30
dann fällt er aufs 5:40er Tempo zurück
die letzten 2km wird er von den Walkern überholt

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, dann ist er bei Deiner Rechnung nach 3Stunden 14 Minuten 30 Sekunden bei km 40
D.h. für die letzten 2.195km bliebe ihm für meine Prognose noch ein bißchen Zeit.

Stefan

ich hab auf den letzten beiden auch schon jeweils 9min gebraucht :Cheese:

In 2003 waren es 3:42 seit dem bin ich keinen Marathon mehr mit ihrgendeiner Vorbereitung gelaufen sondern immer nur aus dem Stand



Habe in deinem Blog geantwortet :-)


Nun das wären aber schnelle Walker.. schauen wir mal.. wobei jetzt schon tipps abgegeben werden... würde ich mich erst nach dem Zehner trauen *grins*

Könnte es sein das du da zuflott losgelaufen bist?

ich? nööö!

war das Tempo das ich auf 21km konnte :Huhu:

Woher kamm dan der Einbruch?

Im übrigen muss ich sagen geht es mir heute echt Spitze.. Bein soweit gut und auch so voll fitt...

Das ist halt immer die Geschichte mit Theorie und Praxis... Das liebe Trinken. Damit habe ich schon immer große Probleme und Trinke nie sehr viel. Gestern habe ich nach dem Langen Luaf echt mal richtig viel getrunken und siehe da... es ist echt besser.. wärend dem Laufen trinke ich auch nie etwas.. eventuell sollte ich das mal langsam aber sicher miteinbinden.

ja die Trinkerei ist so eine individuelle Geschichte

die 2,5h Läufe mit meiner Frau hab ich immer trocken gemacht, meine Frau dagegen ne 0,7l Flasche leer

bei ihrem Mara hab ich den Wasserträger gemacht und nur bei den letzten 2 Getränkestellen was genommen---da gabs nämlich Weizen :Prost:

Wobei ich mir sicher bin das Trinken richtig richtig wichtig ist.... aber wie getippt die umsetzerei ist bei mir das Problem auch tagsüber im Büro hier

ich weiss! das ist unbestritten

ich trink auch zu wenig und das ist nicht gut
ich merks bei der Arbeit
zum Frühstück nur Kaffee dann garnix mehr
ab etwa 15:00 merk ich den Leistungsabfall

trink ich dazwischen irgend ne Molke oder nen Trinkjoghurt, passierts nicht

im Büro sollte es doch gehen---immer so ne Flasche neben dem Monitor?

Deswegen sage ich ja Theorie und Praxis... *grrrrr* aber diesen Effekt am Sonntag war mir wieder eine lehre und ich hoffe das ich da langsam mal rein komme

Der Leistungsabfall begründet sich nicht im wenigen Trinken, sondern im mentalen Overload wegen zuvielem Nutzen und Posten von/in Internetforen, gepaart mit aufkommender altersbedingter Rückläufigkeit der braincapacity!:Blumen:


Sorry jörrch, aber bei der Vorlage mußte ich in deinem Fred offtopicen.

hmmm??? darüber sollte ich nachdenken :kruecken:

ich glaub an einen davon kann ich mich erinnern :Cheese:

welchen meinste denn? :o

roth 2004

ohha! jo

km5 19:30
km10 39:30
km15 1:00
km21 1:30
im Ziel 3:34 :kruecken: :Schnecke:

Der gestrige soll Ruhetag wurde fein eingehalten und heute ging es weiter

Dienstag 4.3.2008

Soll: 75 Min. bei 5:40 Tempo also 13,2 KM
Ist: 75 Min. bei 5:33 Tempo also 13,5 KM

Durchschnittspuls bei 138 von 182 also 76%

Ich glaube das mit dem Tempo bestimmen kommt langsam. Aber leicht ist es meinen Beinen nicht gefallen :-(

hi jörg, das ist aber der obere rand ga1 oder?
waren da hm drin?

hm?????

2,2% im KOM Bereich
65,6% im GA1
31,9% im GA2

Durchschnitt liegt im GA1 Bereich ( 130-139 ) bei mir

Hier gerade im Traningsplaner wird mit GA1-G4 gearbeitet wobei ich das noch nicht so 100% raffe.

höhenmeter, ist ein kreuz mit diesen abkzgn :Lachanfall:

axo... 64 HM also nicht der Rede wert....

Mittwoch 5.3.2008

Soll: 40 Min im 6:00 Tempo = 6,6 KM
Ist: 42 Min im 6:16 Tempo = 6,7 KM

Der Durchsnittspuls lag bei 125 Schlägen ( 110 - 129 ist mein KOM. bereich )

Aber auch bei diesem echt ruhigen Lauf merke ich meine Muskelatur nicht schlecht.. schon komisch. Da ich das Laufen eben schnell einschieben konnte werde ich nun mal einweig im Wasser Planschen... habe ich viel zu sehr vernachlässigt... Auch das Radeln sollte mal wieder weiter getrieben werden. Mal sehen am Freitag ist wieder ein Ruhetag. Ob das vor dem Sonntag mit 32 KM ok ist ???

Edit: Man so 1800 Meter Planschen tut den Beinen echt gut, sind wie neu :-)

yo, das würde ich auch öfters einbauen. die erfahrung mache ich auch immer wieder.
mich wundert nur etwas dein puls bei den ldl's.
bei mir (max puls 185) liegt der um die 125 bei 5:35 tempo.
hast du werte von den tdl's?

• Im Intervalltraning ( 4:30 Tempo ) liegt er so bei 157
• Beim Tempolauf ( 4:50 Tempo ) liegt er bei 145
• Beim Dauerlauf ( 5:40 Tempo ) 138
• Beim Joggen ( 6:00 Tempo ) bei 125 Schlägen

In 2003 beim meiner PB im Marathon in Berlin hatte ich ein Durschnitt von 154

mal ganz abgesehn davon, daß man auf die pulswerte nichts oder nicht viel geben sollte:
der unterschied zwischen tempolauf und dauerlauf (7 schläge) ist realitätsfremd.
bei mir liegen da ca. 30-35 schläge ( (125 zu 160) dazwischen.
also entweder ist das dauerlauftempo für dich zu schnell, oder das tempolauftempo zu langsam.