:Lachen2:

Ähhh 45min meint ich, mit Kinderwagen...

Bin ja in der Vorbereitungsphase und 4h laufen, das wäre nachdem ich gestern 3,5h radeln durfte nicht fäir gegenüber der Family

:Lachanfall: Hast Du ihm das echt zugetraut?
Zuerst 3 Halbe dann 45km laufen. Wär mal ein Versuch wert...

Nik

Dem Ben muss man alles zutrauen :Cheese:

also ich glaube das ist machbar.
Es war aber eine kleine Steilvorlage die man nutzen musste.

Ja definitiv sollte das gehen. Man könnte noch ausbauen, nach dem Motto: Vom Mischen bekommt man Kopfweh und den Lauf von Gaststätte zu Gaststätte gestalten und überall nochn Bier saufen. So "Postler-Challenge" oder so...:Lachen2:

Auf dem Weg vom Ben nach München rein sicher kein großer Aufwand.

Nik
Die Gans spricht aus mir ;)

Wochenzusammenfassung: (erste Trainingswoche für Hannover LD)

3x schwimmen
3x radeln
5x laufen davon 2x mit Kindewagen und 2x Koppeleinheit
2x Krafttraining

Gesamt 13,5h

und noch zwei mal 90min Basketball gezockt. (zählt aber nicht zum Trainingsplan)

Die Woche ist optimal verlaufen, nur am Morgen nach den 3 Halben, also heute war ich etwas zerstört. Der flotte Lauf heut Vormittag hat mich aber wieder auf den Damm gebracht.
Ausserdem ist ne lange morgendliche Radeinheit wirklich sehr zu empfehlen, auch wenn man nicht versucht Job, Uni, Training und Kind unter einen Hut zu bringen.
Kann ich nur jedem Empfehlen

Insgesamt konnte ich meinen Plan: nur auf dem Arbeitsweg (hin und zurück) zu trainieren, sowie am Sa/So nur sehr früh bis max. 12Uhr einhalten

Eben hab ich der Mama Topfenstrudl gebacken, den Teig habe ich mit meinen Dicken Oberarmen aber wie ein echter Mann umgerührt mit wildem Blick :Cheese:

Meiner Frau gehts gut, ich muss aber zugeben, dass ich am Freitag erst sehr spät (gegen 19:15) daheim war, wegen den Training.

Bei 13,5 Wochenstunden ist das alles noch gut zu managen.
16-18 Stunden sind, wenn ich sie ordentlich verteile vielleicht noch handhabbar.

Aber darüberhinaus wirds sicherlich schwer die Familie nicht zu vernachlässigen.

Vielleicht werde ich mir 3x eine Woche in der LD Vorbereitung nehmen, in der ich 3 Tage hintereinander richtig Umfang mache. An den weiteren 4 Tage dieser Wochen hält sich meine Abwesenheit dann wieder in Grenzen.
Die letzte Woche in Grundlagenphase 1,2 und 3 werden das warscheinlich.

Fazit:
Job, Uni, Familie, Training: bisher alles im Lot

Achja, die Paleogeschichte versuche ich in den nächsten 3 Wochen so langsam wieder aufzubauen. Ich muss aber sagen, das ir die Motivation, seit dem Roberts Blog nicht mehr existiert ein wenig schwerer fällt. Aber bei Facebook meld ich mich deswegen auch net so gerne extra an
Dabei sind 76kg meine Gewichts-Untergrenze die ich als Paleoindianer noch akzeptieren würde.
Ansonstan schaulfe ich wir soviel Nudeln rein und geh so lange Eisenfressen, bis ich wieder drüber bin...:Cheese:

das klingt sehr konsequent

Das macht er ja nur, wenn er mit Paleo zu dünn wird

Ja, das hat schon was, in den Sonnenaufgang zu radeln.
Wenn nur das doofe, frühe Aufstehen nicht wär...

@ benjamin3341

was macht das Training? Oder hat die Frau gewonnen?

Letzte Woche hatte ich wieder wie geplant 13,5h Training.
Alles lockeres GA1 und Techniktraining

3x Swim
3x Rad davon 2x früh um 6 los
4x Lauf davon 2x Koppellauf und 2x mit Kinderwagen und frau nebenher geradelt
2x Fitnessbutze

Diese Woche habe ich mal meine HFmax versucht zu ermitteln.
Bin 10min locker eingelaufen, 4min Tempo, und die letzten 2 vollgas.
Maxpuls war 174??? Kann das sein? So gering?

diese Woche ist geplant wie die letzte, nur dass ich 3x Krafttraining machen will.

Warum das denn?

Gibt es bei euch keine Steigung die du hoch laufen kannst?
Ist glaub ich effektiver um den max Puls zu erreichen. Als nach 2 Minutnen vorbelastung noch einen drauf zu setzten.

Wollt damit vorerst meine HF Bereiche berechnen.

Laktattest Termin an der Uni habe ich erst in 4 Wochen

Hast du mit dem vernünftigen Ansatz auch den Low-Budget-Ansatz über'n Haufen geschmissen?

Wenn ich mich recht erinnere, ist ein Laktat-Test oft nichts wirklich aussagekräftiges. Erstens brauchst du wie so oft Vergleichswerte und zweites sollte der schon mit Spiro sein, damit die Werte vernünftig zementiert sind.

Das ist ein Tutorium an der Uni, kostet nix.

Spirometrie würde in der Tat mein Low Budget sprengen.

Was schlagt ihr vor, um die iAnS zumindest annährungsweise individuell zu ermitteln? Ohne viel Kohle auszugeben?

Gar nicht ermitteln :Cheese:

Mensch Ben, dass mit dem "vernünftigen Trainingsansatz" ist ja eine Sache, aber übertriebs nicht :Huhu: Kannst du 60km vor dem Frühstück Laufen, hast du Grundlage, ist die Devise :Lachanfall:

15km Wettkampf laufen. Duchschnittspuls bei Allout dürfte es vermutlich ungefähr treffen?!

+1

Oder wie der Greif sagt, wenn du das Tempo eine halbe Std. halten kannst, dann is es noch aerob. Könntest dich also auch herantasten. Captains Vorschlag geht natürlich schneller. :)

Heut bin ich ne 1,3km Steigung bei uns progressiv bis volle Pulle hochgerannt.
Gegen Ende wird die Rampe richtig hefitig, so an die 10%.
Auf der Polar Uhr (mit S1 Sensor) stand ein 3:02er Tempo, als ich an dem 10% Steilstück gerade einen Rennradler im Wiegetritt überholt hatte.
Hab dabei noch den Kinderwagen geschoben (der Kleine wiegt mitlerweile 7400g).
30sec vor der Kuppel dann nochmal ein beschleunigt und...
HFmax 176....
bin warscheinlich so ein niedrigpulser

@Captain:
ich glaube 15km wäre zu lang um die daraus erhaltene Durchschnittsfrequenz als iAnS zu nehmen.
Hab in Friels Bibel und in Going Long gelesen, mann soll 20min progresiv all out rennen. Dieser Durchschnittspuls sei dann in etwa die iAnS

Mit dieser Herzfrequenz mache ich ja fast einen Ironman ;)

Das muss ein Bild für Götter gewesen sein.:) Lass das nächste mal Deine Frau bitte filmen.

iAnS ist doch die individuelle Anaerobe Schwelle, oder? Sagt die Literatur nicht, dass das ungefähr die Belastung beim Stundenlauf ist? Dann müsste Ben noch etwas weiter laufen, für HM ist er aber nicht schnell genug :Cheese:

Gruß Matthias

PS: 176 hatte ich am Samstag beim Kalmit-Berglauf im Schnitt (Max. war 187). Und ich bin gut 20 Jahre älter als Ben...

Letzte Woche lief wieder wie geplant.
4x Schwimmen
3x Radeln
5x Laufen, davon 2x Koppel und 3x mit kinderwagen

Am Sonntag gings dann auf den Zwiesel, dem Hausberg von Bad Tölz

Ich sag euch: mit 7,5kg schwerem Kind vorne im Tragesack, 10kg Rucksack und der Wickeltasche in der Hand ist das durchaus als eine extensive KA-Einheit zu sehen.
Und oben Ausblick bis zum Nik rüber :liebe053:

Wir waren die schnellsten bergauf, trotz des Zusatzgewichts:Peitsche: .
Und meine Frau ist überglücklich endlich mal wieder richtig Muskelkater zu haben :liebe053:

Habe mich entschieden, etwas INtensitäten übern Winter ins laufen einzubringen.
Sowas wie 8x800m, 12x400m, 4x 2000m. und schnelle Bergan Intervalle um Mitte Feb. nen schnellen 10er zu laufen.

Was haltet ihr davon?

Sollte ich schon jetzt 1-2 intensive Laufeinheiten pro Woche einbauen?

Ihr seht, mir geht das GA1 und Technikgejuggel langsam aufn Keks. Muss mal wieder richtig ballern...

Dein Instinkt ist bestimmt kein schlechter, von daher: Hör auf ihn ;)

ist schon ein unterschied ob du 12x400m läufst oder 4x2km. wenn du intensität willst, steiger dich doch langsam hinein: 20x100m/ 18x200/ 16x 300m/ usw...so hast du auch noch ein schönes laufstiltraining inklusive :cool:

Ist auch ein guter Ansatz...!!:Blumen:

danke - wie willst du das aufm rad umsetzen?

da habe ich noch meine schwierigkeiten...ich trainiere im winter primär aufm spinningbike und da gestaltet sich pures GAI gebolze als ziemlich öde...aktuell "versüße" ich mir die einheiten meist mit kurzen sachen wie 20x 10sek hart/ 50sek locker oder gestern bspw. 10x 1min KA/ 2Min locker - da geht die Zeit gut um :Cheese:

Ich habe letztens auf dem Spinningrad
3x10min von GA1 - GA2 immer alle 2min gesteigert.
So hast du dann auch schon mal 30min um und freust dich endlich alle 2min mal was anderes zu machhen.
Dann ein paar Sprints einbauen.
Und dann ein paar Min. lang immer abwechelnd stehen (8er tackt) - sitzen (8er tackt)......

Und irgendwie finde ich eine Pulsangabe am Spinningrad ganz gut, denn so kann man sich immer ziele setzen (in Punkto Pulsbereiche) ob die jetzt stimmen oder nicht sei mal dahingestellt :-)

Hast es ja nicht grad lange ausgehalten. -:-))

Misch doch lieber im Rahmen einer anständigen Periodisierung erstmal GA mit KA für ein paar Wochen bevor Du diese laktatlastigen Dinger dazunimmst. Geschwindigkeitsumsetzung der Kraft kannst Du ja einbauen indem Du kurze schnelle Sachen machst mit Pausen die lang genug sind, um einer zu hohen Laktatbildung etwas vorzubeugen... extensiv also.

Achtung, bei den kurzen Dingern neigt man schnell dazu ziemlich schnell zu laufen. Du solltest darauf achten mit der Leistung jetzt nicht zu hoch zu gehen.

Wenn du im Feb. einen schnellen Zehner laufen möchtest, ist das zwar gut, aber denk daran, dass dein Haupt-WK irgendwann im Sommer ist und nicht der Zehner. Wenn du nun mit der Brechstange versuchen möchtest Best-Zeit zu laufen, wird dass mit dem Haupt-WK bestimmt nichts.

das sehe ich auch so, deswegen empfahl ich ja lieber die ganz kurzen dinger zu laufen, als 2kmIV - das wäre ja zu WK-spezifisch...die kurzen IV müssen ja nicht all out gelaufen werden, sondern bspw. so wie es der captain vorgeschlagen hat: extensiv

Bin mal gespannt, ob Ben das hinbekommt. Heute rennt er ja mit Kinderwagen die Berge hoch. Und das bestimmt auch nicht bei 90% Intensität. :Cheese: :Blumen:

hehe...stimmt...

ich finde ja, dass einheiten, die man länger nicht gemacht hat, wieder an spaß gewinnen. so gings mir gestern beim laufABC an der treppe :cool:

captain: mit KA zu GA1 meinst du:
1. 1min volle Lotte mit dem Kinderwagen nen 12% Berg hoch?
2. 2min mit 90% der HFmax den Berg hoch
oder
3. <1min mit 90% der HF max den Berg hoch?

oder doch noch anders.

Und um die gewonnenen Kraft dann in Speed umzusetzten sowas wie 10x 200m bei 90% HFmax?


Auf dem Rad werd ich dieses Jahr viel Umfang machen.
Habe vor gegen April 3x 4-5h zu fahren, vor der Arbeit!!!.
Dabei immer ein paar KA Teile inklusive. Zusätzlich vielleicht noch einmal 60min locker Kurbeln.
Auf die Rolle nur im Notfall.

Heute mit Kinderwagen im Schneematsch. Als es zu stürmisch und Salzig wurde musste ich in den Wald ausweichen.

So wie es aussieht hatte der/die Kleine kostenloses Power-Plate Training:Lachen2:

Ja, da hats ihn stellenweise ganz schön durchgeschüttelt.
Aber witzigerweise schläft er dann, wenns am wildesten schaukelt am besten ein.
Des öfteren lass ich zwei Räder vom Kinderwagen neben dem Weg über die Wiese rollen sodass er vom quängeln urplötzlich in den Schlafzustand wechselt. Wenn er gar zu aufgeregt ist, dann bleibt nur querfeldein :Lachen2:

was die Leute denken müssen wenn der Verrückte mit seinem Kind durch den Wald düst :D