Es soll irgendwie nicht sein :Nee:
nachdem sich Montag eine leichte Erkältung anbahnte habe ich erstmal ruhiger gehen lassen. Mo/Di Ruhetag nur Di leichtes Krafttraining. Ab Mittwoch gesundheitlich immer schlechter, Nebenhöhlenentzündung, die nächsten Tage ist wohl nicht viel mit Training. Die lange Radeinheit am Sa fällt damit auch aus und so hab ich ruckzuck eine Woche ohne Training auf dem Buckel.
Ich seh´s mal so:es kann nur besser werden und von der Form her fühlte ich mich bei den letzten Einheiten sehr gut.

:Nee: :Kotz: :Weinen:

Gute Besserung! :Huhu:

Na, ich sag auch mal Gute Besserung und kurier die gut aus.
Mit Nebenhöhlenentzündung ist nicht zu spassen, hat mir letzets Jahr in Roth ein DNF beschert, lässt sich aber ansonsten gut behandeln.

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung

Die Nebenhöhlenentzündung ist fast auskuriert, nur die Nase etwas zu (bei besserer Durchblutung, sprich Sport aber direkt frei).
Habe die Woche auch wieder mit leichtem Lauftraining begonnen Mo 7,8km, Die 10 km und fühlt sich alles ok an. Auch schon 1x Krafttraining mit viel Zugseil fürs Schwimmgewissen.
Morgen Rolle und Kraft + evtl. kleine Laufeinheit.
Ab nächste Woche 2 Wochen Urlaub, da wollte ich einen Schwerpunkt auf´s Laufen legen.
Hoffentlich kommt nicht wieder irgendwas dazwischen !
:Huhu:

der unter 9:30 Wochenstunden-Blog !!!
 

vielleicht sollte ich den Blog umbenennen.:Maso: :Gruebeln:
Diese Woche fing eigentlich ganz gut an, etwas Rad (bisher 80km Arbeitsstrecke) 3x Lauf (immerhin 25 km)
Doch leider bin ich meine Nebenhöhlenentzündung nicht los sondern seit gestern wieder schlimmer. Nehme jeztz Antibiotika um die Sache in den Griff zu kriegen.
Jetzt 2 Wochen Urlaub an der Nordsee (Vorhersage für nächste Woche: knapp über 0 und Schneeregen), genau das richtige Wetter um gesund zu werden. :Nee: Meine Ärztin sagt aber, lockeres GA Training wäre ok. immerhin !
Rad und Laufsachen sind auf jeden Fall dabei.:Peitsche:
Nach dem Urlaub komme ich dann auch in die Base Phase, hoffentlich klappt es dann besser mit dem Training, denn eigentlich bin ich total motiviert.
Also bis in 2 Wochen...

:Huhu: Daniel

Schönen Urlaub. Kurier Dich gut aus! :Huhu:

Hi lass noch ruhig gehen, ich hab letzes Jahr auch eine 10 Tage-Kur Antibiotika genommen und hab während der Zeit nicht trainiert.
Zusätzlich habe ich auf anraten meiner Ärztin 4 Wochen aufs schwimmen verzichtet. Das abschliessende Röntgenbild war im Gegensatz zum ersten wieder normal.


Gute Besserung.

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund

So bin wieder da aus dem Urlaub, habe meine Krankheit auskuriert und im Urlaub nur sehr wenig trainiert (das erste mal seit Jahren ohne Rennrad dabei, meine Frau war begeistert :Nee: )

Nach einer verkorksten Prep-Phase bleibe ich jetzt doch bei Arnes
18 Stunden Mittwoch Plan, eigentlich wollte ich ja schon viel mehr gemacht haben aber s.o.

Damit fängt für mich heute die BASE1 Phase an und ich hoffe das Training läuft nun besser, den trotz der vielen Rückschläge fühle ich mich gut in Form und bin heiß auf mehr !:)

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW 14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19


So die Erkältung bin ich los, leider letzte Woche zu wenig Rad-km,
aber gerade wieder gesund wollte ich mich nicht bei 4 Grad und Regen auf´s Rad setzen.
Aber die km hole ich wieder auf.
Ab 1. Mai habe ich für 3 Wochen viel Zeit zum trainieren, meine Frau ist mit den Kid´s zur Kur.
Mit der Form bin ich zufrieden, die langen Lauf-TE klapppen gut
und auf dem Rad fühl ich mit soweit auch ganz fit (1400 km sind ja auch immerhin schon zusammmen gekommen, letztes Jahr hatte ich um diese Zeit deutlich mehr) bin auch einigermaßen im Plan.
Schwimmen :confused: :Cheese: :Nee: - ab Mai ???


Gruß Daniel

Die 2. BASE1 Woche gestaltet sich bisher ganz gut,
ca. 130km Rad und 36 km Lauf bis Donnerstag-Mittag.
Sieht so aus als kann ich die Trainingsinhalte dieser Woche umsetzen.
Nur die Radeinheiten waren bisher ein wenig zu kurz.
Laufen bis 20km (mehr steht noch nicht auf dem Plan) geht ohne Problem und ich denke das 4h Rad auch gut klapppen wird.
(auch wenn´s dieses WE zeitlich wieder eng wird...)

So, daß war mal nur kurz eine Zwischenstandmeldung !


:Huhu:
Daniel

... und was ist mit Schwimmen ???
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08


So die 2. BASE1 Woche ist gut gelaufen, konnte sowohl die Rad als auch die Lauf TE´s gut umsetzen.
20km Lauf geht flüssig und ohne dicke Beine später.
Diese Woche mit 13:08 Stunden war aber teilweise schon ganz schön kniffelig mit Familie zu vereinbaren (und schwimmen war ich gar nicht) und habe einige TE´s mit dem Arbeitsweg kombinieren können.
Falls Schwimmexperten lesen: Wie mache ich mich von Mai bis Anfang September fit für 3,8km Schwimmen ?:Ertrinken:
(natürlich mit wenig Aufwand, bei bestem Ergebnis !:Cheese: )

Ganz schön mutig bisher nicht einmal schwimmen gewesen zu sein. Und das bei den Zielen!

Bin mal gespannt was die Schwimmexperten dazu sagen werden. :Cheese:

..ich kann´s mir schon denken :quaeldich:

Ich hab auch gerade eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Ich sehe, daß Du trotzdem trainiert hast, warst Du beim Arzt?

Mußtest Du Antibiotika nehmen?

Ja sowohl Arzt als auch Antibiotika, nachdem es so nicht weg ging.
Meine Ärztin sagte lockeres GA Training bis 1h sei ok, aber nicht übertreiben. Hat bei mir super funktioniert, habe trainiert und bin wieder gesund !

Ich geh heute abend zum Arzt, ich hoffe ich komme ohne Antibiotika aus!!!!

Danke für Deine schnelle Antwort.

Training auf Antibiotika würde ich generell lassen. Auch wenn das schlechte Gewissen an einem nagt: wenn du so krank bist, dass du Antibiotika einwerfen musst, solltest du auch nicht trainieren!

Schwimmhilfe !!! Expertenrat gefragt !
 

brauche jetzt mal die Hilfe von den Schwimmexperten.
Ich starte am 07.09.08 beim Cologne226 und war aufgrund meiner
Allergie das letzte mal beim cologne226 2007 schwimmen, sprich gar nicht.
Am 1.Mai öffnet aber unser Freibad wieder und dort kann ich ohne gesundheitliche Probleme schwimmen.
Was mache ich jetzt die 4 Monate am besten ?
zur Orientierung mal eine kleine Selbsteinschätzung:
würde mich eher als schlechten Schwimmer bezeichnen, schlechter
Beinschlag -> schlechte Wasserlage.
Mit Neopren schwimme ich ganz akzeptabel, da muß ich mich auch nur auf die Arme konzentrieren.
Bin die 3,8 km schon unter 1:00 geschwommen, das ist aber leider schon 13 Jahre her und damals 3-4 Training die Woche.
Für die Vorbereitung 2005 und 2007 war ich vorher jeweils nur 10x schwimmen (gesamt ca. 20km) und bin 1:07 bis 1:10 geschwommen.
Ist nicht so das ich schwimmen doof finde, kann aber wg. der Allergie nur im Freiwasser/Freibad schwimmen und da ist vorher halt wenig zu machen.

Was stelle ich in den 4 Monaten jetzt an:
Zeitbudget 2x die Woche ca. 1-1,5 h
wenn sinnvoll soll ich zwischendurch Zugseil oder ähnliches trainieren ?

Für eure Anregungen bin ich dankbar !

:Peitsche: :Ertrinken: :quaeldich:

schlechter Schwimmer, schlechte Wasserlage, 3,8km in 1:07.
ich glaub´s nicht, ich wäre schon mit ner 1:20-1:25 super happy:Maso: :Holzhammer: :Peitsche:
Gruß triduma:Nee:

3. Woche BASE1
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54

wieder zufrieden mit der letzten Woche, leider war die Zeit sehr knapp, so daß ich teilweise zu Zeiten trainieren mußte wo ich lieber noch geschlafen hätte - zumal es früh morgens (5:45) z.T. doch noch empfindlich kalt war.
Alle Keysessions waren dabei (natürlich ohne :Ertrinken: ).
Nur eine Laufeinheit am Samstag habe ich ausfallen lassen, befürchtete eine Erkältung im Anmarsch, aber bin fit und alles wurd gut.
Die Laufeinheit werde ich heute nachholen und mich dann den Rest der Woche an die "Ruhewoche" halten !

:Huhu:
Daniel

Ruhewoche bei dem Wetter, damit komm ich nicht klar,
also heute in kurzen Hosen laufen, aber ganz locker.
Und zur Freude super technische Werte:
10km Durchschnittspuls 129 (max 139) in 53:40 = 5:22/km

Die Formkurve steigt ! :) :) :)

überlege gerade ob ich den Dortmund-Dua am 04.05 ausfallen lasse
(5-20-2,5) passt mir Trainingstechnisch nicht mehr ins Konzept - ich mache wohl besser 2 lange Radeinheiten (Sa/So).
Ab dem 30.04. sind meine Frau und Kinder zur Kur, und ich kann 3 Wochen trainieren wie ich möchte !


:Huhu:

Den Wettkampf würde ich auf jeden Fall machen - zur Standortbestimmung. Wenn du Abends noch Zeit und Lust hast, it evtl eine 60-90-minütige Rad-Rekom Einheit sinnvoll. Dann hast du an dem Tag (mit Ein-/Auslaufen für den Dua) auch 3h Training gehabt - aber hochqualitatives. Das bringt mehr als 5h mit dem Rad rumgondeln.

Ingo

Das habe ich auch schon überlegt, würde aber auch gerne Samstag lang (locker) radeln, allerdings auch im Wettkampf gerne Top-Form bieten (man ist ja doch ein wenig eitel :Cheese: ).
Vielleicht sollte ich mich mal von Bestzeiten losmachen, Samstag locker radeln, Sonntag WK was geht (da hast du nämlich recht, wäre eine gute Möglichkeit der Formbestimmung).
Und wenn ich die Nase dann noch nicht voll hab, kann ich hinterher ja immer noch eine gemütliche Runde drehen ...

Mach den WK und dann noch die Runde aufm Rad. Hab ich am 18.05. in ähnlicher Weise vor. Freue mich schon drauf, da Sa und So zweimal lang Rad ist doch langweilig und mal ein wenig Pfeffer kann nicht schaden.

Hi, nach Deinen anfänglichen Erkätung, Nebenhöhlenentzündung, fängt es ja nun richtig rund an zu laufen. Der Wettkampf würde Dir trainingstechnisch ja im Moment nicht viel bringen, da Du ja noch voll im Grundlagenblock bist. Auf der anderen Seite ist ja in der Woche der 1. Mai, so könnte man auch 1. Mai und Samstag lang machen und Sonntag gucken was geht, mehr aber für den Spaßfaktor ;-).

Sorry, wenn ich mich hier in die Expertenrunde einklinke, aber besteht nicht trotzdem das Problem, dass Du nach einem Wettkampf mit voller Intensität ein wenig regeneration brauchst? Ist doch im Base Block nicht undbedingt ideal, oder :confused:

vielleicht brauch ich jemand der mir sagt :quaeldich: !

Ich glaub ihr habt mich überzeugt, aber ich werde hinterher bestimmt ganz doll jammern ob des hohen Tempo´s auf so einer Sprint-Distanz....:Weinen:
(cyclehits ~ TAFKAGrundlagenkönig)

.. ich denke das geht ok, montags/dienstags ist ja eh etwas ruhiger, und der WK geht ja nur über ca. 1:10h. (sag ich jetzt...)

:)

Na das sollte wohl so sein, da Du wahrscheinlich sowieso Probleme haben wirst in den dunkelroten Bereich zu gehen, sollte Dich so eine Belastung nicht aus der Bahn werfen.
Ich werde dann mal die Ratsche einpacken und zum anfeuern kommen. :quaeldich:

Geht das denn mit Deinem Arm?

ich werde mein Bestes geben !!!

4. Woche BASE1 - Ruhewoche
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13

Ruhewoche war ganz erholsam und habe auch wirklich weniger gemacht. So zum Test mal etwas "höheres" Tempo angeschlagen und laufe mit HF 140 ca. 4:45/km, die Form beim Laufen scheint sich für meine Verhältnisse gut zu entwickeln. Auch Radfahren sieht gut aus.
Ab Mittwoch werde ich mein "Heimatstrainingslager" starten und ordentlich km machen. :)
Nächsten Sonntag erster Formtest beim Do-Dua über die Sprintdistanz.

Nachdem ich Montag und Dienstag außer mit dem Rad zur Arbeit gar keine Zeit zum trainieren hatte, habe ich ab Mittwoch einen Schwerpunkt auf´s Rad gelegt.
Mi 10 km Laufen + 75 km Rad
Do 119 km Rad
Fr 16 km Laufen
Sa 98 km Rad

Wollte heute eigentlich auch noch Laufen, aber habe wg. dem Duathlon morgen doch lieber drauf verzichtet.
Sonntag dann der Dua (5-20-2,5).

1. Woche BASE2 - etwas radlastig
 

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05

Viel Rad gefahren diese Woche, dafür kam das Laufen etwas kurz.
Da ich Samstag aber eh schon knapp 100 km Rad hatte wollte ich es vor dem Dua nicht übertreiben.
Do-Duathlon (5-20-2,5):
Ausser das ich doch ein bischen dicke Beine von den Vortagen hatte lief es ganz gut, wenn auch nicht so schnell wie gewünscht.
Lauf und Radstrecke war ein ständiges hoch oder runter - schon anspruchsvoll.
Die ungefähren Zeiten, 22 min für die ersten 5, war ich hinter meinen Erwartungen und kam so als ca. 50 ? in die Wechselzone.
Rad dann super, bin als ca. 25 wider zum 2. Wechsel und konnte die Position beim Laufen halten (11 min).
Das Tempo hätte ich auch länger laufen können.
So bestätigt sich wieder wie in den letzten Jahren das mir beim Laufen auf kurzen Distanzen einfach die Grundschnelligkeit fehlt.
So jetzt Beine hoch und auf´s Sofa ! - nächste Woche wird hart
(ich gehe das 1. Mal:Ertrinken: )

:Huhu:

kleine Krise ?... - wird schon....
 

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57


Sorry erst mal noch die Daten für KW19 !

Dachte eigentlich wenn meine Familie in Kur ist, kann ich so richtig Kilometer machen, aber neben Arbeit und vielen Renovierungsarbeiten am Haus wurde die Zeit doch sehr knapp, ich konnte nur ansatzweise den Trainingsplan von Arne umsetzen. :(
Körperlich verkrafte ich das Training gut, aber ich mache mir Sorgen ob ich den 18h Plan noch umsetzen kann, wenn meine Familie wieder da ist. Andererseits fahre ich dann wieder mit dem Rad zur Arbeit und baue oft auf dem Rückweg eine Trainingseinheit ein. Mit dem Laufen klappt es gut, habe diese Woche schon 65 km inkl. langer Lauf mit 27 km.
Ich frage mich nur wann und wie ich noch :Ertrinken: einbauen soll.
Versuche Euch jetzt mal wieder regelmäßiger in diesem Blog auf dem laufenden zu halten !

:Huhu:
Daniel

so gleich gehts zur RTF mit den Radrennfahrern aus dem Verein.
Werde die wahrscheinlich wieder nerven mit meinem "GA1 Gefasel" aber bevor die wieder Rennen spielen klinke ich mich lieber aus.
Geplant ist die 112km Runde, Start ist 500m vor meiner Haustür.
Hoffentlich bleibt es trocken, bei nur 8° ist naß nicht so toll.


:Huhu:

na, mit GA1 war natürlich nichts, bergauf wurde das Tempo stets verschärft um dann in der nächsten Flachpassage zu bummeln, damit alle wieder Anschluß finden...
Habe aber ganz gut mithalten können, 117km 3:49h 1050Höhenmeter.
Im Anschluß direkt 6km Laufen klappte auch gut.

KW20 - zu wenig Rad-km
 

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35


Super Lauf-Woche, Umfänge ohne Probleme gesteigert, auch langer Lauf und Koppeleinheiten klappten sehr gut.
Sehr unzufrieden mit den Rad-km, aber die Form ist gut.
Nach der Ruhewoche (KW21) kommen definitiv wieder mehr km zusammen denn dann fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit.
Ich muß mich jetzt endlich mal aufraffen:Peitsche: und endlich :Ertrinken: gehen sonst gibt´s in 4,5 Wochen ein Desaster :Lachanfall: beim Do-Triathlon....

Na, diese Tempowechselspiele kenn ich von früheren Vereinsausfahrten, Tempo am Berg ist ja manchmal nicht verkehrt, nur wenn man dann bis in den Ruhepulsbereich wieder warten muß, ist das schon sehr nervig.
Es gibt leider selten harmonische Gruppen, musste letztens noch schmunzeln als ein Vereinskollege erzählte das eine Vierergruppe am Ende in 3 Teile aufgelöst war^^.

Da lobe ich mir meine 2er-Gruppe mit Hoppel, da kann man entspannt und effektiv fahren (für beide).