das stimmt. als ich kürzlich neues ritzelpaket und neue kette montiert hab war das auch ein quantensprung.( und ich heiße nicht mal jan :Cheese: )

Unser Jan schraubt wirklich genial :Blumen: Da fahren echt die alten Räder wieder wie neu, mal gucken wie mein altes Princi morgen im Regen fährt :Traurig:

LG Ina

oh weh, ich habs radeln schon extra auf sonntag verschoben. da solls wenigstens nicht so viel regnen. warten wirs ab. die zuversicht siegt *daumendrück*

Na schauen wir mal, Sonntag soll es lang werden, morgen wären so 2 trockene Stunden schon OK, das Regen fahren ist ja nicht sooo schlimm, nur mein Rad ist gerade so schön sauber...

So zum Tagesabschluß noch die Meldung vom Schwimmtraining, wir waren schon früh im Schwimmbad so kamen schon 800 m Einschwimmen zustande bevor die Trainerstunde los ging. Der hat uns dann auch noch 2700 Meter durchs Wasser gescheucht, so dass am Ende stolze 3500 Meter zusammenkamen. Im Moment merk ich das ich doch in den letzten Wochen einige Male höhere Intensitäten geschwommen bin. Es kamen schon wieder ganz gute Splitzeiten zusammen, den letzten 200er bekam ich tatsächlich noch in 3:06 hin :Cheese:.
Hier mal das Programm:
800 m wechselnde Lagen ein
6x100 m (je 2x 100 Rü, 100 Br, 100Kr 90%) mit 20" Pause
200 locker
10x50 mit 20" Pause (locker/voll im Wechsel)
200 locker
4x 200 m mit 30 " Pause (ersten 3 locker, letzten voll)
200 lo
100 Kraulbeine
100 ausschwimmen

So und wehe am Wochenende regnet es :(

my day
 

Heute war’s im Schwimmbad echt ätzend.
Zuviel wildgewordene Kiddy’s, kreuz und quer vom Beckenrand einspringend.
Naja, 45min, Krafttraining mit Paddels und Technikübungen. Damit waren’s dann trotzdem knapp 7 km diese Woche. Das sollte genügen.
Heute Abend war ich dann noch 1,5h auf der Rolle.
Ein paar schöne KA Intervalle und ein paar mal einbeinig fahren. War heute sehr kurzweilig. Leider habe ich das unterschwellige Gefühl dass am Sonntag für die lange Radeinheit ein Kompromissakt werden wird. Das Wetter sieht nicht besonders gut aus und mit max .8 Grad wird auch noch sehr frisch.
Vllt. mixe ich Indoor-Outdoor-Laufen alles zusammen zu einem großen Ausdauerbrei.
Warten wir’s ab wie’s kommt.

Sonntag wollen wir auch - aber länger. Bin froh wenn ich morgen 2 h aufs Rad komme und anschliessend vielleicht noch etwas laufen.
Abendessen verdienen :quaeldich:

ausdauerbrei ist gut. so hab ichs früher auch immer gemacht.
munter zwischen rad und laufen gewechselt. das darf dann auch mehrmals sein. ist zwar klamottentechnisch etwas aufwendig, aber recht kurzweilig.
nunja, diese probleme werd ich ja nicht haben. :Cheese:

am flughafen hatten wir 250m schlange vor uns. so ein mist. kam doch glatt zu spät zum triathlontv.
hab jetzt leider nur die hälfte vom build bericht gesehen.
das werde ich mir mal in ruhe auf mallorca durch den kopf gehen lassen und evtl. einige umbauarbeiten im plan machen.
da arne ja im weglassen ganz groß ist, werde ich ihm vielleicht folgen und einfach den zeitstress, der ja auch durch dieses fülltraining entsteht etwas entschärfen. dh. erstmal augenmerk auf die keysessions legen. mal sehen was ich mir da so überlege.

man sieht sich vor diesem bildschirm.
werd mal versuchen wieder einen netzzugang irgendwo zu finden und euch ein paar zahlen posten.
tschö bis in 14 tagen