ohne, war im Schwimmbad bei einer OD. :liebe053:

RESPEKT!
:cool:
Gute Nacht...

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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CF3:
heute bei super wetter crossfit draussen vor der garage.
leider war zu dieser tageszeit (11:30) nicht all zu viel mit mir los. ging alles etwas träge, puls war aber hoch (172).
boxjumps haben viel zeit gekostet, da kann ich noch viel besser werden. laufen ging auch recht schwer.
hätten auch 6 runden sein können, aber man muss ja nicht immer übertreiben.

wochenfazit:
ein guter start. schwimmen geht besser als erwartet, laufen wird wohl wie erwaretet mühsam werden.
da bin ich mit michel ganz konform: triathlon müßte aus schwimmen, radfahren und crossfit bestehen. ;)

die crossfiteinheiten machen spaß, fordern ganz neue bewegungsabläufe und strengen auch gut an. ein paar muskeln, die ich seit 48 jahren schon hab, durfte ich in dieser woche zum ersten mal kennenlernen.
ich freu mich schon auf woche 2.

jetzt gehts mit der frau raus zum spazieren in der sonne (aber eigentlich ist das nur der vorwand, um kuchen zu essen) und dann auf die couch: 15 uhr auf eurosport die dudeshow in new york.

Da die Kettlebell erst im Lauf der Woche kommt, und ich auch noch keine entsprechende Kiste oder Mauer für die boxjumps gefunden hatte, werde ich CF3 ausfallen lassen "müssen".
Der eigentliche Grund ist aber der höllische Muskelkater im Rücken, den ich mir wohl von den Dips zugezogen habe. Es war wohl doch keine gute Idee 240dips zu machen, ohne den Körper darauf vorzubereiten...:Cheese: ..mein Rücken fühlt sich auf jeden Fall an, als würden da gerade mehrere neue Muskelberge geformt.

Evtl. gehen wir jetzt auch so lange mit den Kindern raus, daß das Schwimmbad schon geschlossen hat - dann hat sich das mit dem Schwimmen auch erledigt...:Lachen2:

Schönen Sonntag allerseits: Michel

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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heute CF3 und Lauf1 gemacht
bei CF3 war glaube die Wand nicht ganz 40cm, da muss ich mir noch was besseres suchen, ansonsten koordination muss optimiert werden ;)
das laufen zwischen den übungen haut richtig rein, zum schluss war es echt gequäle
Lauf 1 ging so, zwischen den Sprints bin ich auch gegangen, weil Puls bei 187 mehrfach, bei Streckenlänge bin ich unsicher, denn ich bin etwa 2/3 um einen Fußballplatz gesprintet, mit Laufbahn

Rad1 mach ich nachher bei meiner Nachtausfahrt, hab nen schicken Berg, da sind schon 15km/h Sprint ,), normal 8km/h

wochenfazit:
keine CF-Übung an auf ein andere folgenden Tagen
Einteilung der Übungen über die Woche ist alles

:bussi:

das siind die gleichen muskeln wie bei mir.
dauert nur 3 Tage :Lachanfall:

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

--------------------------------------------------------------------------

heute CF3:
die kettlebell liegt mir richtig, sind von Beginn an harmonische Übungen!:liebe053:
Die Sprünge habe ich auf der treppe gemacht, zwei stufen sind 34cm hoch (2x17cm), drei stufen 51cm. Später werde ich wohl nur auf die dritte hüpfen, heute war es v.a. die zweite.

das laufen zwischen den übungen haut richtig rein, zum schluss war es echt gequäle
Ich stimme zu!
Wobei noch schwieriger war die Überwindung, hier bei uns (dörfliches Wohngebiet, wo jeder jeden kennt) 4 mal wie doof die strasse hochzurennen....:cool::Lachanfall:

Hallo zusammen,

ich mal bisschen jammern: Ich könnte heulen, dass ich mich mit der Kettlebell so dämlich angestellt habe. Wie immer, wenn man verletzt ist, steigt die Motivation sofort sprunghaft an, dabei war ich letzte Woche ohnehin schon hochmotiviert. Und jetzt krieche ich hier rum ... so ein Dreck! :(
Der Rücken hat sich zwar schon merklich gebessert, gestern Abend hatte ich das Gefühl, dass es schon fast wieder ok ist, aber heute morgen hat es dann doch beim Sitzen und beim Aufstehen wieder wehgetan.

Nun gut, der Winter fängt ja grade erst an. Aber es fällt mir wirklich unglaublich schwer, die Füsse stillzuhalten. Wo das Seilspringen grade anfing zu laufen! Als es gestern abend besser wurde, bin ich schon mit dem Gedanken ins Bett, welche leichten Übungen ich wohl heute machen könnte :cool:

Na, und morgen muss ich auch erst mal wieder arbeiten, nach fast drei ruhigen Wochen.

Ciao

Ravistellus