Krafttraining

Brustpresse
1 10 35,00
2 12 40,00
3 10 45,00
4 7 50,00
5 25 35,00

Beinpresse
1 20 70,00
2 20 80,00
3 20 90,00
4 60 60,00

Butterfly mit Kurzhantel
3 10 5,00

Schultern Seitheben Kurzhantel
1 10 5,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 12 12,50
3 12 15,00

Rückenbank
3 20 0

Bauch Crunches pro Seite
2 30 0

Schultern Kurzhantel nach oben
1 20 6,00


RAD SPINNING
19 min
10.3 km

(5 min warm up, 12 min all out, 2 min cool down)

Lauf
 

Wir sind heute locker 4km in 29 Minuten gelaufen.

Ø km/h 8,275

Ø min/km 7:15

Donnerstag
 

1:10:00 Krafttraining

RADTRAINING
Rad Ergometer

Distanz km 12,70
Ø km/h 32,31

Dauer 00:23:35


5:10 Min warum up
90 sec on, 1 min off
90 sec on, 45 sec off
90 sec on, 30 sec off
90 sec on, 15 sec off
90 sec on, 30 sec off
90 sec on, 45 sec on
90 sec on.

4 min cool down

Mein Fuß zwickt. Das war vielleicht doch zuviel laufen in so kurzer Zeit. Deswgen werde ich am WE sehrwahrscheinlich folgendes machen:

Samstag Schwimmen und endlich crossfit anfangen

Sonntag lange Radausfahrt

Wochenende
 

Ich schiebe erstmal eine ruhige Kugel... Mal sehen was und ob ich heute noch trainieren werde! Lasst Euch überraschen! :cool:

Sonntag + Montag
 

Am Sonntag habe ich eine zügige Radtour gemacht. Die war gut, hat mich aber ganz schön geschlaucht. = 34 km

Montag
Schwimmen im Verein
Es lief erstaunlicherweise gut! Ich könnte mehrere Meter, 150m etc , am Stück schwimmen und es fühlte sich besser an als sonst. Vielleicht lag es auch an der 25m Bahn und das nicht so viele im Wasser waren, sodass das es nicht zu sehr aufgewühlt war.

350 m warm up
2x400m GA1
8x 50m (12,5m Sprint, 12,5 m locker, 12,5 Sprint, 12,5 locker)
200m cool down

Heute sieht es nicht so gut mit Sport aus und morgen auch nicht :Nee: och menno...
Ich bin etwas zu spät aufgestanden und habe mich entschlossen, dafür früher zur Arbeit zu gehen. Um Sport zu machen, mit anschließendem Duschen, reicht es nicht. Heute Abend gehe ich ins Kino. Vielleicht werde ich danach crossfit machen???

Ich hoffe ich werde morgen sehr früh aufstehen, sonst wird es wieder nichts, denn morgen Abend bin ich auch verplant...

hm hm hm

Dienstag
 

Kino

23 Uhr
26x (1 KZ + 2 LS + 3 Sq)
2x 30 Crunches pro Seite
2x 30 Rücken (Bodenrudern)