Mach einfach. Lieber jetzt als später. Du weist nicht was die Zukunft bringt und mit
zunehmenden Alter fällt es Dir bestimmt nicht leichter.

Ich bin 183cm groß.

Das Gewicht ist mein größter Begrenzer, definitiv.

Ich kenne aber die Gründe und die sind jetzt aus dem Weg geschafft.
Es ist bei mir nicht so einfach, da nicht nur Pommes, Cola und Mayo das Problem waren.

Es geht aber jetzt wieder in die richtige Richtung.

Ende diesen Jahres sollte ich wieder Anfang 90kg oder hoffentlich weniger haben.

Einfach anmelden. Mit einem klaren Ziel ist die Motivation zum Trainieren und Abnehmen doch viel größer.

Du packst das :)

Wenn du für dich nicht alleine entscheiden kannst, was du willst, dann stimme ich für

NICHT MACHEN !

Du bist doch der Baller-Benni. Immer voll drauf und dann sieht man schon.
Das wird aber auf der LD nicht funktionieren.
Du wirst dir deine Gesundheit (Bsp Knie) ruinieren und am Ende vielleicht nicht zer- aber sicherlich gebrochen zurückbleiben.

Und, hilft dir das jetzt? Einfach nur mal eine Stimme dagegen zu hören?
Du hast dich doch eh schon entschieden und willst nur eine Bestätigung haben, oder etwa nicht? Wer, ausser dir selber, kann wissen, was bei dir geht und was nicht?

Grundsätzlich kann eine LD fast jeder schaffen, es geht immer nur um die eigene Zielsetzung - und wenn du diese bzw dich im Griff hast, dann mach!
Nichts für ungut.

Das halte ich für den entscheidenden Aspekt. Wenn Du Dir über Deine Zielsetzung klar bist, erst dann kannst Du entscheiden, ob das realistisch ist und ob Du bereit bist, das durchzuziehen.Niemand kann Dir die Beantwortung dieser drei Fragen abnehmen. Du kannst maximal Tips bekommen, ob Deine Annahmen zum Training einigermassen realistisch sind.Aber auch nur ohne Kenntnis Deiner persönlichen Spezifika.
Meine persönliche Tendenz ginge zu machen und schauen, was rauskommt. Dabei die Rücktrittsversicherung nicht vergessen. Aber das wäre für mich und sagt nichts über Dich.

Kommt drauf an wie diszipliniert du bist, ich tendiere auch klar zu machen. Wenn nicht jetzt als Single und entsprechend Freiraum wann dann?

Dieses Jahr die Laufumfänger noch klein halten, Schritt für Schritt langsam die Rad- und Schwimmumfänge erhöhen um Grundlage aufzubauen und das Gewicht in die passende Richtung zu bekommen. Die Stabieinheiten beibehalten und die Laufumfänge noch überschaubar halten. Statt langer Läufe funktionieren bei mir z.B. gut kurze Koppelläufe, einfach nach vielen Radeinheiten noch mal eben 2km um den Block. Damit hast du noch überschaubare Belastung für die Knie, der gesamte Bewegungsapparat (nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf) hat Zeit sich anzupassen.

Nächstes Jahr dann die "Alte Herren"-Pläne von Arne. :Cheese:

Solange keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme dazukommen ist das aus meiner Sicht gut machbar. Ganz wichtig ist der Spaß bei der Sache und kein selbstgesetzter Zwang. :Huhu:

Ach ja, und sowas wie 0,95km Schwimmen wollen wir dann nicht mehr lesen :Lachanfall:

Ich sehe es ein bisschen wie Sabine. Dass du dein „Gewichtsproblem“ (ich nenne es jetzt einfach mal so, weil es im Bezug auf Triathlon auch eines ist) jetzt mal grundsätzlich angehst, wie ich das verstehe, ist ein guter Anfang.

Ansonsten bin ich zwar nicht der Meinung, dass jede/r eine LD schaffen kann, aber doch die meisten - und du gehörst da sicherlich dazu. Eine definitive Anmeldung hat zumindest mich immer mega motiviert.

Machen, Frankfurt ist geil. Der Zieleinlauf ist der Hammer. Auf geht's!

Es wird Zeit….😉

Was das Laufen angeht, sehe ich das anders. Ich denke, du, Meik, hast etwas andere Eingangsbedigungen, da du schon länger auf langen Distanzen unterwegs bist bzw. warst. Du kannst also auf mehr Erfahrung zurückgreifen und weist auch, was dein Körper (orthopädisch) verkraftet.

Bei dir, Benni, sehe ich das Laufen als den großen Knackpunkt an. Du läufst zwar mittlerweile ziemlich konstant, aber kaum längere Strecken. Soweit ich das sehe, hast du auf diesen Distanzen auch kaum (Wettkampf)Erfahrung. Du weißt also auch nicht, wie dein Körper die langen Läufe verkraftet. Ich persönlich würde mich erst an das Abenteuer Langdistanz wagen, wenn ich die Sicherheit hätte, dass ich auch längere Strecken (>20km/2h) gut verkrafte und regelmäßig laufen kann.

M.

Vielen Dank für die vielen Rückmeldung, die Motivation und auch die Kritik :Blumen:

Ich werde jetzt mal für mich auswerten und gebe hier Rückmeldung mit meinem Plan für 2025.

Da sind wir einer Meinung. Aber FFM 2025 ist noch über ein Jahr, das Gewicht ist derzeit noch hoch, ich würde die Umfänge sehr behutsam mit sinkendem Gewicht steigern. Die langen Läufe gehören in die Trainingsvorbereitung, aber IMHO noch nicht unbedingt in 2024. Dem othopädischen System im Körper muss man auch die Zeit zur Anpassung geben, das dauert länger als die Ausdauer.

Ansonsten sag ich mal ganz böse, für ein ordentliches Finish ist es jetzt kein Beinbruch wenn man auf der zweiten Marahälfte auch mal die ein oder andere Gehpause einlegt. Anständig auf zwei Beinen ins Ziel kommen, von Sub10 oder sowas steht hier nichts.

Ich stehe ja jedes Jahr in Frankfurt an der Laufstrecke und da sind viele Leute gehend unterwegs. Ich schätze mal, dass mindestens ein Drittel der Leute den Marathon nicht durchlaufen können.

Wenn nur darum geht, einmal ein LD zu finishen, würde ich das nicht zu hoch bewerten.

Natürlich brauchen die Knochen (inkl. Sehnen, Bänder etc.) Zeit für die Anpassung. Da sind wir uns ja einig. Deshalb ja meine Überlegung, damit dieses Jahr schon anzufangen und gegebenenfalls darüber auch festzustellen, ob der Körper das überhaupt mitmach und eine Anmeldung Sinn macht. Damit meine ich weder eine vollständige Marathonvorbereitung mit einem wöchentlichen „30er“ noch extrem große Laufumfänge, sondern lediglich eine „Grundanpassung“, so das man sich grundsätzlich auch in der Lage fühlt, auch mal 20km laufen zu können. Ich würde mal behaupten, wenn das nicht grundsätzlich möglich ist, macht eine Langdistanzanmeldung und -vorbereitung weder Sinn noch Spass.

Idealerweise ist dann für nächstes Jahr schonmal ein orthopädisches Grundgerüst gelegt, damit man sich mehr auf die Ausdauer konzentrieren kann. Wenn ich mich dann noch bei jeder Einheit fragen muss, ob ich die orthopädisch verkrafte, ist das auch nicht gerade förderlich.

M.

Wenns nur darum geht die Medaille zu bekommen, dann kann man den Marathon auch latschen.
Ich hoffe, das ist hier nicht das Ziel.

Benni ist aus schon Halbmarathon in 1:50 gelaufen, mit einem Jahr Vorbereitung schafft er das in Frankfurt.

Genau deswegen ja langsam steigern. HM gelaufen, in seinen Trainingsaufzeichnungen stehen diverse Läufe um die 10km +-. Es ist bis FFM 25 noch über ein Jahr, ich würde jetzt mal gucken einmal die Wochen konsequent einen 10er zu laufen und dann alle 4 Wochen 1km drauf, dann läuft er wenn ich das richtig überschlage grob ab März jede Woche einmal >20km. Und der Körper hat Zeit sich langsam auf die Belastung einzustellen. Mit sinkendem Gewicht wird es von Monat zu Monat einfacher.

Warum er jetzt schon 20km mitmachen und vertragen soll erschließt sich mir nicht. Idealerweise kann er Mitte nächsten Jahres die 42km "locker" durchlaufen.

1:48 :Lachanfall:

Äh...definitiv NEIN.

Mein Ziel ist laufend ins Ziel zu kommen und kein Wandertag.

Hab hier den Rheinsteig vor der Tür, da brauche ich keine 600 Flocken zahlen :Lachanfall:

Tut mir leid, solche Zeiten sind für mich unerschwinglich.

Ich glaube, so weit auseinander liegen wir gar nicht. Wie schon geschrieben, halte ich es weder für notwendig, dieses Jahr eine Marathonvorbereitung o.ä. durchzuziehen, noch sofort 20km zu laufen. Aber ein langsames und kontrolliertes Vorbereiten darauf, dass er im nächsten Jahr die langen Läufe auch gut verträgt, halte ich durchaus für sinnvoll. Genau das schreibst du ja auch.

M.

Jep, da sind wir einer Meinung. Benni hoffentlich auch. :Cheese:

Ok, dann lass es. Die schweren Jungs gehen nachher alle. Und in einem Jahr 30kg abnehmen und gleichzeitig auf einem IM vorzubereiten, daran glaube ich einfach nicht.

KW 18/2024 BUILD1 1von4
 

Gewicht: 108,0 kg
Zu-/Abnahme -0,5 kg
Gesamtabnahme +0,0 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
61 min Yoga @TSV Walluf

Dienstag:
55 min Lauf 3x8min schnell > 9,4 km

Mittwoch:
70 min Rad Zwift GA1 > 34,2 km

Donnerstag:
84 min Lauf GA1 > 13,0 km

Freitag:
45 min Schwimmen > 2,0 km
66 min Rad Zwift GA1 > 31,5 km

Samstag:
88 min Rad Wettkampftraining Neroman > 28,5 km
34 min Lauf Koppellauf > 6,0 km

Sonntag:
341 min Rad RTF Mainz GA1 > 127,0 km

Wochenumfang: 14:05 Std > 753 TSS
Rad: 9:25 Std > 222,0 km
Laufen: 2:54 Std > 28,4 km
Schwimmen: 0:45 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

:Cheese:
Windräder RTF Mainz ist sehr zu empfehlen!

KW 19/2024 BUILD1 2von4
 

Gewicht: 107,2 kg
Zu-/Abnahme -0,8 kg
Gesamtabnahme -0,8 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
30 min Yoga @home

Dienstag:
69 min Lauf 3x8min schnell > 12,1 km
28 min Rad Zwift locker > 13,1 km

Mittwoch:
78 min Schwimmen im Verein > 3,25 km

Donnerstag:
193 min Rad RR GA1 > 79,6 km

Freitag:
Ruhetag benötigt

Samstag:
74 min Rad Zwift 3x8min > 40,2 km
28 min Lauf Koppellauf > 5,0 km

Sonntag:
124min Rad RR GA1 > 60,5 km

Wochenumfang: 10:14 Std > 512 TSS
Rad: 6:59 Std > 214,0 km
Laufen: 1:37 Std > 17,1 km
Schwimmen: 1:08 Std > 3,25 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std

KW 20/2024 BUILD1 3von4
 

Gewicht: 106,6 kg
Zu-/Abnahme -0,6 kg
Gesamtabnahme -1,4 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
30 min Yoga @home
40 min Schwimmen > 2,0 km

Dienstag:
60 min Rad Vorbelastung Gravel > 26,4 km
30 min Lauf Vorbelastung > 5,0 km

Mittwoch:
30 min Lauf Vorbelastung > 5,0 km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
30 min Rad Vorbelastung > 13,2 km
15 min Lauf Vorbelastung > 2,5 km

Samstag:
NEroman Cross SD

Sonntag:
15min Yoga @home
275min Rad RR GA1 > 108,0 km

Wochenumfang: 10:14 Std > 566 TSS
Rad: 6:55 Std > 168,0 km
Laufen: 1:41 Std > 17,0 km
Schwimmen: 0:50 Std > 2,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:48 Std

Der Neroman am Samstag ist sehr gut gelaufen.
Auch wenn es die Tage voher sehr vile geregnet hatte, war die Radstrecke mit dem Gravel für mich gut machbar und ich bin nicht gefallen :Holzhammer:

Ich hatt vorher zu viel Wettkampfgetränk getrunken und einen sehr vollen Bauch.
Daher war mir beim Laufen die ganze Strecke übel.

Mein Platzierung
27. von 152 Teinehmern
4. in der TM40 :liebe053:

Jetzt muss ich überlegen, welches Rad ich für die nächste SD nehme. Rennrad oder TT??

Es sind fast 300hm auf 20km und daher bin ich mir noch unsicher.

Glückwunsch!
Furioses Comeback!

Plus eins.

Zwei :Huhu: :liebe053:

drei :Blumen:

300HM auf 20k ? Natürlich TT

Es sind fast 300hm auf 20km und daher bin ich mir noch unsicher.[/quote]

Erich-Fill? Natürlich TT, beides dort schon ausprobiert und TT ist eindeutig schneller :)

Vielen Dank :Blumen:
Dann vertrau ich mich euch mal. :Blumen:

Jetzt hab ich doch ein neues TT.

Trek Speed Concept 9.5

Bilder folgen.

Ich muss es noch verschöner, so dass es für mich vorzeigbar ist.

Habe es von einem Freund gebraucht gekauft. Es ist doch schon paar Jahre alt, hat aber keine 1000km auf dem Buckel.

KW 21/2024 BUILD1 4von4 Entlastungswoche
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +1,2 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
122 min Rad RR GA1 > 56,2 km
19 min Schwimmen > 1,0 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
51 min Rad Zwift GA1 > 30,3 km

Donnerstag:
122 min Rad Testfahrt Trek SC > 63,8 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
103 min Rad RR GA1 > 39,1 km

Wochenumfang: 6:58 Std > 411 TSS
Rad: 6:39 Std > 189,0 km
Laufen: 0:00 Std > 0,0 km
Schwimmen: 0:19 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std


Entlastungswochen sind :Kotz:
Wenig gemacht und davon dann Muskelkater bis heute...merkwürdig.

Na da bin ich ja mal auf ein hübsches Foto gespannt.......

Klasse Glückwunsch!

Hallo Sportsfreunde,

am 23.06. fahre ich mit dem Zug an den Bodensee und fahre ein oder zwei Tage später mit dem Rad am Rhein entlang zurück.

Meine Begleitung ist leider mit dem Rad gestürtzt und kann nicht mehr mitkommen.

585km und nur 1450hm sind zu bewältigen.

Es war eine Tour von 4 Tagen geplant.

Jetzt fahre ich das allein und Frage mich, ob ich es auch in 3 Tagen schaffen könnte.

Wie stelle ich das an, jeden Tag ca. 9 Std auf dem Rad zu sitzen? :Gruebeln:

Ich würde mich zuerst mal fragen, ob Du an den drei Tagen Spass hättest oder das in Stress ausartet. Wenn Du zum Spass tendierst, würde ich die Streckenplanung anschauen. Falls Du einen Radweg nutzen willst, würde ich mit deutlich tieferem Schnitt rechnen als auf Strassen. Du weisst ja, wie die Radwege oft beschaffen sind und welche Ecken und Kanten da gerade innerorts oft eingebaut sind. Dazwischen dann mal nicht asphaltiert... geht alles, aber nicht mit nem 30er Schnitt.
Acht, neun Stunden auf dem Rad sind dagegen eigentlich kein Problem, wenn Du früh losfährst, immer mal ein Päuschen einlegst und nicht die ganze Zeit Druck aufs Pedal geben musst.



D

Ich fahre mit dem bepackten Gravel und dachte eher so an 20-23kmh im Schnitt.
Also wirklich locker und mit Blick für die Landschaft.
Es ist der Rheinradweg. Also nicht auf der Straße.