Danke.:Huhu:

Letztes Jahr gab's bei mir auch Hausbau mit viel Eigenleistung (jetzt auch noch) und ne schwangere Frau (jetzt nicht mehr :Lachen2: ). Für Sub10 hat's nebenbei trotzdem noch gereicht. :Cheese:
D.h. das schafft der Tatze schon. Alles keine Kunst. :Cheese:

Wo geht es denn hin?

Wir ziehen nach Eschweiler so das ich zu meiner neuen Stelle ca 10km habe und meine Frau ca 25 zu ihrer .... ich will ja auch die Strecke zum trainieren nutzen um keine wegezeiten zu vergeuden.

BTW ich fühl mich echt gut und gehe morgen den 15km lauf also wie geplant auf eine 4:30/km an.... warscheinlich schneller und ich breche hinten raus wieder ein, aber ich versuche mich wirklich zu bremsen um hintenraus meinen schnellsten 5er zu haben...
schaun wir mal. also zielzeit 1:07:29 ;)

Viel Erfolg!

Wehe ich lese morgen irgendwelche Splits Richtung 21:10 - 23:25 - 24:10!

Wäre in meinen Augen schon verdammt flott (für so einen Wonneproppen wir Dich :Lachen2:) :cool: :-O! Viel Spaß und Erfolg :-)!

Das hast du locker drauf! Hau rein!

Rechne doch mal nach das ergibt doch garkeine 1:07:29 :Lachen2:

:Lachanfall: Wäre aber ein gutes Beispiel für dein Pacing

Dürfen wir gratulieren mit 1:06:26 ?

No Limit :Lachen2: .
15 km in 1:06:22 pace 4:26
5km 22:04
10km 22:00
15km 22:22

Na kommt das war fuer meine verhaeltnisse ein Traumpacing!
Und mehr als 1 min schneller als erwartet.

lg Tatze
Edith meint Startgewicht war 120,1 kg

Saustark - Glückwunsch. Das Pacing ist top!!

Hey Hammerzeit!

Und fast perfektes Pacing

:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Wahnsinn etwa doppelt so schwer wie die meisten Eliteläufer läuft der so eine Zeit :-O. Super :-)!

Stark!

Komm Tatze rechne doch mal bitte aus......was für Zeiten da theoretisch rauskommen mit deinem Zeitenrechner wenn du bei deiner Größe in Relation zu Frodo die 180 km bzw. nen Marathon läufst bei gleichem BMI!....einfach nur mal so zum Spaß :Cheese:

Ich weiß nämlich net wie dat geht:Lachanfall:

Super "Zwischenergebnis" das wird dich hoffentlich weitere Wochen/Monate motivieren und dir Rückhalt geben wenn dein Leistungszuwachs irgendwann in´s Stocken gerät.

:Blumen:

Beim Tatze doch nicht, da gehts nur bergauf.:cool:

Tolle Zeit, Glückwunsch

Also Marathon solo ca 2:35h. Rad ca 2km/h schneller. Denke aber bei derLaufleistung würde es in der Realität nen bissel anders aussehen. Hier müssen viele anatomische Merkmale berücksichtigt werden.

Aber ist schon ne super Leistung die Tatze da abgeliefert hat. Ne 1:30 beim HM sehe ich momentan aber nicht.

Danke fuer die Glueckwuensche , ich bin sau zufrieden mit dem lauf auch wenn es die reinste
Schlammschlacht war.
Aber schauen wir mal auf meine Abakustheorie.. fakt ist wenn ich heute den HM gelaufen waere
waere dieser definitiv unter 1:35 im ziel geendet. und das habe ich fuer 115 kg vorrausgerechnet.

Ich verspreche das was meine HM PB Zeit angeht da wird sich noch einiges tuen
da koenne hier sehr gerne auch Menschen im Kanon eine Stagnation herbeibeten:Lachen2: .

2 Wochen bis zur Hm Genetalprobe.... wenn bis dahin noch 2-3 kg schmelzen , wovon ich
ausgehe, dann werde ich diesen genauso wie heute anlaufen.... und rechnen koennt ihr ja alle :-D

Den wochenrueckblick rechne ich morgen zusammen.
Und den Bmi vom Frodo will ich ned haben.. bei gelegenheit geb ich das mal in die kreuzotter ein
wird wohl ned fuer nen wm-titel reichen:Lachanfall:

Ja mach mal....nur so zum Spaß:Cheese:

Ja, das war ein sehr guter Schritt in die richtige Richtung. :) :)

Gratuliere Tatze, echt ne super Leistung. :) Bin gespannt wie es weiter geht.

Noch 29 Wochen
Zusammenfassung KW 08.02-14.02.2016
2x schwimmen 7,1 km 2:55
2x radfahren(Spin) 100 km 3:20
3xlaufen 41km(15,8/10,2/15) 3:36
0xKT/0xStabi
Gesamt 9:51
+(Dailys)175 Liegestütz 350 Kniebeuge.

Die Radrechnung lohnt ned wirklich von 110 auf 88kg bei gleicher leistung sprechen wir von 1,3 kmh beim radeln also denke ich würde es evtl auf ne 4:45 für mich rauslaufen aber ich kann dir natürlich nix dazu sagen wenn ich wirklich mit Topform am start stehe , da ich vorm Wettkampf eig immer "scheisse am Schuh" hatte .
ich halt mal weiter an ner 4:59 fest fürs radeln aber auch da bin ich noch in der Bringpflicht.... aber auf dem Papier siehts gut aus ! :Lachen2:

Also die Solomarathonzeit habe ich mal auf 2:31(HM in 1:12) bei 88 kg hochgerechnet :Lachen2:
und bin mir auch nicht sicher ob meine Anatomischen gegebenheiten dies standhalten würden.
die 1:30 sehe ich aber deutlich vor mir und nicht mit ner 1:29:59.... sondern deutlich!

aber auch da ist die Reichweite eines Ergebnisses vorhanden . 8 Wochen bis zum Bonn-Halbmarathon!
Einen schönen Start in die WOche.

LG Tatze

ich habe mir auch gerade nochmal die Werte von gestern angesehen und mit dem lezten HM verglichen.
Gefühlt bin ich gestern viel ruhiger losgelaufen als beim lezten HM und meine Pulskurve spiegelt genau das wieder.
gestern bin ich ganze 30 minuten unter meiner roten zone(sub 168 Puls) gelaufen
beim HM im November war ich da nur 19 Minuten drin . Ich find es aber trotzdem so krass, den die ersten 5km haben sich wirklich richtig locker angefühlt und die letzten 5 dann so abartig.... aber ich bekomme da langsam ein feeling für auch wenn auf den ersten 5km echt viele an mir vorbei sind habe ich ab km 6 die meisten wieder einkassiert und ab dann hat auch keiner mehr überholt! normal werde ich auf den lezten kilometern immer wieder eingesammelt ;) aber diese mal war das gegenteil der Fall btw 54/290 Teilnehmern meine beste Plazierung :)

Beim Laufen ist es ja eigentlich relativ einfach Laufzeiten auf ein geringeres Gewicht umzurechnen, denn der Energiebedarf hängt sowohl vom Gewicht als auch vom Lauftempo näherungsweise linear ab. Leider nur eigentlich. Man wird nämlich normalerweise bei relativ hohen Gewichtsverlusten nicht nur an passiver Körpermasse verlieren, sondern auch an Muskulatur und evt. auch das Herzkreislaufsystem wird etwas an Leistungsfähigkeit einbüßen. Letztgenanntes kann, wenn der Substanzverlust nicht zu groß ist, wohl zumindest teilweise durch mehr Training kompensiert werden, was ja durch ein geringeres Gewicht erleichtert wird.
Beim Umrechnen hast Du schon mal nicht linear gerechnet. Das ist ja schon mal gut :Cheese:. Wie es sich bei Dir genau verhält, werden wir wohl nur erfahren, wenn Du Dich auf den Weg machst.
90 Kilo oder gar weniger müssen es ja vielleicht wirklich nicht sein, aber sagen wir mal 100 Kilo. Das müsste doch drin sein und halb verrhungert dürftest selbst Du dann auch nicht aussehen, wenn man nicht auf Leute hört, die gut trainierte Ausdauersportler mit 10 Prozent Körperfett etwa auch schon dazu zählen. Alles eine Sache der Perspektive und Gewöhnung.
Dein Stabikram bringt Dir sicher bessere Vorausetzungen mehr Kilometer ab haben zu können, aber Knochen, Sehnen und was da sonst noch so an relativ viele Laufkilometer innerhalb einer Woche gewöhnt werden sollte, gewöhnt man da am Besten mit dem Laufen an sich daran, denn dann werden sie einfach mit dem konfrontiert und zwar direkt, mit dem sie klar kommen sollen. Es braucht Zeit dafür und man sollte angemessen vorsichtig sein.
Ich habe in meinem Leben fast nie krasse Übergänge gehabt im Training. Habe nie die Laufumfänge sehr stark hoch- oder runtergefahren (nur ganz am Anfang) und das Durchschnittstempo auch nicht. Da ist die Wahrscheinlichkeit doch viel größer, dass der Körper sich da so anpasst, dass das lange und mit relativ wenigen Problemen gut geht.

Es gibt doch einige Leute, die relativ oft ihre Art zu trainieren ändern. Mal viel mehr Laufen oder schneller und dann wieder lange Zeit viel weniger und im Mittel langsamer. Das kann man beim Radtraining viel gefahrloser eher mal so machen. Beim Laufen ist das riskant. Was Du aushältst, hängt nicht einfach nur von günstigen, genetischen Anlagen ab, sondern nicht zuletzt auch wie Du mit diesen Anlagen umgehst. Da zeigt sich auch das Anpassungsvermögen Deines Körpers.
An relativ hohe Umfänge und zunehmeneds durchschnittliches Lauftempo gewöhnt man sich am besten ausgesprochen fließend und zwar in erstern Linie durch Laufen meiner bescheidenen Meinung und Erfahrung nach.

Guten Wochenanfang!

Moin und Glückwunsch Tatze! Eine 1:06:26 ist doch schon einmal ein Schritt in die richtige Richtung! Läufst Du dann Ende Februar auch noch den HM in Porz und machst die Serie voll?

Ich habe jetzt hoffentlich die Erkältungswelle überstanden und versuche mich auch mal im Formaufbau für *WASAUCHIMMER*! :Lachanfall:

Sehr gut. Nur Startgewicht ist zu hoch.

Darum gings ja gestern ne zeit fuer den hm in 2 wochen zu testen.
darfst gerne bei meiner 1:33:33 in 2 Wochen dabei sein ;)

Die Pulskurve und KM - Zeiten fände ich interessant :Blumen:

Rundenzeiten alle konstant zwischen 4:25 und 4:39
Puls recht kontinuierlich angestiegen von 154 (km1, 83%) bis 178 (95%)

Also für Andis Verhältnisse mal nicht überzockt, detaillierte Infos wird er sicherlich noch Posten! :Blumen:

Hey Tatze, gratuliere erstmal!

In 2 Monaten willst du dann unter 1:30 laufen? Das kann ich mir schwer vorstellen. Oder hab ich da was falsch "gelesen"?

Beste Grüße

Nachdem deine Prognose beim 15 km Läufchen war geworden ist glaube ich dir (vorläufig) ALLES.

1/6/11km 4:27/4:35/4:29
2/7/12km 4:35/4:28/4:34(Bergaufstück)
3/8/13km 4:29/4:26/4:35
4/9/14km 4:29/4:28/4:33
5/10/15km 4:40/4:33
3 Runden a 5 km die Zeiten sind zu langsam da laut GPS nur 14,75km gelaufen wurden(strecke ist aber amtlich vermessen).
ab km 12-13 wurde es zäh aber so wirklich sehe ich keine gravierenden Temposprünge.
Edith meint die Kurven kann man auch gut im Tempoverlauf erkennen :-)

Ja so ist der Plan ^^ und vorher mache ich meine drohung auch noch war nen Schnellen 10ner zu laufen mit ner 41 vorne(Ostermontag in Kerpen 2 Runden Stadtlauf nur Straße) :Cheese:
auch wenn die strecke in Portz nicht so langsam ist, ist eine reine Asphaltstrecke wo ich nirgends Bremsen muss ne andere Geschichte. Portz hat ca 2,5km Asphalt und 2,5 km Waldmatschpfützen und ich will ja meine 120kg nicht auf die Fresse legen, drum lauf ich die kurven auch brav langsam an

So ist brav :Blumen: schauen wir mal was in 2 Wochen passiert den die 1:33:33 sind schneller geschrieben als gelaufen ;) .
LG Tatze

Guten Morgen,

ich hoffe du nimmst dir da nicht zu viel vor. Nehmen wir an du schaffst die 1:33:33, dann hättest du 6 Wochen Zeit um deine Leistung um 3 min zu verbessern und das mit keinem reinen Lauftraining sondern Langdistanz Training :confused: Die Zeit auf den 15km war gut, aber nicht mal in der Nähe von 1:30, obwohl du zum Schluss schon sehr hochpulsig gelaufen bist und dann fehlen noch 6 km.
Die Überraschung meinerseits wäre groß, aber natürlich wünsch ich es dir :Blumen:

Schönen Tag, haut rein

ich erklaer es dir gerne nochmal ;)
1:33:33 ist ein geringfuegig langsamere pace als ich bei den 15 km gelaufen bin.
also mit 2 kg weniger schaff ich das zwischenziel.
weitere 6 wochen spaeter
wenn ich nur noch 113kg am start habe rechne ich mit ner 1:29:35.
Wenn ich allerdings die 111 kg schaffe rechne ich eher mit ner 1; 28...
Und ob ihr wirklich richtig steht, seht ihr wenn das licht an geht:Cheese:

lg

Läuft also. Im wahrsten Sinne des Wortes. Jetzt nicht übermütig werden und schlampen. Das ist erst der Anfang von dem was es braucht. Der war aber schon garnicht mal so schlecht. Ich ahne, da könnte was Fahrt aufnehmen.

Mich zu überraschen ist gelungen. Zumindest vorerst :Cheese: