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Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616 Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550 trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427 strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410 garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408 joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530 Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506 dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Lauf1: mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen -------------------------------------------------------------------------- Beim schwimmen geht noch eine Menge, hab erstmal vorsichtig getestet ( wie alles ;) ) Radeinheit gestern auch abgehakt, MTB Einheit, da waren genug Berge drin, die den Puls hochgebracht haben. Laufen dann heute oder morgen, aber erst mal vorsichtig, hab noch ein kleines Problem an der Hacke. Upps, CF3 muss ich ja auch noch machen. Gerade noch schnell gelaufen, die letzten 4 Einheiten auf dem Rückweg komischerweise schneller als die ersten 4, obwohl leicht bergauf.:Peitsche: Und nachher gehts nach Köln, ab in die Achtziger, Cindy Lauper singt heute abend. Gruß strwd |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616 Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550 trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427 strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410 garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408 joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530 Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506 dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Lauf1: mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 -------------------------------------------------------------------------- Juchu, schwimmen kann ich noch einigermaßen. Die letzten 5 mußte ich ein wenig knautschen und mehr wäre dann auch in dem Tempo um 43-44 Sek. nicht gegangen. trotzdem recht gut für die lange Pause. morgen dann noch die CF3 Einheit, denn ich hab kein Spinning. hier noch ein Ernährungstip: Die gesunde Mahlzeit zwischendurch, auch für das große Baby ;). Gibts bei Edeka und kostet um 60 Cent. Richtig lecker.   |
Zitat:
Ich tröste mich mal damit, dass ich erst seit einem Jahr ernsthaft Schwimmen trainiere und hoffe, dass ich noch an Dich rankomme. Ravistellus |
Zitat:
Ich hatte abgespeichert: Schwere (senkrecht, unter ganzem Körpergewicht) zählen einfach und welche mit vorn aufgesetzten Beinen zählen halb, also 2 machen für einen "Punkt". Bitte um Aufklärung! :confused: So zähle ich dann auch: bei CF2 z.B. 3 ganze Dips geschafft und dann Füße aufgesetzt, hört sich dann so an (in meinem Kopf) Eins,zwei,drei, vie-hier, fü-hünf, se-hechs, sie-ben ...:Cheese: Beim Seilhüpfen durchweg so zweisilbig, da ich nur einfache schaffe. So habe ich immer am Ende der Einheit gleich die Real-Punkte und muß nichts weiter rechnen. Gruß, Nachtwandler |
Woche1:
CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 CF2 - Minute Drill steppison - 62-141-131-105=565 machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676 hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482 mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616 Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550 trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427 strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410 garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408 joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530 Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506 dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 Lauf1: mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 -------------------------------------------------------------------------- CF3 gestern ging gut. Habe jetzt ne Kettlebell und kann richtig abziehen. Schlackert nicht so rum wie der olle Rucksack. Ich war natürlich vorsichtig, Ravistellus hat ja von seinem Malheur berichtet. Gute Besserung! :Huhu: Box jumping hat ja erhebliche koordinatorische Probleme offenbart. Sprünge auf eine rutschige, da feuchte Parkbank. Bin da rumgewackelt wie ein Idiot. War zum Glück dunkel :Cheese: Schwierig, einen geeigneten Ort dafür zu finden, Kettlebell will ja auch noch mit. Gruß, Nachtwandler |
@nachtwandler
hast recht mit den dips, ich war verwirrt. wie im plan: leichte=halb @willy brand meine bestzeit aus guten schwimmtagen (vor 8 jahren) ist 15:10 auf 1000m. schwimmen ging komischerweise immer schon ganz gut, obwohl ich immer nur minimalprograme trainiert hab. kaum technik uns so. dafür siehts beim laufen duster aus. |
90/180 Schritte
So, hab euch mal ein paar Lieder mit 90er Beat rausgesucht.
Das Problem ist, dass es keine 180er Beats Musik gibt. Selbst Scooter hat maximal 160. Deshalb muss man hier halbieren, dh. es sind immer 2 Schritte pro Beat (linkes Bein/rechtes Bein) Wie kommt ihr an die Lieder ? Nun, dazu gibts da Progrämmchen hier: http://www.chip.de/downloads/Free-Yo..._26495270.html Einfach den Link reinkopieren - fertig. Viel Spaß, hoffe das funktioniert. Billy Idol - to be a lover http://www.youtube.com/watch?v=CKB9W...eature=related Rammstein - Mutter (Sono's Inkubator Mix) http://www.youtube.com/watch?v=Rw2ZXjtvWlM Pat Benatar - Love Is A Battlefield http://www.youtube.com/watch?v=_iy7a...eature=related placebo - running up that hill http://www.youtube.com/watch?v=GHXVX...eature=related Papa Roach - Last Resort http://www.youtube.com/watch?v=mh2SVuX03h4 The BossHoss - Stallion Battalion http://www.youtube.com/watch?v=gE85T-bf0Kk Michael Jackson 2000 watts http://www.youtube.com/watch?v=jHd1rLurxNkJ.B.O.-Frauen http://www.youtube.com/watch?v=WufVY4niKJ0 DIE FANTASTISCHEN VIER - MFG http://www.youtube.com/watch?v=8jvX_yMxc-8 |
Zitat:
:Cheese: |
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