Montag
 

Schwimmen

300m warm up, 300m Technik, 4x25m Kraul Sprint (25m Brust), 10x 50m, 5x 100m, 100m cool down

Es lief ansich ganz gut, aber irgendwie hatte ich wieder das Gefühl keine Luft zu bekommen und keine Kraft zu haben. Ich habe versucht zu "gleiten", aber ich habe das besser in Erinnerung. Auch habe ich das Gefühl, dass mein linker Arm anders durchs Wasser zieht als der rechte und dass ich dort auch weniger Kraft habe. Beim rechten Arm spüren ich den Druck auf dem Unterarm und in der Handinnenfläche beim linken nicht :(

Wochenplan
 

Ostern bringt alles durcheinander! Ich fahre nach Hause und ich hoffe, dass ich bei meinem Bruder in der Schweiz laufen und schwimmen werden kann und eventuell auch mountainbiken. Deswegen sieht meine Planung wie folgt aus:

Mo schwimmen
Di Kraft und Rad
Mi schwimmen
Do Kraft und Rad
Fr frei (7,5 stündige Zugfahrt)

OSTERN
Sa – Mo 1-2x Laufen, 1-2x Schwimmen, eventuell Mountainbike

Nach OSTERN
Di Rad + Krafttraining
Mi schwimmen
Do Rad + Krafttraining
Fr schwimmen
Sa Lauf-ABC, Hügel-Lauf
So Rad lang

hallo joschi,

du trainierst ja ganz schön viel. Super weiter so, bau doch mal ein paar CF-Übungen ein.Die machen Spaß.

Viel Spaß beim Eiersuchen, ich habe gerade einige Nougateier verdrückt.Das verheimliche ich mal lieber und werde jetzt schnell trainieren;)

Dienstag Krafttraining
 

Dauer 01:10:00

Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Brustpresse
1 12 40,00
2 10 45,00
3 6 50,00
4 25 35,00

Beinpresse
1 20 70,00
2 20 80,00
3 20 90,00

Seitheben
1 12 5,00
2 10 10,00
3 12 10,00

Trizeps
1 12 20,00
2 12 22,50
3 6 25,00
4 30 15,00

Bizeps
1 15 7,00
2 15 7,00
3 15 7,00
4 41 5,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 10 12,50
3 8 15,00

Rückenbank
3 20 0

Crunches schräg pro Seite
1 30 0
2 30 0
3 30 0

Butterfly Bank
3 10 7,50

Dienstag - Rad Intervalle
 

Dauer: 15 Min
Distanz: 8,1 km

5 min warm up

8x (30 sec on, 20 sec off) = ca. 7,5 Min

2,5 min cool down

Schwimmen
 

200m warm up, 300 Technik, 4x25m Sprint + 25m locker, 10x50m, 5x100m

Anstatt mit Lui-Ludger laufen zu gehen, sind wir schwimmen gegangen. Es lief so la la. Ich bin nicht richtig warm geworden und ich hatte Muskelkater von gestern, vom Krafttraining. Ich habe versucht zu "gleiten" und locker zu bleiben, damit ich nicht so in Atemnot komme. Ich hoffe, dass ändert sich bald mal... Es macht kein Spaß, wenn man dauernd denkt man erstickt. uff... komisch ist, dass ich schon mal mehr schwimmen konnte... komisch komisch

Rad und Krafttraining
 

Ich habe mich heute ganz gut beim Krafttraining gefühlt. Die Gewichte habe ich gut bewältigt und auf dem Rad-Spinning-Bike lief es auch ganz gut, außer dass mir die Zeit davon gelaufen ist.

1h Krafttraining

25 min Rad-spinning = 13,3 km (ohne Pulsuhr)

Ostern
 

Ostern war total schön, aber ich bin nicht so zum Trainieren gekommen wie erhofft.

SAMSTAG
RUN
Gelände: hügelig
4,78km in 27:13 Min

MONTAG
RUN
Gelände: hügelig
4,78km in 27:37 Min

2 x 30 crunches, schräg, pro Seite
2 x 30 Rückenrudern (Boden)
3 x 10 Liegestütze


WOCHENPLAN - RADWOCHE

Di Kraft + Rad
Mi Schwimmen (oder Laufen mit Lui-Ludger)
Do Kraft + Rad
Fr Schwimmen
Sa Hügellauf
So Rad (lang)