Hier zum Beispiel.


Gruß strwd

Merkst du was? Ich hab's aber auch noch unterstrichen....

Ingo

Hallo Ingo, lang nichts von Dir gehört. Die Strecke war flach. Sonst hätte ich den Schnitt auch nicht geschafft. An zwei Stellen bin ich angetreten und habe die Quittung auch dafür bekommen. Aber zumindest geht es besser als gestern.

..meistens ist das ein gutes zeichen...wenn ich nix zu mosern habe...


Du fährst Rekom schneller als im Wettkampf (Das Profil ist EGAL). Das war KEIN Rekom.

Ingo

OK, war mir so nicht bewußt. Werde das nächste mal drauf achten. Habe noch viel zu lernen und hoffe, dass das nächste Jahr besser wird.

@fritz007
Hi,
das hatte ich dir ja auch schon öfters gesagt, daß es keine Kunst ist, im Training eien 30e Schnitt zu fahren, die Kunst ist es, im WK einen 35er zu fahren!!!
Das geht aber leider nur, wenn man im Training nicht überzieht.
Wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur weh tut ist das auch ein Zeichen, von (zu) vielem Radtraining. Du müßtest dann immer wenn Du heimkommst, gleich ein Dehnprogramm machen, denn man kann nicht stundenlang am Rad sitzen und hinterher nichts für seine Muskulatur tun!
Zum WK in WI kann ich Dir nur raten, nicht Zeit in den Abfahrten gut machen zu wollen, denn der Schuß geht dann nach hinten los! In den Abfahrten sollte man sich verpflegen (eat + drink) und eher erholen, für die nächsten Anstiege;)
Zum Thema ARBEIT: Man bekommt das alles auf die Reihe, man muß es nur wollen und planen! Und Du mußt Dich damit vertraut machen, daß Du auch zu unmöglichen Zeoiten trainieren wirst! Vorher einen Plan aufstellen, wann was trainiert wird; laufen geht immer, zu jeder Tages-u. Nachtzeit!
Nicht entmutigen lassen, mal ein paar Tipps annehmen, dann wird das schon...........

Ers ollte die Anstiege hochfahren, ohne zu überziehen, dann aber bergab nicht die Füsse baumeln lassen, sondern, und das geht auch wärend des verpflegens, schön weitertreten...und nicht unnötig viel Speed verlieren.
Richtig?:Blumen:

Gruß

Andreas

Rischtig, aber keinesfalls auf Teufel komm raus reintreten!

OK, danke. Das werde ich beherzigen.
Zum Thema Arbeit. ich weiß halt noch gar nicht meine Arbeitszeiten. Ich weiß nur, dass ich 39 Std. machen muß und dass ich flexible Arbeitszeiten habe. Die erste Woche wird halt chaotisch werden (aber das ist ja eh Taperwoche) und danach wird sich alles einpendeln. Das ist völlig klar.

Ich habe noch nie ein Stretching Programm gemacht. :o
Werde es mir aber mal angewöhnen.

Heute abend wird ein wenig in der Hitze gelaufen.

Das klingt doch schon mal gut. Dann kannst Du Dir Deine Zeit wenigstens einigermaßen einteilen.
;)
Jaja, die alte Diskussion... ich jedenfalls mache es zwar ungern, finde es aber hilfreich und bilde mir ein, schon das ein oder andere Zipperlein "weggedehnt" zu haben. Außerdem fühle ich mich steif wie eine alte Frau, wenn ich nicht einigermaßen regelmäßig dehne. :o

Es gibt da 3-4 Übungen, die macht man immer nach dem Radfahren oder dem Laufen.......WICHTIG, auch, um Verletzungen zu vermeiden!
In dem schönen Buch MaxxF sind neben den Kraftübungen auch die entsprechenden Dehnübungen mit drin! Oder auch Supertrainer, Stretching und Beweglichkeit. ansonsten in jedem, guten Trainingsbuch, meist mit drin!
Ich kann Dir nur empfehlen, nach jeder Einheit (egal ob Lauf oder Rad) diese 3-5 Minuten zu investieren!!!
So, wie es auch dazu gehört, sich aufzuwärmen, gehört das eben auch dazu!

Da wir beide arbeiten muß ich halt meinen Sohn erst in den KiGa bringen und kann dann erst gegen halb neun anfangen. Aber wir werden sehen. Nach dem ein oder anderen Monat kann man sicherlich auch mal an ein wenig Material denken! :Cheese:
Dann fängt das wahrscheinlich mit den Kompensationskäufen wir bei mauna_kea an. :Lachanfall: Zum Glück liest sie hier nicht mit.

OK, ich werde mir mal ein paar Übungen heraussuchen. Bei dem drohenden Zeigefinger.

Sch***, ich wußte doch, dass noch was bei meinem Training fehlt! :Maso:
Asche über mein Haupt.
Ich merke schon, ich nehme mir für die wichtigen Sachen rund ums Training zu wenig Zeit. Das kommt davon, wenn man es allen im Umfeld recht machen will.
Danke für die Tipps. Werde es mir gleich anschauen.

Tagesmeldung
 

So, nach zwei unübersichtlichen, chaotischen Tagen bin ich heute vor dem aufstehen aufs Rad. Um 7.20 Uhr ging es mit einem kleinen Müsli (mit Milch) auf den Bock. Um 7.45 Uhr habe ich den ersten verrückten Triathleten und zwei Rehe getroffen. ;)
Um 9.22 Uhr drei weitere Rehe, die ich fast hätte berühren können. War traumhaft so früh zu fahren. Bin auch teilweise auf der Strecke einer RTF gefahren, später dann in die andere Richtung. Es war richtig super. Heute morgen waren alle gut gelaunt und haben gegrüßt. Bin heute meine Standard 60 km Runde mit 970 HM gefahren. Da es kurz vorher gegossen hatte, mußte ich an den Gefällen etwas vorsichtig sein und war deshalb ein klein wenig langsamer unterwegs.
Insgesamt waren es 60,54 km in 2:19:37 h, was einer D-km/h von 26,02 entspricht. Die D-UPM lagen bei 74 und die max. km/h lagen bei 67,75.
Mein Surchschnittspuls lag bei 136 und der max Puls bei 162. So niedrig war bei einem Radtraining mein D-Puls noch nie. Nun werde ich morgen einen abschliessenden (kleinen) Lauf machen und dann für WI regenerieren. Hatte vor Waldeck nämlich das Gefühl, dass ich in der Woche davor noch ein wenig viel gemacht hatte.

aber hallo das hört sich alles ganz gut an :) !! wird sicher super in Wiesbaden !;)

Danke, Du machst mir Mut. Nach Waldeck war ich schon ziemlich ernüchtert. Das wichtigste wird sein, nicht völlig platt vom Rad zu fallen. Und das dürfte machbar sein, da ich die Strecke drei mal gefahren bin. Darf mich halt nicht an den vorbeifliegenden M35, M40 etc. orientieren, sondern muß mein Rennen machen.

Ich wünsch dir alles Gute, den richtigen Biss und einen erträglichen Zieldurchlauf!

Mein Angebot für nächstes Jahr steht noch, würde mich auch an einem Blog beteiligen.

Erik

Mal sehen. Ich habe auf Grund des ganzen Stresses beschlossen betont locker anzugehen und lieber gegen Ende (wenn noch ein paar Körner da sein solten) Gas zu geben.

Wenn mir die Veranstaltung gefällt, melde ich mich fürs nächste Jahr an.

Hey Fitz!
Habe ja immer schön regelmäßig deinen Blog verfolgt und wünsche dir auch alles, alles Glück dieser Erde für deinen Saisonhöhepunkt!! Laß' dich nicht unterkriegen und setze dich selbst nicht unter Druck. :Huhu: :Blumen:

Viel Erfolg

Wird schon klappen. hau rein.

Viel Erfolg auch von mir. Das ist auf jeden Fall eine gute Herangehensweise... nur nicht alles schon auf der Radstrecke verpulvern. Und vor allem... viel Spass! :Huhu:

Das ist nicht nur aufgrund des Stresses richtig, nach dem Radfahren kommt immer noch Laufen und da wird beim Triathlon dann abgerechnet. :Huhu:

Gruß strwd

...wenn gegen Ende keine Körner mehr da sein sollten, hast du ein Problem :Cheese:

Wünsch' dir viel Erfolg und ne Menge Spaß am Raceday!

Ingo

Hey Fritz,

ich wünsch Dir alles gute für den Sonntag. Du schaffst das so wie Du es Dir im Kopf vorstellst. Also einfach an den positiven Gedanken arbeiten! :Lachen2:

Also genieß den Wettkampf und laß Dich schön von uns die Berge hochbrüllen :Peitsche: :Cheese:

Bis später im Ziel.

Viele Grüße
Gürkchen

Hallo,
vielen Dank für eure Wünsche. Nach dem heutigen Tag kann auch nichts mehr schief gehen.
Am morgen hatte ich meine Karte vergessen und kam nicht in die Tiefgarage der Firma. Dann war ich endlich drin und am arbeiten las ich im Firmeninternen Board, dass an einem Auto die Innenraumbeleuchtung an sei. Wollt ihr raten wem dieses Auto war? JA, MIR. Nach der Arbeit habe ich mich auf den Weg nach Wiesbaden gemacht und dem Ausdruck des ADAC vertraut. Entweder habe ich etwas falsch gemacht, oder der ADAC Routenplaner (auf den schiebe ich es mal, denn in der Stadt funktioniert der nicht so ganz). Die Parkuhr ging auch falsch und die Dame, die ich nach dem Weg zum Kurhaus gefragt habe, sagte mir, "das sin ca. 25 min zu laufen, aber auch ca. 20 min mit dem bus". Also beschloss ich zu laufen. Nach einigen Umwegen kam ich nach über 30 min ans Ziel, bekam meine Unterlagen und das "schöne" Armbändchen und machte mich auf den gleichen Rückweg. Leider konnte ich gegen Ende nicht mehr richtig laufen, da ich mir unter jedem Fuß eine "fette" Blase gelaufen habe! :Maso: :Maso: :Maso:
Ich könnte :Kotz: :Kotz: :Kotz:
Auf dem Heimweg noch drei Staus und die doppelte Zeit (statt 1h 2 h). Mir hat es gereicht. Es war wie Freitag der 13.
Eigentlich wollte ich einen Link vom Athletes Tracking hier hereinstellen von ironman.com, aber leider scheinen die es für den 70.3 nicht anzubieten.
Ich habe aber mal auf der Startseite von Tri-Szene den Durchgangszeitenrechner bemüht. Das könnte evtl realistisch sein: http://www.triathlon-szene.de/Durchg...00050330030230

In den roten Beutel habe ich Laufschuhe und Tri-Szene Käppi getan. In den Bike Beutel nichts. Da werde ich die gesamten Sachen am Sonntag morgen mitbringen, oder unter der Kiste lagern. D.h. Radschuhe, Brustgurt (vom Puls), Socken, Tacho, 2 Flaschen zu trinken, 4 Gels, 3 Riegel und das Startnummernband.
In den weißen Beutel für nach dem Ziel (bzw. vor dem Schwimmstart) kommt hinein: Radabholkarte, Sonnencreme, Einteiler, Neo, Badelatschen und die Klamotten vom Rennmorgen. Ferner gebe ich morgen das Rad mit dem Helm ab.

Habe ich an alles gedacht?

Viel Glück / Erfolg in WI.
Warum ziehst Du den Brustgurt nicht unter dem Neo an?
Den Tacho kannst du auch am Rad befestigt lassen.
Wird werden. Den "Pechtag" hast Du ja nun schon hinter Dir!

Der Brustgurt ist nicht Wasserdicht. Mein Polar Gurt ist alle und bei diesem "älteren" Modell kann man hinten noch mit einem 5 ct Stück aufschrauben. Neulich habe ich gemerkt, dass das Ding nicht dicht ist. Die 20 Sekunden habe ich in der Wechselzone auch noch. Schreibe gleich noch mal was über den heutigen Tag.

alles gute für morgen tobias, und ich hoffe es klappt alles so wie du es vor hast!!

grüßle steve

hoffe die gemeinsamen touren auf der radstrecke haben was gebracht, wir werden es morgen sehen!! :Huhu:

My Day
 

So,

das Rad, der blaue und der rote Beutel sind abgegeben.
Nachdem wir heute morgen noch meinen alten Motor durch die Gegend getragen haben bin ich gegen 12.30 Uhr nach Wiesbaden gefahren und habe um 13.45 Uhr eingecheckt. Auf dem Weg zur Wechselzone kam count_zero schon auf mich zu. :Huhu:
Die Helfer waren sehr freundlich (aber zumindest "mein" Helfer noch etwas ohne Plan) und es hat alles reibungslos geklappt. ich habe beschlossen mich im Zelt umzuziehen, da es nicht auf Sekunden ankommt und ich da ein klein wenig verschnaufen kann. Die Laufwege habe ich mir eingeprägt. Ich hoffe die stellen noch ein paar Dixies in die Wechselzone. Da wir schon 25 min vor dem Start Richtung Startbox gerufen werden, heißt das wohl 45 min vor dem Start das letzte mal Toi Toi. Das kann heiter werden.
Nach dem einchecken bin ich mit count_zero zur Wettkampfbesprechung gefahren und wir sind über die Gefährlichkeit der Radstrecke informiert worden. Eigentlich ist diese so gefährlich, dass wir besser nicht starten sollten! ;)
Nach der Wettkampfbesprechung trafen wir dann mafalda_pallua und Tiefflieger. :Huhu: Mit denen beiden bin ich dann noch auf zwei Kaffee gegangen. Später kamen noch Mandarine und Cruiser dazu. :Huhu:
Es war ein sehr schöner Nachmittag, aber ich mußte dann auch mal nach Hause. Schließlich muß der Rest noch gepackt werden.

Ich freue mich auf morgen, auch wenn so langsam ein wenig Nervosität aufkommt. ich mache mir allerdings im Moment nur Sorgen wegen dem Schwimm Cut-off. Ich versuche gegen 7 Uhr in der Wechselzone zu sein.
Morgen abend werde ich versuchen einen Bericht zu tippen. Mal schauen ob ich das noch schaffe.
Ich wünsche allen Teilnehmern viel Erfolg und dem Rest einen schönen Sonntag. Ich werde mich :quaeldich:

Danke. VOr dem Rad habe ich den wenigsten bammel. Wir sehen uns an der Strecke (wenn ich noch was sehe).

Werde gleich mal die Tattoos anbringen. Ach ja und den Transponder, gelle Marc! ;-)

Gratulation! Congrats!
Du hast es geschafft! Aber leider gibt es jetzt nur eine kurze Auszeit, denn jetzt weißt Du ja ganz genau, woran Du arbeiten mußt:)

Projekt: 70.3: erledigt!

Menschenskinder, Fitzchen!!!!!

Da gratuliere ich dir doch auch gaaaaaaanz herzlich zum Finish!!!!!!!!!!
Habe heute vor dem PC und dem Olympia-TV abgehangen und mir ab und an deinen Zwischenstand angeschaut. Ausdauerjunkie und Phoebe haben wohl zusätzlich mentale Unterstützung geleistet.

So, nun genieße den Tag und für das kommende Jahr kennst du ja nun deine Schwächen und kannst gezielt daran arbeiten. :Cheese:

Servus,

dem Fritzi erst mal ein dickes Lob und herzlichen Glückwunsch zum Finish.
Auf dem Rad sah der richtig entspannt aus und war schnell unterwegs.
Ok., beim Laufen hinten raus hat er etwas Zeit liegen gelassen und ist dann knapp über 7 Std. geblieben, aber hauptsache gefinisht.

@ Fritz
für das nächste Jahr weisst dann jetzt was Du tun musst .... ich sag mal :-B-( :-B-( :-B-(

Erhol dich gut. :Blumen:

hey tobi also nochmal Virtuell :D ALLES GUTE !! :)
www.tv-windecken.de .....ICH HABS net vergessen !! :P

Erstmal: :Ertrinken: :Ertrinken:
..kann man nämlich auch direkt nach dem WK!

super sache tobi, hast ja mal richtig locker auf dem rädchen ausgesehen, gratulation zum finish. nächstes jahr wirds noch besser!!:Blumen:

Hey Tobias,

das hast Du klasse gemeistert!!! HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH :Blumen: :bussi:

Bin stolz auf Dich! Nächstes Jahr sind wir beide auf der Strecke.
Erhol Dich gut und laß es einfach ein bissel ruhiger angehen die nächsten Tage.

Mach weiter so und nächstes Jahr machste ne sub 7 :)

Grüße
Gürkchen

Danke fürs Anfeuern und die Glückwünsche! Die Anmeldung fürs nächste Jahr ist schon raus. Ich habe eine Rechnung offen und dann will ich schon ein wenig mehr sub 7. ;)

Mein Tag. Ich hole mal ein wenig aus. Heute habe ich mal keinen Kaffee getrunken und 4 (!) Toasts gegessen. Dann ab nach Wiesbaden. Dort habe ich mich ins Parkhaus in der Nähe des Kurhauses gestellt, da ich nach dem Wettkampf keine allzu großen Mühen mehr auf mich nehmen wollte um ans Auto zu kommen.
Der Shuttleservice hat super geklappt. In der Wechselzone habe ich Mafalda, Tiefflieger, Danksta und count_zero getroffen. Lange konnten wir allerdings nicht reden. Die Zeit wurde recht schnell knapp, vor allem bei den Schlangen vor den zig Dixies. Die Sonnencreme hätte ich mir heute sparen können. Ich war froh im Neo zu schwimmen. Die 100 m zum Schwimmstart bin ich ganz locker gekrault (wenn man bedenkt, dass das bisher meine längste Strecke war). Das hat sich soo gut angefühlt, dass ich die ersten 700 m gekrault bin. Da ich im Wasser nichts sehe, dachte ich erst an eine (für meine Verhältnisse) super Zeit. Aber es kamen immer mehr Bojen im verschwommenen Hintergrund. Zwischendurch war ich einige male kurz vor einem Krampf (ich verstehe das nicht, passiert nur beim schwimmen). Ich bin dann nach 59:28 aus dem Wasser und super zufrieden damit. Da mein Beutel der vorletzte im Ständer war, konnte ich schnell ins Wechselzelt um mich ganz in Ruhe umzuziehen (7:22 min). Die ersten Meter auf dem Rad liefen super und ich nahm vor dem Berg nach Hausen einen Riegel und ein Gel zu mir. Zwischendurch habe ich einen Kerl angeschnauzt, der sich an mir vorbeigedrückt hat und dann die Beine hängen liess. Ich also an dem Kerl vorbei und ich sah ihn nie wieder! :Lachen2:
Kurz vor der Serpentine nach Hausen hoch standen Speedy und Clanless. Die haben so Dampf gemacht, dass ich den Berg ziemlich flott oben war. Ich kannte die Strecke und konnte konstant fahren. Nicht wie ein anderer Athlet, der mir wegfuhr und kurz später wieder da war. Außerdem sah ich zwei Kerle ihre Räder hinaufschieben. :Nee:
Kurz vor der Kuppe überholte mich Cruiser und hatte auch noch ein paar aufmunternde Worte. Daraufhin bin ich an dem übernächsten Gefälle und einem weiteren Gel wieder an ihm vorbeigeflogen. Da habe ich richtig Plätze gut gemacht. Ich fühlte mich super und es machte riesigen Spaß. Die Marschtabelle für meine Eltern war dadurch hinfällig und sie haben mich verpasst. An den Verpflegungen 2 und 3 habe ich je ein Riegel, eine Banane, ein Gel und eine Cola aufgenommen. Durch den Regen und den Wind hatte ich zwischenzeitlich nur ein wenig Bammel vor dem Weg hin zur Platte. Die letzte Steigung mit den 1x Prozent (the Hell?) habe ich fast gar nicht gemerkt, da die Zuschauer dort richtig gepusht haben. Überhaupt waren an der Radstrecke viele Zuschauer und viele haben richtig schön gefeiert. Auf der Platte hat mir Speedy noch ein paar warme Worte mitgegeben und ich bin mit 80 den Berg herunter. Mehr war durch den Wind nicht drin. Fürs laufen habe ich mir kurz vor dem Wechsel noch Magnesium und ein halben Riegel eingesteckt (habe beides nicht gegessen). Rie Radzeit lag bei (für mich sehr guten) 3:19:01. Der Wechsel ging super und die Helfer waren super nett. VOr dem Dixie mußte ich etwas warten und dann ging es los. Wechselzeit inkl. Dixie hier 2:51 min. Es waren so viele Zuschauer an der Strecke, dass man gar nicht in die Verlegenheit kam zu gehen (bin auch nachher nur da mal kurz gegangen wo keiner war). Auf dem Rad hatte ich es wohl etwas übertrieben, aber ich fühlte mich so gut, dass mir vor lauter Glück nach 45 km die Tränen in die Augen schossen. Ich war total überwältigt.
Der Lauf war für mich dann mehr oder minder eine Qual. Die Blasen taten nach 3 km weh, ich hatte starke Rückenschmerzen (die aber besser wurden) und ein starkes Ziehen im rechten Bein. Speedy und Clanless haben wieder (wie natürlich auch alle anderen Zuschauer) richtig Stimmung gemacht (@speedy: ich habe gute Ohren und nach der ersten Runde sah ich wohl noch recht fit aus, in der 2. nicht mehr so sehr, oder? :Cheese: ). Auf dem Rückweg vom 3. Bändchen merkte ich dann, dass das sub 7 fast noch möglich ist und ich gab noch mal soviel Gas wie ging. Am Ende hat es durch die Laufzeit von 2:38:25 nicht mehr ganz gereicht und ich bin bei 7:04:17 ins Ziel gekommen. Der Zielkanal war wirklich wahnsinn. Man überlegt sich schon vorher ob man bei der Zeit überhaupt jubelt, aber im Ziel habe ich mich dann doch ein wenig gefreut. Was geblieben sind, sind zwei Butblasen (mag die jemand sehen? ;) ) und ein sehr starkes Ziehen im rechten Bein. Vor allem, wenn ich das Bein länger angewinkelt habe. Im Ziel habe ich dann noch Jo, mafalda und tiefflieger getroffen. Das Buffet war klasse, aber ich hatte irgendwie nicht so richtig Hunger. habe dann nur einen Teller mit Nudeln, Schnitzel und Gemüse gegessen. Das Steak sah auch lecker aus, aber ich hatte einfach keinen Hunger mehr. Nun bin ich zuhause und habe mich fürs nächste Jahr angemeldet. Ich habe noch eine Rechnung offen! :Peitsche:

Herzlichen Glückwunsch zum Finish!

Super Bericht und gut gekämpft!

Viele Gruesse
Erik