ja doch, deswegen hab ich mich ja so gewundert über das Tempo und die Anstrengung

Bei dem Wetter wollte ich heute nicht raus.
Morgen soll es auch nicht besser werden...

Ich könnte die einheit also nach Freitag schieben (heute hatte ich den Freitag Ruhetag), dann aber wie geplan und nicht verlängert. Die anderen Tage bleiben.

Und durchgezogen....
Hat also was gutes:Lachen2:

Rad war wie im WK, also mit Planet X mit Tufo S3 lite - Luft so viel wie ich drauf gekriegt hab, alles Gedöns (Flaschen, Werkzeugtaschen, Ersatzreifen, CO2 Patronen, Riegel etc) auch.

Ich im Einteiler (sieht man ja schön am Foto ;) ), aber ohne Aerohelm, das ist das Einzige, was sich im WK noch ändert.

dann mach ich das auch so.

Ach es ging im SP-Blog um mich!

Wettkampfbericht hab ich online.

Nach meiner Uhr bin ich am Rad konstant gefahren, hatte halt 8 min Zeitstrafe wegen Schwätzens, einen losgelösten li. Auflieger, einen kaputten Flaschenhalter und ein Pisspause mit anschließendem Dreck aus dem Cleat putzen dabei. Insofern bin ich mit 5:11 zufrieden. Meine Polar hat genau 5:00, die stoppt aber auch wenn ich anhalte ;) . Die direkte WK-Vorbereitung ging gründlich in die Hose. Ich hatte die glorreiche Idee mit einem Wohnwagen und meinen 3 Kindern anzureisen (übrigens das erste Mal, dass wir das versucht haben und meine kleine ist ein halbes Jahr), Mein Golf wäre bei der Hinfahrt fast verreckt, ich war gestresst Ende nie und habe die letzten 3 Nächte nie mehr als 2-3 Stunden geschlafen (die Kleine bekommt Zähne).

So gesehen sind 5:11 mit einem halb kaputten Rennrad der Hammer. Was beim Laufen noch dazu kam, jetzt mach ichs spannend, könnt ihr in meinem Rennbericht lesen. Sonst geht der Blog über, der Rennbericht hat übrigens 5 Seiten...

Wahrscheinlich bin ichs am Rad für diese Vorbedingungen zu hart angegangen, ich hatte ganz ganz miese Beine. Die Spritzigkeit, den Antritt und auch die Kraft die ich normalerweise habe waren einfach nicht da. Schon in der ersten Runde hatte ich im Wiegetritt schwere Krämpfe.

Lg Nik

Und SP: Fahr schneller! Das bringts! :Lachanfall: Nene. Mach Du ne gute LD, ich vergönnst Dir von ganzem Herzen.

Enter Password?:confused:

valerie

Hej nik,

auch hier nochmal: schöner Bericht! Was mir aber übel aufgestoßen ist, war

Auch wenn du der Überzeugung bist, dass du zu Unrecht da standest (das sind aber immer alle), ist das nicht im Sinne einer Zeitstrafe. Ist mir gestern bei der Sendung nochmal in den Sinn gekommen! Bei anderen WK wäre das ein DSQ.

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Gestern eine ziemlich entspannte Koppeleinheit:
102 Rad (29er) und 7 Lauf (5:09er - 6km sehr locker mit bisschen "Lauf-ABC" und einer in 3:42)

Vielleicht mal kurz was zur Erklärung der Schnitte, weil da ja immer viele etwas unentspannt sind ;)
Wenn ich wochentags radfahre, dann habe ich nach 7km (wo ich so einigermaßen aus der Stadt raus bin) einen 24er oder 25er Schnitt, reinzu entsprechend, dass muss man natürlich erstmal wieder hochziehen und knabbert schätzungsweise mit ~1km/h am Gesamtschnitt. Außerdem bin ich immer wenn ich es nicht anders erwähne mit dem Trainingsrad unterwegs, wo das Gesamtpaket denke ich auch noch mal bis zu 2km/h im Vergleich mit dem WK-Rad macht.

Aber ja, davon unabhängig, ich fahre selten schnell :Lachen2: dafür hab ich ja den WK.

Morgen kommt die Haupt-Koppeleinheit für diese Woche: 125 Rad mit 10 Lauf, das Rad mit Wettkampfintervallen (oder schneller) und der Lauf leicht schneller als WK-Tempo.

Ja mich hat das auch gewundert, was man da so darf. Die Penalty Box war aufgestellt wie eine Minilabe, da gab es Obst, Gel, Iso, Cola, Salzcracker, Wasser, ... Das ganze Sortiment.

Noch zur Klarstellung: ich war verwundert über die Zeitstrafe wegen "Schwätzen". Ich war aber auch nicht auf der WK-Besprechung. Das Verhalten kann man sicher als aktives "Blocking" auslegen, insofern geht die Strafe OK und ich akzeptiere das. Was mir aber bis tief runter ins Wurzelchakra weh tut ist die Tatsache, dass viele andere gelutscht haben, sich einen VORTEIL verschafft haben und kein Penalty bekommen haben. Das ist mMn unfair.

Wegen der Schnittdiskussion: ich bin es leid, darüber zu diskutieren. Viell funktionieren ja beide Konzepte? Vielleicht passt mein Konzept zu mir, deins zu dir? Ich persönlich finde, dass mein Training nicht versagt hat, auch wenn der WK in die Binsen ging.

Ich weiß, ich hab dich anfangs hart kritisiert, ich wollte dich herausfordern. Nimm mir das nicht übel :Blumen:

Ich wünsch Die ehrlich, dass die sub10 aufgehen.

Lg Nik

Ist von draußen immer schwer einzuschätzen, aber unter den Bedingungen diese Radzeit ist schon okay ;)

Du "wolltest"? Heißt das, du machst das jetzt nicht mehr? Schade!

Ich wollte wegen den Schnitten auch nicht diskutieren. Das ich einer der "meistens langsam und selten schnell" Fraktion bin, ist ja mit der Zeit durchaus ans Licht getreten :)

Nur es gibt ja auch ein paar Leute die hier mitlesen, die vielleicht ihre eigene Leistung mit meiner vergleichen. Und wenn die dann lesen, dass ich "immer" mit 28 fahre und dann im WK 35+ (hopefully) wollte ich das bloß ein bisschen in Relation setzen. Sicherlich fahr ich immer noch entspannt, aber mit einem guten Rennrad wäre ich sicherlich auch im Training ein wenig schneller.

Hi Andre,

ich fahr im Training auch sagen wir mal 29 - 30 aber im WK schaff ich nicht viel mehr, das ist viel blöder..

Fährst Du noch was langes vorher oder ist das jetzt durch?

Ab wann bist Du in RB, die Zeit rennt jetzt ja doch weg.

Gruss

Peter

Genau meine Einstellung!!! Wenn man schnell fahren will, macht man das in einem Wettkampf.:Huhu:

Hmm, also meine Überzeugung ist ja, im Training entweder schnell oder langsam, aber nicht das, was man im WK fährt (also außer die letzen Wochen halt):
Von daher würd ich sagen (wenn offensichtlich die reichlich 30 deine WK-pace sind), fahr die langen Einheiten langsamer - ja auch bei einem 25er Schnitt ist das noch Sport - und dafür auch mal intensive Sachen!

Was langes im Sinne von Richtung 180 fahr ich nicht mehr. Der Plan für die nächsten anderthalb Wochen ist folgender:

Fr: Swim
Sa: 125/10
So: lang Rad + Koppel kurz/intensiv
Mo: Swim
Di: LDL
Mi: Rad locker
Do: Lauf - wie und was je nach Gemütslage und Verfassung
Fr: Swim
Sa: 125/10
So: lang Rad + Koppel kurz/intensiv

Das war's dann, ab da sind es noch 2 Wochen bis Regensburg. An dem WE dazwischen werd ich nochmal die Samstagseinheit so ähnlich machen, dafür dann aber dem anderen Tag nix. In der Woche das Training halt graduell runter fahren. Irgendwie muss ich auch noch sehen, dass ich noch 1 oder 2 Freiwassereinheiten einschiebe.

Ich komm am Freitag nach RB.

du bist ein Profi und zählst nicht.

und wie unterscheidet mich das?

Zum einen hast du ein Lizenz.
Zum anderen hast du offensichtlich Veranlagungen die ich (und viele andere, die allermeisten) nicht haben.
Wenn du diese mit vernünftigem Training ausnutzen würdest, könntest du Ergebnisse erzielen, von denen die eben beschriebene Gruppe nur träumen kann.

Das macht mich auch nicht schneller.

An was machst du das fest? An meinen Zeiten?
Vielleicht habe ich auch nur richtig trainiert?


s.o. Vielleicht würden die ein oder andere ähnliche Ergebnisse mit dem richtigen Training erzielen?

......

ich gehe davon aus, dass deine Vorbereitung besser war als die letzte.

nein, würden sie nicht, weil eine 8:40 oder 8:44 (keine Ahnung)
ist für manche auch mit idealen Trainingsbedingungen schlicht unerreichbar.

Update
 

Hello All,

vielleicht schaff ichs mit meinem Posting der "Tempodiskussion" ein Ende zu setzen :Huhu: ich glaub letztlich gehts doch darum Abwechslung ins Training zu bringen und Reize zu setzen.

Dazu gehört sicher im Training mal langsam zu fahren (dann richtig langsam) und auch mal Gas zu geben (dann richtig Gas geben).

Eigentlich wollte ich aber meine Trainingswoche zusammenfassen, da ich mich diese Woche auch zu einem langen Lauf mit Endbeschleunigung hinreissen hab lassen - also:

Mo: Ruhe
Di : Swim mit 10x100m Paddles & Pool auf Tempo - 3km
Run Ein&Auslaufen, 10x30s max mit 30s Gehpause-10km
Mi: Bike: Intervalle: 10x4min mit 5min Rollpause - 75km
Do: Swim 4x(50mmax, 100mflott, 2oomGL),10x100m flott- 3,4km
Run-longrun:20km in 4:38, 8km in 4:23,2km AL-30km
Fr: heute locker Schwimmen und Rumpfstabi
Sa: 3h Hügelrunde flott, 80min in ca.4:25 mit 3x1km in 4:00
So: 4h locker Bike, 1,5h run in 4:25-4:30

Umfang: ca. 20h

Generell ist mir der lange Lauf überraschend leicht gefallen. Muss aber auch sagen, dass ich eine EH wie die am So besser finde um mich auf das WK-Gefühl beim Laufen vorzubereiten - paniert von einer Anstrenden Woche & dem Radeln sind 1,5h WK-Tempo ziemlich zach.

Danach sinds nur noch 3 Wo bis Regensburg, somit gehts schön langsam ans tapern :)

@ Superpimpf: ich tipp mal, dass Du im Training ca. 20sec langsamer läufst als ich - wenn dem so ist, trau ich Dir die 3:30 zu! ich bin letztes Jahr die GL Läufe noch um 5:00 gelaufen und hab dann in Roth einen 3:27 MT gemacht.

lg,Erwin

p.s. Guggi aktuell 21Grad

Weil ich keinen anderen Blog zum IM Regensburg finde - sorry, superpimpf, daß ich Deinen Blog dazu mißbrauche:
Weiß jemand, welche Pros in Regensburg starten?
Stadler fällt ja aus - aber wer wird sonst noch kommen?
Gruß: Michel

A Raelert

trimuelli vielleicht

Frage:
ich bin gerade etwas verunsichert.
Am Sonntag habe ich einen Liga-Wettkampf.
Wir stehen überraschend ganz gut da und sind 3. nach 2 Rennen.
Normalerweise würde ich heute und morgen je 20 fahren mit ein paar Sprints (kürzere und 1 längeren, 4km) und 6km locker laufen.

Regensburg ist jedoch in 3 Wochen und eigentlich würde ich auch gerne eine längere Ausfahrt machen, da gibt es jetzt 2 Alternativen:

1. Ich mach die Tour morgen und bin Sonntag müde => schlecht fürs Team

2. Ich mach die Tour nächste Woche, hab aber wenig Zeit und würde den Montag anpeilen und bin da müde vom Rennen.

Also wie nun, 1. oder 2. oder so wie Eingangs beschrieben?

3. Du machst die lange Tour am Dienstag

(jaja, das mit der wenigen Zeit hab ich gelesen)


mach die kurzen Sachen wie Eingangs beschrieben für die Liga und mach die Tour am Montag. Da wird sie halt ein km/h langsamer, aber der Temporeiz des WE's ist trotzdem gut!

ich hab sehr wahrscheinlich von Dienstag - Donnerstag Kundentermine, wenn da überhaupt was geht ist es abends im Fühlinger schwimmen und oder laufen

Aber der wird doch wohl nur im Schongang antreten - zumindest beim Laufen, oder?
Ich glaube, Bischi ist auch dabei.

Sehr wahrscheinlich. Aber nachdem Normann raus ist hat er ja meines Wissens keine so ernsthafte Konkurrenz mehr und kann vielleicht auch im Schongang das Ding nach hause joggend gewinnen. Genial wäre, wenn er beim Laufen wirklich wandert - er muss ja schließlich nur finishen - aber das wird wohl nicht passieren.

Bischi ist am Start - ich übrigens auch ;)

das du mitmachst wundert mich jetzt schon.
Was treibt dich?

@ 3-rad: würd auf jeden Fall vorm WK nur die Kurzen machen und die lange Radausfahrt mit Vorbelastung

Jetzt wo die Form für Reg.burg schön langsam kommt müsstest Du die OD relativ gut wegstecken können.

Ich hatte letzten Sa eine OD und bin am So 5h am Rad gesessen und mir gings erstaunlich gut.

@ Pro#s: ist Hellriegel auch am Start ?

wann werden eigentlich die Startnummern vergeben - spätestens da sollten wirs wissen :Lachen2:

lg,erwin

Ich habe massiven Nachholbedarf, nachdem ich 2008, 2009, 2010 keine LD gefinisht bzw. gemacht habe, muß ich wieder auf meinen üblichen "3xLD-pro-Jahr"-Schnitt kommen...:)
Habe glücklicherweise wieder den Kopf, um wieder Spaß an diesem Sport zu finden und dachte es mir schon in Klagenfurt vor dem Schwimmstart: "Was ein goiler Sport!"

Schreibe gerade in meinem Blog, wie das Training zwischen zwei LDs bei mir aussieht, darf da aber nicht darauf verlinken...

Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu fünft in Regensburg:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel

Gruß: Michel

@dickermichel: Wie komme ich denn an deinen Blog?

Ganz meiner Meinung!

Ja, ich bin dabei! Das wird mein zweites Projekt für dieses Jahr.:Cheese:
Den Titel des Projektes sage ich aber noch nicht ;)

Mache die lange Ausfahrt morgen möglichst früh. Du solltest das in deinem Trainingszustand gut wegstecken können.
Ich denke, dein Team hat Verständnis, wenn du nur mit 99% Form an den Start gehst. Schließlich ist Regensburg ein Hauptwettkampf für dich. Da kannst du ruhig ein bisschen egoistisch sein.

Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu sechst in Regensburg:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
- trimuelli

sub 8h? :Cheese:
ehrliche Antwort
ich ringe noch mit mir.
Wie lang, welches Tempo?

Ich mach das vom Wetter abhängig.
Am liebsten würde ich ja, wenn es ginge, nach dem Rennen noch 90 dranhängen, das habe ich nach dem letzten Rennen auch gemacht, war eine gute Sache.
Da konnte ich aber von der Wettkampfstätte direkt nach Hause fahren, geht Sonntag nicht, ist zu weit.

Erst muss ich meinen Bericht von Zürich fertig schreiben. Danach gibt es mehr Informationen.
Sub 8 wird es jedenfalls nicht!

Ein Tag vor dem Wettkampf bietet sich eine lockere Trainingsausfahrt an. Für dich heißt das dann wahrscheinlich einen 35er- Schnitt :Lachanfall:
Nein, wichtig ist, dass du im GA-1- Tempo bleibst. Dabei ist es relativ egal, ob du dich im oberen oder unteren GA1- Bereich (was das auch immer für ein Schnitt bei dir ist!) befindest. Ich würde ca. 5h fahren. Das hängt aber auch davon ab, wo du dich im GA1 Tempo aufhältst.
Dann kannst du dich am Wettkampf richtig ausbelasten und hast einen letzten sehr intensiven Reiz vor Regensburg.
Wie lang ist eigentlich dein Wettkampf?

P.S. Ich bin einmal 8h am Tag vor einem Windschatten- Ligawettkampf gefahren. Ich hatte dann beim Wettkampf einen brutalen Druck beim Radeln. Nur beim Laufen war ich ein bisschen müde.

da hab ich ein Problem.
Ga1 geht sicher bis 140, ich kenn mich nicht so aus.
Wenn ich 36 fahre bleibe ich unter 140.

1,5 / 40 /10

Fährst du dann 36 mit Wettkampfmaterial und in Aeroposition oder im Oberlenker?
Damit müsstest du im Wettkampf (LD) einen Schnitt von 38-40km/h locker fahren können!

Na, dann hast du ja einen intensiven 2h- Reiz!

Ich würde 4 Stunden fahren, eher locker. Ein 30er-32er sollte locker sein.

ich fahre mein TT-Rad mit Trainingsbereifung ohne Wettkampfgedöns.
ich werde das so machen, wenn schönes Wetter ist.
Ich berichte.