Wow, Schlümpfin, der absolute Hammer! Wie machst du das nur? 10 km Schwimmen? In knapp 3 Stunden? Alles nacheinander? Im Schwimmbad oder draußen? Einfach unfassbar und unvorstellbar für mich. Nach einer Stunde Schwimmen fühle ich mich immer schon als hätte ich Unglaubliches geleistet. :Lachanfall:

Und wie du, BunteSocke, an einem Tag fast ohne Sport 2600 Kalorien verbrennen kannst, ist mir auch ein Rätsel. Ich hätte da 1000 weniger verbraucht. Die Welt ist ungerecht!!! :Cheese:

Na ja, gestern habe ich schon festgestellt, dass an einem Tag mit Sport 4 Mahlzeiten besser sind als drei, so sah mein Tagesverlauf dann aus:

8:00 Frühstück 400 kcal
12:00 Mittagessen 500 kcal
16:00 Obst 300 kcal
20:00 Abendessen 250 kcal
Gesamt: 1450

4 Stunden Essensabstand eingehalten, nix zwischendurch schnabuliert. Tag 2 geschafft.

Sport: die Hausrunde mit knapp 7,3 km zügig gelaufen, Zeit knapp 40 Minuten, 5:30/km, Kalorien: 350. Plus 1200 Grundumsatz und 100 für Schritte machen 1650 Verbrauch. Also 200 Minus. Heute morgen 53,1 auf der Waage und etwas weniger Bauchspeck. Läuft!

Die Familie ist gerade unterwegs, ich hätte Zeit für Sport, leider habe ich immer noch überall Muskelkater und die Beine fühlen sich übersäuert an. So kann ich die Freiheit gar nicht nutzen, wie schade....

Die ganze nächste Woche, hier ja von Sonntag bis Samstag laufend, ist megavoll. Ich weiß nicht, ob ich vor Samstag überhaupt Zeit zum Sporteln finden werde. Aber das muss man dann auch akzeptieren, in der Woche danach habe ich dann wieder lernfrei, da sieht's besser aus.

Euch allen ein schönes erfolgreiches und entspanntes Wochenende!

PS: nach dem Frühstück (440 kcal) doch noch schnell 500 abgeswingert. Geht doch nicht, ein Samstag morgen ohne Familie und gar kein Sport!

Ablauf wie immer: 20 kg Kettlebell, keine Zwischenübung, Pausen 15 Sekunden jeweils nach 10 und 15, 1 Minute nach 25, 2 Minuten nach 50, Gesamtzeit: 30:32, Kalorien: 215! Und ich fühle mich grossartig!

Super, äußerst flott :Blumen:
Selbst mitten im Training auf die 12 in Köln packte ich in 3 Stunden gerade 8 km.
Und nein, ich mache es nicht an den rund 16 kg mehr an Ballast aus:Lachen2:

Solltest Du einmal in den Süden kommen, bist Du herzlich eingeladen:Blumen:
Wir hätten ein super Betätigungsfeld für Dich :Cheese: :bussi:

Das Training scheint bei Euch zu wirken, auch starke Zeit:Blumen:
Und Ihr habt alle ein Herz für Eure Waagen, die haben ja nichts zu auszuhalten :Lachen2: :bussi:

Danke schön, Matthias! Ja, wir geben uns alle Mühe, es ihnen Recht zu machen, den Waagen!!! :Lachanfall:

Ich bin auch schon gespannt wie ein Flitzebogen, welche Bäume es wieder sein werden!!! :liebe053:

Okay, es waren eher Bäumchen, aber immerhin ;)

Schon heute früh beim Loslaufen waren die Beine eher mäßig motiviert. Hmmm, vielleicht war es auch der Kopf. Beim Aufstehen goß es draußen aus Eimern, im Bett war es deutlich angenehmer ...

Mir war aber auch klar, wenn ich jetzt nicht loslaufe, dann wird es heute nix mehr. Also ... etwas widerwillig in die Laufschuhe gepellt, mir vorgenommen wenn es ganz blöde ist, drehe ich einfach gleich wieder um und laaaaangsam losgetrabt.

Die Beine fühlten sich nicht furchtbar an aber mit Potential. Trotzdem reichte es für zwei Krönchen, an einem dritten bin ich knapp vorbei geschrabt - aus eigener Blödheit. Ich dachte das wäre heute früh eh zu anstrengend (war eine Strecke etwas berghoch >1km) ... und OHNE mich sonderlich anzustrengen haben am Ende nur 10 Sekunden gefehlt. Mist, das wäre locker drin gewesen. Glück gehabt, liebe V., beim nächsten mal :bussi:

Am Ende standen gut 12 km mit einer 5:45er Pace auf der Uhr, ich war trotz der frühen Uhrzeit schweißgebadet, aber letztlich hochzufrieden!

Gegen Mittag gab`s dann noch ein kleines Garagenturnprogramm.

4 Runden à

• 4 Tire Flips
• 1x an den Pegboards längs,
• 10 Bulgarian Split Squats, 5/Bein @16 kg
• 6 HS Pushups (mit einem weichen Ball unter einer Hand, 3/Seite)
• 50 Kettlebellswings @ 20 kg

Ufffff, eigentlich hatte ich 5 Runden angedacht, aber zum Einen war das Ganze deutlich anstrengender als befürchtet, zum anderen habe ich mir bei der letzten Runde auf den Pegboards so die Hände ruiniert, dass ich nur mit Mühe die letzten KB-Swings machen konnte, an mehr Pegboardgehangel war beim besten Willen nicht zu denken x-(

Nun denn, morgen wird noch einmal "Blau" gemacht, ab Montag stehen dann schwerpunktmäßig "Cindy" und "Murph" auf dem nicht vorhandenen Plan *FROIIII*

Ach ja, à propos Waage :dresche nachdem ich ihr bereits gestern wildeste Sachen angedroht hatte, schien sie heute ausreichend Respekt gehabt zu haben!!!! 56,1 kg und somit Tiefstand der letzten Monate! 200 g to go ;)

...weniger als "was mit 55" muss es nämlich nicht werden. Trotz einiger cm weniger als Ihr, micca und Schlümpfchen und gewichtsmäßig etwas mehr, halten sich meine "Röllsche" mittlerweile eher in Grenzen, was meinen Leidensdruck, das Gewicht noch weiter zu drücken, deutlich nimmt. Und ... ich esse doch einfach sooooo gerne :o

Hurra!!! 35 km locker radeln heute früh und Aarhus Open Water am 16.8.hat wieder die Anmeldung geöffnet. Schon gebucht!
Erschwerend (aber sonst lebe ich eher bescheiden) kommt hinzu, dass mein exSportstudio gute Kurse reaktiviert und einen super Functional Tower angeschafft hat...(nur 3 km mit dem Rad weg.
.seufz)

Er ist tot. Endgültig. Seit Wochen war er in den Schultern zu eng. Mein Neo. Dafür Cindy problemlos! Ich zähle die WDH nicht, ich höre auf, wenn ich zittere, schnaufe und 20 min vorbei sind. Schönen Sonntag.