Hu Hu,
ich hab eine Öse in die Decke gebohrt, an der ich den Schlingentrainer einklinken kann, die Haltegriffe kann ich so verkürzen, dass ich mit leicht eingezogenen Beinen "aushängen" kann - also mich von oben nach unten ab lassen kann - dabei wird mir auch der Schultergürtel geöffnet (schmerzhaft, obachtgehm) und die Arme gestreckt, so wie es für die Streamline-Position im Schwimmen optimal ist - also kein Spalt zwischen Schulter und Gesichtsbäckchen.

Alternativ kann ich auch die Schlinge bis knapp zum Boden verlängern, sodass man auf dem Rücken liegend an die Schlaufen kommen kann um sich mit gestrecktem, steifen Körper anzuheben (ist das gleiche wie unter einem Tisch liegend sich an der Tischplatte hoch zu ziehen).
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Heute kam die 24kg-Murmel - Alter.... 5 x 25wdh im swing haben aber sowas von gereicht...

Ich muss mal wieder bei einer ski-gymnastik dvd herumhoppsen - jetzt müsste das besser klappen :-((

x-( x-( x-(

Murph.



For Time
1 mile Run
5x(20 Pullups, 40 Pushups, 60 Squats)
1 mile Run
All with a Weight Vest (14 lb)

Ich behaupte nie wieder, dass Cindy anstrengend ist :Maso:

Später mehr :Cheese:

Okay, Murph.

Ich ahnte schon, dass es hart werden würde, versuchen wollte ich es trotzdem.

Pelle mir also meine gestern liebevollst auf 7 kg gebrachte Weste an (ich habe so eine, die mit kleinen Sandsäckchen bestückt ist und "voll beladen" 20 kg wiegt). Hmmm, es gab Zeiten, da waren 7 kg mehr mein "Normalgewicht", gelaufen bin ich damit auch. Also ... nicht lange drüber nachdenken, machen.

Ich trabe los und bin überrascht, dass es sich unerwartet entspannt anfühlt. "Schnell" ist heute nicht erklärtes Ziel sondern erstmal schaffen. Ich trabe also drei Runden um den Block, jede Blockrunde sind gut 550m. Am Ende etwas zu viel aber nicht schlimm. Diese drei Blockrunden sind für mich am einfachsten "reproduzierbar". Lustigerweise merkte ich unterwegs schon, dass ich doch gut im "WK-Modus" unterwegs war. Gestik und Mimik zeigten das deutlich und ich war hochkonzentriert! Nach gut 11 Minuten trudele ich gut warmgelaufen in der Garage ein ... und beginne mit den Pullups. *SCHLUCK* Meine ursprüngliche Idee "mal eben" 4x5 Pullups zu machen verwarf ich schnell und reduzierte auf 4er-Häppchen, das war ganz klar schwer genug :8/

Die ersten 20 Pullups gingen ganz gut ... die folgenden 40 Pushups teilte ich in 10er-Blöcke. Hart aber machbar. Immer wieder kleine Päuschen. Einzig die Squats stellten mich vor keine größeren Herausforderungen. Ich machte 3x20 mit ebenfalls kleinen Pausen, hier war sogar noch "Luft".

Runde 2 ... wow. Mit 9:35 recht deutlich schneller als Runde 1 ... die Arme aber schon deutlich lahmer. ... mann, freute ich mich auf die kurze Erholung bei den Squats ...

Runde 3 ... Ihr ahnt es, es wurde nicht leichter, die Runde dauerte wieder länger :-((

Schlümpfchen, ich musste kurz an Dich denken...

Runde 4 ... O.M.G. Die Häppchen wurden kleiner, ich litt still vor mich hin. Aufgeben war keine Option, schließlich hatte ich schon deutlich mehr als die Hälfte gewuppt :liebe053:

SCH***! Andere hier machen "mal eben" `ne LD mit einem MTB :bussi: und ich jammerte bei so`n bisschen Turnen!???

Runde 5 ... die letzten Kräfte mobiliseren. Die Pullups waren furchtbar und vermutlich mittlerweile auch nicht mehr sonderlich stylish ...

Gefühlte Stunden später ... bloß noch lumpige 3 Runden um den Block, kein Problem. War ich beim ersten Laufen mit 9,4 km/h unterwegs, konnte ich am Ende sogar einen 6er-Schnitt locker unterbieten ... und drückte eeeeendlich meine Uhr.

Zeit!? 1:13:22. Ich hatte deutlich Schlimmeres erwartet.

No more Sports today ... und auch für morgen und übermorgen ist nur gemütliches mit-dem-Radl-zur-Arbeit-gurken angedacht :Blumen: ...

LÄUFT wohl :liebe053:

Holy Crap!

Sehr stark. Alleine die schiere Anzahl an WDH sind Respekt einflösend

Prima Bunte Socke, habe gerade Schnappatmung. Kompliment.

Ich auch noch :Cheese: ... bin aber unter‘m Strich hochzufrieden :liebe053: ... auch, wenn ich morgen den Muskelkater meines Lebens fürchte :Maso:

Necon, das fand ich auch! Allerdings hat die Tatsache, dass ich es ja „in Häppchen“ aufgeteilt hatte, nicht nur physisch deutlich erträglicher gemacht sondern auch mental. 5x20 Pullups sind irgendwie erheblich weniger als 100 am Stück. 6x500m schwimmen ist ja auch deutlich weniger als 3000m :Cheese:

Wow wow wow!!! Ganz stark, BunteSocke!!! :Blumen:

Finde ich auch, mega :Blumen: