KW 22 Umfänge : 3xschwimmen 6,5km/3xradfahren 266km/3xlaufen 28,6km
KW 23 Umfänge : 3xschwimmen 7,5km/2xradfahren 161,1km/3xlaufen 43,8km

Die "Wunden" sind geleckt, die Woche war sehr Kurzweilig , Schlaflabor, ertster Arbeitstag, und

Neue Bestzeit auf der Zeitfahrrunde. 27km 41:29 38,8kmh (ca 329W nach Kreuzotter)
da ist noch Luft nach oben und war immer noch nicht all out(154 Puls).

LG Tatze

letzte Woche hat schwimmen leider nicht so rein gepasst.
Dienstags war ich zu müde zum schwimmen, da ich im Schlaflabor die 2te Nacht echt so gut wie garnicht geschlafen habe.
radfahren war eigentlich nur 1 lange einheit(195) als RTF am Wochenende + einmal zur arbeit und nach hause.
Eigentlich wollte ich mit dem langen lauf am Sonntag auf 80km kommen,
ABer meine Tochter wollte partu nicht mit mir laufen und so bin ich Sonntag 5 km regenerativ mit Kinderwagen gelaufen und Abends dann nochmal
10,3km in 4:54ger pace mit druck.
Mit den Bergintervallen am Freitag, und dem 5,2km Tempolauf am Mittwoch in 4:32ger pace, 3 schöne Einheiten. der rest war locker.

Ich habe gemerkt das um meine Abakustherie noch halbwegs halten zu können mir harte Einheiten fehlen die ich vor 3 Jahren definitiv gelaufen bin.
Deswegen werden ich jeze wieder häufiger was knackiges reinschieben.

KW 24 Umfänge : 1xschwimmen 2,5km/3xradfahren 224km/7xlaufen 70,7km

Alles im allen ne schöne Woche und mit 70 Laufkilometer wieder ne neue trainingsmarke gesetzt.

LG Tatze

Den Kinder ist es egal mit welcher Zeit und wie papa ins ziel kommt ...hauptsache er kommt im ziel. Papa ist sowieso ein Held :liebe053:

Ich habe mir gerade nochmal das Ergebnis vom Indelandtriathlon 2014 angesehen da bin ich auf der Kurzdistanz in 2:56:26 ins Ziel
Schwimmen war grottig(wie immer) 31:22 (2:05\100m)
Radfahren war zu der Zeit die beste ever. 48km in 1:21:16 (35,4kmh)
Laufen war ordentlich 10,5km in 56:31 (5:22)
Wechselzeiten 7:18
Alles im allen einer meiner Guten Wettkämpfe.

Ihr wollt ja Sicher wieder ne Prognose hören...

Ich werde ohne Neo schwimmen da ich mich atm sehr unwohl im Neo fühle.
Schwimmen so um die 1:50\100m also 27:30
Radfahren solte ein 36,5er schnitt drin sein Da der stich aus dem Tagebau meinen Schnitt warscheinlich soweit drückt. Also 1:19
Wenn ich ohne ping vom rad steige, versuche ich nen 5er schnitt ins Ziel zu sterben. Also 52:30
Die wechselzeit sollte leicht besser sein ohne neo als 6 min.
Macht zusammen: 2:45 womit ich echt happy wäre.

Lg Tatze

Nabend zu sammen

Finish :liebe053:
Ich bin echt heilfroh das mein Hintern heute gehalten hat und ich gut Druck auf dem Rad halten konnte. ;)

Beim schwimmen bin ich bei 17,5grad Wassertemperatur trotzdem ohne Neo geschwommen, mit dem Fazit angenehmer als mit Neo allemal, aber schneller war ich auch ned. die Zeit eigentlich sehr enttäuschend mit 30:46 aber da kümmer ich mich ein ander mal drum und nehm es jeze mal so hin das ich schwimme wie ein Stein atm.
Wecheln war wieder so lahm wie vor 4 Jahren (zusammen 6:35) ... naja 45 sek schneller
Rad war ja vollstoff angedacht und bin auch im Rahmen meiner möglichkeiten hart gefahren und glücklicherweise hat der Hintern gehalten. ich hatte nach ca 10km ein miniziehen was aber nach dem Wiegetritt über ne "Bodenwelle" wieder weg war.
Da ich die Strecke sehr gut kenne habe ich an mir bekannten schwachstellen etwas vom Gas genommen um auch den tagebau weitgehend im Wiegetritt hochzuwuchten.Der Wind war uns heute recht wohlgesonnen und mit
1:16:45 war dann die Radzeit mit 37,5kmh über 48km sehr zufriedenstellend.

Da die Radstrecke etwas länger(500m) war als vor 4 Jahren da sie die Wechselzone positiver Weise in den Römerpark verlegt haben gabe es dieses Jahr auch nur 10km zu laufen.
mein schnellster 10ner dieses Jahr mit 47:44 und die 2te Rund war sogar 3 sek schneller als die erste :Cheese:
Ich bin zufrieden und es war ein sehr schönes event bei besseren Wetterbedingungen als erwartet.

2:41:52 Endzeit

So sah meine Woche aus:

KW 25 Umfänge : 2xschwimmen 4,2km/4xradfahren 164km/4xlaufen 46,4km

mit knapp 12 stunden eher eine kurze Woche aber ich wollte natürlich auch ein paar Körner sparen für den Wettkampf.

Ein Ähnlicher Umfang erwartet mich diese Woche und am Samstag steht dann der Himmelsgeister Halbmarathon auf dem Programm. Die laufperformance von heute stimmt mich da sehr positiv...vor allem da der lauf auch morgens um 8 startet was mir eher liegt als abends zu .

Und danach 2 Wochen urlaub an der Niederländischen Küste mit meinen Mädels :Liebe:

LG Tatze

Herzlichen Glückwunsch,
Du sahst auch echt noch frisch aus wie du beim Laufen an mir vorbeigezogen bist.

Vielen dank, ich fühlte mich auch echt gut .





Der letzte Halbmarathon ist nun auch schon wieder ein weilchen her
Fast genau 10 kg . Im April in Bonn 132 kg Startgewicht mit Einbruch 1:47:22

Der Abakus sagt bei aktuellen 122 kg soll ich ne 1:38:41 laufen
Aber wir haben ja schon festgestellt das dieser etwas Zeitverzögert erst greift.
2015 im Juni hatte ich ein ähnliches Gewicht mit ähnlicher form und es reichte in köln für 1:40:44
Der avg Running index steht bei 58 was ne 1:39:30 wäre.
Ich fühl mich atm ganz gut, die speicher sind voll, nichts drückt oder ziept, das einzige was mich etwas dämft ist die Wetterprognose. Zum start um 8 Uhr sind es bereits 21 grad. Und 2007 bin ich da schon mal bei Bombenwetter verreckt... Oder aus mangelnder erfahrung.
Wie auch immer. Ich laufe ne 4:44 an und schiele auf ne sub 1:40 ... Frei nach dem Motto: sterben müssen wir alle mal.Warum nicht bei km 17? :Cheese:

Und dann gehts in den Urlaub!
Lg Tatze

Mit „all you can eat“ Buffet? Mein Voraussage: 1kg Zunahme pro Urlaubstag. Gemein, ich weiß...