und lange ruhige Läufe sind erstmal Pflicht. Später auch mal mit Tempo

Si.. :Cheese:

Es geht um das Spiel mit dem Füllzustand der KH-Speicher.
Wenn die öfter über einen "längeren Zeitraum" halbleer, dreiviertelleer, fast leer ... sind, traininert das schön die Fettverbrennung.

Man steht also vor zwei Aufgaben :
- Speicher entleeren
- möglichst lange Belastung in diesen Zustand

Ohne stundenlaaange Einheiten erstreckt sich "ganz voll" bis "ganz leer" oder umgekehrt vielleicht über ein paar Tage.
"Entleeren" unterstützt man dabei gut mit KH-armer Ernährung, oder ein wenig "Fasten" ...
Wahlweise (sehr) lange Einheiten, falls man vorher "aufgefüllt" war.

Den zweiten Teil bekommt man natürlich besser hin, wenn man nicht Vollgas ballert ... ;)
Wenn die Speicher anfangs voll waren, bringen meiner Meinung nach auch die langen lockeren Einheiten erst gegen Ende was für den Fettstoffwechsel.
Eine Stunde locker mit fast leeren Speichern losgelaufen kann im Zweifel auch schon effektiver sein.
Ideal natürlich lange Ausfahren von Anfang an knapp über dem Hungerast.
Locker fahren und kontinuierlich gerade soviel KH nachfüllen, daß man nicht das Zittern anfängt ... ;)

Ein paar Wochen Diät und dabei 2-3kg Fett reduzieren, unterstützt mit langen Spaziergängen, ist diesbezüglich meiner Meinung nach ein völlig unterschätztes Trainingsmittel !

Gerade auf der LD ist der Fettstoffwechsel wohl eins der zentralsten Themen.

Wie lange darf's denn eurer Meinung nach sein ?
:)

Also ich fahr Rad 180 bis 200 km a sag mal max 7 h ein paar mal im April und lauf nicht länger als 2:40 (solo) also ca 30 km, das will ich einfach nicht und reicht mir auch aus. Hab zu wenig gekoppelt die letzten Jahre, das werd ich fürs nächste mal definitiv ändern. Fang jetzt an mit langen läufen über 2 h, der erste war schon und dann halt aufwärts in den nächsten Monaten.

Scheint mir auch so ...
Gerade ältere Späteinsteiger sollten da nicht auf Sand bauen !
Wer schon endlose Jahre durch die Weltgeschichte getrödelt ist, der darf natürlich auch mal "raus aus der Komfortzone", wie sie so schön sagen ... ;)

Aktuell laufe ich 2-2.15 Stunden. Also so 25-28 KM als längste Läufe. Bissl tempo kann gelenglich ruhig rein.

Die längsten Läufe werden bis max 30-32KM gehen.

Rad zur Zeit bis 4 Stunden. Sind allerdings im Sept/Okto. auf Mallorca 14 tage zwischen 4-6 Stunden gefahren.

Kommt noch das TL im Febr. auf Lanzarote. 4-6 Stunden einheiten,und auf jeden Fall 1x die 180 KM komplett.

4-6 Stunden werden auch im Frühjahr die längsten Radeinheiten werden.

Im Ts-Manager kann man alles beobachten:)

Und ich bin der Meinung das Techniktraining mind. jedes 2te mal dran sein sollte. das macht man zu Anfang des Trainings und nicht zu viel, so max 400 mtr.
Den Rest dann mit "normalem" Schwimmen!

Sicher gibt es jede Menge schnelle Athleten, ist ja auch gut so.

Auf mein Lanzarotefinish bilde ich mir nichts ein, das mache ich nur und ausschließlich für mich alleine!

Soso!
Das was die meiste hier schon wußten, dafür brauchst du einen Test!
Dat hättste ooch billijer haben können!