:o

ich geh dann mal aufräumen, hab mich schon gewundert was du hier machst.

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja:Lachen2: (vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.:cool:


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@Ravistellus:
gute Besserung.:Huhu:

Laufsprints habe ich gestern als Intervalle beim normalen Lauf eingestreut.
Schwimmen heute war schön (u.a. weil ich die - aus-/entfallene-Freit.abd.Sendung ja gar nicht verpasst habe).
Konnte aber nur auf der großen Wand-Uhr die Sekunden zählen. Und ob es jetzt 19, 20 oder 21 mal 50m waren, bin ich mir auch nicht sicher. Wie macht ihr das, legt ihr euch echt Zettel und Stift an den Rand?!
Oder muss Mutti mit, Runden zählen?
Meine alte Polarpulsuhr hat keine Stoppuhrfunktion. Vielleicht kaufe ich mir zu Weihnachten doch was Neues. Nur blöd, dass da schon eine Fahrradrolle und eigentlcih eine Forerunner 405 draufstehen (für einen 305 sind meien Ärmchen zu dünn:( ).
Aber die 60sec Pause haben immer gereicht, ich konnte fast die ganze Zeit einen 4er-Zug durchschwimmen.
Und eine Bahn (25m) durchtauchen zum Schluß hat es auch noch gereicht.:liebe053: , wie früher...:)

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.


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Meine Zahl ist natürlich noch außer Konkurrenz, da ich keine Kettlebell habe, dafür die Rudermaschine mit höherem Widerstand gemacht habe und die Züge/Minute gezählt habe, da ich denke, daß das halbwegs vergleichbar ist.
Dips sind geil: Wir haben ein Überecksofa, da kann ich so richtig schön rauf und runter - die habe ich schon früher gern gemacht.
Situps gehen erheblich besser, wenn man die Füße festklemmt, habe ich heute fest gestellt :o - da sehe ich noch viel Entwicklungspotential.
Und nun zu etwas completely Peinlichem:
Nachdem ich eigentlich noch nie richtig Seilhüpfen in meinem Leben gemacht habe, war das heute ein motorisches Waterloo. Nach spätestens drei Stampfern, die mit Hüpfern NIX zu tun hatten, blieb das Seil an meinem Kopf hängen; bei den nächsten drei an meinem Knie oder Fuß oder an der Katze...ich weiß es nicht...:(
Auf jeden Fall sind double unders in diesem meinem Leben vollkommen außer Reichweite meiner Möglichkeiten....:Cheese: ..naja, immer hin habe ich mich von der ersten Runde mit 30 einfachen Stampfern (gut, daß wir keine Wohnung unter uns haben!) zu 56 Hüpfern in Runde 2 und zu 67 bzw. 66 Hüpfern in Runde 3 bzw. 4 hochgeschraubt (Seil blieb nur noch einmal an der Birne hängen). Allerdings muß ich gestehen, daß ich noch nicht beidbeinig, sondern in so eine Art Hopserlauf da herumgesprungen bin. Außerdem benötige ich Platz, denn irgendwie bewegt sich das Seil weg von mir, so daß ich ihm quasi hinterherspringen muß...:confused: ...so nach dem Motto: Ja, wo will es denn hin das Seil???

Sehr lustig, dieses Crossfit...:Lachanfall:

Gut, jetzt mach' ich was, was ich kann, Intervalle auf dem Rad und dann das Laufen.

Einen schönen Feiertag wünscht Michel

Jetzt habe ich mir gerade die Dips angeguckt, wie die auch gemacht werden können, so mit Füßen komplett weg vom Boden...:confused: ...hm, dafür habe ich hier keine Möglichkeiten.
Außerdem dachte ich, daß dies Dips seien, zumindest kenne ich sie so:

http://uk.youtube.com/watch?v=V7Pseg...eature=related

Situps mit eingeklemmten Füßen trainieren allerdings nicht den Bauch sondern den Hüftbeuger.
Unglaublich, dass michel Schwächen zeigt.
Ich dachte der könnte alles.
Sehr tröstlich für uns.

Dips:
ich hab die so wie im Video gemacht, Beine allerdings lang. Das sind die Leichten und zählen einfach.
Zwischen 2 Stühlen senkrecht sind schwerer und zählen doppelt.

Ok, dann klemme ich meine Füße nicht mehr ein (hatte ich auch nur bei den letzten zwei Runden) - da gehen trotzdem noch mehr, ich spüre schon, wie die Bauchmuskeln explodieren.

Schwächen??? Ich würde meine Seilhüpfperformance noch nicht mal als Schwäche bezeichnen, das ist ein DESASTER!!!!:Lachen2:

Beine natürlich lang oder nur auf einem gestreckt ist auch schön.
Aber zwischen 2 Stühlen OHNE Füße auf Boden ist IMO nicht ungefährlich für den Schulterbereich. Nachdem ich heute das erste Mal seit Jahrhunderten wieder Dips gemacht habe, werde ich mich erst daran gewöhnen und dann mal gucken, ob ich die schweren überhaupt noch kann, ohne daß ich mir die Schulter zerre. Wobei ich ja gar nicht weiß, wo ich die hier machen könnte.

Gruß: Michel

PS.: Die Mountain Climbers gefallen mir - wann kommen die?

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.


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Habe mich heute am Jumping Jack Flash versucht.
Nachdem ich gestern bei meinen Berg-Wiederholungsläufen schon schwere Beine hatte, bin ich heute beim Laufen auch mehr geeiert als alles andere.
War aber trotzdem eine schöne Einheit, die schwerer war als erwartet.
Morgen mache ich glaube ich nur noch ein lockeres Läufchen.

Nachher muss ich eh noch 3 Meter Holz spalten, das ist auch CrossFit :Lachen2:

Schönen Samstag, vom Holger

Jetzt bin ich's noch mal:
Auf der Suche nach einer geeigneten Kiste/Erhöhung für die box jumps bin ich nicht so richtig fündig geworden, habe aber nach Durchsicht verschiedener Videos eine Frage, bevor ich noch mal eine rote Karte bekomme...;)
Es gibt box jumps, da springen die nur mit dem Vorderfuß an die Kante der Kiste - und es gibt box jumps, da springt man mit dem kompletten Fuß drauf.
Die letzteren sind wohl schwieriger, also nehmen wir die, oder?