FREITAG
frei

SAMSTAG
3,5h Vorbereitungskurs Erster Triathlon

1km Einlaufen
ausführliches Lauf-ABC
6x100m Hügellauf

Trockenübung Kraularmzug

100m Einschwimmen
Technikübungen
500m Wettschwimmen = 10:30 Minuten (lief nicht gut)

SONNTAG
Eigentlich hatte ich heute vorgehabt die crossfit preprephase anzufangen, aber ich war zu fertig von gestern. Deswegen hatte ich mir einen freien Tag vorgenommen. Als die Sonne schien und ich spazieren ging, sah ich einen Rennradfahrer. Da bin ich nach Hause gegangen, habe mich umgezogen und mich auf den Renner geschwungen. 34km in 1:40 h

Ziel
- 500m Kraul am Stück schwimmen
- schneller Rad fahren
- 5km Laufen

Hab zuerst "Erste Hilfe-Kurs" gelesen und mich über die Inhalte gewundert...:Cheese:

lach

für den ersten Triathlon wäre vielleicht besser...

Rad - Intervalle
 

Distanz km 24,00
Dauer 01:00:00
Ø km/h 24,0

Intervall Straße

Notizen
Meine Pulsuhr ist defekt. 12 Min warm up, 5 min on, 5 min off, 4 min on, 4 min off, 3 min on, 3 min off, 2 min on, 2 min off, 2 min on, 1 min off, 1 min on. Zügig weiter gefahren bis ich Straßenverkehr und an Ampeln stecken geblieben bin. Dann bekam ich Unterleibsschmerzen. Das machte mir schon etwas Sorgen, weil ichja noch nicht zu Hause war, aber jetzt hat es sich wieder eingerengt

Streckenbeschreibung
hügelig. Straßenverkehr. Ampeln :o(

vergiß den pulsmesser, den brauchste bei crossfit nicht. :Cheese:

Casio-Uhr
 

Mit Pulsuhr hätte ich heute auch nicht anders fahren können :Lachen2: Es lief nicht so gut. Ich hatte das Gefühl, dass bei "on" nicht viel ging und das ich bei "off" extrem langsam war, aber egal. Die Sonne schien und ich habe es geschafft, mich aus dem Bett zu erheben, dass ist doch auch schon mal was. Erstaunlich finde ich, dass ich nur einen Tick oberhalb meiner Durchschnittsgeschwindigkeit lag, also jetzt die ganze Tour. Das fand ich etwas enttäuschend, aber ich denke ich sollte mich nicht daran stören. Da ich weder Radcomputer noch andere Utensilien dabei hatte, weiß ich nicht wie weit ich bei den Intervallen gefahren bin. Ich könnte nur schätzen. Im Endeffekt ist es aber auch egal, oder?

Ich habe heute eine coole Casio Digitaluhr aus den 80ern aus meiner Schublade gezogen und die ging tatsächlich noch!!! Damit habe ich meine Zeit gestoppt. Das finde ich irgendwie kultig! Die Uhr kann nur die Uhrzeit, Alarm, das Datum anzeigen und die Zeit stoppen. Ich habe mir einfach die Start und Endzeiten gemerkt. Bei Minutenintervallen ist das nicht schwer. Die ist sogar wasserdicht. Ich bin am überlegen, ob ich es riskiere mit ihr meine Zeiten im Wasser zu stoppen. Da ich die Batterie nicht ausgewechselt habe, müsste sie noch dicht vom Werk sein...

YEAH

Schwimmen am Montag
 

Nachtrag von Montag

Schwimmen im 25m Becken

300m warm up
300m Technik

4x25m Sprint

4x50m zügig und schön :Cheese:

50m locker

50-100-200-400-200-50 (es war schwer am Stück zu schwimmen)

100m cool down
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Dauer: 1:20 h
Gesamtstrecke: 2.150m

Geil, so viel Zeit will ich um diese Uhrzeit auch mal haben...:Huhu:
Saubere Arbeit!