Das dachte ich auch gerade... :Cheese:

@mrtomo: Die Liste ist gut- Danke! :Blumen:

Wind/Regenjacke, Perso & Krankenkassenkarte stehen bei mir noch auf der Liste.

Freut mich, Gerne :)

Sind in der V2 aufgenommen und hier angehangen :)
Außerdem habe ich noch Sicherheitsnadeln aufgenommen (Danke Spanky).
Die habe ich mit meinem DIY Startnummernband in einer extra Box. Ich war einmal im Stoff- und Nähladen und habe mir kleine Sicherheitsnadeln gekauft:

Guten Morgen :)
Die letzten Tage war viel los. Es war zwar eher eine Ruhewoche nach 3 harten Wochen mit vielen FTP bringenden Rolleneinheiten, aber trotzdem ist die Woche doch immer vollgepackt. Mal so für das Gewissen: Ist die Ruhewoche nur bei mir so voll mit Events oder bei euch auch ?
Auf jeden Fall bereite ich mich nach einem super Start in das neue Jahr jetzt auf einen richtigen Tempoblock vor. Die kommenden Wochen werden voll mit Speed Speed Speed sein. Und den krönenden Abschluss wird der Lauf "Rund um das Bayer-Kreuz" in Leverkusen machen. Letztes Jahr waren viele unter 33 Minuten auf die 10km unterwegs. Wenn ich mich also an die zweite Reihe haften kann, dann hoffe ich auf eine neue 10km Bestzeit (hoffentlich mit 34 Minuten irgendwas).
Beim Radfahren habe ich bereits einiges an Tempo bzw. Power dazu bekommen. Mein letzter FTP Test war Anfang Dezember und war bereits sehr sehr gut. Steht einige Seiten weiter vorne. Letzte Woche habe ich mich dann wieder 20 Minuten auf der Rolle abgeschossen und versucht alles raus zu holen. Und was soll ich sagen, der beste FTP Test letztes Jahr auf der Strasse (Ende Mai/Anfang Juni) war fast genauso gut wie der auf der Rolle vorige Woche. Ich bin mittlerweile bei 4.52 Watt pro Kilo angekommen. D.h. 0,4 Watt/KG Steigerung seit Dezember. Mein Trainer und ich vor allem sind super zufrieden. Vor allem zeigt die Entwicklung, dass die Trainingseinheiten vom letzten Jahr die richtigen gewesen sind, weil sie diese Jahr auch wieder sauber anschlagen.
Beim Laufen geht es bergauf, beim Radfahren auch. Das Schwimmen ist derzeit immer sehr solide, derzeit etwas auf Ausdauer und Technik ausgerichtet. Das Tempo wird auch in den kommenden Wochen dazu kommen.
Bis zu meinem ersten Wettkampf in Leverkusen sind es noch 26 Tage. Am Freitag sind es noch 100 Tage bis zu meinem ersten Highlight Rennen in St. Pölten.
Also noch ein paar Tage Zeit bis es zählt.
Tom

Was waren denn in den letzten Wochen deine Key-Sessions am Rad?

Von 3,8 w/kg im November 2018 auf 4,1 w/kg im Dezember 2018 jetzt auf 4,52 w/kg im Februar. Das ist schon ne Hausnummer für 3 Monate. Hierzu habe ich vier Fragen:

1) Was denkst du was da noch geht?
2) Warum hast du nicht schon früher so Gas gegeben? :Cheese:
3) Was kommt in dein Frühstück?
4) Wo kann ich das in 3) kaufen?

(Ich hoffe das Internet transportiert hier den richtigen Ton in Bezug auf 3) + 4) und die Tatsache, dass es scherzhaft gemeint ist :Blumen: )

Die Steigerung ist für mich durchaus nachvollziehbar, denn meine eigene sieht ähnlich aus. Man muss das ganze (zumindest bei mir weiß ich dies) auch relativieren: im Herbst kommt man aus der Off-Season und ist hohe Intensitäten evtl. nicht mehr so gewöhnt. Dementsprechend steigt man etwas schlechter ein und erreicht dann im Laufe der Monate wieder bessere Werte. Dazu kommt das eine oder andere Kilo, welches man sich in der Off-Season angefressen hat, welches später wieder weg ist.

Zumindest bei mir sind dies die Gründe für ähnlich "krasse" Entwicklungskurven.

Oder kurzum: würde sich meine Leistung im Laufe der Saisonvorbereitung nicht entwickeln, bräuchte ich ja nicht zu trainieren. :-)

Meine Key-Einheiten waren 2/3 Stück die ich auf dem Rad gemacht habe:

4x4 Minuten mit 3 Minuten Pause bei circa 115% bis 120% der FTP. Das waren 370 Watt bei ein FTP von 315. Im Dezember sah das ganze wie in Post 165 aus.
Strava: hier

Die zweite Fokus-Einheit ist 30 Sekunden 30 Sekunden. Das ganze zwischen 8 und 10 Mal wiederholt.
Strava: hier.

Ansonsten bin ich öfters noch 1.5h bis 2.5h im GA Bereich gefahren. Dabei war der Fokus auch bei der Trittfrequenz. Meine "freely choosen cadence" (spannende Paper dazu gibt es überall, z.b. hier) liegt bei 93-95 Umdrehungen. Für diese Einheiten bin ich minimal bei 60 TF und maximal bei 120 TF gewesen.

Ich habe auch nochmal beide FTP Tests rausgesucht:
Dezember
Februar

Im November bin ich auch aus einer ziemlich Sportfreien Zeit (Oktober: Plantarfaszie) gekommen. D.h. die ersten 4 Wochen haben schon sehr dazu beigetragen, dass wieder Muskeln an die Oberschenkel kommen.
Warum ich früher noch nicht so Gas gegeben habe: Strukturiert nach FTP trainiere ich erst seit 2 Jahren. Davor war die ersten Jahre die Rennen auf ankommen ausgelegt. Jetzt habe ich Blut geleckt und will mehr :dresche :Lachen2:
Frühstück und Ernährung .. ja das ist so ein Thema. Ich bin Marmelade und Honig Fan. In letzter Zeit gibt es auch öfters mal eine belegte Breze. Außerdem bin ich Tee-Trinker anstatt von Kaffee.
Zu 4) Beim Bäcker ;)

Das mit den Kilos macht schon einiges aus:
339 FTP / 76 Kilo = 4,46
339 FTP / 75 Kilo = 4,52

Und ich hoffe, dass durch verminderten Honig und Marmelade Konsum noch etwas weg geht