Ich hoffe ja mal,dass Du es rechtzeitig nach Hause geschafft hast!Melde mich wegen Mittwoch,muß mal sehen wie ich die restliche Woche gestalte.Wäre aber eine feine Sache!

Irgendwie hat es nicht gefunzt und das mit der Almasedkur habe ich auch gleich die Abend geknickt, da man da Kraftmässig echt nix mehr auf der Pfanne hat.



Ich habe übrigens die sub 140kg geknackt. 10kg in 42 Tagen lässt hoffen :Cheese:

Ich plane zum 01.07 die sub 130 sind ca 50 Tage und ist gut machbar.

Heute bin ich seit langem mal wieder nen langen Lauf gelaufen, 15,5km die allerdings echt hoch und runter gingen im Broichbachtal. Aber da es mir eh nur um die Ermüdungswiederstandsfähigkeit geht beim laufen ist das nur von Vorteil :-) Das knie bleibt schmerzfrei(Knock on Wood).

Jeze steht noch ein Extensives Radwochenende vor der Tür mit geplannten 350km . wie viele es dann werden wird sich rausstellen ^^.

LG Tatze

Moin Tazte!

Dann hätten wir ja doch heute Pizza essern können ;)

Wolltest Du morgen auch schon radeln? ...wenn ja, was steht an? Da ich samstag keine Zeit habe und das Wetter am Sonntag nicht so doll werden soll, werde ich wohl morgen auch auf das Trairad springen! Vielleicht können wir zusammen eine Runde drehen? Wollte mittags schon Feierabend machen! :cool:

heute war ich recht geschaft vom langen lauf gestern, und habe mich entschieden ned zu radeln und lieber im Bett zu verharren.

gegen 17 Uhr bin ich dann doch nochmal los. Um weitere erfahrungen in sachen Technik am Rad zu erhalten. Unterwegs hat sich die Konterschraube der Kassette gelöst, so das die kleinsten 3 Ritzel nicht mehr schaltbar waren, also habe ich kurzerhand das ding auseinander gebaut und wieder befestigt(notbedarfsmässig).

aus dem Grunde bin ich auch nur ne kurze Runde gerollt.

zuhause war die Kassette dann wieder locker. Also muss ich morgen vor der RTF Kerpen erst noch zum Radladen zum checken(den es waren auch metallspäne im Ritzel) und befestigen.

Ich fahre morgen die 111er Route und warscheinlich noch 2 Runden (16,4km) extra auf meiner Zeitfahrrunde bei Nörvenich.

LG tatze

Ja die RTF Kerpen ist im Sack :cool:

116km standen auf dem Tacho und Die Bruttozeit 3:41 womit wohl ein ordentlicher Schnitt rauskam.

heute ABend werde ich wohl noch ein Paar km joggen und danach noch ausschwimmen aber alles ganz locker,
den morgen steht einiges mehr an Radkilometern in der Planung,...diesmal aber wirklich locker :Cheese:


Hannover kann kommen in 3 Wochen und ich freu mich riesig darauf

und noch 113 Tage bis zum Showdown in Köln :liebe053:

Moin Andi!

Ich hoffe mal, dass Du deine RTF Tour überstanden hasst und nicht allzu sehr von schlechtem Wetter heimgesucht wurdest! Bist Du morgen wieder auf der Bahn? Ich würde gerne gegen 18.00 starten und einen lockeren Lauf machen?

zur RTF es waren 3:40h Sonnenschein mit übel Wind
und leider habe ich diese Woche Spätschicht und trainiere morgens.

Puh es war eine Trainingsreiche Woche,

aber erst mal zu meiner heutigen Radtour
trotz der Wettervorhersage bin Ich wie ein Mann:Lachen2: nach Köln gefahren zur RTF Worringen. so wie die Wetterprognose schon angekündigt fing es um 8 Uhr mit nem Platzregen an , den ich aber nicht abbekam, da ich mir gerade die Startunterlagen abgeholt habe ^^.
Von der ersten minute an merkte ich das die Vorbelastung von Samstag schon anständig war, deswegen bin ich betont langsam geradelt.
es nieselte fast die ersten 2 std was mich aber nicht weiter störte,
erst nach ca 4Std kamm ich in einen heftigen Regenschauer der mich aussehen ließ als ob ich gerade vom Aquacycling komme.
dafür wurde ich aber für 1h danach mit Sonnenschein belohnt, und ich fand es im großen und ganzen echt human.

bis auf einen kleinen Pulsausreißer von 10min(wollte mal wieder mit ner fixen Grp. mitziehen,habe mich dann aber wieder besonnen) war alles im unterem GA1 die anstiege kratzten immer so knapp an 140 und im Schnitt war es ein 125ger Puls .

Also ich werde mich von keiner Wettervorhersage vom Radfahren abbringen lassen auch wenn mein Rad jeze echt ne Wäsche braucht.

Mein allerwerteste ist a weng in mitleidenschaft gezogen und zwischendurch dachte ich ich brauche neue Hände und Handgelenke, da ich alles auf Oberlenker gefahren bin,die Beine fühlten sich auch nach der fahrt noch gut an und habe es echt bereut die laufschuhe nicht dabei gehabt zu haben(zu hause war ich dann zu müde).

Meine Woche:

32km run 4x(7,2/3,3/6/15,5)
5km swim 2x(2/3)
417 bike 4x(62/57/116/182)

20:31h

zum schluß mal ein Paar Trainingsinfos:

Trainingsintensität vom 07.02.11-28.02.11

Max 1%
Hoch 36%
Mittel 52%
Leicht 6%
sehr Leicht 0%

Trainingsintensität vom 25.04.11-15.05.11

Max 0%
Hoch 9%
Mittel 31%
Leicht 49%
sehr Leicht 8%

Als Refferenz dient meine Polar RS400 und ein HFmax von 195

ich finde des kann sich sehen lassen auch wenn ich denke das mein HFmax(lauf) nicht mehr bei 195 liegt.... sollte ich evtl nochmal checken

noch 111Tage Kölle Alaaf

euch eine schöne Woche

LG Tatze