Naja ne kleine Stütze tut mir ganz gut, eigentlich proniere ich ziemlich stark, aber mit viel Stütze komm ich einfach nicht zurecht und ich bin seit ich laufe sehr gut mit dem DS Trainer zurecht gekommen. Wenns die Sohle mal nicht mehr tut beim Saucony, ist es eben ein Alltagsschuh, schön ist er ja :-)


So, wieder ne Woche rum

swim: 6,3km
bike: 4 Stunden Rolle bzw. 115km
run: 51,5km darunter ein 30er :)
Trainingszeit: 11:42h
Gewicht: 78kg und nur am Montag stand mal ne 79,x auf der Waage.

Neues Gewichtsziel für Roth: 73kg, das sollte machbar sein :)

Jetzt folgt noch eine gemäßigte Woche mit ca. 9-10 Stunden und dann noch eine sehr ruhige Woche mit je 1x swim/bike/run und dann fängt endlich der LD Plan an!

Puh, harte Einheit heute

Einheit 1
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
12x 50m Technik (je drei mal und alle mit Pull-Bouy)
- Po-Kopf-Tipp
- „Hundekraul“⇒ also nur Zugphase
- Reißverschluss
- Abschlag schulterbreit
300m Kraulbeine, im 25er Wechsel schnell und locker
100m locker
10x 50m Kraulsprints, SI 1.0 (Startintervall meint jede Min wieder losschwimmen.)
100m locker
4x 200m ⇒ 75m normales Tempo, 25m GA 2, Pause 0.20
1. Kraul
2. Brust
3. Rücken
4. Kraul
200m Aus
Gesamt 3000m

Technik lief heute mal richtig gut. Die 50m Kraulsprints waren echt hart, die ersten 7 gingen in 44-47 Sekunden, die letzten 3 dann um die 50 Sekunden und entsprechend nur 10-16 Sekunden Pause. Danach ging erstmal 3 Minuten gar nix mehr :Cheese:

Deine Schwimmprogramme sind echt nicht ohne. Respekt!

Ich geh jetzt auch schwimmen, aber nach 2km lass ichs gut sein.

Macht aber echt Spaß, hab davor ja nix gemacht außer Strecken schwimmen und das ist a) auf dauer langweilig und bringt b) beim Schwimmen leider nicht wirklich viel.

Die Einheiten sind aber auch deshalb so umfangreich, weil ich nicht 3x die Woche zum Schwimmen fahren will, ist ja doch deutlich aufwändiger als Laufen und Radfahren. Ansonsten hätte ich wohl 3x 2,2km Einheiten in etwa.

Bin gespannt was noch so kommt, momentan hab ich noch etwas "Anfängerbonus" wie mein Trainer meint...

Um Gottes Willen!
Meine härtesten Einheiten sind immer 30 x 100 und 3.600 am Stück vor dem Ironman.
Sonst immer nur viel Technik und max. 2.600m, also 1.15h

Im Sommer kann ich immer mit dem MTB an den Baggersee radeln (4km). Da schwimm ich dann 30 - 45 min mit dem Neo. Länger halt ich das nicht aus.

Der Maulwurfn würde sagen: Laaaangwaage

http://www.youtube.com/watch?v=zmRwMFUweC0

30x100 hört sich öde an...
Ne das passt schon so, hab immer viel Abwechslung dabei :)

Auf im See schwimmen hab ich nicht so wirklich Lust (WK ist was anderes, aber generell mag ich Seen nicht so gern bzw. das Gefühl an den Füßen beim rein- und rausgehen...)
Hätte aber hier auch einen in der Nähe, muss ich wohl oder übel auch mal rein - davor muss aber auch noch ein Neo her!

Samstag sieht der Plan folgendes vor

Einheit 2
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
5x 200m ⇒ 25m Kraul, 75m anders
1. Brust
2. Rücken
3. Kraul komplett und die 25m eines jeden 100ters werden gesprintet
4. Brust schnell
5. Rücken schnell
100m locker
600m Kraul im normalen Tempo (lieber etwas langsamer) mit 7 sauberen Liegestütz nach jeden 50m
100m locker
9x50m Technik Wiederholung (Bitte besonders sauber arbeiten, da schon ermüdet)
3x Kopf-Po-Tipp ohne Pull
3x Reißverschluss ohne Pull
3x Abschlag schulterbreit ohne Pull
200m lockere Kraulbeine
150m Aus

Wobei ich mit den Liegestützen noch ein Wörtchen mit dem Trainer reden werden. Prinzipiell ne gute Sache, aber ich hab kein Bock mich in meinem Schwimmbad zum Deppen zu machen :)

edit: hört sich aber auch so an, als ob schwimmen nicht unbedingt zu deiner Lieblingssportart gehört oder?
Ich schwimm eigentlich sehr gerne, irgendwie kann ich mich da viel mehr auspowern und seh das teilweise auch bissl als Kraftsport, jedenfalls fühlen sich meine Arme oft danach so an :Lachanfall:

Hahaha, nach DEM Pensum "lockere" Kraulbeine.
Muss ein Komiker sein, Dein Dräner! :Lachen2:

Und stimmt: wenn man erst mit 40 die Grundlagen des Kraulens lernt, wird das wohl nie mehr der Lieblingssport werden.

Bin eher der Radelmann

Weißt ja, Kraulbeine geht immer :)

Gerade 18,6km in 1:40h gelaufen bei geilstem Wetter!

3. November und kurz/kurz reichte vollkommen :)