KW22/2023 Wiedereintieg...jetzt aber echt
 

Gewicht: 103,1kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +2,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
nix

Dienstag:
nix

Mittwoch:
nix

Donnerstag:
30min Lauf > 4,5km

Freitag:
Muskelkater :Lachen2:

Samstag:
32min Rad GA1 Zwift > 13,1km

Sonntag:
30min Lauf > 4,9km
15 min Yoga (Muskelkaterbekämpfung)

Wochenumfang: 1:47 Std > 93 TSS
Rad: 0:32 Std > 13,1 km
Laufen: 1:00 Std > 9,4 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std

Das linke Knie ist wieder gut und rechts eigentlich auch ok.
Neues Ziel:
17.09. Familienlauf Eltville 6km mit 4:30min/km

Jetzt erstmal den Juni oft und kurz 4x pro Woche laufen und den Körper daran gewöhnen.

Das Gewicht muss schnell wieder in einen besseren Bereich. Ich arbeite daran. :Maso:

Einfach dranbleiben..... dann kommt alles automatisch wieder. Good Luck.:Huhu:

Das sehe ich ganz genauso. Schön von Dir zu lesen Benni :Huhu: Ich versuche ähnliches :-)

Freut mich sehr dass es nun wieder mit dem Laufen klappt! :)

Freut mich, dass es wieder läuft. Aber: mach dir bitte keinen Stress beim Laufen, 4:30 ist schon ne Ansage und da ist das Knie schnell wieder kaputt :dresche Geduld ist eine Tugend!

Wenn du in knapp 2 Wochen hier bei uns bist können wir ja mal ein paar KM 4:30 laufen.
Ist schön flach hier. :liebe053: :Huhu:

:Maso: :Lachanfall: :Gruebeln:

Das würde mich killen Sabine!

Eins nach dem Anderen...

Kw23/2023
 

Gewicht: 103,1kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +2,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 14,2 km

Dienstag:
32min Lauf GA1 > 5,0 km

Mittwoch:
30min Rad GA1 Zwift > 14,3 km

Donnerstag:
30min Lauf GA1 > 4,7 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
31min Rad GA1 Zwift > 16,2 km

Sonntag:
45min Lauf GA1 > 7,1 km


Wochenumfang: 3:19 Std > 186 TSS
Rad: 1:30 Std > 44,8 km
Laufen: 1:46 Std > 16,9 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Es wird weiter behutsam gesteigert...es wird :Lachen2:

Es macht mir großen Spaß und meine großen Ziele für die nächsten Jahre sind wieder klarer vor Augen.

Endlich :Cheese:

Am 16.07.23 werde ich noch den Sprint Triathlon Möwathlon mitnehmen.
Bin ja noch dafür angemeldet.
Die Strecken sollt ich schaffen.

Den Frankfurter City Triathlon MD konnte ich Dank Umbuchungsversicherung auf 2024 verschieben :)

Kw24/2023
 

Gewicht: 100,9kg
Zu-/Abnahme -2,2kg
Gesamtabnahme -0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 15,1 km

Dienstag:
35min Lauf GA1 > 5,5 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
36min Rad GA1 Zwift > 16,2 km

Freitag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
50min Lauf GA1 > 8,0 km
15min Yoga


Wochenumfang: 4:03 Std > 238 TSS
Rad: 1:06 Std > 31,3 km
Laufen: 2:41 Std > 24,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std

Und weiter steigern ;)

Kw 25/2023
 

Gewicht: 101,1kg
Zu-/Abnahme +0,2kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
60min Rad GA1 MTB> 22,1 km

Dienstag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Freitag:
64min Lauf GA1 > 10,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
70min Rad RR 4x4min Schwelle > 38,8 km

Wochenumfang: 5:01 Std > 328 TSS
Rad: 2:20 Std > 60,9 km
Laufen: 2:20 Std > 21,1 km
Schwimmen: 0:21 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Schwimmen geht noch...bin nicht ersoffen :Lachanfall:

Kw 26/2023
 

Gewicht: 99,6kg
Zu-/Abnahme -1,5kg
Gesamtabnahme -1,4kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
30min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Mittwoch:
40min Lauf GA1 > 6,4 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km
22min Rad GA1 > 6,4 km
40min Lauf GA1 > 6,3 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
40min Rad HIT Zwift > 14,0 km
25min Koppellauf > 4,4km

Sonntag:
80min Rad RR 4x8 min Schwelle > 38,5 km

Wochenumfang: 4:58 Std > 305 TSS
Rad: 2:22 Std > 59,0 km
Laufen: 1:45 Std > 17,1 km
Schwimmen: 0:51 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Die 4x8min auf dem Rad sind für mich sehr gut gelaufen. Die ca 300W kann ich halten.

Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.

Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...

beim Rad klingts ja schon wieder richtig gut, freut mich
das wichtigste insgesamt ist ja Kontinuität, dass man ohne größere Unterbrechnungen dauerhaft stabil trainieren kann, da bist du auch wieder auf gutem Weg, top
:Blumen:

auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?

Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.

Danke:Blumen:
Bist du vor Ort?

Testen können wir im Herbst.

Hab schon einige Strecken vorgeschlagen bekommen.

Ich baue die Intervalle in meine Hausrunde zwischen Walluf un Rüdesheim ein.
Fahre sie mit dem RR. Ist mir sicherer.

Eigentlich fahre die Intervalle lieber auf der Rolle, aber mein Speicher ist im Moment zu heiß.

PainCave hab ich ja leider nicht mehr :Maso:

Dann hau rein in Mörfelden, ich schätze du wirst mich auf dem Rad irgendwann überholen!!

Kw 27/2023
 

Gewicht: 99,9kg
Zu-/Abnahme +0,3kg
Gesamtabnahme -1,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 > 7,3 km

Donnerstag:
46min Lauf Tempodauerlauf 3km> 8,1 km

Freitag:
23min Schwimmen Ein+Tech+3x200+Aus > 1,1 km

Samstag:
97min Rad RR GA1 > 40,0km

Sonntag:
84min Rad TT 3x10 min Schwelle > 43,7 km
25min Koppellauf > 4,0km

Wochenumfang: 5:42 Std > 324 TSS
Rad: 3:02 Std > 83,7 km
Laufen: 1:56 Std > 19,5 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,1 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Das sieht doch schon mal sehr vielversprechend aus.
Wir sehen uns am Sonntag. Ich stehe dieses Jahr als Streckenposten an der Luley-Kreuzung

Freut mich Andreas.
Ich werde dich wahrscheinlich im Laktatnebel nicht erkennen :Lachanfall:
Aber vieleicht schafft du es ja ein Foto von mir zu machen:Blumen:

Moin Benni, gibt's n Grund, aus dem du nur so wenig in einer Einheit schwimmst? Da lohnt sich doch der ganze Aufwand kaum?! :Gruebeln:

JA.
ich bin erst wieder seit 6 Wochen im Training und möchte meine Schultern nicht gleich schrotten.

Erstmal wieder ans Wasser gewöhnen.

Und die 500m beim Sprint werde ich mit dem bissl training schon schaffen :Lachen2:

Ausserdem ist der Plan ja:
Einschwimmen->Rad volles Rohr-> Auslaufen :Maso:

Ab Oktober wird dann wieder ordentlich für die MD Schwimmen trainiert. Bis dahin easy.

Rad ist Wettkampf ready :Maso:

Gefällt :cool:

Kw 28/2023
 

Gewicht: ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -?,?kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
22min Schwimmen Ein+Tech+3x200+Aus > 1,1 km

Mittwoch:
55min Rad GA1 mit 4x60sec Schwelle > 26,4 km
30min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 4,8 km

Donnerstag:
20min Schwimmen 4x150m schnell > 1,2 km
30min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 4,8 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
30min Rad GA1 mit 4x30sec Schwelle > 16,3 km
15min Lauf GA1 mit 4x30sec Schwelle > 2,6 km
12min Schwimmen auf der Wettkampfstrecke Y 0,6 km

Sonntag:
75 min Möwathlon Sprintdistanz

Wochenumfang: 4:51 Std > 292 TSS
Rad: 1:56 Std > 61,8 km
Laufen: 1:50 Std > 18,4 km
Schwimmen: 1:05 Std > 3,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Geschafft :liebe053:

Nach 6 Wochen strukturierten Training nach meine Verletzungen und Tiefs habe ich endlich wieder einen Wettkampf bestreiten können.

Ach ist das schön :)

Ab jetzt bin ich AK40 :Lachanfall:

Das Material usw. hat mich nicht im Stich gelassen. Alles leif wie geplant und ohne Probleme.

Das Schwimmen im See war ruppig aber mit 10:05 min für die 550m besser als geplant.
T1 habe ich nach 1:47min verlassen.

Der Aufstieg auf Rad klappte auch ohne Übung schwungvoll. Nur das Reinschlüpfen in die am Rad fixierten Schuhe klappte nicht so. Hier muss ich mal nach anderen Schuhen schauen.

Die 19km Radfahren schaffte ich trotz viel Gegenwind in 30:47min.

Etwas schlapp bummelte ich nach 2:38min aus T2 auf die Laufstrecke.

Die Laufstrecke ist sehr angenehm auf Waldwegen und schattig.
Die 5,6km waren nach 30:01 beendet und ich lief mit einem Lächeln ins Ziel.


Für die Nächsten Wettkämpfe werde ich weiter am Material, aber vor allem am LAufen arbeiten.
Es ist schon doof, wenn alle die ich auf dem Rad überholt habe, mich auf der Laufstrecke locker wieder einholen.

35. schnellste Radzeit von 535 Starten...ich bin sehr zufrieden.

Ich bin wieder Feuer und Flamme für unseren schönen Sport...weiter gehts :Cheese:

Glückwunsch zum Finish, und schön zu lesen das es in dir wieder ein Feuer für den Sport brennt

Hauptziel erreicht :Blumen:

Herzlichen Glückwunsch zum guten Abschluss

Super! :liebe053:

Nice, Glückwunsch Benni, das freut mich. Cool dass Du das durchgezogen hast. :Blumen:

Kw29/2023
 

Gewicht: 101,8kg :Nee:
Zu-/Abnahme +1,9kg
Gesamtabnahme +0,8kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Laufen GA1 > 6,4 km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
29min Schwimmen Pyramide abwärts (Danke sabine) > 1,4 km

Freitag:
Ruhetag wegen Knieschmerz

Samstag:
Ruhetag wegen Knieschmerz

Sonntag:
36min Laufen GA1 > 6,0 km

Wochenumfang: 1:45 Std > 108 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 1:16 Std > 12,4 km
Schwimmen: 0:29 Std > 1,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Am Donnerstag habe ich im Bett irgendwelche Bewegungen gemacht die meinen Meniskus sowas von geärgert hat, dass Freitag humpeln angesagt war.
Sonntag war es dann wieder fast gut.

Montag den 24.07. startete meine Vorbereitung für den 6km Lauf im September.
Das ist für unseren Verein Heimspiel.
Ich möchte gerne dabei sein und möglichst flott ins Ziel humpeln.:Cheese:

Kw30/2023
 

Gewicht: 101,3kg :Nee:
Zu-/Abnahme -0,5kg
Gesamtabnahme +0,3kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
40min Laufen GA1 > 6,1 km

Donnerstag:
49min Laufen Intervalle 4x4min> 8,6 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
45min Laufen GA1 > 7,7 km

Sonntag:
Ruhetag

Wochenumfang: 2:14 Std > 176 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 2:14 Std > 22,4 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Schlechte Woche :(

Kw31/2023
 

Gewicht: 100,5kg :Nee:
Zu-/Abnahme -0,8kg
Gesamtabnahme -0,5kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Laufen GA1 > 6,4 km

Mittwoch:
40min Laufen Intervalle 5x3min > 8,7 km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
33min Laufen GA1 > 5,4 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
59min Laufen laufen lassen + 5 Steigerungen > 10,5 km

Wochenumfang: 3:02 Std > 222 TSS
Rad: 0:00 Std > 0,0 km
Laufen: 3:02 Std > 31,0 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Besser :Lachen2:

Hi,

lange habe ich hier nichts mehr geschrieben, ab Oktober geht es für mich hoffentlich mit geregltem und schmerzfreien Training weiter.

Morgen früh um 8:00 wird mein rechter Innenmeniskus repariert.

Drückt mir die Daumen :o

Alles Gute für die OP, Benni!

+1
Gute Besserung!

Alles Gute auch von mir....
Lass dir Zeit mit dem Neuanfang. Ich weiß das ist leichter gesagt als getan. Ich hab nach meiner Meniskus OP im letzten Frühjahr auch sehr lange gebraucht bis normales Laufen wieder funktioniert hat.... Aber du schaffst das schon.

Danke euch :Blumen:

Was haben Sie bei dir genau gemacht?

Mein Arzt meinte, dass ich nach einer Woche leicht Radln kann und wenn die Fäden raus sind Schwimmen kann.

Zwei Tage nach der OP gehe ich auch schon zur Physio.

und meine Ärztin meinte, ich soll mir über meinen Marathon im Oktober (Meniskus OP war Anfang Juli) keine Sorgen machen, nach 6 Wochen kann ich wieder laufen. Letztendlich hat es über ein Jahr gedauert. Ich hätte dem Knie viel mehr Zeit geben müssen, aber irgendwie war immer die Hoffnung, bzw. der Druck da, ich kann den Marathon doch noch laufen. Das hat es nur verzögert. Drück Dir die Daumen, dass es bei Dir schneller geht.

ok
Teilentfernung, Glättung oder Meniskusnaht?

Das macht ja große Unterschiede, oder?

Hey Benni,
bei mir wurde Hinterhornriss behandelt und die obligatorische Knorpelglättung.
2 Wochen nix gemacht, dann Fäden raus. Danach ging es ganz schnelle, Aquajoggen, Rolle nach 4 Wochen langsames Joggen immer gekühlt und gedehnt. Nach 6 Wochen arbeitsfähig und laufen bis 10km ohne Probleme.
Drück die Daumen das es bei dir recht schnell geht und Toi Toi Toi
Rolli