Who is?

Hase, das ist der Punkt, nicht was er für Zeiten gelaufen ist.:)

Schicke Dinger. Das riecht schon verdächtig nach sub 2:30 ;)

Wünschen tue ich es dem FUXX ja jederzeit, nur meiner Erfahrung nach sagen die Intervallleistungen auf der Bahn nicht so wahnsinnig viel über die Marathonzeit....wenn man jetzt boolsch formulieren würde; sie sind nicht hinreichend für eine entsprechend schnelle Marazeit ;)

2:30 wird sobald noch nix, das seh ich wie Vino.

Heute 34,5km wild bergauf und bergab im Wald und auf Straßen (teils beides gleichzeitig). Das war ne sehr merkwürdige Stimmung, es war neblig im Wald, nicht unten, sondern oben im Bereich der Baumkronen. Sah aus wie manche Fotos aus den Tropen. Nun mag das kein toller Sommer sein, aber irgendwie war's cool...

Diese Woche hab ich knapp 125km gesammelt - es geht voran. Die nächsten beiden Wochen werden weniger Umfang haben, dafür jeweils ein Rennen. Danach dann nochmal Umfang.

FuXX

Gestern wieder Bahnintervalle, 5*1000 mit 400m Trabpause. Irgendwie war ich mueder als am Donnerstag, aber die Zielzeit von 3:10 war kein Problem:
3:10, 3:06, 3:09, 3:10, 3:07

Mal gucken was der Samstag gibt. Es wird wohl recht warm werden, aber da kann ich mit leben, auch wenn es ein paar Sekunden kostet.

Meine Knochen haben die 125er Woche uebrigens erstaunlich gut ueberstanden, die Schienbeine spuer ich ganz leicht, in den letzten 3 Wochen ist es aber deutlich besser geworden. Eine Mischung aus regelmaessiger Tigerbalm Anwendung und Gewoehnung wuerde ich als Ursache vermuten. Mal gucken, ob ich nach den beiden WK Wochen noch ne Schippe drauflegen und um 130-135 laufen kann.

FuXX

Das sieht ja schon mal gut aus! Was war noch mal dein Zeitziel für Berlin?

Das duerfte 5k pace gewesen sein. McMillan sagt 2:33!

Ziel ist 2:35, besser 2:34:59. Aber bis dahin muss ich jetzt noch 5,5 Wochen heil überstehen und ordentlich trainieren. Und dann sehen wir mal was passiert.

Die 1000-er sagen nicht wirklich viel ueber ne moegliche marazeit aus finde ich.
Ich hab heut mal 8*200 + 2*400 gemacht bei jeweils 2 min pause.
AUA.

Sauber, genau das Richtige fuer so alte Saecke wie uns. Ich hab' mich gestern fuer die 5th Ave Mile gemeldet. DAS wird wehtun. :Lachen2:

Hallo fuxx,
starke Zeiten über die 1000er, bleib gesund.
@fitnesstom: was machst du noch läuferisch dieses Jahr?

@Tom: Wie schnell bist du eigentlich die 200er gelaufen? Bei 2min Pause muss es ja da schon richtig krachen.

@3-rad: Danke, ich hoffe auch, dass das klappt. Heute Morgen im Bus waren se alle am kroechen. Und meine Freundin ist auch krank - da werd ich immer leicht nervoes...

Die waren zwischen 28,4 und 30,1.
Die beiden 400-er in 67.
Ich mach noch nen dua, teamduathlon kusel (!!!):sehr hart und staffelmarathon.

Mann, wenn ich Eure Zeiten so sehe ........

Meine Grundschnelligkeit ist durch das ewige (überwiegend langsame) Ausdauertraining dermaßen verloren gegangen, daß da gar nix mehr geht. Beispiel: Wir hatten vor kurzem nach Ewigkeiten mal wieder eine 10 x 400 - Serie gemacht. Allerdings mit kurzen Pausen (1:20) und nicht wirklich voll. Schnitt war so ca. 85 und der letzte volle Kanne in 77 !!! :Nee:

Was würdet Ihr mir raten zu tun , um "untenrum" schneller zu werden, so daß man die 400er-Zeit z.B. wieder unter 70 drücken könnte?

Öfter 400er laufen und noch öfter 200er-Serien! :Huhu:

Regemäßiges Lauf-ABC ist im Kampf gegen den Ausdauerschlurfschritt und die Tempofalle sicher auch nicht verkehrt, mach' ich aber auch viel zu selten.

Nö. Deine Grundschnelligkeit hast Du. Immer. Deine Muskeln haben sie nur vergessen. ;)

Ansonsten gilt, was Harald gesagt hat. Tempo ballern.

In welchem Tempo denn die Serien? Wieviele Wiederholungen? Wie lange Pausen? Bisher war "Standard" ungefähr so: 10 x 400 in 80 mit 1:20 - 2:00 Min. Trabpause.

Ich denke, daß die Art und Weise, wie ich diese Serien in der Vergangenheit praktiziert habe, eher der Tempoausdauer gedient haben, also ein Tempo X auf z.B. 10km halten zu können. Aber so richtig schneller geworden bin ich da nicht (abgesehen davon, daß ich mich auch nicht bis zur Kotzgrenze quälen kann).

Bin in der Jugend B mal die 400 in 55 gelaufen. Wie kann ich meine Muskeln denn wieder daran erinnern? ;)

@ Gonzo: Guck mal im Intervalle-Threat, da kann Dir sicher geholfen werden. Das hier ist doch FuXX´ Thema ;)

Hast Recht, sorry :o

Ich kann intermittierende Intervalle empfehlen 2*8*30/30 - macht schoen muede und aktiviert die schnellen Fasern. Zudem ist es angeblich gut fuer die VO2max.

Hallo Zusammen! Auch wenn's nicht zum Thema ist, aber ich muss hier mal ein großes Lob für diesen Thread und alle Beteiligten aussprechen! Ich liege/sitze hier seit drei Tagen mit steifen Nacken und dröhne mich mit Schmerztabletten voll und habe das erste Mal einen Thread von Seite 1 bis 130 komplett durchgelesen (häppchenweise in einem angenehm benebelten Zustand ;-)) Ist das krank!? Werde diesen jetzt unbedingt weiter verfolgen (beitragen wohl eher nicht - da fehlt schlicht & einfach die Fachkompetenz!) wünsche Dir FuXX viel Erfolg und das Du Deine Ziele erreichst - ob in einem oder drei Jahren... egal, sehr spannend und lehrreich. Weitermachen!

Die 2:35 könnte wohl möglich sein. Die sub2:30, von der hier schon manche schreiben, sehe ich aber ehrlich gesagt nicht. Wie sieht es denn mit deinen Wochenumfängen inzwischen so aus? Bei Steffny müsstest du für ne sub 2:35 ja so um die 140 km in einer Wettkampf-freien Woche haben, wenn ich das richtig im Blick habe. Machste vorher noch einen weiteren 10er oder einen Halben? Hast du bestimmt irgendwo schon geschrieben, aber bei der Thread-Länge ist es mir etwas mühsam zu suchen :) , außerdem ändern sich Pläne ja schon mal...:)

Die km-Zahl ist doch egal. Wichtig ist, dass man die Kerneinheiten richtig hinbekommt, dann kommen die km von alleine.

Fuer mich hiesse das zB:

Di morgens Jog, abends schnelle Bahnintervalle
Mi morgens Jog, abends Jog
Do morgens Jog, abends TDL
Fr morgens Jog
Sa langer Lauf, evtl abends Jog
So morgens Jog, abends Jog
Mo morgens Jog

Statt des zweiten Laufes Mi und So gehe ich bei passendem Wetter auf's Rad.

Was heisst "Jog"? So locker und lange wie noetig. Alles zwischen 20 und 90 min. und mind 45s/km ueber FMP.

Der Wochenrhythmus ist nicht in jedem Fall geeignet, ergibt sich aber durch Vereinstraining.

Klingt nach Standard-Vereinstraining. Wir haben Di/Do genauso gemacht, Samstag allerdings Hügelrunde, Sonntags langer Lauf. Aber im Prinzip ist es doch immer das Gleiche...

Hat sich halt bewaehrt. Ich hab' nur das Gefuehl, dass es ab einem bestimmten Alter zu viel ist und ein gespreizterer Rhythmus besser waere. Doch der 5+2 Arbeitsrhythmus macht es den meisten unmoeglich. Ich koennte zwar anders, wollte aber nie und nimmer auf das gemeinsame Training verzichten.

Ich wuerd' mich freuen, wenn FuXX an der Laufkiste dranbleibt. Da geht echt noch was. Im Eiermann ist die Luft doch draussen.

Beim Lauf geht sicher noch ne Menge. Aber ich bin mir sicher, dass ich beim IM auch noch 10-15min drin hab, weil ich einfach sehr wenig Rad gefahren und auch nicht arg viel gelaufen bin. Sub 8:40 und Top 50 Hawaii würden mich schon reizen, vor allem letzteres.

Hauptsächlich geht's aber darum Spaß zu haben und zwar auf eine Art die ich mit dem restlichen Leben vereinbaren kann. Tri wäre mir gerade zu stressig und die Motivation war etwas weg. Und mit 10h die Woche will ich keinen Tri machen, da wär ich nur unzufrieden. Wird sich sicher irgendwann ändern. Entweder ich hab noch mal mehr Zeit, oder ich hab irgendwann gar kein Interesse mehr an Sport unter Leistungsgesichtspunkten. Im Moment gefällt mir die Lauferei - aber wenn ich meine weiße Waffe anschaue, dann werd ich fast melancholisch, weil die so lange nicht bewegt wurde. Meine Freundin hat letztens den Staub runter geputzt weil sie's irgendwie auch traurig fand...

@Faul: Wie gesagt, 2:30 gehen im Moment sicher nicht. Die 125 von letzter Woche waren in dieser Vorbereitung übrigens das Maximum. Man kann nicht mehr laufen als die Knochen vertragen. Aber das wird...

FuXX

Sub 8:40 is Banane. Wieviel hat denn zu Top50 gefehlt? Vielleicht ist das ja mit dem verkleinerten Profifeld sogar leichter fuer ein paar Jahre.

Hm, da hatte ich noch gar nicht drüber nachgedacht. Das find ich doof, dann ist es nicht mehr der gleiche Gradmesser. Es fehlten 12min im Vorjahr, meist ist der aber 5min mehr hinterm Sieger. Ich glaub das geht, wenn ich mich konsequenter vorbereite. Es fehlte der Biss den ich zum Beispiel 2007 vor FFM noch hatte - damals war ich aber einfach nicht so weit.

Die meiste Zeit geht auf dem Rad, da war ich 2009 und 2007 deutlich besser drauf als vor einem Jahr. Ist aber gerade egal, im Moment wird gelaufen. Ich sollte ins Bett gehen, obwohl ich noch ganz voller Adrenalin vom Fußball bin ;)

Weiss ich doch.

Ist es dank zweier Starts eh' schon nicht mehr wirklich.

Wie waer's dann damit mal einen Eiermann zu gewinnen? Profilizze rauslassen und bei zwei kleineren starten.

Hi FuXX,
ich drück Dir die Daumen das du die 2:34 schaffst.
Vielleicht hast Du ja dann die Motivation im nächsten Jahr die 2:30 anzugreifen.
Gruß
triduma

Ne, das reizt mich nicht. Ich kann nur gewinnen wenn einfach keine besseren da sind - und daher hat ein Sieg keinen wert. Daher hab ich auch selten kleine Rennen gemacht, während andere Leute über die Dörfer tingeln um pro Jahr 5 Siege zu feiern. Das hat mir halt nie was gegeben...

Sportliche Ziele beim Tri wäre eigentlich wirklich nur noch die Top50. Ein "perfektes" Rennen mit sub 1, sub 5, sub 3, sub9 wäre auch noch ein Ansporn, aber ebenso wie eine Bestzeitverbesserung eher nachrangig. Ein sehr guter Inferno wäre auch noch was. Naja, erstmal gucken wo ich im nächsten Jahr arbeite und wieviel. Dann überleg ich mir das.

@Triduma: Danke. Ich geb mein bestes. Und mit der Motivation schaun mer ma. Laufen werd ich 2012 auf jeden Fall noch - ich freu mich schon auf New York. Und dann muss ich ja ordentlich trainieren um mich nicht vorm Dude zu blamieren. Mit 2:30 wird's dort natürlich eher nichts. Aber es gibt ja noch andere Rennen.

@flexo: Schön, dass es dir hier gefällt. Gute Besserung.

FuXX,
besorgt mal neuen Schlauchreifenkitt um morgen das neue Vorderrad ausführen zu können...

Nach der Logik darf man ja ausserhalb von Kona nix mehr machen. Beschraenk Dich auf M-Dot und schon ist es ein echter Brocken. Zudem ist es eine ganz andere Herangehensweise. Wettkampf statt TT.

@dude: Bei dem Programm wirst du die 130 die Woche wohl ziemlich oft erreichen. Ich glaube halt schon, dass neben den Kerneinheiten das KM-Sammeln schon wichtig ist. Aber mit den 125 ist Fuxx, denke ich, schon gut unterwegs. Er hat ja auch eine ordentliche IM-Grundlage. Aber ein schneller M, ist immer noch mal was anderes. Sub 2:35 ist immerhin schon ein Brocken. Auch wenn der Greif der Meinung ist, dass im Prinzip jeder sub 2:30 laufen kann, wenn er denn wirklich will.

Drücke dir die Daumen Fuxx, die bisherigen Leistungen sehen ja schon positiv aus. Ist auf jeden Fall 'nen interessanter Blog.

Nene, das mein ich nicht. Ich hab kein Problem ein Rennen ohne Weltklasse Leute zu machen. Aber mir ist der Sieg schlicht egal, da ich weiss, dass die besseren dann einfach nicht da waren. So gesehen ist jedes Rennen für mich ein TT. Dennoch spielen die Gegner ne Rolle, da ich versuche jeden zu bekommen der in Reichweite ist.

@Faul: Lauf km hatte ich als Triathlet aber nicht besonders viele, das ist schon ein Unterschied. Die im Schnitt gut 105km die Woche die ich die letzten 8 Wochen vll habe sind für 2:30 sicher zu wenig.


Eben bin ich nen 10er gelaufen. 33:42 (oder 33:43, weiss es nicht genau). Es war brüllend heiss, pralle Sonne, die Strecke an sich aber ziemlich schnell, wenn auch etwas verwinkelt und mit ein paar Anstiegen sowie teils sandigem (sprich rutschigem) Untergrund. Wir sind zu zweit vorne weg und ziemlich schnell angelaufen (2km 6:30), das Tempo konnten wir dann recht bald nicht mehr halten und haben vor allem am Ende abgebaut. Ein bisschen langsamer anzulaufen wäre sicher schlauer gewesen. Prinzipiell fühlte sich das Tempo aber gar nicht so böse an, bei 10 oder 15° weniger wär das vll fast gegangen, naja, nicht 3:15, aber zumindest 3:20. Das Rennen von vor 4 Wochen heute, das wäre sicher ganz gut gewesen...

In 8 Tagen lauf ich nen HM, mal gucken wie das geht. Mit dem Lauf heute bin ich jedenfalls ganz zufrieden, auch wenn ich eigentlich 33:20 laufen wollte.

FuXX

Klingt nach Berlin M.


Wo ist der und wie lautet das Ziel?

Die km sind aber reines Nebenprodukt. Wenn Du die drei Kerneinheiten weglaesst oder verhaust, bringen Dir die schoensten Km nix. Kannst ja jeden Morgen und Abend 10km in 50min. laufen. Bringt auch 140km/Woche, aber auf Dauer nicht viel.

Tendenziell ja, aber an nem September Morgen hat es meist ein paar Grad weniger und die Sonne ist auch weniger intensiv. Aber tendenziell ja.
Bochum, rund um den Kemnader See, 2 Runden. Ziel? Gute Frage. 1:13? Unter 1:14 wär schon schön. 3:30 ergibt ja 1:13:50, wenn ich mich nicht irre. Aber so richtig kann ich das ja alles nicht einschätzen, alles Neuland.



Da haste recht. Aber ohne Umfang geht's halt auch nicht.

Die Frage ist halt wieviel man wirklich braucht. Ich laufe mehr als zwingend noetig, weil ich einfach zu viel esse.

Waere doch mal interessant, ob das nicht reichen wuerde:

Mo 20min jog mit strides
Di 10*400 im 5k Tempo
Mi 20min jog mit strides
Do 15-20km TDL
Fr 20min jog mit strides
Sa 35km (lo-FMP)
So 20min jog mit strides

Das waeren 76-81km. Dazu jedes zweite Wochenende einen WK von Mile-HM. Lange Warmlaufen und Auslaufen.

FMP im long jog jede Woche zunehmend? TDL angefangen von 15 bis dann 20 km? Oder wie würdest Du sowas periodisieren? Muss sich ja auch irgendwie zuspitzen.

Bei mir ist auch das Problem, dass ich zuviel esse und deshalb mehr laufen muss. Wäre interessant, ob ich so weniger futtern "müsste" und es dann mit den benötigten 4 kg weniger zur 2:49 reichen würde.

Aber erstmal darfs der FuXX oder der dude testen :cool:


Toller Thread btw..