Ich denke mir natürlich auch, dass ich ab km 35 dann noch was raußlaufen kann, aber da wird sicher nichts mehr gehen. Da wird dann eine Steigerung von 4:15 auf 4:13 drin sein ;)
Wie schon geschrieben, mir ist das ziemlich egal. Ich habe mir vor ein paar Jahren mal 2:59 in den Kopf gesetzt und die Punktlandung wirds werden. Danach gibts eh erstmal keinen Marathon mehr. Irgendwie ist mir das zu lauflastig ;)

Richtig Thorsten!
Aber der Vorteil ist, wenn man schon einige Marathons hatte, die nicht so gut liefen, dann hat man Respekt davor. Nicht vor Distanz als solches und auch nicht aufs warmlaufen bis km 28, aber vor allem, was danach kommt.
Gerade die Unterführung in Frankfurt-Nied bei km 28 ist mir da noch in sehr schlechter Erinnerung. Beim runterlaufen ging es mir noch super, 50 Meter später, als es wieder hoch ging, bin ich geplatzt. Das waren nur ein paar Höhenmeter, aber die haben mich schlagartig fertig gemacht.

Zudem darf ich vorher eh nicht am Limit laufen, denn auf den letzten beiden km muss ich noch etwas Zeit raußlaufen, um kurz vor der Festhalle die CEP's zumindest runterzuschieben :Cheese:

Und unterwegs steht niemand mit ner Kamera? :Huhu:

Maifelder aka CEP-Jäger :Cheese:.

Da wir gestern drüber gesprochen hatten, habe ich gerade nochmal in die Infos zu den Startblöcken geguckt:

ASICS-Block
Internationale Spitzenläufer und Läufer mit Zielzeit bis 3:15 Stunden

Da sollten wir also sicher im ersten Startblock stehen und uns nicht erst durchkämpfen müssen.

Unterwegs rechnet noch keiner mit mir, weil jeder denkt, ich würde schon bei km 10 einbrechen :Cheese:

Die müssen das dann aber mal geändert haben, denn vor 2 Jahren stand ich mit einer Zielzeit von 3:10 Stunden im 2. Block.

So lange dann auch jeder in seinem richtigen Block startet, sollte es wirklich ziemlich stressfrei werden.

Jup, letztes Jahr gab es sicher einen Block für sub3 und einen für sub3:15!

Aber so ist es ja bestens!

Wir müssen nur hoffen, dass sich nicht zuviele Staffelstarter in dem Block verirren. Denn nach 2008 habe ich keine Lust mehr, mir nochmal den Marathon durch die versauen zu lassen.

was ist passiert?

Ich wollte eine 3:10 laufen und habe mich vor dem Marathon noch mit Freunden getroffen, die zwischen 3:10 und 3:30 laufen wollte.
Die kamen aber alle etwas später als wir es ausgemacht hatten, einige mussten nochmal auf Toilette und so kam es, dass wir erst 5 Minuten vor dem Start im Startblock waren.
Ich glaube, damals gab es einen Startblock für Sub3 und der nächste ging von 3 bis 3:30. Dahinter gab es einen Startblock für alle Staffeln.

Wir standen recht weit hinten im 2. Startblock, was eigentlich nicht das Problem gewesen wäre, jedoch standen extrem viele Staffelstarter vor uns.
Viele waren schon nach 3km platt und standen aufeinmal im Weg rum. Bis km 10 war ich nur am überholen und musste Teils auf den Gehweg ausweichen und auch über Grünstreifen laufen.
Ich glaube, bei km 10,5 ist der erste Staffelwechsel, dort sind dann einige Staffelteilnehmer wieder an mir vorbeigerannt um später wieder einzubrechen.

Durch das laufende Überholen, hatte ich nie meinen Rhythmus gefunden. Das will ich mir dieses Jahr auf jeden Fall ersparen. Wobei ich nun auch nie mehr auf andere warten würde, wenn sie nicht rechtzeitig erscheinen.

Wir haben ja auch bereits ausgemacht, dass jeder für sich läuft. Alles andere versaut jedem Einzelnen von uns den Rhythmus und macht am Ende langsamer. Wenn man sich nach >2 h auf der Strecke zufällig wieder trifft, mag das besser funktionieren, aber gemeinsames Hopping auf den ersten Kilometern ist nix.

er schiebt wieder unterschwellig etwaige Entschuldigungsgründe vor. :cool: :Cheese: :Huhu: :Blumen:

Nö, den Fehler mache ich bestimmt nicht nochmal.
Denn das hat echt keinen Spaß gemacht. Zumal ich irgendwann richtig böse wurde und die Leute angeschrien habe, wenn sie einfach vor mir stehen geblieben sind.

Ich hab mir ja eh vorgenommen, mindestens einen Meter hinter euch zu starten :Cheese:

KEINE Stehversuche am Start, Trickser :Cheese: !

Jetzt habe ich schon wieder den Plan verändert :Lachen2:!

Da ich morgen vermutlich keine Zeit für den Lauf haben werde, habe ich ihn schon auf den heutigen Ruhetag vorgezogen. Evtl. geht morgen mittag noch ein regenerativer kurzer Lauf.

Also 16,7 km im teilweise leichten Regen locker gelaufen mit 4:57 min/km. Die Leiste zieht immer weniger und es waren die besten ersten 300 m seit einigen Wochen :). Zuletzt bin ich immer ins Laufen reingeeiert, bis man von Laufen sprechen konnte.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

Thorsten, du wolltest doch nur noch ein paar Kilometer für den Trainingsmanager sammeln :Lachen2:

Ja :cool:. 477,2 km im September. Trotzdem nur zweiter, Gremlin hat ca. 10 km mehr :(.

Du hast noch 40 Minuten, ein Tempolauf ist noch drin :Cheese:

Neuer Monat neues Glück;)

Und wenn Thorsten am Sonntag die RTF mitfährt, hat er schonwieder weniger Kilometer als du :Cheese:

Mist. Grad kam der Form-Nikolaus und hat -zack- ne fette Erkältung im Sack.
Wie habt Ihr Eure Schwierigkeiten gelöst?
Trotzdem gerannt? Langsamer gerannt? Also oberhalb des Kehlkops ignoriert?
Bei Antibiotika striktes Trainingsverbot? (Jaja, ich weiß...)

Ich weiß es gar nicht mehr so genau. Ich glaube, bei mir ist ein lockerer Lauf ausgefallen und dann gings wieder.
Seit ich die Reste von meiner Orthomol Sport Kiste nehme, gehts mir recht gut. Aber wenn die leer ist, muss es auch ohne gehen.

Wenn es nicht so schlimm ist, würde ich laufen gehen. Wenn du aber schon vorher müde bist, mach lieber etwas Pause. Denn durchs laufen wirds ja nicht besser.

Wenn ich Medikamente nehmen müsste, würde ich definitiv nur auf dem Sofa liegen.

Gestern hing er auch ziemlich in den Seilen.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

:Lachanfall:

Wie ist es morgen mit dem langen Lauf? Ich will um 9:30 Uhr ab Bonames loslaufen. Wer ist noch dabei?

Bin dabei

Gebt´s Euch richtig, ich will am Montag Bilder von schiebenen Borts und Thorstens im RTF-Fred sehen. :Huhu: :Cheese:

Viel Spaß, das Wetter soll geil werden.

Werde noch etwas CO2 in die Luft blasen, brummbrumm.

Es geht um unseren langen Lauf ;)
Die RTF ist erst am Sonntag :Cheese:

Edit: Komm doch auch mit, dann kann ich dich aus den Schuhen fahren und dir zeigen, was so alles am Tag nach einem 35er und am Tag vor einem TDL geht :Lachen2:

Bin wahrscheinlich auch dabei :Cheese: !

Doch kein HM? Oder hast du einen am Sonntag gefunden? ;)

Doch kein HM ;) ! Alles zu stressig :Lachen2: !

Ich habe mich nur gefreut, dass ich heute nur ne kurze Runde laufe. Jetzt muss ich halt doch für 15K raus :Cheese:

Und morgen sinds auch mehr als 21km ;)

[quote=bort;463672]Es geht um unseren langen Lauf ;)
Die RTF ist erst am Sonntag :Cheese:

Edit: Komm doch auch mit, dann kann ich dich aus den Schuhen fahren und dir zeigen, was so alles am Tag nach einem 35er und am Tag vor einem TDL geht :Lachen2:[/QUOTE

Ich weiß, deshalb ja. Ihr macht ja immer mit EB über FMP.

Danke für die Einladung, aber ich bin zu Hause bei Muttern. Bin seit 4 Wochen komplett ohne Sport.

Jungs, ich bin dabei morgen früh.

Wir sehen uns um 9:30 am Parkplatz!

Super :)

Die EB ist gleich der FMP, nur trifft man die FMP nicht sofort und wenns gut geht, wird eben ein bisschen schneller gelaufen. Schaden tut es ja bestimmt nicht.

Wann geht denn deine Saison los? Der Ultra im Rodgau ist doch schon im Februar, oder?

Meinen Hawaii-Starter habe ich gerade zum Flughafen gebracht und es pisst elendig :Nee:. Noch sind es 2,5 h Zeit für eine Wetterberuhigung. Ansonsten gehört das zu den Dingen, durch die man im Leben durch muss.

Bis jetzt hat sich nix beruhigt :Weinen: :Weinen: :Weinen: