KW 11 2021 Base3 Woche3
 

Gewicht:
26. März 101,8kg Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -12,0kg)
naja...ok, aber es geht besser.


Absolviertes Training:

Montag: 48min Laufen GA1 7,3km und 52min Yoga

Dienstag: 60min Laufen GA1 9,4km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 35min Krafttraining (leider noch nicht das von Necon)

Donnerstag: 45min Laufen GA1 7,1km und 61min Zwift

Freitag: 35min Krafttraining (leider noch nicht das von Necon)

Samstag: 106min Laufen GA1 15km

Sonntag: 196min Rad GA1 79,2km 267HM

Wochenumfang: 11:40 Std
Rad: 5:19 Std 143,0km
Laufen: 4:20 Std 38,9km
Kraft/Stabi: 70 min
Yoga: 52 min
Schwimmen: 0 min

Der Abschluss der Grundlagenphase ist geschafft.
Die knapp 80km Rad am Sonntag waren super...ich hätte sicherlich noch mehr schaffen können, aber mein Nachbar war am Ende platt :dresche

Den neuen Versuch mit Krafttraining von Necon muss ich leider noch ein wenig verschieben, da im Moment mein Krafttraining von der Frau bestimmt wird (Bauarbeiten > Beton und Erde Bewegen).

Das neue Rad steht im Keller und wartet auf die erste Fahrt. Geiles Teil :Cheese:

Diese Woche iss Ruhewoche.

Ich bin noch etwas planlos, wie es jetzt weitergeht in der Build1???

Kraftausdauer muss jetzt trainiert werden.

Habt Ihr Beispiele für mich???

Ich würde folgendes machen:
3-5 Intervalle von 6-12min an der anaeroben Schwelle, Pause 1/4 des Intervalls


Und was ist mit Koppeltraining??
Ich würde folgendes machen:
60-90min Rad, davon die letzten 20km Renntempo und dann 20min Lauf in Renntempo starten

Planänderung durch Absagen weiterer Wettkämpfe!

Es steht jetzt doch noch keine Buildphase an.

Ich werde zwei weitere vierwöchige Base3 Blöcke einbauen um weiter an meinen zwei Baustellen Gewicht und Ausdauer zu arbeiten.

Also..weiter geht´s :quaeldich::Lachen2:


Corona...ich finde dich zum KOTZEN!!!
Wie gerne würde ich wieder Schwimmen.

Puh ... mein erster Blick ging direkt auf die Startseite von Rodgau. Da steht aber (zum Glück (?)) noch nichts. Ich hoffe weiter, dass es dieses Jahr klappt.

Neroman Wiesbaden> abgesagt

Woogsprint Darmstadt> verschoben auf 11. Juni

Rodgau ist mein Saisonhöhepunkt und erst im August...ich Hoffe weiter!:Cheese:

Du hast doch den Rhein vor der Haustür :cool:

11 grad sind mir noch zu ungemütlich :)

KW 12 2021 Base3 Woche4 Ruhewoche
 

Gewicht:
2. April 99,9kg Abnahme -1,3kg (Gesamt seit 01.01.21 > -13,9kg)
Ich bin UHU und das ist wahnsinnig Geil :liebe053:


Absolviertes Training:

Montag: frei

Dienstag: 41min Laufen GA1 6,3km

Mittwoch: 30min Krafttraining (leider noch nicht das von Necon)

Donnerstag: frei (Angelausflug, leider erfolglos)

Freitag: 70min Rad 32,6km 188HM(Erste Ausfahrt mit dem neuen Rennrad)

Samstag: 30min Krafttraining (eigentlich 6Std Abriss einer Gartenmauer)

Sonntag: 88min Rad GA1 39,2km 173HM

Wochenumfang: 4:20 Std
Rad: 2:39 Std 71,8km
Laufen: 0:41 Std 6,3km
Kraft/Stabi: 60 min
Yoga: 0 min
Schwimmen: 0 min

Das war eine mehr als entspannte Ruhewoche.
Die Arbeiten im Garten zerren an den Kräften und der verfügbaren Zeit. Ich hoffe, dass hat bald ein Ende :o

Wirklich das ist alles was es übers neue RR zu berichten gibt!

Und gratuliere!