Dann werde ich mal in den Tiefen dieses Blogs suchen.

Schreibt Polar da falsche Sachen rein?

Alles klar?!
Ich stehe also normal auf und gehe dann zur Bestimmung auf die Rolle, bzw. laufe kurz. Mein Puls liegt beim Beginn des Tests bei ca. 95 und steigert sich dann, bis die Uhr piept und mir die Werte anzeigt.
Ist das jetzt so richtig interpretiert?

Mal nebenbei....in der Polaranleitung steht ja mal nichts, außer das diese Uhr auch noch den Wert zu idealen Fettverbrennung bestimmen kann (aber das ist ja auch so eine Sache):Huhu: .

Werde ich mal testen....


Hoher Pulswert entspricht ein hohen Belastung am Vortag. Der untere angezeigte Wert gibt mir den unteren Pulsbereich an, wo mein Ausdauertraining beginnt und der obere die Schwelle (an/aerob). Habe ich das so richtig verstanden?

Heute ist schon zuviel Kaffee in mir, aber morgen früh werde ich das mal testen und wahrscheinlich sehr überrascht sein.:Gruebeln:

du machst den test kurz bevor du mit dem training beginnst.
wenn du morgens misst und abends erst trainierst, könnten die 5 liter kaffee und der tagesstress den wert schon versaut haben.
ich hab ein spinningrad im keller, das macht keine arbeit und geht ruck zuck (3minuten)
mit puls 95 beginnen und alle 2 minuten etwa 10 schläge steigern.

der wert geht tiefer wenn du zu zu sehr belastet bist, höhere werte sagen dir, dass du ausgeruhter bist.
in der einstellung basic bedeutet der niedrige wert den anfang des ga1 trainings und der höhere wert das obere ende von ga1.

frohes forschen.
es dauert einige zeit, wie beim oli, bis man genug messwerte zur verfügung hat, um das ganze zu verstehen und richtig zu deuten.

polar ? ich glaube die wissen gar nicht was sie da verkaufen oder wollen es nicht wissen.

die stoppuhr fängt parallel anzu laufen und die ersten 60sek solltest du unter 100 bleiben. die nächsten 60sek dann ca. um 10 schläge steigern. meist ist der wert nach 2min ermittelt. er wird kurz angezeigt. falls du das verbasselst kann man die uhr auch ganz nah an den brustgurt halten und bekommt den wert nochmal (ist zum. bei mir so), oder halt übers menue.

jein. :)
bei "oz basic" liegt die schwelle noch höher.
schau dir die werte hier nochmal an, da gibt es drei verschiedene stufen.

das gehört dazu. morgen wirst du auch kaffee trinken. der wert soll ja unter normalen bedingungen, also alltag, ermittelt werden. das musst du ganz locker sehen.
ich schreib mir die werte immer ins trainingstagebuch.

Hm......das Eintargen der Werte ins Trainingstagebuch ist eine gute Idee, dann würde ich das nämlich auch mal richtig führen :quaeldich: .

meldung 1
 

heute nachmittag herrliche 3.20h quer durch den kraichgau bei strahlendem sonnenschein und 7 grad :liebe053:

am schluß war dann ganz schön der akku leer obwohl ich immer schön ga1 gefahren bin (mit ein paar kleinen ausnahmen).
hatte aber nur wasser dabei. dafür gabs gerade noch ein ausgedehntes mittagessen.
mal sehen ob ich mich noch ins schwimmbad motivieren kann. wenn, dann werden es aber nur gaaaanz ruhige bahnen, quasi zum beine ausschütteln.

"Los Wampos news"
 

War heute flexibel:Cheese:

Es stand ja eignetlich Schwimmen auf dem Plan, aber das Wetter war so gut und meine Lust auf Schwimmen so gering, dass ich mit meinem Mitbewohner Laufen war. Er hatte am Dienstag Probleme mit der Leiste und wollte es heute wieder testen (ich muss doch aufpassen, dass ihm nix passiert;) ).
Am Ende waren es 50 Minuten im flotten Tempo. Wir waren richtig zügig unterwegs und es fühlte sich sehr gut an. Mal raus aus dem Trott und ab geht's.
Am Wochenende steht eine Schwimmeinheit, eine Laufeinheit und 3h Rad auf dem Plan. Wie ich das unterbringe hängt vor allem vom Wetter ab, da es stürmisch und nass werden soll.

Mit der Own Zone werde ich mich auch noch beschäftigen und mal sehen was passiert.

meldung 2
 

so, bin doch noch schwimmen gewesen. 1h locker mit 600m armzugtraining.
und nun überlege ich mir noch ob das mit dem marathon wirklich sein muss :Gruebeln:
von "lust darauf haben" kann eigentlich im moment keine rede sein. eher von "hab ich mir mal vorgenommen und wird jetzt durchgezogen". aber das kanns irgendwie nicht sein. könnte ja auch auf HM umswitchen

Der Oli wird vernünftig;)

Dirk hat mich auch "bekehrt" und bei dir ist er auf dem besten Weg dahin. Ist auch gar nicht verkehrt, denn wieso sollen wir seine Fehler noch mal machen.

da hast du recht. das es eine "dummheit" ist weiß ich ja, hätte ich auch locker in kauf genommen. mir fehlt im moment aber der spaß daran. also seh ich auch keinen sinn die "dummheit" weiter zu riskieren wenn der gegenwert nicht stimmt ;) . mir gefällt der trainingsalltag viel zu gut und es läuft ja auch alles rund. irgendwie will ich das nicht aufs spiel setzten.

da fällt mir nur ein kommentar ein: :Cheese:
was soll bei dem marathon rauskommen ?
ne bestzeit ? sicher nicht.
und das du es kannst, brauchst du uns nicht beweisen.

das mit dem trainingsalltag sehe ich genauso.
wenns jetzt deine x-te langdistanz wäre, könnte man sich solche späße erlauben. mir würde da die motivation fehlen.
kann mich noch an winterlaufserien erinnern (warum hab ich mich da nur angemeldet ? ) bei denen ich mit puls 60 an der startlinie stand - null motivation.
bei triathlons dagegen mit 110 im wasser vorm start.

tagesdepesche - goile zeiten
joh, der tag war so stressig wie angesagt. durch die vorbereitungen für die weiterbildung morgen (pilates step3, die führen wir zum ersten mal durch) mußte ich mein training irgendwie reinschieben. kein mittagsschläfchen :Weinen:, dafür videos schneiden und dvd´s brennen.
60 minuten laufen - naja, ging schonmal besser
2500m schwimmen - kurzprogramm 250 ein, 2*1000,250 aus weil arne ja um kurz nach 19 uhr anfängt mit tritv.

dann hab ich noch neues spielzeug ausprobiert:
2.1 boxen für meinen compi - supergeil
ne externe festplatte, die man als videoplayer benutzen kann - geiler
nen extra usb controller, weil ich soviele geräte hab - nicht so spannend
ein neues navi - am geilsten, wenns schon da wäre :(

jetzt fehlt mir nur noch der 24"monitor zum glück. muss mir nur noch ne geschichte für die regierung einfallen lassen ;)
und festplatten sind je eh immer zu klein
und ein fotoapparat für mallorca wäre auch schon
und ein forerunner 305
und laufhosen, einteiler
und ein neuer beamer wär schön
und
und
und
und

danke für den hinweis :Cheese:

dass hat ja vielerlei folgen. ihr müsst euch verdammt warm anziehen. weil, jetzt ziehe ich durch *lechz* :Peitsche:

oh weh. aber ich gönne es dir.
wir wollen uns ja hier im blog unterstützen und nicht fertigmachen.

quatsch, jeder wie er kann.
ich muss ja noch verdammt viel radeln :o .
zum "fertigmachen" mögen wir uns doch alle viel zu sehr (ich zumindest) :)

soo ehrgeizig bin ich nicht mehr.
ich freue mich einfach, wenns gut läuft.
wenns noch besser läuft freue ich mich halt ein wenig mehr.

:Lachen2:

da hättest du mich früher mal hören sollen.
und ne hawaiiquali hat doch jeder im hinterkopf, oder ? :Blumen:

ein glück bist du jetzt gezähmter.
mit dem dirk von damals wären wir jetzt wahrscheinlich schon im übertraining :Cheese:

nicht nur ihr, ich erst recht.


ist schon interessant, dass man an fremden trainingsplänen immer länger festhält als an seinen eigenen.
mir kam die prepphase jetzt zwar auf den ersten blick mit 12h viel vor, aber da ich die intensität weitestgehend flach gehalten habe (von einigen ausnahmen beim spinning mal abgesehen ;)) wars jetzt nicht so wild.
früher hab ich schon im november gekoppelt, bin viel mehr gelaufen , dafür weniger radgefahren und war immer im märz in form und ab juni dann müde.
das soll mir diesmal nicht passieren.
also schön ruhig im plan weitermachen.

gestern hat mir ein ld'ler und schwimmkollege von seiner ersten roth vorbereitung vor drei jahren erzählt.
300km rad am stück und 5 stunden laufen und so weiter...:kruecken:
heute weiß er es besser, sagt er selber.
ist wirklich schön wenn man sich so einen schmarn von anfang an ersparen kann. :Lachanfall:

Aber die Berichte von Keko lesen und sagen: "Ach, was war das alles geil früher"....

Ich find's faszinierend, was die Jungs alles ausprobiert haben. Irgendwo ist es doch auch traurig, dass es die meisten vom Prinzip her gleich machen.
Der Aha-Effekt bleibt da oft aus.

Aber 300km + 5h Laufen ist schon kräääänk!

"Los Wampos news"
 

Ich mach mal heute den Anfang

Stefan war heute "Menschenfreund":)

Da das Wetter heute sonnig war, entschied ich mich heute die Radeinheit zu machen, da morgen Regen und starker Wind angesagt sind. Also gestartet und nach 5km eine Radsportgruppe getroffen, die auch Bundesligarennen fahren (wenn ich das so richtig verstanden habe). Da habe ich mich dann eingeklinkt und wir sind in Richtung Schliersee gefahren. Es wurde immer welliger und bei Weyarn war dann eine Rampe zu bezwingen, die bis knapp 20% Steigung hat. Von da dann weiter quer durch Oberbayern.
Es war super Panorama und machte richtig Spaß. Dann stand noch der Irschenberg auf dem Programm, der sich aber recht moderat fuhr. Insgesamt kam schon ein paar ordentliche Höhenmeter zusammen:) . Konnte auch ganz gut mithalten, da alle sehr vernünftig und fair gefahren sind. Ich musste mich erst ein bisschen an das Fahren in der Gruppe gewöhnen, bin dann aber auch normal mit durch die Führung gegangen.
Da die Routenplanung aber sehr felxibel gestaltet wurde, waren meine geplante 3h nicht zu halten. Insgesamt waren es dann 4h50 und gut 120km. Ich war ganz schön platt, weil es unterwegs nur einen Riegel und Wasser gab.
War aber eine super Runde, die meine "Qualitäten" bergauf und bergab verbessert haben dürfte;) .

@stefan
jaja, das kenne ich auch "wir fahren kurz und flach" ;)
aus 3std ga1 werden dann 5std ga2. nungut, da wir ja nächste woche regeneration haben kann man das ja verschmerzen.

@dangsta
ja, ich denke das auch oft. ist irgendwie schade. früher wars halt noch nicht so durchgeplant, da wurde viel mehr experimentiert.
gerade hier auf triszene wird ja, bedingt durch die pläne vom arne, bald jeder ld´ler den 18std plan machen.
ich werde definitiv nach roth was anderes machen, allein schon weil meine freizeit irgendwie doch immer kollidiert und ich auch einige andere ideen habe. aber jetzt gehts halt erstmal nach roth und das mache ich wie versprochen genau nach arnes plan.
danach gibts ne analyse.
aber den mut so ganz ohne training sowas zu machen hätte ich eh nicht, bin da eher der überorganisierte typ, der kein risiko eingeht - hat auch mit meinem fehlenden talent für solche sachen zu tun.


heute
mußte ich ja nur noch 60minuten laufen, was sich aber als sehr beschwerlich herausstellte. die killereinheit von dienstag (ich berichtete vom tour de france ähnlichen bergsprinteinlagen) hat sich jetzt doch die letzten tage in meinen beinen festgesetzt. satte 45minuten brauchte ich, um wieder lockerer zu werden.
dann gabs ja die pilatesweiterbildung, bei der ich mich aber so gut wie möglich gedrückt habe, ein paar kluge sprüche, und den rest durfte meine frau machen. :Cheese:

morgen noch die üblichen 3 std. auf dem spinningrad und dann ist die prepphase zu ende.
dann werde ich mal bilanz ziehen.

Hi Oli.F.
300km Rad u. 5Std.Laufe, da ist aber bestimmt etwas Triathletenlatein dabei.:Cheese: Ich würde das nicht alles glauben.
Gruß triduma;)

my day: nix, nüscht, niente...:Cheese:

morgen früh noch den ldl und dann wars das.

Wie jetzt? Welche Ausrede hast du dafür?;)

hab die woche schon alles abgearbeitet. bis auf morgen den lauf.
heute war mal haus und hof dran und für meine familie hab ich lecker pizza gebacken :liebe053:

na sowas :Nee:
ich habe jetzt 53 tage (mindestens 30 minuten) in folge und gedenke das bis roth auf jeden fall weiter so zu machen. ;)

neueste meldung: mein startplatz für bonn ist bestätigt :liebe053:

du bist ja auch ein "jedentagwasmachen" Triathlet ;)

so, jetzt zieh ich mir die laufschuhe an und teste mal wieder unsere schöne berglaufstrecke.
ganz ohne marathon im hinterkopf, super! da machts doch gleich wieder mehr spaß.

heute mittag werd ich dann mal meinen sohn zur modelleisenbahnausstellung entführen. er weiß noch nichts davon. eine 80m digitale märklinanlage tourt hier gerade durch die gegend.

sag ich doch, wettkämpfe bringen einen nur aus den trainingsalltag. ;)

ich geh jetzt 3h spinnen.

@Oli

Hast du eine Modelleisenbahn? Wenn ja, welche Spur?
Mein Vater ist da auch ganz begeistert, hat sich aber auf mich nicht ganz übertragen. Finde das schon interessant, nur ich habe keine Geduld und bin nicht feinfühlig genug mit meinen Händen.

Kleines Batt?
 

Nachtrag zur Tour gestern:
Die Kameraden aus dem Radverein sind die Strecke gestern durchgängig auf dem kleinen Blatt gefahren. Ich war erst ein wenig verwundert, habe es dann aber auch gemacht, weil ich so besser "mitschwimmen" konnte und empfand es als sehr angenehm.

Bin bisher in der Ebene immer auf dem großen Blatt gefahren und dann teilweise recht großes Ritzel.

Wie macht ihr das?

Übrigens, wenn Tanzen schön ist und Sex besser, war die Tour gestern wie 2x Sex;) .
Gibt es eigentlich Studien, die belegen, welche Auswirkungen zwischenmenschliche Aktivitäten auf die OZ haben:Gruebeln: ?

Hi zusammen,
ich sehe das anders. Ohne Wettkämpfe im Hinterkopf würde ich warscheinlich gar nicht trainieren. Wettkämpfe bringen mir die Motivation.
Gruß triduma;)

@Mauna_Gea
Meinst Du wirklich, dass das so viele machen?

Wenn das jeder macht, könnten wir endlich ne Talentwertung aufmachen :Maso:

Danksta,
immer wieder was neues am ausprobieren und optimieren.

Ich denke auch, dass hier viele nach den Plänen trainieren. Je nach Zeit und Ambitionen werden die Pläne als Orientierung genutzt oder voll umgesetzt.
Wir könnten ja für Roth mal eine extra Wertung machen....

ja, das glaube ich. vor allem die, die sich zum ersten oder zweiten mal auf ne LD vorbereiten werden sich an den plänen orientieren. viele kommentare lassen jedenfalls darauf schliessen.
wäre vielleicht mal ein thema für ne umfrage: wer trainiert für LD und macht arnes 18h plan. (leider weiss ich immer noch nicht wie man ne umfrage startet :o)

ich erzähl mal wieder aus den guten alten (besseren) zeiten ;):
als ich mit triathlon angefangen habe, hab ich auch versucht mir jede info zu besorgen. damals gabs leider noch kein triathlon-szene.de , geschweige denn das internet. also wuchs ich mit der "triathlete", kuno hottenrott, dave scott, herman aschwer und manuel debus auf, aus deren büchern ich mir pläne zusammenbastelte.
ich wurde besser und besser und , wie ich meinte schlauer, und begann zu experimentieren. das machte viel spaß, aber besser wurde ich irgendwie nicht mehr.
es waren einfach damals zu viele infos gleichzeitig für mich, die ich nicht richtig einordnen konnte und so den überblick und die stetigkeit aus den augen verlor.
jetzt beginne ich mal mit einem fremden plan, den ich - wenn alles gut geht - behutsam in den nächsten jahren "modifiziere" und dann schaun mer mal.
im grunde kenne ich meinen typ aber mittlerweile ganz gut:
fleissiger trainierer, der lieber länger statt härter trainiert (eher mäßige regeneration), kann mich auf wenige höhepunkte konzentrieren, kein vielstarter, schon gar nicht laufwettkämpfe.
triduma, dangsta und felix sehen das ja anders und das ist ja gerade das gute daran: jeder wies ihm am besten gefällt.

da ich gerade dabei bin, schonmal der tagesabschluss und die prepbilanz:
die 3h spinning waren heute ein klacks. erste stunde locker gerollt, dann einen anspruchsvollen kurs (musiktip: in the air tonight - axel rudi pell-geiler song) - nicht zu heftig und die letzte stunde überwiegend aerobe kraftausdauer. die beine waren gut, keine probleme.
danach einen nudelberg und bienenstich bis nix mehr reinging :Cheese:

die bilanz meines wiedereinstiegs ins triathlonleben ist nach 3 monaten sehr positiv. die 4 wochen erkältung waren zwar nicht der hit, aber wenn ich so andere aus meinem umfeld sehe, bin ich da noch super weggekommen. kein trainingsausfall wegen verletzung und alle wochen kontinuierlich durchtrainiert. gegenüber früher hab ich wesentlich mehr radkilometer, dafür etwas weniger laufen. arnes plan behandelt ja alle 3 sportarten relativ gleichwertig, ohne große schwerpunkte.

meine leiste und der rücken halten auch, das freut mich besonders.
die schwimmleistung könnte etwas besser sein, aber das kommt noch.
rad ist schon ziemlich gut, bin mal auf die ersten einheiten ohne stützräder gespannt.
laufen ist eher schwächer. der knoten will nicht platzen, was auch ohne schnellere einheiten eher nicht passieren wird. ausserdem macht mir da mein thrombosebein manchmal doch noch einen strich durch die rechnung mit tagen, an denen es echt nicht laufen will.
hier werde ich mal die basephase abwarten, was sich da noch tut.

auf jeden fall muss noch einiges an gewicht runter. ich habe zwar schon viel fett verloren, aber das wurde wohl durch muskeln kompensiert. die waage zeigt immer ein änliches gewicht an, aber meine hosen schlabbern jedenfalls schon und meine frau sagte schon mehrmals ich sehe schlecht aus.
was ja ein gutes zeichen ist. :Cheese:

jetzt ne woche ruhiger, der workshop mit den trias, auf en ich mich sehr freue und dann gehts voll in die basephase :liebe053:
bis dahin überlege ich noch, ob ich nicht vielleicht doch jetzt schon auf den mittwochsplan wechsle :Gruebeln:

"Los Wampos news"
 

Dann schließe ich mich mal kurz an.

War heute noch 65 Minuten Laufen. Die Beine fühlten sich erstaunlich gut an und ich lief locker dahin. Gegen Ende beschleunigte mein Körper noch mal kurz:) . Auch das ging gut. Als ich dann locker ausgelaufen, merkte ich, wie ich eigentlich noch weiterlaufen wollte. Somit Trainingsziel in der Prep-Phase eindeutig erreicht.
Habe mir eben die HF-Kurven der Woche angesehen und das sieht alles sehr vernünftig/ nach Plan aus.
Die Base-Phase kann kommen :liebe053: !

Mal zu nächster Woche. Da soll/darf/kann/muss ich einen 30km Marsch mit 10kg Gepäck machen. Dieses "Highlight" findet am Mittwoch statt und ich bin noch am überlegen, wie ich den machen soll. 30km durch den Wald wandern entfällt, weil viiiel zu langweilig. Mein Plan momentan ist, dass ich ganz locker jogge und mich in der OZ bewege.

Ansonsten sieht die nächste Woche so aus:
Mo: Stabi+ Schwimmen
Di: 1h Rad, Frequenz
Mi: Marsch+ Stabi
Do: Schwimmen
Fr: 1h Laufen, vll ein wenig länger
Sa+So: "Knechter WE" beim Drill-Sgt.:Cheese:

Sollte doch ok sein?

Kurz zur OZ. Gestern 120-150 (entspricht Wohlfühlbereich auf dem Rad) und heute 131-161. Jeweils auf der Rolle kurz vorm Training gemessen.

@Mauna

Bleibt die Frage, welche Teile des Plans umgesetzt werden. Es trainieren ja auch viele nach Gordo. Aber die effektiven Gemeinsamkeiten sind nicht so groß. Irgendwo koppelt jeder, macht nen langen Lauf und ein paar KA Intervalle.

Ich denke mehr, dass die Philosophie übernommen wird. Meiner Meinung nach übernehmen viele ein paar Einheiten und machen ein paar anders.

Solange der Plan nicht zu >90% übernommen wird, kann man meines Erachtens nicht von "danach trainieren" sprechen, weil dann viele Details fehlen. Eine Einheit mehr pro Woche kann den schönsten Plan kaputt machen

mmh könntest du recht haben. ich jedenfalls versuche mich peinlichst daran zu halten.
die einzelnen phasen sollten klar sein. interessant wird die buildphase, wenn dann die intensiven und langen sachen anstehen. da wird sich zeigen wer gut vorgearbeitet hat oder wer sein pulver schon frühzeitig verschossen hat.

soweit ich arne verstanden habe, ist seine philosophie, dass die keysessions am wichtigsten sind. der rest ist sozusagen erhaltungstraining.
es bleibt also etwas spielraum.
da ich auf nem 19std niveau eh noch nie ne ganze saison trainiert habe, bin ich ja sowieso nicht zu wilden experimenten aufgelegt, höchstens wenn es heisst: notbremse ziehen.

das war aber bisher noch nicht der fall und sieht auch nicht so aus.

Naja... mit Verlaub: Peinlichst-an-den-LD18h_Sonntagsfahrer-Plan-halten ist IMHO was Anderes....


EDIT: fällt mir grad auf: nicht die ReKom-Wochen gleich bleiben lassen! Die müssen sich deinem Training (zumindest in den Base Phasen) anpassen! :)