Kleiner Zusatz: von 7 Tagen die Woche würde ich doch abraten, die Belastung, vor allem für Bänder, Sehnen und Gelenke, ist doch nicht ohne....

Ich lach mich schlapp. Wenn ich mir Spielzeug kaufen möchte, heißt es von der geliebten Hälfte nur : 'einfach machen', aber pass auf Deine Gelenke auf'. Gestern früh mit der Huhgurke 30 km geradelt und um 13.32 h machte endlich das Schwimmbad auf...

Gestern hatte ich zugegebenermaßen keine Lust und fühlte mich nicjt nach Swings. Stattdessen habe ich mir 60 min auf der Walte gegönnt mit 10x 30 Sek bei 350 Watt als kleine Spitzen.

Dafür heute bereits die Swings absolviert und morgen Einheit 14.
Heute wieder alle 500 mit 28kg, Unterarme waren heute kein Problem, dazu gab es half kneeling KB Presses.
Zeit war 31:12
Ich könnte inzwischen deutlich die Pausen reduzieren also zwischen 10-15-25 und 50 bin ich ohnehin auf 30 Sek herunten und nach den 50 mach ich 2 Minuten für die Mobilityübung.
Könnte das aber auch auf 1 Min oder 30 Sekunden reduzieren, aber sieht das das Protokoll vor?

Ich kann nicht swingern. Gestern 6 und heute 10 km Schwimmen gleich Muskelkater. Und wie!!!!

Holy #$%&* ! Bitte was 16 km Schwimmen, dafür brauche ich ungefähr 3-4 Wochen wenn ich mich wirklich anstrenge.

Schwimmst du das am Stück, wie lange bist du dafür im Wasser. Was isst man danach.
Ich versuche das gerade für mich zu überschlagen, für 3.8 brauche ich ca 1:05 für 10 wären das dann 3h :-((

Unglaublich

Danke für die Warnung,

meiner Frau ist die Schwingerei nicht so gut bekommen - es war nicht nur Muskelbrennen in der Nacht, sondern die Gräten haben sich bei ihr auch gscheidt gerührt - heut hat sie die Kugeln nicht mal angschaut, sie meint, dass es nix für sie sei.

bei mir ist Nr. 5 genauso verlaufen wie Nr. 4 - ich hab jetzt die für mich passenden Pausenzeiten gefunden.
Es mag arrogant klingen - jetzt klappt die Schwingerei in "Leicht" und "locker" (o.k. - der letzte füchziger nicht ganz) - das beste Training für mich ist den TUF-Modus nicht erreichen zu müssen, sondern vorher fertig zu sein oder knapp drunter entlang zu schlittern :cool: .

In dem Sinne brauch ich etz nix mehr zu posten - die 15 fehlenden Einheiten werden zukünftig genauso durchgezogen. :Huhu:
(keine Steigerung oder Verschärfung oder Pausenzeitverkürzung)

Sie schwimmt 3km/h und hat vor 21km in 7h zu schwimmen - bei ihr belibt mir immer die Spucke weg ;)

Schlümpfchen, Du bist der Wahnsinn!!! Alleine der Gedanke an 10 km schwimmen (+6 km) verursacht mir schon Muskelkater, Übelkeit und gerkräuselte Nackenhaare! ... war ich doch damals beim Flussschwimmen stolz wie Bolle es tatsächlich mal auf 6 km gebracht zu haben - ist das einfach nur Dein Warmup-Programm ... und für mich einfach jenseits von Gut und Böse :o

In diesem Sinne ... liebe Mitswingerinnen und Mitswinger! Ja, auch ich bin begeistert, was hier so geswingert wird (Helios, gute Besserung an Deine Frau...)... habe auch ich lieber wieder geswingert.

Mein geplantes Läufchen von heute früh hatte ich ja bereits auf morgen verschoben, was auch im Nachhinein eine gute Sache war. Stattdessen bin ich etwas mit der HuHG (Schlümpfchen, das würde ich gerne einfach mal so übernehmen :Blumen:) rumgeeiert, habe zwei Krönchen erstritten, ein drittes knapp verfehlt. Aber Radeln empfinde ich als deutlich weniger anstrengend als laufen, selbst, wenn ich mich EIGENTICH ein bisschen angestrengt habe.

Meine Swingerei heute:

Runde 1, 3 und 5 beidarmig - die 10er mit 24 kg, die 15er und 25er mit 20 kg und die 50er mit 16 kg. Warhscheinlich wären auch die 50er mit 20 kg gegangen, ich war etwas zu "feige" es auszuprobieren. Na, kommt noch, 5 Swingertaga habe ich ja noch :liebe053:

Runde 2 und 4 einarmig ... blöderweise hatte ich die 12 kg KB drinnen vergessen und war dann zu faul sie noch rauszuholen. Also alles mit 16 kg, dafür aber mit vergleichsweise häufigen Wechseln: 10er und 15er ohne, bei den 25ern nach 15 Swings jeweils den Arm gewechselt, bei den 50ern einfach immer nach 10 Swings. Das war durchaus fordernd aber machbar.

Als Zusatzübung heute ... nach den 10ern je 2 Pullups, nach den 15er je 4 Pullups und nach den 25ern einmal an den Pegboards langgehangelt :Cheese: mir war heute danach, Dan John möge es mir nachsehen :bussi: ... meine Griffkraft ist nun folglich gut hinüber, allerdings passt es morgen eh am besten in meine Tagesplanung noch einmal einen swingerfreien Tag zu machen... :Blumen: