Super, super!!! BunteSocke, du schlägst wieder alle! Krönchen über Krönchen! Swinger Queen! Plus Tire Flips, KRAAAASSSSSSS!!!!!

Muskelkater habe ich überraschenderweise kaum, aber die Sehnen und Gelenke plus die verkürzten Muskeln machen überall Probleme... Ich bin das Schauorchester Ungelenk und eine einzige muskuläre Dysbalance. Jeden Tag tut was anderes weh und ich humpel angeschlagen durch die Gegend. Was mich aber glücklich macht, ist, dass der untere Rücken komplett wieder hergestellt ist. Damit hätte ich so schnell gar nicht gerechnet. Also bin ich optimistisch und gehe davon aus, dass sich die Hüfte auch wieder einkriegt. :Holzhammer:

Nach Nr. 2 konnte ich des Nachts wieder normal zum Örtchen gelangen, was ich nicht postete war, dass der Puls am End bei 165bpm lag und durch Beine hängen lassen am Indoor-Bike in einer halben Stunde wieder etwas normalisiert werden konnte, dabei gibt es von Garmin nach 12min ein "grünes" Erholungssignal - sollte es anders gefärbt sein, dann richtig ich mich in der Zwischenzeit danach und leg einen oder mehrere Tage "Nullinger" ein.

Heute Nr. 3 - nach 30min, zum vollen 5er gerundet, geendet (also sub30) - dafür Puls 200 bpm bei einem 57jährigen Greis ist das der zu große Schluck aus der Pulle und muss morgen mit gestoppten Minimum Pausenzeiten eingebremst werden.

Es fällt etwas leichter. Aber vor den 500 hab ich immer noch gewaltigen Respekt - leg ich die 30min um, dann kann ich es selbst nicht glauben => alle 3,6sec ein Swing bei 30min Gesamtdauer.

Herzlichen Glückwunsch, Helios! Aber nicht vergessen, empfohlen sind, nach jeweils 2 Tagen Workout mindestens 1 Tag Pause. Also bei aller Begeisterung: Nicht Überziehen! :Huhu: :liebe053: :Blumen:

Hab meine heutigen Einheiten absolviert.
Hab die Woche in eine Erholungswoche umgewandelt, also gestern noch einen Ruhetag eingeschoben.
Heute morgen dann wie erwartet ein echt furchtbarer Lauf wie immer nach einem Tag nichts tun über 10 km.

Und jetzt die ersten 500 Swings komplett mit 28er KB durchgezogen. Unterarme sind durch aber sonst lief es echt gut.
Dazu gab es Front Squats.
Pausen und Zeiten bei den WDH waren heute sehr konstant und nach 32:29 war es durch.

Bin mir noch nicht sicher ob ich morgen die Kettlebell für Workout 13 halten kann

Toll, Necon! Glückwunsch zum ersten 28 kg Durchlauf!!! Echt stark!

Hallo :-) Läuft..okay, vom Schwimmen ersteinmal ein unterkühlter Magen, aber gestern tagsüber alles wieder reingefuttert (katastrophaler Schokorückfall) und abends geswingert ohne Änderungen, Zusatzübung Planks. Hoffe auf heutige Freibadöffnung, noch 1 Woche Urlaub. Schönen Wochenstart Euch!

Das war auch mein erster Gedanke :Blumen: ... sagt die, die heute vor Muskelkater kaum aus dem Bett gekommen ist...


500 Swings mit 28 kg durchgezogen ist echt stark, Necon, weitermachen :Huhu:


Schlümpfchen, genieße Deine Woche Urlaub noch!!!


... ja, ich erwähnte es, es war wohl auch ein bisschen zu befürchten, der Tiger ist mit mir. Und es ist nicht nur ein Miezekätzchen, sondern echt die stattlichere Variante. Vielleicht sollte ich die TireFlips beim nächsten Mal noch etwas reduzieren!? 6 Stück à 5 Runden sind halt nach Adam Riese auch 30 Stück! Nun denn, in weiser Voraussicht ist ja heute schon ein Ruhetag eingeplant.

Üüüüüüüüüüüüübrigens ... wenn meine derzeitige Laufform auch nur ansatzweise so grottig ist, wie Garmin gerade behauptet, sollte ich froh sein, wenn ich es bei einer (derzeit zum Glück ja nur virtuell möglichen...) SD schaffe innerhalb des CutOff über die Ziellinie zu humpeln. Also rein hypothetisch ... :Gruebeln: VO2max so niedrig wie seit Ewigkeiten nicht mehr, Tendenz fallend... nun denn. Eine gute Woche wird noch geswingert ... und dann stellt sich die Frage, ob sich statt mit "Murph" oder "Cindy" zu beschäftigen es nicht sinnvoller sein könnte, einen Laufblock einzuschieben :8/

In diesem Sinne ... versuche ich jetzt noch ein bisschen meinen mal wieder leicht außer Form geratenen Haushalt zu retten ... es gibt ja zum Glück genügend Dinge zu tun, bei denen man sich nicht bücken muss :Lachanfall:

Vielen Dank! :Blumen:

Ich überlege gerade wie ich meiner Freundin erklären kann, dass die Investition in einer 32er KB total sinnvoll ist (nein nicht für die 500 Swings, aber schon generell um hier progressiv weiter arbeiten zu können)! :Cheese:

Ich war am Donnerstag wie ich glaube ich geschrieben habe, Radfahren mit HF Sensor und Wattmessgerät. Wenn die Analyse stimmt habe ich am Rad einen neuen VO2 Max Topwert. Keine Ahnung warum ich früher immer km um km am Rad gesessen bin wenn ich einfach nur ein paar Swings machen hätte müssen! :Lachanfall: