Kilos
 

Hi,

ich mache ja etwas andere Übungen als Du bei crossfit, deswegen weiß ich nicht, ob man die Gewichte direkt vergleichen kann! Wenn Du etwas in meinem Blog zurück blätterst stehen da auch die Gewichte.

Brustpresse
1 12 40,00
2 12 45,00
3 9 50,00

bedeutet
1 mal 12 Wiederholungen mit 40 Kg

mir gings heute gut - Sonne satt
 

vormittags - 1h Badminton

Da ich zu spät dran war, bin ich wie eine Irre mit dem Rad zum Sportpark gefahren. Das coole war, dass ich dadurch warm und aufgedreht war und reaktionsschnell spielen konnte.

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später Nachmittag - 1,5h Rad

Distanz km 34,00
Ø km/h 23,448

Dauer 01:27:00
max. Herzfrequenz 156
Ø Herzfrequenz 135

Notizen
so zügige wie möglich. Hin 50 Min Durchschnittspuls 138 (eher bergan mit Gegenwind), zurück 37 Min Durchschnittspuls 132 (eher bergab)

Streckenbeschreibung
flach bis wellig

Lauf - coole Einheit
 

Lauf 2,18 km
00:12:58

max Puls 171
Durchschn. Puls 156

Heute war das Wetter eigentlich ganz schön, etwas sonnig bis bewölkt, deswegen habe ich eine Laufeinheit eingelegt, inspiriert durch den Videobeitrag "Hügellauf". Ich bin bewußt nur kurz aber dafür zügig gelaufen. Es hat Spaß gemacht!!! :cool:


Versuch: crossfit 00:10:33 Min

Danach wollte ich "stairway to heaven" machen, aber das war doch schwieriger als ich dachte und ich hatte etwas angst um meinen linken Fuß. Ich habe Probleme mit meinem Sprunggelenk. Deswegen habe ich nur 2x (50 Treppensprünge beidseitig, 25 linkes Bein, 25 rechtes Bein, 10 seitlich links, 10 seitlich rechts, 10 frogjumps (flach)). Und morgen werde ich mal sehen, ob mein Fuß schmerzt oder nicht. Das dauert immer einen Tag, bis ich die Folgen spüre. Vielleicht habe ich auch Glück und alles bleibt friedlich, aber ich wollte nichts riskieren. Rein motorisch muss ich die kleinen und größen Sprünge üben!!! Ich finde das gar nicht so einfach. Aber nach 2-3 mal üben, werde ich bestimmt mehr Selbstvertrauen und Körperbeherrschung haben, um diese Übung machen zu können und mehr Ausdauer. Das ging mir doch ganz schön auf die Pumpe!!!

:Huhu: joschi: Willkommen im Club der angeblichen Ultra-Weitschwimmer :Lachanfall: :Lachanfall: (Guck mal in deine Signatur)
Grüße Bine

Hi Crobi,

ha ha ha ja! Das ist mir auch schon aufgefallen. Du hättest mein Fragezeichen auf meinem Gesicht sehen sollen. Man konnte richtig dabei zusehen, wie die Rädchen sich im Kopf bewegten, aber dann bin ich darauf gekommen, dass ich mich vertan hatte :Huhu:

Wochenziel
 

1 lange
1 kurze knackige Einheit pro Disziplin

Schwimmen
 

Mal sehen, ob ich das heute Abend schaffe:

300m Einschwimmen

300m Technik

4x 25m Sprint, 25m locker

4x50m zügig

100-200-400-200-100

Ausschwimmen

Schwimmen - 1.100km in 35 Min
 

Ich habe heute eine nette Bekanntschaft im Schwimmbad gemacht und deswegen bin ich nur 1.100m geschwommen, aber ich war dafür die ganze Zeit im Wasser und habe mich fast unterkühlt :cool:

300m Einschwimmen

300m Technik

lieg gut!!!

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halbstündige Unterbrechung
habe jemanden kennen gelernt, der für den Triathlon in Paderborn trainiert

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4x (25m Sprint - 25m locker)
4x 50m zügig

100m Ausschwimmen