hab mich langsam rangesteigert

7:35min

:quaeldich:

Sauber! Da waren aber doch noch 5:xx dazwischen? Ich muss zugeben, dass ich das Planken jetzt ne Woche nicht gemacht habe. Irgendwie war ich die ganze Woche müde, 2x um 5:40 aufstehen ist nix für mich ;-).

Heute war komplett Pause. Morgen ist Sturmwarnung, mal sehen wie doll es wird, wollte schon noch mal raus!

Gestern waren ideale Vorasussetzungen für den langen Lauf. Dank Sohnemann 2 Nächte kaum geschlafen und 4:30 Uhr aufgestanden. Es hat so gewindet, dass es mir den Chariot mehrmals fast umgeworfen hat und ich hatte ein Zeitfenster von exakt 2 Stunden - blöderweise direkt nach dem Mittagessen. :Kotz:
Deswegen sehr locker angefangen. Der Magen hat gehalten, aber das "Tempo" war dann einmal eingeschliffen. Aber ich lauf ja gerne sehr variabel im Tempo...

Gewicht war heute 78.9 - die Richung stimmt also. Bei dem was ich die Woche gefuttert habe ist das sogar sehr okay.

Woche 5/28: ~63 km bis jetzt
Gewicht: 79.1 kg

• Mo: nix
• Di:
  -10 km Vereinstraining (Lauf ABC, Steigerungen, ...)
  -15 min Stabi
• Mi: DL 10.4 km @ 5:14 (146HM)
• Do: TDL 4 km @ 4:10 (Gesamt 11km @ 4:54)
• Fr: DL 10.4 km @ 5:27 (146HM, Socialising mit Kollegen)
• Sa: LDL 21.4km @ 5:32 (mit Chariot)
• So:

:Lachanfall:

Top. Ich hab den Maxversuch die Woche weggelassen. Aber besonders viel dafür gemacht hab ich auch nicht...

Mimimi :Lachen2:

Super-bei Sturmwarnung VIOLETT (130-140 km/h) werd ich das Radfahren aber heute auch auf die Rolle verlegen-pimpf

Sturmwarnung?

Hinweg 11,7km @4:49
Rückweg 11,7km @@4:25 :Cheese:

Gesamt 23,3km @4:36er Schnitt, der HM war in 1:37:59 durchlaufen. Puls Durchschnitt lag bei 166, also schon eher GA2, aber trotzdem war da zu jederzeit noch jede Menge Luft nach oben!

War das ein klasse Lauf! Regen und Wind war angesagt und wurde auch geliefert. Zuerst musste ich gegen den Wind laufen, was erstaunlicherweise relativ locker ging und das im 4:50er Tempo.
Zurück wurde dann geschoben, das war richtig klasse! 4:30 fühlte sich ziemlich locker an, zwischendurch war es mal etwas flotter, als ich ein kleines Rennen mit einer Fähre machte ;-).

Diese Woche damit doch noch knapp über 70km (genau: 71) mit zwei langen Läufe, dafür mal nix mit Tempo.

Ich les hier nur sporadisch mit, deshalb kann ichs nicht richtig beurteilen. Aber bitte übernimm dich nicht, sonst hast ruck zuck wieder eine Verletzung an der Backe.

Ich denke ich bin weit davon weg, mich zu übernehmen. 70km klingt vielleicht erstmal viel, aber was die Belastung für die Füße angeht, so habe ich die letzten 2 Jahre teilweise deutlich "schlimmeres" gemacht mit Freeletics etc.

Die Stoßbelastung durch diverse Sprünge, Burpees etc. in mehreren tausenden wöchentlich waren da definitiv härter als ein lockerer Dauerlauf (oder halt mittellocker).

Meine alte Verletzung hatte 2 Ursachen:

1. ich hab Stur die 200 Läufe in 100 Tagen durchgezogen TROTZ bestehender Verletzung
2. Ich habe hier in 10 Wochen am Stück 100km/Woche gehabt inkl. teilweise 2x Intervalltraining die Woche

Jetzt achte ich quasi bei jedem Tritt, ob ich noch irgendwas am Fuß merke. Am Anfang habe ich nach 6-8km noch ein wenig gemerkt. Irgendwann waren die Füße bis 12km locker und heute muss ich sagen, ich war 23km absolut 100% schmerzfrei und das bei doch zügigem Tempo.

Morgen wird es dann auch wieder nur die 2x2,5km zur Arbeit geben, somit also quasi Ruhetag.

Ich kann nur von mir reden und wenn ich einen Schmerz verspüre, auch wenn es nur leicht ist, dann ists eigentlich zu spät.

Auch sehe ich die 2x2,5km nicht als Ruhetag, zumindest nicht für deine Sehnen, Bänder usw.

Aber du kannst vermutlich schon gut einschätzen für dich :Huhu:

Sind ja nur 56 s/km schneller als mein Lauf gestern, da mach ich mir jetzt natürlich keine Sorgen :Lachen2:
Car-ich renne immer im Nirgendwotempo rum und freu mich-los wird schon wissen was er macht ;)

Ich war vorhin nur 35min locker auf der Rolle, habe dabei "Laufökonomiefilm" von Arne geschaut - hab schon wieder Ideen was ich noch so machen kann. Danach dann raus und meine Meile gekoppelt - 3:42 pro km ist doch so langsam als Laufen zu bezeichnen, sogar für den captain :-B-(

Woche 5/28: 64.8 km
Gewicht: 79.1 kg

• Mo: nix
• Di:
  -10 km Vereinstraining (Lauf ABC, Steigerungen, ...)
  -15 min Stabi
• Mi: DL 10.4 km @ 5:14 (146HM)
• Do: TDL 4 km @ 4:10 (Gesamt 11km @ 4:54)
• Fr: DL 10.4 km @ 5:27 (146HM, Socialising mit Kollegen)
• Sa: LDL 21.4km @ 5:32 (mit Chariot)
• So:
  -Rolle 35 Minuten locker
  -Meile @ 3:42 min/km - danach noch 4x6 Kniebeuge mit Langhantel

Super-für den geplanten Laufumfang fehlt der Lauf vom Montag :o-pimpf