Diese Woche ging bisher erstaunlich gut.
Ich hatte Montag und Dienstag schon wieder frische Beine, so dass ich Dienstags früh um 5 für 23 km in 4:40er pace gelaufen bin.
Mittwochs ging es auch um 5 auf die Rolle. Nur für 45 min, dafür mit 6x90 sek @ 350 W.
Gestern morgen ging es morgens um 6 ins Schwimmbad. 4000m in gesamt 1:00 h Schwimmzeit. inkl. ein und ausschwimmen.
Nachmittags dann eine Keysession.
1h Rad mit 5x5 min bei 270 W (etwas höher als geplante MD-Last) und danach ein sehr hart geplanter Lauf mit 3x5km @4:00 min/km.
Radfahren ging echt gut, aber besonder laufen stimmt mich sehr positiv. Jeder der 15 km ging genau oder knapp unter 4 durch. Zwischen den 5er Blöcken 500m locker. Das Beste: Geplant war wie gchrieben sehr hart, aber es war "nur" angenehm hart. Also ist die Laufform definitiv wieder da und mal sehen was da noch möglich ist dieses Jahr.

Heute mache ich Ruhe, außer nochmal einer Stunde schwimmen gegen Abend.
Für morgen steht dann quasi das Gegenteil zu gestern an.
Etwas länger Rad fahren (ca. 2-3h) mit 4 oder 5x20 min MD Last + Koppellauf von 1h in moderater pace von ca 4:30 min/km.

Samstag habe ich die 2. Richtig harte Einheit gemacht.
Wie geplant: 2,5 h Rolle mit 4x20 min @260 W. In der MD sind zwar 265 W geplant, aber die Rolle zeigt ungefähr 20 Watt weniger an als der Stages. Dementsprechend bin ich sogar knapp 15 W über Wettkampflast gewesen. Es war aber schon sehr hart. Besonders Durchgang 2 und 3.
Danach ging es sofort los in die Laufschuhe und raus für 15 km.
Geplant war ja eine Pace von 4:30. Geworden sind es 4:29. Wobei ich zugeben muss, dass es nicht wirklich konstant war. Bis km 11 jeden km immer leicht gesteigert, so dass dieser dann in 3:49 der schnellste gewesen ist um dann die letzten 4 nochmal richtig runterzufahren.
War sehr hart aber nachher unter der Dusche war ich echt froh diese Einheit so gemacht zu haben.
Gestern ging es dann nochmal mit nem Kumpel zum langen Lauf.
32 km @4:50 min/km. Mit seeeehhhr schweren Beinen, aber geschafft ist geschafft. :Huhu:

Der Grundstein ist gelegt und in einer Woche gibt es die erste richtige Bewährungsprobe.
Plan ist: Schwimmen: sub 29 min
Rad: 260-265 W (keine Ahnung was damit auf der Strecke möglich ist)
Lauf: 4 min/km

Da muss dann aber alles passen. :dresche

Jetzt nochmal eine Materialfrage an die Mitleser:
Ich suche (nachdem ich meinen verlorenen Edge 1000 zurück bekommen habe:liebe053: ) eine Halterung die ich optimalerweise zwischen den Extensions anbringen kann. Am besten von Extension zu Extension, so dass der Garmin oberhalb angebracht werden kann.
Zwischen den Extensions liegend passt nicht, da ich diese mittlerweile so eng habe, dass da nichts mehr zum zwischenfrimeln ist.

Fürs selber machen:
K-Edge-Insert kaufen: https://www.bike24.de/p1118794.html?q=k-edge+insert

Flaches Aluprofil o.ä. aus Baumarkt oder Fachhandel.

Löcher reinbohren für Kabelbinder jeweils einen pro Seite. Ggf. noch zwischen Alu und Extension ein kleines Stück Isoband oder Lenkerbandstückchen. Festmachen mit den Kabelbindern.
Das K-Edge-Insert-Dingen kann man glaube ich mit M3 festmachen.

Der Aufwand ist überschaubar. Wenn man fast alles da hat, gehts schnell.
Es geht auch ohne das K-Edge-Insert. Nämlich einfach mit dem Garmin-Mount selbst und mit Gummis dann an das Aluprofil friemeln, einzig die Gummibandlänge muss man durch mehrfach verschlingen etwas verkürzen. Wenn man es so macht, braucht man nur die Querstrebe; Kabelbinder, Bohrer und ggf. dämpfendes Band dürfte man ja eh haben.

:Blumen:
Ungefähr so hatte ich es mir gedacht. Mit dem Teil passt das dann auch mit flachem Profil ohne Rundung. Kannte ich noch nicht.
Das sollte selbst ich hinbekommen. :Lachanfall:

So, Sachen sind gepackt, Rad ist parat, Gel ist gemixt und sogar die Startunterlagen sind geholt. Eigentlich alles safe, aber nervös bin ich ohne Ende.
Nagut, nervlich ist das bei mir sowieso immer so, aber diesmal ist doch alles anders. Morgen sind meine bessere Hälfte und Schwiegereltern dabei. Eine große Ehre für mich.
Aber das wichtigste: Morgen ist meine kleine Prinzessin das erste Mal dabei.:Liebe: Auch wenn sie es noch nicht begreifen kann macht es alles anders. Ich fühle mich irgendwie noch hibbeliger als vor meiner ersten Langdistanz, dabei ist es morgen doch nur eine kleine Mitteldistanz auf dem Dorf. Ich will doch vor ihr nicht verkacken.

Aber ich finds schön. Ich freue mich unglaublich auf den Start. Auch wenn diese Woche die Beine schwer waren. Aber das kennt man ja mittlerweile in der pre-race Woche. :cool:
Am schönsten wird das Finish sein. Wenn mein kleiner Sonnenschein dort auf mich wartet wird das jede Finishermedallie in den Schatten stellen. :Liebe:

So und jetzt habe ich mit meiner Gefühlsdudelei hoffentlich nicht alle verschreckt.

Morgen geht's dann an die Fakten :Cheese:

Viel Erfolg! :)

Viel Erfolg! :)du gibt's schon Gas, da bin ich mir sicher ;)