Es ist doch nur ein 4:37er ;)

Die Splits einzeln sehen irgendwie gar nicht so schlimm aus, in Summer schon krasser.

Also in Post #1 steht:

SOLL 2013 -> swim: 00:54 bike: 04:53 run: 03:20 (9h13)

Im Detail:

SWIM: 00h54m00s

BIKE: 180,2km @ 37km/h = 4h52m13s

RUN: 42,195km @ 4:37min/km = 3h15m00 (das wären 13km/h und ist zu schnell)
42,195km @ 4:44min/km = 3h20m00 (das ist mein Ziel: 12,68km/h)

T1&T2: 6m

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Total: 9h12m13s (also ca. 9h15) bzw. 2m47 für DIXI-Boxenstop:Cheese:

2m47 für DIXI??? Wenn es um die Quali geht darf man doch einfach laufen lassen oder?
Hier gabs doch mal so'n funny Thread darüber. :-)

Für mich der Thread des Jahres 2010

Übe das auf jeden Fall. Ich habe es mal bei einer LD versucht und irgendwie nicht hinbekommen. Musste mich so konzentrieren und habe dabei natürlich nicht getreten, so das ich die Geschwindigkeit völlig ausser acht gelassen habe und fast mit dem Rad umgefallen bin:Cheese:

IIhhhhhhh...

Mit nach Spanien fliegen meine ich nicht TL, sondern den Doc Fuentes besuchen. MAW Ich denke die Steigerung der FTP um 30 % in einem halben Jahr ist (unter physiologischen Bedingungen) nicht machbar.

Was denkst du zu dem achtwöchigen Kraft-Fokus? Ich dachte weil du doch eher klein bist und die absoluten Watt-Zahlen niedrig sind.

Ich werde einfach versuchen soviel hochwertiges Training zu machen wie ich vertrage und dann einfach schauen was raus kommt. Eine andere Möglichkeit gibt es ja ohnehin nicht (abgesehen von Doc Fuentes:Cheese: ).

Ob 30% realistisch sind oder nicht kann ich überhaupt nicht einschätzen. Daher ja die Frage nach Erfahrungswerten. Kommt mir aber auch übertrieben viel vor.

Kraft-Fokus finde ich sehr gut.
Ich habe bis jetzt mit 3x20 wdh. gestartet(Eingewöhnung) einmal pro Woche und denke das ich jetzt genau in deinen 8 Wochen Zyklus starten kann.
Mein Problem ist nur das ich nach fettem Krafttraining über 3 Tage richtig ordentlich Muskelkater habe.

Das hatte ich ja letzte Woche auch, hat sich fast angefühlt wie ein angezerrter Muskel. Diese war es viel weniger, halt nur ein bisschen müde.

Erstens gewöhnt sich der Körper ja dran. Und wichtiger, ordentlich aufwärmen. Ich fand mein lockeres Läufchen (waren nur 4.xkm) hat Wunder gewirkt.