Und Grundlage ist nicht Grundlage
Es ist durchaus denkbar das du am oberen Ende 50 Gramm KH pro Stunde verheizt und das x3 sind dann schon 150 Gramm, dann fährt man vielleicht nicht mit vollen Speichern los und hat auch noch 3 Kinder die einen fordern und dann können selbst 3h vermeintliches GA1 sehr fordernd sein.

Darum mal versuchen langsamer zu fahren oder eben konstant zuführen so 30-40 Gramm pro Stunde

Da kann ich nichts dazu sagen, ich habe in meinem Leben noch keinen Wattmesser benutzt. Wenn du mit deinen X Watt nach 3h paniert bist, dann musst du es wohl mit Y Watt versuchen.

Einfach locker fahren, wenn du Partner hast quatschen, mal im Wind, mal hinten, am Ortsschild mal nen Sprint. Solche Sachen eben. Machs mal nicht zu kompliziert. Und die Übergänge der Trainingsbereiche sind ohnehin fließend.

Du trainierst deine Grundlagen natürlich auch bei hohem Tempo, aber das ist halt unnötig. Es verlängert nur deine Regeneration und ist einfacher zu haben.

Mit Sicherheit habt ihr gute Grunde für so ein Plan

Aber ich würde ganz anders dir empfehlen, also 4x Laufe, 2xRad, 2xSwim

Ich würde der Lange Lauf auf Samstag vorziehen und Sonntag der GA1 Ausfahrt
Die kurze Sachen auf den Rad würde ich auch streichen und dafür ein 2Stündige Ausfahrt mitten in der Woche mit ein paar Tempo Verschärfung mittendrinn

Für ein leichter Junge Athlet ist mit Sicherheit gut , Sachen wie Intervalle und Tempo Training
Für den Rest lieber sehr dosiert nur mit Tempo Härte arbeiten

Stabi Training finde ich gut, Kraft wenn dient die Verbesserung von der Athletik und zu Stabilisation trägt


PS wenn du noch platt von Urlaub bist, würde ich auch nicht nächste Woche mit so ein Plan starten, sondern 3x locker Laufen, 1x Rad, 2 Swim

:Blumen:

So...angemeldet bin ich nun.

Der grobe Plan für die 6 Wochen vor dem WK ist besprochen.

Es wird hart :dresche

Ziel: erstmal gesund und fit an die Startlinie und dann sub 1:45!!!


Das Stabitraining ist für Bauch und Hüfte.
Es tut mir gut und wird mich hoffentlich vor Hüftschmerzen (Dysbalance zwischen Oberschenkel und Pomuskulatur) wie im letzten Winter bewahren.

Ab übernächster Woche geht es los.
4x Laufen (Fahrtspiel, TDL o. TWL, LL und locker)
1x Schwimmen locker
1x Rad locker (oder auch zweimal?)
2x Stabi
1 Ruhetag!

Der Muskelkater vom Urlaub ist so gut wie weg.
Radfahren hat geholfen. :Cheese:

Finde ich viel besser! :bussi:

Je nach Ressourcen, Zeit und Kondition kannst du eine 2te Einheit Rad oder/und Swim einschieben(solange keine Lauf Einheit leidet darunter
Für Gewicht Management und für die nächste Saison könnte sehr gut wirken :dresche

Prima :Cheese:

Ja, ich denke da kann ich mir läuferisch nochmal stark verbessern. Ist ja auch meine schwächste Disziplin.

Gewicht muss jetzt endlich unter 90kg. Das würde mir auch helfen die Pace zu verbessern.

Wäre es nur nicht so schwer :o
Seit Corona im Juni ging es aufwärts auf der Waage und ich habe die Kurve noch nicht bekommen.

Ich bin dran!

Für das nächste Jahr habe ich mir schonmal Gedanken gemacht.

Hier wird viel in Frankfurt am Main passieren:
-März, HM Frankfurt
-August, erste MD City Triathlon Frankfurt
-Oktober, erster Marathon Frankfurt

Das finde ich krasss. Vor dem Triathlon bin ich einige Jahre nur gelaufen. Selbst da konnte ich nie 4x die Woche laufen, ohne Überlastungsprobleme zu bekommen. Im Rahmen eines Triathlontrainings ist für mich daran überhaupt nicht zu denken. 2x manchmal 3x Laufen ist die Realität.

Hat letztes Jahr Prima geklappt.

Ich bekomme bei vielen kürzen Läufen weniger Probleme, als bei wenigen längeren.

Mal kurz von mir, da die Vorgabe von mir kommt.
Benni möchte in 7 Wochen einen HM Laufen. Meine Frage war wie hoch seine Priorität auf den HM ist und klare Antwort war "voller Fokus" Damit sind Radfahren und Schwimmen nur Beiwerk und wenn nötig wird das gestrichen um mehr Regenerationszeit zu haben.
Ebenso die Läufe, Fahrtspiel, TDL und Langer Lauf sind mächtig, darum sind das auch die Kerneinheiten und in diese sollte er frisch gehen, ich schätze Benni intelligent genug ein, dass er mir sagen wird er ist platt oder es ist zu heftig und wir müssen gegensteuern.

Bei der letzten Vorbereitung hat er das ebenfalls sehr gut vertragen und konnte einen sehr guten HM abliefern und seine PB knacken. Also bin ich auch dieses Mal wieder sehr optimistisch

12 Minuten Verbesserung!!! :Cheese:

Dieses Mal wünsche ich mir nur 3 :)

Heute kam noch ein neues Laufoutfit von Nike per Post.

Hab mir Flachy´s Worte in einem seiner Beiträge zu Herzen genommen :Lachanfall:

Das Outfit muss ja auch zum Schuh passen.


Im Schuhschrank stehen jetzt:

Asics Hyper Speed > für die Fahrtspiele/Intervalle
NB Tempo > für die lockeren normalen Läufe
Nike Pegasus 38 > gemütlich für den langen Lauf
Nike Tempo Next% > für den TDL/TWL und den WK

Ich werde hier ab jetzt mal etwas intensiver mitlesen. Dir viel Erfolg Benni, ich bin gespannt. :-)

Wie groß bist du denn?

@Steppison: Mitlesen aber nicht kopieren. Gerade mit deinem Vereinsradtraining, dann vielleicht noch Rudern und deutlich weniger Laufumfänge, musst du das Training anders angehen und so wie Arne schrieb einfach mal mehr Läufe machen.

Wenn das so ist, beneide ich ihn um seine orthopädische Stabilität.:o

Und wie sagt der Physiker, so schön: "Versuch macht kluch!" Von daher auf gutes Gelingen. :Blumen:

Zu klein :Lachanfall:
183cm

Seit etwa zwei Jahren bin ich so gut wie verschont von Problemen an Knochen, Sehnen usw.

Früher hatte ich viel mit Fersensporn, Achillessehnenreizung, Plantarfaszie usw. zu tun.

Seit dem mehr kurze Läufe eingeführt und gut :)
Angefangen mit 3x20min, 4x20min, 4x30min und weiter steigern.

Keine Saisonpause beim Laufen und keine verrückten Sachen auf der Bahn und Laub ABC Gehopse/Sprungläufe!

Dann ist 90kg+ natürlich etwas zu viel. Hast du eine bestimmte Diät? Das Gewicht wird in der Küche gemacht.

Leidiges Thema bei mir.

Hab alles schon gemacht, kenne alle Tricks.

Kalorien zählen, viel trinken und 3 Mahlzeiten sind mein Erfolgsrezept.

Bei mir hilft zum Abnehmen am besten ein Trainingslager

Gewicht ist keine Ausrede. Mit >90kg sind 40min auf 10km schon noch drin. Kilometer machen und hintere Kette trainieren.

Viele Grüße vom dicken Läufer.

Das glaube ich dir gerne.
Trotzdem die Frage: Was sind das denn für Mahlzeiten?

Kurz gesagt: Da was da ist :o

Nichts spezielles, da drei Kinder und eine Frau deren Essensauswahl sehr begrenzt ist.

Morgens gerne Müsli oder Bananen/Müsli/Eiweiß Shake.

Mittags was so kommt

Abends Essen mit Familie


Wenn ich das so hinbekomme und die Kalorien einhalte klappt es super.

Das Problem ist dann, wenn zwischendurch gefuttert wird.


Ich bin ein emotionaler (Stress/Kummer) Esser und esse auch bei Langeweile.

Ich empfehle den Klassiker:
Wrigley's Spearmint Kaugummi

Eigene Erfahrung: hilft!

Hast du mal versucht das Frühstück ersatzlos zu streichen?

Nein, aber es auf 10:00 nach hinten zu verschieben, damit der Abstand von Abendessen und Frühstück größer wird.

Bitte nicht Frühstück streichen!

Klassisches Intervallfasten. Funktioniert, aber es gibt natürlich verschiedene Wege. Ein geringeres Gewicht wäre halt ein mega Booster und hätte für mich z. Zt. Priorität.

Auf jeden Fall, steht Abnahme ganz oben auf dem Zettel!

Beim Halbmarathon (1:48) letztes Jahr hatte ich 96kg.

90-92kg möchte ich gerne bis dahin.

Wow, wirklich stark!:Blumen:
Bisschen abspecken, Kraft beibehalten und du bist ne Maschine.:dresche

Natürlich funktioniert es. Läuft auch nur auf ein Defizit hinaus, aber ich bin der Meinung es gibt bessere Wege als Frühstück weglassen.
In den letzten 6-7 Wochen vor einem WK ist mein Fokus aber nicht mehr beim Gewicht machen, vor allem dann wenn Benni 1x Fahrtspiel, 1x TDL und 1 mal langen Lauf pro Woche wegstecken soll .

Abnehmen kann er dann den ganzen Winter lang, wenn er will, der Fokus jetzt ist Trainingsreize verarbeiten und gesund am Start stehen.

Und man kann auch mit 90+kg gute individuell schnelle Zeiten abliefern, zumindest bin ich damit eine 1:33 auf den HM gelaufen.

KW34/2022 HM Training Woche 4 von 11
 

Gewicht: 26. August 98,2kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
35min Schwimmen GA1 > 1,75km


Dienstag:
96min Rad locker Beine auskurbeln > 21,2km

Mittwoch:
51min Rad Zwift GA1 > 29,1km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 10km

Samstag:
72min Rad RR GA1 > 32,5km

Sonntag:
101min Laufen GA1 > 16km

Wochenumfang: 6:55Std > 344TSS
Rad: 3:39Std > 82,8km
Laufen: 2:41Std > 26,0km
Schwimmen: 0:35Std > 1,75km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Die Beine sind nach dem Radfahren wieder gut.
Die Läufe am Freitag und Sonntag haben sich wieder sehr gut angefühlt.

Sonntag habe ich einen neuen Schuh eingelaufen. Nike Pegasus 38. Prima :)

Diese Woche nochmal etwas lockerer. Ab nächster Woche geht es mit dem spezifischen Training für den Halbmarathon los. :dresche

Gut zu lesen.

Schöne Trainingswoche und nicht die EBs am Rad vergessen! :Holzhammer:

KW35/2022 HM Training Woche 5 von 11
 

Gewicht: 98,2kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
27min Schwimmen GA1 > 1,5km


Dienstag:
63min Laufen VO²max Bergläufe > 10,0km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
71min Rad RR 4x4min Schwelle > 31,6km

Freitag:
55min Laufen GA1 mit 5x60sec schnell > 9,0km

Samstag:
Keine Zeit > Handballturnier der Kinder

Sonntag:
137min Rad GA1 > 58,2km

Wochenumfang: 5:54Std > 318TSS
Rad: 3:28Std > 89,8km
Laufen: 1:58Std > 19,1km
Schwimmen: 0:27Std > 1,5km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Nichts besonderes diese Woche passiert.
Die Intervalle auf dem Rad habe ich dann mal draußen auf dem Rennrad gemacht.
Hat Spaß gemacht und die 320W gingen leichter als Gedacht :dresche :Lachen2:

KW36/2022 HM Training Woche 6 von 11
 

Die erste harte Woche ist geschafft :)

Heute kann ich sagen, dass ich das Laufen gut vertragen habe.
Keine Probleme oder Wehwehchen zu spüren. Ich hoffe es bleibt dabei.

Der Tempodauerlauf war wichtig für mich zur Motivation.
Da im Moment viel auf der Arbeit und hier zuhause los ist, wich der Fokus auf den HM die letzten Wochen ein wenig ab und ich haderte mit mir.
Hatte keine Lust und wollte es lassen.
Dachte nicht, dass ich es schaffe.

Die schnellen 5km haben mich aber überstimmt.
Lief besser als geplant und hat sich gut angefühlt.

Der Nike Tempo Net% hat super beim TDL funktioniert und motiviert zusätzlich.


Gewicht: 97,3kg
Zu-/Abnahme -0,9kg
Gesamtabnahme -1,0kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
60min Laufen Fahrtspiel HM, 10er, 5er Pace > 10,0km

Mittwoch:
35min Schwimmen Verein mit Trainer > 1,7km

Donnerstag:
27min Stabi
50min Laufen GA1 > 7,9km

Freitag:
58min Laufen Tempodauerlauf (5km mit 4:39 Pace) > 10,4km

Samstag:
Keine Zeit > Ruhetag

Sonntag:
90min langer Lauf GA1 > 14,2km

Wochenumfang: 5:20Std > 360TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 4:18Std > 43,1km
Schwimmen: 0:35Std > 1,7km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:27Std

Läuft bei Dir. Schön. Und vor allem das nichts zwickt ist schon mal eine gute Voraussetzung das Training umsetzen zu können. Ich drücke die Daumen. :-)

KW37/2022 HM Training Woche 7 von 11
 

Weiterhin läuft es sehr gut.
Ich vertrage das Training sehr gut und eine Verbesserung ist deutlich spürbar.

Keine Wehwehchen oder sonstige Probleme bisher! :Cheese:

Gewicht: 97,6kg
Zu-/Abnahme +0,3kg
Gesamtabnahme -0,7kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
58min Laufen Fahrtspiel 2min/1min mit ca. 4:22 und GA1 > 9,9km

Mittwoch:
30min Stabi

Donnerstag:
50min Laufen GA1 > 7,8km

Freitag:
66min Laufen Tempodauerlauf (7,5km mit 4:40 Pace) > 12,5km

Samstag:
90min Rad RR GA1 > 39,1km

Sonntag:
105min langer Lauf GA1 > 16,7km

Wochenumfang: 6:39Std > 349TSS
Rad: 1:30Std > 39,1km
Laufen: 4:39Std > 46,9km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30Std

Schön das es bei dir läuft. :-)

Ich habe letzte Woche mal 20min Stabi für die Waden gemacht und dann 2 Tage Mördermuskelkater gehabt, einhergehend mit einem Infekt oder so. Also mach nix, was du nicht eh schon machst. :-)

KW38/2022 HM Training Woche 8 von 11
 

Eigentlich eine gute Woche...bis Freitag x-(

Gewicht: ?,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +-?,?kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
54min Laufen Fahrtspiel 5er 10er HM Pace Wechsel > 10,0km

Mittwoch:
keine Zeit

Donnerstag:
48min Laufen GA1 > 8,0km

Freitag:
HEXENSCHUSS!!!! :o
31min Reha Mischung aus Kraft, Yoga, Dehnen usw.
59min Rad RR locker > 27,0km

Samstag:
76min Laufen GA1 Zwift > 12,0km (war OK im Rücken)

Sonntag:
63min Laufen > 11,0km (Tempo versucht, aber es war sehr schmerzhaft im Rücken)
Yoga, Dehnen usw.

Wochenumfang: 6:07Std > 377TSS
Rad: 0:59Std > 27,0km
Laufen: 4:02Std > 41,0km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:31Std


Zum Glück habe ich heute morgen spontan einen Termin bei meinem Orthopäden bekommen.
Ganz klar Hexenschuss sagt er.
Spritze in den Po und in den unteren Rücken, dass ich weitermachen kann.

Ab Freitag zum Physio.

Mal schauen, wie es jetzt weitergeht...