Respekt. Die meisten anderen hätten nach der Zwischenmahlzeit vermutlich einfach nur gekotzt.

Noch mehr: Respekt!

Nach dem Vor-Programm: Mein lieber Schwan, nicht schlecht :Blumen:

pics or it didn't happen :Huhu:

Ich hatte grade so richtig schön angefangen und besonders schon richtig viel Wasser rein als die Nachricht mit dem letzten Mann kam. Im Zweifel hät ich dann nen Joggingausflug gemacht. Da hät sich dann wohl trotzdem niemand beschweren dürfen wo sie alle gekniffen haben.


Das Vorprogramm machte es auf jeden Fall leichter die eigenen Ansprüche im Zaum zu halten. :Cheese: Mit richtig Druck hät ich mich grün und blau geärgert. So wars total in Ordnung. Irgendwann dachte ich mir "OK, Du wolltest eh nen zügigen Trainigslauf machen, den hast Du jetzt". Also bin ich so weitergelaufen, dass es insgesamt "gut zu ertragen war" war

Den Pokal... ich denke das lässt sich einrichten. Muss ich heute Abend mal nen Foto machen.

Sonntag hab ich dann zum Abschluss der 3 Wochen 112km Rad draufgepackt. davon 104km @37kmh bei 600HM und 128bpm Durchschnittspuls.

Im Moment experimentier ich ein bischen mit Kinesiotapes am Rücken. Gestern hats richtig gut funktioniert und der Rücken war eigentlich erträglich. Das war gerade nach den Bergabpassagen beim HM nicht unbedingt zu erwarten. Die haun ja normal dann doch etwas mehr rein als normal und man hat länger was davon.

Ernährungstechnisch wars mal wieder einfach und wie immer. 2 Bananen und Wasser.

Jetzt 1 Woche kurz und locker bevor es 2 Wochen in die Berge geht. :liebe053:

"Der Nordkurier" war so freundlich mir das mit dem Foto abzunehmen. :-)

Quelle:
http://www.nordkurier.de/cmlink/nord...sesee-1.442743

:Lachen2:

Klasse Bild!

Da hat jemand ein ehrliches Laches im Gesicht :Lachen2:

Echt stark, was Du da gerade runterreisst. Bin beeindruckt. Hier würden wir sagen: Bist du deppat. Geleck. :Cheese:

Nik

Da er am Sonntag mal wieder ansteht der Osterfelder Berglauf (weil sozusagen noch ne Rechnung vom desaströsen ersten Berglaufversuch offen ist) hier zur Feier des beinahe Jahrestages ein optischer Eindruck der Gefühle vom letzten Mal! :Lachanfall:

:Cheese: :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Da ham'se Dich ja ordentlich verhauen letztes Jahr...

Das kannste laut sagen. Da hab ich Lehrgeld bezahlt. Aber in großen Scheinen! Ab km 4 war wandern angesagt. Maxspeed war langsames Traben, aber nur wenns nicht so steil war. :Lachanfall:

Ich kenn das, bei meinen Bergläufen war es nicht anders. Da sind wir Flachlandtiroler halt nicht so für gemacht... :Cheese:

Mal sehen wie es dieses Jahr wird. :-) Zwischendrin hab ich ja in Serfaus letztes Jahr schonmal probiert wie es auch gehen kann. Aber der Osterfelder hat schon ein paar fiese Steilstücken wo man sich 1a die Waden demolieren kann wenn man es nicht gewöhnt ist und nicht aufpasst.

War das der Lauf von dem du erzählt hast? Sorry, kann mich nicht mehr an alles erinnern was du mir Freitag erzählt hast, lag wohl an akuter Atemnot :Lachanfall:

Ja. Aber so schlimm hast Du garnicht ausgesehen. :Cheese:

Hättest mal meine Oberschenkel gefragt...

Ich musste im 3. Stock ne kurze Standpause einlegen zu Hause :Cheese:

Du hast auf deiner Rekordrunde so geschnauft, da wollte ich Dir nicht zumuten noch Fragen nach Deinem Zustand zu beantworten. :Cheese: Aber ausgesehen hat das ganze noch einigermaßen "rund".

Mit "rund" meinst du hoffentlich den Tritt und nicht die bewegte Masse :cool:

:Lachanfall:

Nicht die bewegte Masse (Beine), nur die "ruhende" auf dem Sattel :Lachen2:

Das mit dem Gewicht hatten wir doch letztens erst. :-)

Ne, ich meinte den Tritt.

Mehr Radfahren, weniger Pumpen, dann fallen die 9min von alleine. :-)

Och, ich mach erstmal beides :)

Hm, ich glaube heute wird es ganz schön nass, da draußen wird es grad richtig dunkel. Aktuell noch 32°, hoffentlich schepperts nicht zu doll...

Heute morgen kurz und locker. 9,5km in 38:11min bei 135bpm.

War das schön...

Gestern war total elend. Schwül und warm + Vorbelastung der letzten Woche + kein Training + Nespressokapseln im Büro leer ist die absolute Mörderkombi für meinen Kreislauf.

Jetzt müsste es eigentlich diese Woche mit komplett kurz und locker eigentlich von Tag zu Tag besser werden wenn es kommt wie man sich das immer so ausmalt.

Ich bin mal wieder gespannt wie sich der Selbstversuch weiter entwickelt.

....

ging mir auch so, ich war aber immerhin völlig lustlos Schwimmen.

????

Ging bei mir nicht. Will doch mal konsequent ne deutliche Reduktionswoche machen. Gefühlt auch dringend mal notwendig. Schwimmen hät ich natürlich theoretisch auch mal machen können... theoretisch... :Cheese:

finde ich gut.


Daher sparst du sogar an Buchstaben:

Da ist was daneben gegangen. :-)

Wenn ich die letzten Wochen nochmal im Rückspiegel betrachte, ist das schon ein enormer Aufwand. Wie es Leute schaffen da noch zu schwimmen oder >20h neben ihrem Job über Jahre dauerhaft zu trainieren, erschließt sich mir nicht. Ich denke nach dem 2ten 3 Wochenblock kann man dann mal ein Zwischenfazit ziehen, ob sich dieser Aufwand gelohnt hat oder nicht. Wenn das nochmal so durchgeht, müsste sich da ja "irgendwas" erkennen lassen ob und wie sowas bei mir anschlägt.

Naja, da waren bei Dir ja auch harte Reize dabei. 20h Ga1 mit dort und da einem schnelleren Zupferl sind nicht so arg. Das geht auch mit weniger Schlaf, wenns halt zeitlich möglich ist. Ich konnte diese Woche auch 18h trainieren, aber nur weil es ich eine berufliche Entlastungswoche hatte :Cheese:

Sonst bin ich froh, wenn ich die 10h knacke...

Körperlich ist's sicherlich leichter, wenn Du weniger läufst und mehr Rad fährst.

Nik

Yo, grade in der 3ten Woche des Blocks. Da hast Du feilich recht. :-)

Gestern Abend noch ne Stunde Rad gefahren.

Frei nach dem Motto: Intensität bleibt ähnlich, nur die Strecken sinken:

35km locker mit dem ZF Rad, davon 28km @ 38,6km bei 129bpm (gleichmäßig)

Weils so schön war:

Heute morgen dann noch schnell 9,5km gelaufen. 135bpm im Mittel und 37:11min.

Hinten eingebaut: 3 Steigerungsläuf. Bei den Steigerungsläufen merk ich noch deutlich, dass ich nich nicht wieder richtig frisch bin. Aber deutlich besser als gestern.

12,2km in 49min bei 141bpm im Mittel. In der Mitte noch schnell den 600m langen 10 Prozenter hoch und wieder zurück.

Nachdem gestern abend Physio war, werden die Beine nun langsamer wieder lockerer. Dafür ists wie immer vorm Urlaub mit den Vorbereitungen und dem was alles noch schnell vorher zu erledigen ist... Stress pur. Gut, dass eh Pausenwoche ist....

habe mich schon gewundert warum der blog nicht aktualisiert wird. dann las ich das du im urlaub bist.

von daher:

schönen urlaub und gute erholung!

Da du ja wieder da bist: Wie war's? Hast du den Berglauf noch gemacht?

Der Urlaub war geprägt von nachhaltigen Versuchen die aufgebaute Form zu zerstören.

Ab und die Berge und damit mehr oder weniger von 0 auf 100% KA Training im Sofortmodus.

Das Gute: Die noch offene Rechnung mit dem Osterfelderberglauf wurde beglichen. 10min schneller als beim letzten Mal. 11,9km mit rd. 1300HM in 1:08:30h.

Der Rest verlief dann "schwierig". Das ungewohnte bergige Terrain und die KA Reize hinterliesen mit fortlaufender Zeit Spuren wie müde Beine von 1000HM langen bergab Passagen usw.

So musste dann der geplante Rad Uphill ausfallen und der Nebelhornberglauf war dann schon mit extrem schlappen Beinen. (am Ende 10,5km mit rd. 1400HM in 1:11:30h)

Ein paar Radeinheiten von 3-4h sind auch abgefallen und auch ein paar Pausentage.

Zurück dann gestern bei schwühlheißem Wetter und ordentlich Wind 132km, davon 126km in 38,6kmh mit anschließende 11km in 41min. Danach war ich dann komplett dehydriert und 3,5kg leichter als davor. Zwei Flaschen Wasser auf dem Rad und nen Schluck Iso vorm Loslaufen waren wohl angesichts des Wetters doch ganz schön dünne...

Heute Morgen dann 9,5km in 37min.

Nun wirds ernst im Hinblick auf den September... Ich bin mir noch immer sehr unsicher, wie das Spiel ausgeht und ob ich die "Länge" gut hineinbekomme. Aber der bisher betriebene Aufwand ist dann doch so groß, dass es keine Weg zurück geben kann. Nun heist es also 2 Monate Zähne zusammenbeißen und Hoffen.

na, ich hoffe doch, dass die Versuche nicht nachhaltig waren, sondern es Versuche waren, die es nicht geschaft haben dich zu zerstören. Die Zeiten kann ich jetzt nicht einsortieren, mir fehlen zur Zeit auch die Nerven zu recherchieren. Aber zumindest mit dem ersten Lauf scheinst du ja zufrieden zu sein und das ist ja das was zählt.

Wenn du die ungewohnte Belastung erst mal verdaut hast, dann geht's bestimmt auch wieder richtig nach vorne. So ein paar andere Reize tun ja Kopf und Körper immer mal wieder ganz gut.

Die Radeinheit von gestern erscheint mir zumindest auf den ersten Blick nicht so, als dass die 2 Wochen grundlegendes zerstört hätten.

Zu den Rennen um Urlaub: Steigleistungen im Bereich von fast 1200HM/h (zu Fuß) find ich persönlich für mich sehr OK. Und 10min schneller als letztes Jahr stimmen mich zufrieden.

Heute morgen 14,5km in 55:52min bei 141 bpm Puls.

Das ist innerhalb einer lockeren GA Einheit absoluter persönlicher allzeit Rekord auf der gewählten Referenzstrecke. Sogar schneller als in meiner 2:29er Marathonvorbereitungen. Eigentlich schade, dass ich für die zweite Vorbereitung auf dieser Strecke nicht gelaufen bin, weil die da die Parkwege saniert haben. Da wären die Vergleichswerte mal interessant.

Was dieses Thema angeht, scheint es also ganz gut zu sein. Hat sich ja auch schon bei der Radeinheit am Sonntag abgezeichnet. Im Moment tendier ich dazu, erstmal bis ende der Woche bei der Flachlandgewöhnung zu bleiben und dann mal ein bischen WK Intensitäten langsam mit einzumischen.

Der Urlaub hat mich noch fetter gemacht als ich es eh schon vorher war... 1-1,5kg extra. Super...

Fett oder Muskeln? ;)

wenn ich das wüsste... Da ich aber keine Gewichte gestemmt habe ahne ich das Schlimmste. :-)

hier mal ein Eindruck vom Trainingsgebiet der letzten Wochen:

Bist Du die Serpentinen oder den direkten Weg gelaufen? :Cheese: