Der Kuchen sieht super aus! Meine Lieblinge heissen derzeit Nougatring.

Danke für das liebenswürdigste Willkommen überhaupt, dann mache ich ab heute abend sorgfältig offiziell mit. :Huhu: (Da ich Ende Mai 2 Wochen Urlaub habe, darf ich jetzt 2 Wochen arbeiten und entfliehe der Kurzarbeit für diesen Monat, ufffff).
Fürs Schwimmen, wenn denn das Training mal wieder richtig losgeht, kann es nicht schaden.

Schlümpfchen, das freut mich sehr :liebe053:

... also ich habe mir meinen Kuchen gerade echt verdient - zumindest meiner Meinung nach :Blumen:

1. Serie Kettlebellswings "normal" und mit 16 kg
2. Serie einarmig (links) mit 12 kg
3. + 5. Serie siehe 1.
4. Serie einarmig mit rechts, natürlich auch 12 kg

Als Zusatzübung gab es Tire Flips...

Meine Location war auch nicht zu verachten, die Tire Flips haben mich am Ende aber doch ganz schön an meine Grenzen gebracht :o

Anhang 44421

Mit 37:30 Total bin ich dann aber doch sehr zufrieden :liebe053:

Alter, einarmig mit 12 kg!!! Wow! Das ist der Hammer und zwischendurch Tire Flips zur Entspannung, so was von KRAAAASSSSSSS!!!!!! Und wieder ne Bombenzeit hingelegt, Socke, Hut ab!!!

Der Kuchen sieht auch Spitze aus, ich versuche zwar gerade wieder Schoki Entzug, aber ob ich da Nein sagen könnte??? Lass es dir schmecken, liebe BunteSocke, verdient ist verdient!

PS: Wieviel Pausen hast du eingelegt? Nach Gefühl oder geplant?

2. PS: Wo bleibt Necon???

Ich musste die Reihenfolge ändern. Die Challenge morgens und dann abends Laufen oder Radeln, funktioniert nicht außerdem war mein Kopf den ganzen Tag hinüber.

Also heute erst abends. Btw am Vormittag das Ganze mit Nordic Skaten zu ergänzen ist keine gute Idee und wird nicht mehr gemacht.

Heute gab es Front Squats zur Ergänzung, damit haben sich die Pausen deutlich verlängert bis ich mir zugetraut habe wieder sauber zu Squaten, weniger wegen den Beinen sondern Stabilität im Core.
ZEIT 37:30

Die Aktion mit euch 2 und hoffentlich bald offiziell 3 macht echt Laune, Danke für die Motivation

Necon, das ist ja ein bisschen wortkarg heute. :bussi: Wieviel Gewichte hast du genommen? Fürs Swingen und für die Frontsquats? Welche Pausen?

Ich bin doch so neugierig. Wieviel bist du immer gelaufen, geradelt oder geskatet? Das Laufen nach dem Swingen fand ich ja auch voll krass. Ich hatte mehrmals an Aufgeben gedacht und nur mit Mühe die 5 km durchgezogen.

Socke, wie ging's dir, als die neulich noch mit den Kids ne Runde gedreht hast? War das auch so schlimm? Wieviel km waren das bei dir?

Übrigens noch zu dir, liebe Schlümpfin, ich habe gerade in einem Artikel gelesen, dass Frauen sich immer zu wenig zutrauen und tendenziell die Gewichte zu niedrig wählen. Wenn du wie in ein anderen Thread geschrieben, 12*100 Pushups schaffst, dann kannst du auch mit 8 oder 12 kg Swingen. Trau dich!!! :Huhu:

Puh nichts großartiges.
Dienstag war zusätzlich nur 1 h Rad mit 5x 30 Sek Intervallen der Rest war GA1.
Laufen waren nur 8.5 km, überraschend gut gegangen irgendwo bei 5:05-5:10.
Heute Nordic Skaten über 45 min, aber die Belastung dabei für den Rücken ist etwas kontraproduktiv.

Gewicht heute 10 und 15 WDH mit 28kg und der Rest mit der 20er. Die 20er ist irgendwie zu leicht, aber die 28er etwas zu schwer. Leider ist aktuell nirgends eine 24er zu bekommen. Front Squats mit 50 kg, hab ich ewig nicht mehr gemacht, kann ich das nächste mal hoffentlich steigern. Die Beine schaffen das gut, aber eben die Corestabilität ist ausschlaggebend.

Du sprichst mir aus der Seele :liebe053: ... und an Dich insbesondere noch vielen Dank für die Idee ... was für‘n langweiligen Kram würden wir sonst bloß gerade machen? :Cheese:

... noch ein kleiner Nachtrag zu vorhin. Heute hatte ich bei den einarmigen Sätzen erstmals ziemlich Not mit der Griffkraft, rechts lustigerweise noch mehr als links, trotzdem ich Rechtshänder bin :-((
Die Hände sind heile, wurden aber irgendwann (trotz gut Magnesium) leicht rutschig ... was wohl auch dran liegt, dass die 12kg Kettlebell zwar deutlich stylischer aussieht, weil nicht nur schwarz, aufgrund der glatten Oberfläche aber deutlich mühsamer zu halten ist.

Pausen ... mache ich insbesondere die „Kleinen“ nach Bedarf. ... also schlurfe halt zu meiner Zusatzübung, mache sie, schlurfe wieder zu den Kettlebells. Hier tracke ich nicht separat. Die „große Pause“ mache ich zwischen 2:15 und 2:30. Das reicht für ein bisschen Mobility, ggf. einen Schluck Wasser und ein wenig atmen... trotzdem es heute mit den Tire Flips eher härter war, habe ich die Pause als ausreichend empfunden.

Morgen geht es weiter (ich hoffe der Tiger hält sich weiterhin eher zurück...), es wäre mal was für die Beine dran ... :dresche

Die Runde mit den Kids war gut 10 km lang ... aber total gemütlich und mit immer wieder Mini-Päuschen. „Mama, mir ist heiß, ich muss meine Jacke ausziehen.“ ... „Mama, ich will was trinken.“ ... „Mama...“
Das ging ganz prima, eine kleine Runde auf dem Radl gestern früh ebenso, allerdings auch ohne jede Anstrengung ... quasi eher so als Reha-Maßnahme O:-)

EIGENTLICH ist auch für morgen früh eine kleine Laufrunde angedacht, mal abwarten, was die Beine so melden ;)

ÜBRIGENS!!! ... habe ich das Gefühl, dass mir das Ganze Mobility-Gedöns ziemlich gut tut - allerdings bin ich da eher einfallslos :Gruebeln: ...