Stark!:Blumen:

War ja klar das du da zeitlich gleich mal vorlegst.

Das Workout hört sich gruseliger an als es ist, oder ich hab es heute einfach zu locker gemacht. Morgen werde ich die Pausen etwas verkürzen. Meine Zusatzübung morgen werden Pull ups wenn ich sie irgendwo durchführen kann.

Bin gespannt wie es micca beim ersten Mal ergeht

Oh mein Gott, ihr seid so gut!!! Gratuliere auch dir, liebe Socke, von ganzem Herzen.

Ich bin auch schon ganz aufgeregt!!!

Danke, danke Ihr beiden :Blumen:

Zeitlich macht es vermutlich einen erheblichen Unterschied, welche Zusatzübung man einbaut. Pullups!? Sind recht fix gemacht, kosten kaum Zeit. Werde ich zum Beispiel TireFlips machen, sieht das schon ziemlich anders aus. Egal. Ich werde versuchen tatsächlich brav bis zum letzten Tag meine Protokolle zu führen und am Ende schauen, ob und wenn ja was, sich verändert hat.

Ich spüre jetzt übrigens doch immerhin, dass ich mich vorhin etwas angestrengt habe, habe mich nach anderen WOs aber schon deutlich elender gefühlt. Vor dem Abendessen bin ich noch eine kleine Runde mit der Haus-und-Hofgurke durch die Gegend gefahren, das hat, zumindest auch gefühlt, gut getan.

Laufen und Radeln möchte ich natürlich irgenwie beibehalten. Okay, halt eher zur Entspannung oder als Reha-Massnahme, mal schauen.

In diesem Sinne - micca, ich bin gespannt, wie es bei Dir läuft! Skaliere es halt, dass es für Dich passt, habe Spaß und vor allem - berichte im Anschluss :Huhu:

Lustigerweise war ich auch gestern echt aufgeregt... das passiert mir des Öfteren, ist aber irgendwie lustig. Denn ... wozu??? Interessiert doch letztlich keinen, ob ich die Swings mit 12 oder 16 kg mache oder ob ich nach der dritten Runde das Gewicht bei den Pullups einfach weglasse!? ... aber selbst, wenn ich manchmal einfach nur eine lustige Idee für ein WO habe (und das habe ich entweder auf dem Klo oder abends im Bett :Cheese:), bin ich echt etwas aufgeregt, bis ich es endlich turnen kann :Lachanfall:

Euch einen entspannten Abend ... und Dir liebe micca hoffentlich bald Feierabend :Blumen:

Uiiiiii was für eine Challenge! Ich fiebere mit!

Liebes Söckchen: Quote ... Interessiert doch letztlich keinen, ob ich die Swings mit 12 oder 16 kg mache oder ob ich nach der dritten Runde das Gewicht bei den Pullups einfach weglasse!? ...Unquote...DICH interessiert es - okay, wir freuen uns auch über Deine bildreiche Sprache - und es ist das Beste für die gute Laune.

Díe gute alte 10000 Swing Challenge von Dan John:Cheese:

@Socke:

Gute Taktik, erstmal leichter anzufangen. Ziehst du durch, wirst du dich spätestens ab Mitte 2. Woche locker steigern.

@Necon

Lass das Ego weg, versuch mit 20kg durchzuziehen, ab Mitte nächster Woche sollten 24kg gehen und in der letzten Woche 28kg für einen kompletten Durchgang. So wars bei mir zumindest.

Die Zwischenübung ist nicht unwichtig für die Zeit, obwohl die ja im Sinne korrekter Ausführung eher hintenan stehen sollte. Aber alles, was auf Pull abzielt, dürfte den ohnehin schon leicht ermüdeten Unterarmen mehr zusetzen als Press oder Squat.

Ich weiß nicht, ob ihr es schon hattet, aber vor kurzem hat der gute Dan dem Ding ein Upgrade verpasst:

https://www.t-nation.com/workouts/th...kout-revisited


Bin gespannt, was ihr so raus haut und wie die Ergebnisse ausfallen. Ob auch 2 Hosengrößen kleiner wie beim guten Dan anno Zopp...wir werden sehen:dresche

BunteSocke wenn ich deinen Thread zu Mülle bitte sagen, aber keine Sorge werde nicht nach jedem Workout viel schreiben.

Tag 2 erledigt mit liquid chalk und abkleben offener Stellen war es heute okay. Zeit deutlich verbessert auf 33:30.
Als Zusatzübung gab es heute noch einmal Push Press

@Lifty keine Sorge Ego ist zu Hause, aber 24kg Kettlebell ist aktuell nicht zu bekommen, heute gingen aber alle 5 Durchgänge bei 10 und 15 WDH mit der 28er und der Rest heute unbroken mit der 20er.

Die Pause davon morgen schadet mit Sicherheit nicht haut schon ordentlich rein.

LIFTYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!! Schön, dass Du wieder dabei bist! Lustigerweise habe ich heute Nacht von Dir geträumt!!!!! Du warst hier und wir haben uns über irgendetwas unterhalten ... dann bin ich blöderweise aufgewacht. Naja, immerhin weiß ich nun, wie Du aussiehst :Lachanfall:

Das mit dem Upgrade hatte ich tatsächlich noch nicht gelesen, interessant! Insbesondere die Variante "10 mit jeder, die Du hast", finde ich spannend! Interessante Vorstellung, von den 32 kg (keine Ahnung, ob ich damit EINEN Swing schaffen würde, ohne, dass es mich von den Füßen reißt...) auf die kleine rosa-Variante mit 2 kg zu wechseln :Cheese:

However, nach jetzigem Stand würde ich für mich sagen, dass ich zunächst bei der guten alten Variante bleibe, die fand ich auch heute für mich ganz passend, mehr dazu gleich.

Schlümpfchen, vielen Dank für`s Mitfiebern!!! ... und ja, gute Laune hat es mir auch heute wieder gemacht - LÄUFT!!!

Liebster Necon, von "vollmüllen" kann ja wohl nicht die Rede sein!!!!! Triathlontechnisch reiße ich derzeit eh nichts (mich stört es gerade nicht einmal, dazu auch nicht wirklich die Chance zu haben, die Option einen virtuellen Triathlon zu machen, reizt mich gerade in etwa so viel wie Golfspielen ... und Deine Idee mit der Challenge war definitiv eine der besten, die Du je hattest :liebe053: In diesem Sinne - WEITERMACHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Also ... auch ich habe soeben Day2/20 geswingert. Satz 1 und 3 mit 12 kg, Satz 2, 4 und 5 mit 16 kg. Die letzten 25 und insbesondere 50 Wiederholungen waren mühsam aber trotzdem unbroken machbar, ich bin hochzufrieden.
Als Zusatzübung wollte ich ja heute Squats oder TireFlips machen ... für TireFlips hätte ich raus oder zumindest in die Garage gehen müssen, dazu hatte ich keine Lust, nach Squats war meinen Beinen heute leider beim Besten Willen nicht :o ... also habe ich mich für OA Presses mit einer 15 kg-DB entschieden. Das Gewicht war passend gewählt ... insbesondere die letzten Wdh waren ebenfalls mühsam aber auch machbar.

Ach ja ... ich habe durchaus Muskelkater an diversen Stellen, insbesondere den Oberschenkeln. Arme auch, aber alles im Grünen Bereich. Wo ich einzig NULL Probleme habe ist mit Händen und Unterarmen :Lachanfall:
Vielleicht rentiert es sich jetzt, dass ich in letzter Zeit viele Pullups (u.A. gerne an einem Handtuch über das Klettergerüst gehängt...) gemacht habe sowie regelmäßig das Pegboard traktiere.

However, die Pause morgen nehme ich auch gerne mit, werde dann eine gemütliche Runde laufen oder radeln, sonst nix... die Motivation ist on Top ... vielleicht sollte ich sowohl vorher-nachher-Bilder machen als auch einmal jetzt und einmal in vier Wochen das Maßband an meine zierliche Hüfte und die Mädchenoberschenkel legen :Cheese:

Sehr schön!

War Tag 2 heute bei dir auch irgendwie leichter als erwartet. Gestern hatte ich riesen Respekt von der Menge an Swings, die war heute nicht mehr vorhanden und ich hab die Pausen nach den 50 Swings deutlich verkürzt.

Man spürt das Workout aber schon den ganzen Tag, also richtig frisch und aktiv war ich gestern nicht mehr und heute auch nicht.