Wochenüberblick (gerundet)
07.03.2021: 15h / 490 km / 760 TSS / L2: 73% / L3: 8% (böse ) / L4: 18%
14.03.2021: 17,5h / 570 km / 820 TSS / L2: 83% / L3: 7% / L4: 8%
21.03.2021: 16,5h / 540 km / 770 TSS / L2: 85% / L3: 5% / L4/5: 8%

Das vorerst letzte umfangreichere Wochenende habe ich nun auch überlebt. :)
Gestern 4h GA1 und heute stand länger oberes GA1 auf dem Plan. Konkret wurden das dann 3:15h mit 228 Watt und noch etwas über ne Stunde locker ausrollen.

Ab nächster Woche steht ein Block an, den wir im Kraftsport "Deload" nennen. Die Intensitäten bleiben relativ hoch, aber der Umfang geht (leicht) runter. Allerdings nicht so weit runter, wie in einer Ruhewoche. Wir holen uns damit etwas Frische zurück, ohne aber die Trainingslast allzeit zurück zu fahren.
Konkret wird das ab nächste Woche bedeuten, dass 1x kurze, knackige Intervalle gefahren werden, 1x ein Zeitfahren auf Zwift und nur eine längere Einheit am Wochenende. Von den Intervallen und dem Zeitfahren abgesehen hoffe ich, dass das Wetter mitspielt und ich viel raus kann. Vielleicht ja auch endlich mal auf dem ZF Rad.

Letzte Woche lieft zufriedenstellend. 20 x 30/30 er Intervalle bin ich mit 450 Watt gefahren, ein Rennen auf Zwift (das war hart), ansonsten viel ruhig und am Sonntag mit 3,5h eine etwas längere Einheit. Sogar ein Ruhetag war mal wieder drin (mache ich recht selten). Das Volumen sollte ja reduziert werden, insofern passte das gut.

Wochenüberblick (gerundet)
07.03.2021: 15h / 490 km / 760 TSS / L2: 73% / L3: 8% / L4: 18%
14.03.2021: 17,5h / 570 km / 820 TSS / L2: 83% / L3: 7% / L4: 8%
21.03.2021: 16,5h / 540 km / 770 TSS / L2: 85% / L3: 5% / L4/5: 8%
28.03.2021: 11h / 346 km / 570 TSS / L2: 68% / L3: 12% / L4: 11% / L5: 5%

Gestern bin ich zusammen mit meinem Sohn einen 5-Minuten Test gefahren. Bei ihm kamen 322 Watt raus (das sind 5,5W/kg). Bei mir waren es 429 Watt (über W/kg reden wir da besser nicht :Cheese: ).

Schöne Woche
Was sagt ein 5 Minuten Test aus? Oder einfach mal zum Spaß?

Für diese Woche haben wir uns vorgenommen die gängigen Leistungsparameter durchzutesten. 15s, 1m, 5m, 20m.
Vielleicht liege ich ja falsch, aber die 5 Minuten geben doch einen ganz guten Hinweis in Richtung VO2max, oder?

Ja, als Anhaltspunkt ist das so zu verstehen. GC zB rechnet das so. 5min max... bin ich gespannt. Braucht etwas Erfahrung um das auf den Punkt voll zu treffen.

Fährst Du die Sachen in Position? Oder wie machst Du dann die Ableitung?

nein ich frag jetzt nicht wer draussen in der Ebene schneller ist. :)

ansonsten aber schön, dass dein Training läuft. Und wenn dein Sohn mitmacht ist das klasse. Meine Tocher hab ich noch nicht so weit. :Liebe:

Nein, jedenfalls nicht komplett. Ich fange in Position an und fahre so lange es geht in Position, aber wenn es richtig hart wird verlasse ich diese. Ableitung - noch keine Ahnung. Hast Du eine Idee dazu?

Es wird draußen ohnehin ein Try and Error werden müssen, da ich weiss, dass ich draussen mehr aufs Pedal bringe als drinnen - jedenfalls ist mir das bei 20 und 30 Minuten Tests, die ich letztes Jahr auch draussen gemacht habe aufgefallen. Ich schiebe es mal auf die Belüftung, da der Wattmesser der gleiche ist.

Kann ich Dir beantworten. In der Ebene ich, sobald es aber leicht bergan geht er. :cool:

Danke für die :Blumen: . Wie alt ist Deine Tochter denn?