Ich hab heute mein Rennrad vom Mechaniker geholt nun ist es wieder richtig schnittig, neuer Lenker neuer Aeroauflieger, neue Kette, Trettlager und Ritzelpaket. Jetzt werde ich sobald ich mich wieder bewegen kann mit der Position beschäftigen.

Leider hat meine Physio keinen Termin mehr für mich heute gehabt, aber obwohl ich nichts schmerzfrei machen kann, also liegen sitzen gehen stehen. Kann ich interessanterweise komplett schmerzfrei Radeln. Auf- und Absteigen sind nicht der Bringer aber auf der Rolle hat man dafür auch genug Zeit.

Somit verbringe ich nun das Wochenende mit locker Radeln, vorsichtigen dehnen und bewegen und viel Zeit mit einer Wärmflasche im Rücken

So habe ich auch viel Zeit verbracht. Das schöne ist das es stetig besser wird und man das training entsprechend (langsam) erweitern kann.

Naja ist halt etwas bitter wenn es gerade so gut lief, aber grundsätzlich nichts verloren, es war ohnehin eine ruhige Woche und wenn ich zumindest etwas radeln kann ist es nicht ganz so tragisch und meine Physio bekommt mich am Montag sicher so hin das ich ab Mittwoch wieder voll trainieren kann. Also passt schon aber oft sollte mir das nicht passieren bis Juni, ganz nebenbei ist es echt nervig wenn man nachts wach wird weil man sich unter Schmerzen drehen will

Klar nervig ist jede Zwangspause. Uns passiert sowas halt öfter als anderen und dann wird eben weiter gemacht. Ich drücke dir die Daumen für Mittwoch.

Nicht das ihr glaubt ich liege nur Faul auf der Haut herum. Montag war ich bei meiner Physio, die hat mir zig stellen im LWS genadelt und viele viele Triggerpunkte gelöst, seitdem wird es Stück für Stück besser. Dazu kann ich nun wieder dank der wiedergewonnenen Beweglichkeit die Blackroll verwenden und die Spannung in den Oberschenkel abbauen, beides in Kombination hilft richtig gut (natürlich ist der Löwenanteil durch meine Physio gemacht worden).

Gestern Abend gab es den ersten kurzen Lauf, ich würde mal sagen ich war vorsichtig unterwegs und der Puls von 132 im Schnitt bestätigt das, wenn ich aber meiner Freundin sage, das eine Durchschnittspace von 5:30 min/km inzwischen als vorsichtig gilt und mal schauen ob ich überhaupt Laufen kann, würde sich mich vermutlich schlimm verhauen ;) darum belassen wir es wohl besser bei Puls 132!

Danach ging es direkt aufs Rad. Inzwischen fahre ich echt gerne mit Golden Cheetah und bin dort schon ziemlich flott im Programme schreiben, der Standard ist zum einfahren eine Rampe von 170-210 Watt über 15 min, danach gab es gestern 5x30 Sek bei 300 Watt mit 1 min Recovery bei 180 gefolgt von 4x5min bei 250 Watt mit 5 min bei 190-200, noch kurz ausfahren und fertig war die Stunde.
Ähnliche Programme über 90 min bin ich auch am Wochenende gefahren da Radfahren zum Glück schmerzfrei möglich ist!

So ich hoffe es geht die nächsten Tage weiter mit der Erholung und den Fortschritten, ganz schmerzfrei bin ich leider noch immer nicht, das merke ich bei längeren sitzen und stehen, also ich würde noch kein Krafttraining machen und auch die Wende beim Schwimmen macht mir aktuell noch eher Sorgen, aber mal schauen wie es sich entwickelt!

Servus,

welchen Aeroaufleger verwendest du denn jetzt am RR?

LG

Ah genau der Umbau!

Ich hab jetzt von Pro Shimano den Lenker :

https://www.pro-bikegear.com/global/...PRO_HA_PLTERGO

und die Auflieger

https://www.pro-bikegear.com/global/...AB_SBENDCLIPON

sind jetzt keine Gewichtswunder aber ganz gemütlich. Die Position muss ich aber noch anpassen, sobald das passiert ist gibt es mal Bilder und bin dann gespannt auf eure Meinung!

Danke,
bin auch grade dabei zu überlegen wie ich mein RR aerotauglicher mache. Habe zwar einen Zeitfahrer, will aber in Hinblick auf den Trans Vorarlberg was neues ausprobieren.