Spare ich durch die Wärme Behandlung denn Watt ein? :Lachen2:

In die Richtung Sub 40 soll es gehen, aber noch bin ich davon ein gutes Stück entfernt.

Die 1,5 km Kraulen werde ich bald wirklich mal ausprobieren, ich denke ich brauche das für den Kopf!

Nein sorry musst noch immer dasselbe treten!

Also weit kann die sub 40 nicht weg sein. Sub 20 auf 5 km hast du schon drauf wie der TWL zeigt. Und 6 km unter 4 min sind schon da, wenn auch durch 4:20 Passagen verbunden! Das wird in den nächsten paar Wochen!

+1

Im Wettkampf geht es immer einfacher. Da läufst du eine schnelle Pace viel lockerer. Weiterhin viel Erfolg.

Mo:
1:15 h Rad mit 4*4 Minuten (Ruhe HF 42)
Di:
12 km @ 5:21 / 1:32 h Rennrad 36 km 400 Höhenmeter
Mi:
0:30 h ReKom Rad / 1:00 h Schwimmen (2,25 km)
Do:
1:06 h Laufen 14 km davon 9 km TWL / 2 h 46 km Radtour
Fr:
Krafttraining
Sa:
1:13 h Rad / 0:45 Schwimmen (2 km)
So:
12 km Lauf @ 5:13 / 1:05 h Ergometer
Insgesamt: 13:30 Stunden
Schwimmen: 1:45 Stunde (4,25 km)
Radfahren: 7:37 Stunden
Laufen: 3:13 Stunden 38 km
Krafttraining: 1 Einheit (0:55 h)
Ich hoffe natürlich sie möglichst früh zu erreichen!

Die Woche lief sehr gut. Der Umfang hat gestimmt, auch wenn der kurze Lauf am Sonntag etwas Schade ist, aber vor allem die Intensität war da, mit 2 richtig guten harten Einheiten und auch das Schwimmen war diese Woche sehr gut mit 2 Klasse Einheiten und der zweit größten Distanz im Becken, seit dem ich meine Kilometer aufschreibe.
Gesagt getan:


Da hattet ihr wohl recht :Cheese:
1,5 km in 30:32 Minuten. Hammer!

Die Abschnitte 2-6 wurden ohne Pause, sondern am Stück geschwommen! Was für eine geniale Einheit.
Ich habe aber auch gemogelt. Ich bin nämlich das erste Mal mit meinem Neo geschwommen und das war einfach nur genial. Unglaublich wie viel besser die Wasserlage wird, wie viel Auftrieb er mir gibt. Ich habe mich deutlich weniger Anstrengen müssen und hatte dadurch endlich mal das Gefühl wirklich durch das Wasser zu gleiten. Das kann man wirklich nicht vergleichen mit Schwimmen ohne Neo, ich hätte auch sicherlich noch 1,9 km schwimmen können! Und noch besser ist, dass ich im Schnitt ca 20 Sekunden schneller bin! Und zwar bei harten 50 Meter Abschnitten und beim lockeren Dauerschwimmen. Unglaublich!

Sehr cool das sind gute Nachrichten und das motiviert einem, macht wirklich SpaßSpaß deine Fortschritte zu verfolgen

Ich habe Heute 4 Tonnen Giterroste von Platte A zu Palette B getragen. Kein Wunder, dass das Schwimm Training nichts wurde :Cheese:

Hier noch die Pulsdaten des 1500m Tests von letzter Woche.

Und wehe jetzt kommt mir hier jemand von wegen "Streng dich doch mal richtig an bei deinem niedrigem Puls" :dresche


Geht von 0,1 -1,6 km;)

Endlich ist das TT heile und zusammengebaut! :)

Die Position gefällt mir allerdings gar nicht.
Der Sattel muss wohl noch ein Stück runter und eventuell wäre ein kürzerer Vorbei auch hilfreich.
Der Oberschenkel kommt ja auch ziemlich nah an den Körper, macht eine kürzere Kurbel da wohl viel aus?

Das Hauptproblem ist, dass der Nacken enorm spannt, ansonsten fand ich es beim ersten kurzen fahren recht bequem.

Schönes Rad!

Ansonsten hast du Recht. Zu gestreckt, sowohl Beine als auch Rücken.