Zitat:
Zitat von Superpimpf
(Beitrag 855688)
4 Radeinheiten und Krqfttaining und ab Base zusätzlich??? Die Arbeitswege? :confused:
Doch eher nicht, oder?
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Das ist auch eher der Maximalplan. Wenn in der Base die Arbeitswege hinzukommen dann wird z.B. das Krafttraining geringer ausfallen. Auch wird dann z.B. die mittellange 2-3h Einheit mit einer Arbeitsrückfahrt kombiniert.
Zitat:
Zitat von Superpimpf
(Beitrag 855713)
Hat Arne in einem Film vorgestellt, musst mal im Filmarchiv suchen unter "das 5 Wochen Rollenprogramm" oder so ähnlich.
Ein Thread müßte es auch geben.
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Guter Hinweis das wäre vielleicht genau das Richtige zum Starten und auch gut um etwas in Form für das Kroatien-TL zu kommen.
Schaue ich mir nochmal an.
Zitat:
Zitat von HeinB
(Beitrag 855751)
"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.
Im Ernst: Konzentrier dich doch nicht so auf die Zahlen, trainier gut und was dann rauskommt muss halt reichen. Ich würde dir empfehlen jetzt sofort mit einem 8-Wochen Krafttraining für die Beine anzufangen, jeweils zwei mal pro Woche, 4 Wochen 4x8-12 Wiederholungen, 4 Wochen 6x2 Wiederholungen. Dazu Radfahren, ist ja eh klar, einfach am Plan von Arne orientieren.
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Die Zahlen sind erstmal nur ein grober Plan wo ich gern hinkommen würde. Ich finde es motivierend passend zum Plan meinen Fortschritt zu messen und zu dokumentieren. Ohne klares Ziel ist das für mich schwieriger.
1 TL ist ja schon geplant dazu versuche ich noch ein paar kurz TL´s einzuschieben von 3-4 Tagen.
Zitat:
Zitat von Superpimpf
(Beitrag 855755)
Ach Schmarn, das Trainingslager mit dem Ben ist doch schon gebucht und wird ihn in neue Leistungsbereiche katapultieren ;)
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Pimpf hat gesprochen und genau so soll es sein!:liebe053:
Zitat:
Zitat von 3-rad
(Beitrag 855784)
Vielleicht musst du dich unbedingt auf einen Super radsplit versteifen und die damit verbundene Niveau Steigerung.
Sondern versuche solide zu fahren und dich beim laufen zu steigern.
Wo die zeit herkommt ist letztlich egal.
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Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf. |
